Ob es darum geht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, in der Schule besser zu werden oder einfach nur scharf zu bleiben, es gibt verschiedene Gründe, die Gehirnleistung zu steigern. Die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens ist jedoch ebenso wichtig.

„Stress und Angst gehören zu den dringendsten und weitreichendsten Problemen der öffentlichen Gesundheit, mit denen wir konfrontiert sind“, sagt Tracy Dennis, Professorin für Psychologie am Hunter College. Geistige Veränderungen betreffen jeden Teil unseres Lebens: körperliche Gesundheit, Wohlbefinden, Arbeit, Bildungsproduktivität und gesellschaftliches Engagement. “

Nadine Kaslow, Professorin und stellvertretende Vorsitzende an der Abteilung für Psychiatrie der Emory University und Präsidentin von Laut der American Psychological Association können Apps durch die Teilnahme an Aktivitäten zur Verringerung der Symptome und zur Verbesserung der psychischen Funktionen zur Förderung der psychischen Gesundheit beitragen.

DailyBurn: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um ein besserer Sportler zu sein.

Dann Es gibt Apps, die nicht direkt auf die psychische Gesundheit abzielen, sondern die kognitiven Funktionen verbessern sollen.

„Wir wissen, dass Apps wie Lumosity das Gedächtnis, die Fähigkeiten zur Problemlösung und die Verarbeitungsgeschwindigkeit verbessern können, insbesondere bei älteren Erwachsenen“, sagt Kaslow. „Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Menschen, die sich mit diesen Videospielen beschäftigen, dies sind.“ weniger wahrscheinlich Gehirnplaques im Zusammenhang mit Alzheimer-Krankheit zu entwickeln. Es ist genauso wichtig, den Geist aktiv zu halten wie körperliche Bewegung. Diese Apps können Ihnen dabei helfen, geistig fit zu bleiben. “

Stellen Sie Ihren Geist auf die Probe

Heutzutage behaupten Hunderte von Gehirntraining-Apps, das „Smart“ in das Smartphone zu integrieren und eine kognitive Verbesserung bei minimalem täglichen Gebrauch zu garantieren Denken Sie, dass Ihr schuppiges Gedächtnis oder Ihr Scatterbrain wiederhergestellt werden kann? Die Studien sind gemischt, da sich diese Technologie in einem frühen Entwicklungsstadium befindet.

Eine systematische Überprüfung von 2012, in der 151 zwischen 1984 und 2011 veröffentlichte computergestützte Trainingsstudien analysiert wurden, ergab dies dass bestimmte Trainingsaufgaben einen großen Einfluss auf das Arbeitsgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Gehirnfunktion hatten. Kurz gesagt, das Spielen von Computerspielen für ein paar Minuten am Tag kann Ihre Meinung buchstäblich ändern.

„Wenn Sie Dinge in der Welt, Sie legen neue neuronale Bahnen fest “, sagt Dennis. „Je mehr Sie etwas tun, desto verfügbarer ist dieser Weg, sodass Sie Ihre Gehirnressourcen möglicherweise effektiver nutzen können.“

Täglich erscheinen neue Brainteaser-Apps in mobilen App-Stores mit dem Anspruch, das Gedächtnis zu verbessern, den IQ zu erhöhen oder andere kognitive Fähigkeiten zu verbessern. Es mag Spaß machen, sie zu spielen, aber wie viele davon funktionieren tatsächlich?

Das Ziel hier ist schließlich, Ihr Gehirn zu trainieren und nicht nur Videospiele zu spielen. Die meisten der folgenden Auswahlen basieren auf etablierten Behandlungen, die von unabhängigen Forschungsquellen eingehend untersucht und validiert wurden.

Zum größten Teil können Gehirn-Apps Sie nicht schlauer oder glücklicher machen, aber sie können Ihnen helfen, bestimmte Aufgaben besser auszuführen oder mehr Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand zu haben. Denken Sie daran, dass die meisten Spiele für Menschen entwickelt wurden, die einigermaßen gesund sind. Nicht für Menschen mit psychischen Störungen und kein Ersatz für einen Psychologen.

Obwohl Sie keine drastischen Veränderungen bemerken werden, lohnt es sich, eine dieser Apps auszuprobieren, da Sie sich mit verschiedenen beschäftigen Arten von neuen und kognitiv anspruchsvollen Aufgaben sind gut für das Gehirn (plus , es macht Spaß!).

Die besten Apps für Ihr Gehirn

1. Lumosity

Diese beliebte App ist in Sitzungen mit drei Spielen unterteilt, die auf Ihre Ziele zugeschnitten sind : Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung, Verarbeitungsgeschwindigkeit oder Flexibilität des Denkens. Die Spiele werden gegen die Uhr gespielt und ändern sich jedes Mal. Entwickler sagen, dass nur eine Sitzung pro Tag die mentalen Fähigkeiten verbessern kann und Benutzer den Fortschritt verfolgen und die Leistung mit anderen vergleichen können. (Kostenlos für eingeschränkten Zugriff, Upgrade für 15 USD pro Monat oder 80 USD pro Jahr; verfügbar für iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Verbessern Sie kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration mit schlanke, lustige und süchtig machende Spiele, die von Neurowissenschaftlern entwickelt wurden. Benutzer können den Fortschritt verfolgen und auf Erkenntnisse über die allgemeine Gehirngesundheit zugreifen. Wettbewerbsfähige Spieler können auch Freunde herausfordern.

Nach einem ersten Quiz passt die App die Schwierigkeit jedes Spiels an Ihr Profil an und gibt Ihnen Empfehlungen basierend auf Ihren Ergebnissen. Die Entwickler stellten fest, dass die Benutzer Verbesserungen erzielten, indem sie zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten mit dem Spielen der Spiele verbrachten. (Kostenlos für vier Spiele oder Vollabonnement für 13 USD pro Monat oder 120 USD; verfügbar für iOS)

DailyBurn: Ein Leitfaden für Anfänger zur Meditation

3.Persönliches Zen

Spieler folgen zwei animierten Charakteren, von denen einer ruhig und freundlich aussieht, während der andere wütend aussieht, während sie sich durch ein Feld aus raschelndem Gras graben. Dieses Spiel, das von Dennis und Forschern des Hunter College und der City University of New York entwickelt wurde, reduziert die Angst, indem es Ihr Gehirn trainiert, sich mehr auf das Positive und weniger auf das Negative zu konzentrieren.

„Die Gewohnheit, in einem positiveren Licht über die Welt nachzudenken – wie in einer schlechten Situation nach einem Silberstreifen zu suchen – ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um unsere eigene Widerstandsfähigkeit angesichts von Widrigkeiten zu fördern. ”Sagt Dennis.

Selbst eine einzelne Spielsitzung kann die Belastbarkeit über mehrere Stunden erhöhen. Sie schlägt vor, die App direkt vor einem stressigen Ereignis zu verwenden, aber 10 Minuten pro Tag tragen dazu bei, nachhaltigere positive Effekte zu erzielen. (Kostenlos ; verfügbar für iOS)

4. Brain Trainer Special

Wie Lumosity enthält diese Android-App Spiele, in denen Sie Buchstabenfolgen, Telefonnummern auswendig lernen und verschiedene mathematische Probleme lösen können, um Ihre Gedanken zu behalten Die Schwierigkeitsgrade reichen von leicht bis schwer zu kribbeln. (Kostenlos; verfügbar bei Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro verwendet eine Reihe Entwickler sagen, dass intensives Arbeitsgedächtnistraining dramatisch zunimmt, um den Fokus, das Gedächtnis und die Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern Aufmerksamkeit und allgemeine kognitive Fähigkeiten und dass diese Vorteile langfristig bleiben. ($ 4; verfügbar für iOS)

6. Glücklich

Trainieren Sie Ihr Gehirn, um glücklicher zu sein? Ja, Untersuchungen zeigen, dass einige Aktivitäten dazu beitragen, dass Sie negative Gedanken überwinden, Dankbarkeit zeigen, mit Stress umgehen und sich einfühlen können – alles wesentliche Zutaten für ein volleres und glücklicheres Leben.

Unter Verwendung der Grundlagen der positiven Psychologie, bei denen die Stärken und Tugenden im Mittelpunkt stehen, die es dem Einzelnen ermöglichen, ein erfülltes Leben zu führen, vermitteln die Quiz-, Umfrage- und Dankbarkeitsjournale der App – kombiniert mit einer positiven Community – nach und nach lebensverändernde Gewohnheiten . Ziel ist es, diese Fähigkeiten auszubauen und die Benutzer den ganzen Tag über zum Lächeln zu bringen. (Kostenlos; verfügbar für iOS)

7. Positiver Aktivitäts-Jackpot

Diese App wurde ursprünglich für Servicemitglieder entwickelt, die mit einem hohen Risiko für eine posttraumatische Belastungsstörung aus dem Kampf zurückkehren. Es verwendet Augmented Reality mit dem GPS eines Android-Telefons, um Aktivitäten und Ablenkungen in der Nähe für jemanden zu finden, der mit Depressionen fertig wird.

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, was zu tun ist, „ziehen Sie den Hebel“ und lassen Sie die Jackpot-Funktion der App die Wahl für Sie treffen. PAJ basiert auf einer Form der Verhaltenstherapie, die als angenehme Ereignisplanung bezeichnet wird ermutigt zu einem täglichen Zeitplan mit unterhaltsamen Aktivitäten, um die Stimmung zu verbessern und verzweifelte Gedanken zu überwinden. (Kostenlos; verfügbar bei Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Mehr als 360 einzigartige Spiele und Rätsel zielen darauf ab Wenn Sie Ihre geistige Beweglichkeit dehnen und verbessern, führen Sie Benutzer durch verschiedene Aufgaben. Sitzungen werden schwieriger, wenn Sie sich verbessern, und fordern Sie immer heraus und bieten ein solides Gehirntraining.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritts- und Leistungstools sowie die Programmangebote Trainingsempfehlungen für beste Ergebnisse. (Kostenlos; verfügbar für iOS und Google Play)

9. Eidetic

Eidetic verwendet eine Technik namens räumliche Wiederholung, mit der Sie sich wichtige Telefonnummern merken können zu interessanten Wörtern oder Fakten. Es funktioniert anders als typische Gehirntrainings Verwenden Sie Apps, die Bedeutung und Kontext haben, z. B. die Telefonnummer Ihres Freundes, Bankkontodaten oder ein neues Angebot, das es wert ist, rezitiert zu werden.

Benachrichtigungen erinnern Sie daran, wann es Zeit ist, sich selbst zu testen, und platzieren Tests im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Sie die Informationen im Langzeitgedächtnis behalten. (Kostenlos; verfügbar für iOS)

10. ReliefLink

Kaslow hat diese preisgekrönte App zur Selbstmordprävention entwickelt, kann jedoch als allgemeiner Stimmungs-Tracker verwendet werden.

„Es ist wie bei MyFitnessPal, dass Sie alle möglichen Dinge verfolgen können, die für Ihre geistige Gesundheit relevant sind“, sagt Kaslow.

Es enthält auch einzigartige Bewältigungsmethoden wie sprachaufgezeichnete Achtsamkeits- und Entspannungsübungen oder entspannende Musik. Der Karten-Locator zeigt auch Therapeuten, Selbsthilfegruppen und Einrichtungen zur Behandlung psychischer Erkrankungen in der Nähe an, falls Sie jemals mit einem Fachmann sprechen müssen.

Während Gehirntraining-Apps das nie vollständig übernehmen werden Dennis sieht sein Potenzial als Ergänzung zu anderen stressreduzierenden Aktivitäten, sei es Bewegung, Yoga oder der Besuch eines Therapeuten.

„Apps können auch ein Gateway sein Behandlungen, die den Einzelnen in die Lage versetzen, positive Veränderungen vorzunehmen, die dann dazu führen können, dass andere Instrumente zur Gesundheitsförderung gesucht werden. “

Und während Technologie dazu beitragen kann, das Gehirn zu schärfen und die Nerven zu beruhigen, ist die wahre psychische Gesundheit viel ganzheitlicher.

„Am wichtigsten ist das Gefühl, dass Sie einen Sinn im Leben und in den sozialen Beziehungen haben“, sagt Kaslow.“Es bedeutet nicht, dass du glücklich sein musst, aber es hat damit zu tun, einen Zweck zu haben.“

Und dafür gibt es noch keine App.