Es kann schwierig sein zu glauben, wenn Sie vor einem Eisbecher mit heißem Fudge stehen oder die Aussicht haben, im Fitnessstudio zu schlafen, aber Studien zeigen, dass Menschen mit Selbstdisziplin glücklicher sind.

Menschen mit einem höheren Grad an Selbstdisziplin Die Kontrolle verbringt weniger Zeit damit, darüber zu debattieren, ob sie sich gesundheitsschädlichen Verhaltensweisen hingeben und leichter positive Entscheidungen treffen kann. Sie lassen sich nicht von Impulsen oder Gefühlen bestimmen. Stattdessen treffen sie besonnene Entscheidungen. Infolgedessen fühlen sie sich in der Regel zufriedener mit ihrem Leben.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Selbstdisziplin zu erlernen und die Willenskraft zu erlangen, ein glücklicheres Leben zu führen. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gewohnheiten und Entscheidungen übernehmen möchten, finden Sie hier die 10 mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um Selbstdisziplin zu meistern.

Kennen Sie Ihre Schwächen.

Wir alle haben Schwächen. Egal, ob es sich um Snacks wie Kartoffelchips oder Schokoladenkekse oder um Technologien wie Facebook oder die neueste süchtig machende Spiel-App handelt, sie haben ähnliche Auswirkungen auf uns.

Erkennen Sie Ihre Mängel an, was auch immer sie sein mögen. Zu oft versuchen Menschen entweder, so zu tun, als ob ihre Schwachstellen nicht existieren, oder vertuschen Fallstricke in ihrem Leben. Besitze deine Fehler. Sie können sie erst überwinden, wenn Sie dies tun.

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Entfernen Sie Versuchungen.

Wie das Sprichwort sagt, „out“ aus den Augen, aus dem Kopf. “ Es mag albern erscheinen, aber dieser Satz bietet aussagekräftige Ratschläge. Indem Sie einfach Ihre größten Versuchungen aus Ihrer Umgebung entfernen, verbessern Sie Ihre Selbstdisziplin erheblich.

Wenn Sie gesünder essen möchten, kaufen Sie keinen Müll Lebensmittel. Wenn Sie Ihre Produktivität bei der Arbeit verbessern möchten, deaktivieren Sie Benachrichtigungen und schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus. Je weniger Ablenkungen Sie haben, desto mehr konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie schlechte Einflüsse loswerden.

Setzen Sie sich klare Ziele und haben Sie einen Ausführungsplan.

Wenn Sie Selbstdisziplin erreichen möchten, müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie hoffen zu erreichen. Sie müssen auch verstehen, was Erfolg für Sie bedeutet. Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie gehen, können Sie sich leicht verirren oder abgelenkt werden.

Ein klarer Plan beschreibt jeden Schritt, den Sie unternehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Finde heraus, wer du bist und worum es dir geht. Erstellen Sie ein Mantra, um sich zu konzentrieren. Erfolgreiche Menschen verwenden diese Technik, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und eine klare Ziellinie zu erreichen.

Bauen Sie Ihre Selbstdisziplin auf.

Wir werden nicht mit Selbstdisziplin geboren – es ist eine gelernte Verhalten. Und genau wie jede andere Fähigkeit, die Sie beherrschen möchten, erfordert sie tägliche Übung und Wiederholung. Willenskraft und Selbstdisziplin erfordern genau wie im Fitnessstudio viel Arbeit. Die Anstrengung und Konzentration, die Selbstdisziplin erfordert, kann nachlassen.

Mit der Zeit kann es immer schwieriger werden, Ihre Willenskraft in Schach zu halten. Je größer die Versuchung oder Entscheidung ist, desto schwieriger kann es sein, andere Aufgaben zu bewältigen, die ebenfalls Selbstkontrolle erfordern. Arbeiten Sie also daran, Ihre Selbstdisziplin durch tägliche Sorgfalt aufzubauen.

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Erstellen Sie neue Gewohnheiten, indem Sie sie einfach halten.

Selbstdisziplin zu erlangen und daran zu arbeiten, eine neue Gewohnheit zu vermitteln, kann sich zunächst entmutigend anfühlen, insbesondere wenn Sie sich auf die gesamte anstehende Aufgabe konzentrieren. Um sich nicht einschüchtern zu lassen, halten Sie es einfach. Teilen Sie Ihr Ziel in kleine, machbare Schritte. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern, konzentrieren Sie sich darauf, eine Sache konsequent zu tun und die Selbstdisziplin unter Berücksichtigung dieses Ziels zu meistern.

Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, trainieren Sie zunächst 10 oder 15 Minuten am Tag. Wenn Sie versuchen, bessere Schlafgewohnheiten zu erreichen, gehen Sie zunächst jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett. Wenn Sie gesünder essen möchten, bereiten Sie zunächst das Mittagessen am Vorabend vor, um es morgens mitzunehmen. Machen Sie kleine Schritte. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihrer Liste schließlich weitere Ziele hinzufügen.

Essen Sie häufig und gesund.

Das Gefühl, hungrig zu sein – dieses wütende, verärgerte, irritierte Gefühl Sie bekommen, wenn Sie hungrig sind – ist real und kann einen erheblichen Einfluss auf die Willenskraft haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein niedriger Blutzucker häufig die Entschlossenheit einer Person schwächt und Sie mürrisch und pessimistisch macht.

Wenn Sie hungrig sind, leidet Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihr Gehirn funktioniert nicht so gut. Ihre Selbstkontrolle ist wahrscheinlich in allen Bereichen geschwächt, einschließlich Ernährung, Bewegung, Arbeit und Beziehungen. Tanken Sie also gesunde Snacks und regelmäßige Mahlzeiten, um sich in Schach zu halten.

Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von Willenskraft.

Laut einer Studie der Stanford University hat eine Person Willenskraft wird durch ihre Überzeugungen bestimmt. Wenn Sie glauben, dass Sie nur über eine begrenzte Willenskraft verfügen, werden Sie diese Grenzen wahrscheinlich nicht überschreiten.Wenn Sie Ihrer Selbstkontrolle keine Grenzen setzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich erschöpfen, bevor Sie Ihre Ziele erreichen.

Kurz gesagt, es kann sein, dass unsere internen Vorstellungen von Willenskraft und Selbstkontrolle bestimmen wie viel von ihnen haben wir. Wenn Sie diese unbewussten Hindernisse beseitigen und wirklich glauben, dass Sie es schaffen, werden Sie sich zusätzlich motivieren, diese Ziele zu verwirklichen.

Geben Sie sich einen Backup-Plan.

Psychologen verwenden eine Technik zur Steigerung der Willenskraft, die als „Implementierungsabsicht“ bezeichnet wird. Dann geben Sie sich einen Plan, um mit einer möglicherweise schwierigen Situation fertig zu werden, von der Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich damit konfrontiert werden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten daran, gesünder zu essen, aber Sie sind auf dem Weg zu einer Party, auf der Essen serviert wird.

Bevor Sie losfahren, sagen Sie sich, dass Sie, anstatt in einen Teller mit Käse und Crackern einzutauchen, ein Glas Wasser trinken und sich auf das Vermischen konzentrieren. Wenn Sie einen Plan einhalten, erhalten Sie die richtige Einstellung und die richtige Einstellung Selbstkontrolle für die Situation notwendig. Sie sparen auch Energie, indem Sie keine plötzliche Entscheidung aufgrund Ihres emotionalen Zustands treffen müssen.

Belohnen Sie sich.

Geben Sie sich etwas, das Sie aufregen können Planen Sie eine Belohnung, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Genau wie als Sie ein kleines Kind waren und eine Belohnung für gutes Benehmen erhielten, gibt es Ihnen die Motivation, erfolgreich zu sein, wenn Sie sich auf etwas freuen.

Vorfreude ist stark Es gibt Ihnen etwas, worüber Sie besessen sein und sich konzentrieren können, sodass Sie nicht nur an das denken, was Sie versuchen Veränderung. Und wenn Sie Ihr Ziel erreichen, finden Sie ein neues Ziel und eine neue Belohnung, um sich vorwärts zu bewegen.

Verzeihen Sie sich und bewegen Sie sich vorwärts.

Auch mit all unseren besten Absichten und gut -gelegte Pläne, wir bleiben manchmal zu kurz. Es passiert. Sie werden Höhen und Tiefen, große Erfolge und düstere Misserfolge haben. Der Schlüssel ist, sich weiter vorwärts zu bewegen.

Wenn Sie stolpern, erkennen Sie, was es verursacht hat, und fahren Sie fort. Lassen Sie sich nicht in Schuldgefühle, Wut oder Frustration verwickeln, denn diese Emotionen werden Sie nur weiter nach unten ziehen und den zukünftigen Fortschritt behindern. Lerne aus deinen Fehltritten und vergebe dir selbst. Holen Sie sich dann Ihren Kopf zurück ins Spiel und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Ziele.