Wir werden als Erste zugeben, dass ein oder zwei Midol die Rettung einer Frau sein können, wenn ihre Periode für ihre monatliche Routine des Verursachens auftaucht Verwüstung. Aber angesichts der Tatsache, dass wir immer noch mehrmals am Tag essen müssen, wäre es nicht sinnvoll sicherzustellen, dass die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben, die beste Wahl für unser Leben während unserer Zyklen sind? Aus diesem Grund haben wir uns vorgenommen, genau herauszufinden, was Sie in Ihrer Periode essen und was nicht.

Hier ist Was ist los? Es gibt eine Reihe von häufig konsumierten nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ihrem Körper helfen, sich gegen den Zorn Ihres außer Kontrolle geratenen Hormons und Ihrer Symptome zu wehren. In der Zwischenzeit haben Experten eine Reihe von Dingen identifiziert, die Sie vermeiden sollten, da sie die Symptome (wie Blähungen und Krämpfe) noch verschlimmern können.

Damit Sie die schmerzhaftesten und nervigsten Aspekte von PMS und Ihrer besser bewältigen können In dieser Zeit haben wir die Lebensmittel zusammengestellt, die Ihre Hoffnungen auf ein normaleres Gefühl entweder unterstützen oder behindern können. Schauen Sie sich diese an und verpassen Sie diese besten Lebensmittel für Frauen nicht! Und während Sie gesündere Gewohnheiten annehmen, sollten Sie sich unbedingt diese 21 besten Hacks für gesundes Kochen aller Zeiten ansehen.

Zuerst die besten Lebensmittel für Ihre Periode

Wenn Sie jeden Monat wie am Schnürchen ein wildes Verlangen nach Cookies bekommen und genauso emotional sind wie beim ersten Mal, als Sie The gesehen haben Notebook, du bist nicht allein. Die Tränen fließen und Ihr Appetit wird wild, weil Ihr Serotoninspiegel (das stimmungsfördernde Wohlfühlhormon) gesunken ist. Kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie die Kekse, die Sie wie ein Sirenenlied nennen) tragen dazu bei, die Menge des Hormons in Ihrem System zu erhöhen. Deshalb ist es so schwer, Nein zu diesem Verlangen zu sagen – Ihr Körper sucht nach einer hormonellen Überholung.

Anstatt Ihrem inneren Keksmonster nachzugeben, wenden Sie sich an einen gesunden Quelle für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Die Rosinen im Hesekiel 4: 9-Zimt-Rosinen-Sprossen-Vollkornbrot sorgen für natürliche Süße, um Ihr Verlangen nach Zucker in der Knospe zu stillen, während Vitamin B6 und manganreiche Vollkornprodukte Ihre Stimmung verbessern „Vollweizentoast kann uns mit den B-Vitaminen Thiamin, Riboflavin und Niacin versorgen“, sagt April Bruns, RDN, LD, ein bei Clear Springs Foods registrierter Ernährungsberater. „B-Vitamine sind während des Zyklus einer Frau wichtig, weil sie helfen.“ Unser Stoffwechsel durch Freisetzung von Energie aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Diese komplexen Kohlenhydrate versorgen uns auch mit Ballaststoffen, die bei Blähungen und Verstopfung helfen und uns helfen, uns mit weniger Kalorien satt zu fühlen. “ Toasten Sie eine Scheibe als stimmungsfördernden Snack am Vormittag.

„PMS kann verschlechtert werden Durch einen niedrigen Serotoninspiegel wird eine Frau launisch oder traurig. Unser Körper produziert kein Serotonin, aber wir können unseren Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem wir Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt essen „, sagt Bruns. „Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt und kann zu einer besseren Stimmung, weniger Depressionen und besserem Schlaf beitragen. Kürbiskerne sind eine übersehene Tryptophanquelle, die leicht in Salate, Smoothies geworfen oder als Snack gegessen werden kann.“

Wenn Sie „launisch“ sind und zu dieser Zeit des Monats auf einen Hut fallen, greifen Sie nach diesen kleinen Kugeln, die Ihre Symptome lindern können . Nur eine Unze der Samen enthält 75 Prozent des Magnesiums Ihres Tages, wodurch Sie sich positiver fühlen und Wassereinlagerungen abwehren können. Der Nährstoff kann auch dazu beitragen, Ihre Blutgefäße zu entspannen und schmerzhafte Kopfschmerzen zu lindern Magnesium im Zentralnervensystem. Mischen Sie Kürbiskerne in Ihre Salate und vegetarischen Beilagen, um einen Hauch von Crunch und die dringend benötigte Erleichterung zu erhalten.

Haben Sie Schwierigkeiten, diese Röhrenjeans zuzuknöpfen, die noch vor ein paar Tagen gepasst haben? Atmen Sie ruhig: Sie haben nicht zugenommen! In den Tagen vor Ihrer Periode beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Anstatt Ihre Lieblingshose gegen Schweiß und Leggings einzutauschen, versuchen Sie, Honigmelone zu kauen, um sich aufzublähen. Bruns schlägt vor, mehr wasserreiche Lebensmittel wie Melonen zu sich zu nehmen, anstatt nach einem salzigen, aufblähenden Snack zu greifen. „Melone besteht hauptsächlich aus Wasser und ist ein natürliches Diuretikum. Dies bedeutet, dass es das geschwollene Gefühl heilen kann, das Sie während Ihrer Periode bekommen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt halten Ihren Körper hydratisiert, reduzieren Krämpfe und verbessern Ihre Stimmung“, sagt Bruns.

Untersuchungen zufolge enthält die Frucht außerdem eine Verbindung namens Cucumis melo, ein Diuretikum, das dabei hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Dieser mit Zucker und Alkohol gefüllte Daiquiri Sie. “ Das Verlangen macht jedoch das Gegenteil. Das Endergebnis? Überspringen Sie den fruchtigen Cocktail und bleiben Sie bei den Früchten, wenn Sie Ihre Hose schließen möchten. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese Lebensmittel, um das Aufblähen des Bauches zu verhindern und

Ja, Sie haben das richtig gelesen! Popcorn ist aus dem gleichen Grund eine leistungsstarke Lösung. Hesekielbrot ist vorteilhaft. Es ist ein Vollkorn, das die Produktion von Serotonin steigert. Vollkornprodukte bewirken, dass der Körper Insulin freisetzt, das die Tryptophanabsorption fördert. Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt, was uns helfen kann, eine bessere Stimmung, eine verminderte Depression und einen verbesserten Schlaf zu erreichen „, sagt Bruns.“ Der Schlüssel besteht darin, einen Vollkorn-Snack wie Popcorn mit einer Proteinquelle für Tryptophan zu kombinieren. Versuchen Sie, Gewürze ohne Salz auf luftgetrocknetes Popcorn zu streuen und eine Handvoll Nüsse hineinzuwerfen, während Sie Ihr Lieblingsfernsehfernsehen sehen.

Halten Sie sich an ungesalzene Sorten, um das durch Salz verursachte Aufblähen in Schach zu halten und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Nehmen Sie also einen neuen Beutel und schalten Sie Netflix ein. Wenn Sie irgendwann einen kostenlosen Pass erhalten, um Skandalschuld zu beobachten – kostenlos, es ist diese Woche. Geben Sie einfach den Rotwein weiter.

Wenn Sie dies normalerweise fühlen Blau Sie möchten nichts weiter als während des monatlichen Besuchs von Mutter Natur in einem dunklen Schlafzimmer liegen. Vielleicht haben wir das Heilmittel, nach dem Sie gesucht haben: Safran. Eine Studie des British Journal of Obstetrics and Gynecology ergab, dass Sie das gelb gefärbte Gewürz konsumieren kann Depressionsgefühle signifikant reduzieren.

Wie? Das Gewürz erhöht den Serotoninspiegel. die typischerweise vor der Menstruation abfallen. Obwohl Safran eines der teuersten Gewürze ist, reicht ein wenig davon weit. Verwenden Sie es, um afrikanische, nahöstliche und europäisch inspirierte Gerichte zuzubereiten und die PMS-Vorteile zu nutzen. Die einzige Einschränkung? Sie müssen aus dem Bett kriechen, um zu kochen oder Ihren Lebensgefährten zum Abendessen zu überreden.

„Omega-3-Fette sind nicht nur gut für Herz und Gehirn“, sagt Bruns, „sondern können auch Frauen helfen, einige PMS-Symptome zu lindern. Omega-3-Fettsäuren kommen in Lebensmitteln wie Chiasamen und Regenbogenforellen vor. Diese gesunden Fette können aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften helfen, Krämpfe zu lindern. Regenbogenforellen sind außerdem reich an hochwertigem Protein, das mit B-Vitaminen beladen ist, wodurch Sie Energie gewinnen und Stimmungsschwankungen stabilisieren können. „

Wenn Sie Ihre Augen nicht trocken halten und im Handumdrehen weinen können, benötigen Sie wahrscheinlich eine Ernährungskorrektur. Das Hinzufügen einiger Omega-3-Fettsäuren zu Ihrem Teller kann genau das Richtige sein. Harvard-Forscher glauben, dass der Nährstoff als Antidepressivum wirken könnte, obwohl sie noch nicht genau wissen, welche Mechanismen beteiligt sind. Einige Forscher glauben, dass der Nährstoff es Serotonin erleichtert, durch die Zellmembranen zu gelangen, was wiederum die Wirkung von Serotonin hervorruft Stärker.

Während Omega-3-Fettsäuren in Lachs, angereicherten Eiern und grasgefüttertem Rindfleisch enthalten sind, mögen wir Chiasamen, weil sie tragbar und einfach zu verarbeiten sind Fügen Sie den kleinen, aber mächtigen Samen zu Müsli, Smoothies und hausgemachten Backwaren hinzu, um Ihre Aufnahme zu steigern und den Menstruationsblau in Schach zu halten.

Bevor wir überhaupt auf ihre Vorteile eingehen, sollten Sie wissen, dass dies zu einem Brownie-Rezept führt. Bohnen sind ein magnesiumreiches Lebensmittel, das den Serotoninspiegel erhöht und senkt Wassereinlagerungen. Seit a Die Periode der Frau kann zu starken Verdauungsbeschwerden führen, die Menstruationsbeschwerden beschleunigen, ballaststoffreiche und magnesiumreiche Lebensmittel können bei Krämpfen, Verstopfung und Durchfall helfen, die während dieser Zeit auftreten können „, erklärt Bruns. „Magnesium wirkt als natürlicher Muskelrelaxant und lindert Frauen von Menstruationsbeschwerden. Bohnen sind eine großartige Kombination aus Ballaststoffen und Magnesium und können schnell in Salate, Suppen oder Wraps für eine nahrhafte Mahlzeit geworfen werden.“

Halten Sie sich bei der Zubereitung einer Dose an salzfreie Sorten. Natrium kann Ihren Körper dazu bringen, sich am Wasser festzuhalten, und die Aufblähungseffekte der Bohne untergraben.Bonus: Diese kleinen, aber mächtigen Samen sind reich an Antioxidantien und enthalten andere nützliche Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Kupfer, Zink und Kalium.

Fügen Sie Bohnen hinzu Salate, Suppen oder Vollkornnudeln und Reisgerichte. Lust auf etwas Verwöhnenderes? Hier sind die gesunden Bohnen-Brownies, die wir versprochen haben: Mischen Sie 15 Unzen schwarze Bohnen und 1 Tasse Wasser in einem Mixer. Mit einer Packung Bio-Brownie-Mix kombinieren und glatt rühren. Backen Sie in einer gefetteten Auflaufform 25 Minuten lang bei 350 Grad F. Genießen Sie!

Jetzt die schlechtesten Lebensmittel für Ihre Periode

„Sie haben vielleicht gehört, dass Kalzium bei Krämpfen hilft, aber das ist“ nicht der Fall, wenn es aus Milchprodukten stammt „, warnt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith, MS, RD, CDN. „Milchprodukte enthalten auf natürliche Weise Arachidonsäuren, die Prostaglandine (hormonähnliche Substanzen) stimulieren, die Menstruationsbeschwerden verstärken können.“ Wenn Advil also dazu neigt, Ihre beste Freundin zu sein, lassen Sie Joghurt und Milch fallen und laden Sie andere Nährstoffquellen wie Edamame auf. Gemüse, Nüsse und Chiasamen, schlägt Smith vor. Und wenn Ihre PMS-Leckerei etwas Kaltes und Süßes wie Eis ist, sollten Sie sich diese milchfreien gefrorenen Desserts ansehen!

„Wenn Frauen während ihrer Periode Blut verlieren, verlieren sie auch Eisen, weshalb Viele Damen fühlen sich heruntergekommen und müde „, erzählt Smith. Aber bekämpfen Sie den Drang, sich zu vergrößern, um die Müdigkeit zu bekämpfen. „Koffein führt zu einer Verengung der Blutgefäße, einschließlich derjenigen, die die Gebärmutter versorgen. Wenn dies geschieht, kann es zu intensiveren Krämpfen kommen“, erklärt Smith. Vermeiden Sie nicht nur Dinge wie Kaffee, Tee und Soda, sondern auch versteckte Koffeinquellen (wie Schokolade, Snacks mit Kaffee- und Schokoladengeschmack sowie bestimmte Nährstoffriegel, Multivitamine und mit Vitaminen angereicherte Getränke). vor allem, wenn Sie in der Regel häufig Schmerzen haben. Wenn Sie ohne eine Diätkrücke nicht munter werden können, wechseln Sie zumindest zu Getränken mit halbem Café oder ohne Kaffee (beide enthalten immer noch etwas Koffein). oder probieren Sie einige dieser besten Lebensmittel für Energie!

Sie sehen aufgeblähter aus als ein Kugelfisch, der nur eine Gallone Wasser verschlungen hat? Ihre Liebe zu allen salzigen Dingen kann schuld sein. „In den Tagen vor Ihrer Periode beginnt Ihr Körper, Natrium und Flüssigkeiten zu speichern. Und wenn Sie bereits aufgebläht sind, führt das Essen von salzreichem Essen nur zu mehr Wassereinlagerungen“, warnt Smith. Wenn Sie sich nach Salz sehnen Wenn die Köstlichkeit zu schwer zu ignorieren ist, kombinieren Sie sie mit einer zusätzlichen Tasse Wasser (oder noch besser mit etwas abnehmendem Entgiftungswasser) und einem zweiten Lebensmittel, das „ein natürliches Diuretikum ist (wie Spargel, Petersilie, Rüben, Salat und Ingwer) Alternativen mit niedrigem Natriumgehalt zu einigen Ihrer Lieblingsleckereien können ein weiterer wirksamer Weg sein, um Ihren Magen flach zu halten.

„Ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode ändern sich die Hormonspiegel. Der Östrogenspiegel steigt und der Progesteronspiegel sinkt. Diese sich ändernden Hormonspiegel können dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser als normal zurückhält, erklärt Alissa Rumsey, MS, RD. „Und wie überschüssiges Salz kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten das Aufblähen verschlimmern.“

Wenn Ihre Periode Ihre Energie oft zappelt, haben Sie vielleicht gehört, dass eine Erhöhung Ihrer Eisenaufnahme helfen kann. Beachten Sie jedoch Folgendes, bevor Sie rotes Fleisch (eine der stärksten Quellen des Materials) zu sich nehmen: Wie Milchprodukte enthalten auch Burger, Fleischbällchen und Taco-Fleisch Arachidonsäuren. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Energie steigern und gleichzeitig Ihre Krämpfe verschlimmern. Autsch!

„So etwas wie ein Kichererbsenburger oder ein frisches Wildlachsfilet liefert etwas Eisen zusammen mit entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, was es zu einem intelligenten Tausch macht „, Sagt uns Smith. Kombinieren Sie eine der beiden Optionen mit etwas grünem Blattgemüse für eine zusätzliche Dosis energiesparenden Eisens.

„Große Mengen Alkohol können die Magenentleerung verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich schwer und aufgebläht fühlen bereits Erfahrung während Ihrer Periode „, warnt Rumsey. „Außerdem kann Alkohol dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, sodass Sie sich geschwollener und aufgeblähter fühlen. Dies wird durch die harntreibende Wirkung von Alkohol noch verstärkt, da ein dehydrierter Körper mehr Wasser zurückhält als ein hydratisierter. Gegensteuern Sie dies, indem Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein moderates Maß von ein oder zwei Getränken pro Nacht beschränken und jedes saftige Getränk mit einem Glas Wasser abwechseln „, fügt sie hinzu.

Verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Schokoriegel und Soda (und sogar versteckte Zuckerbomben wie aromatisierter Joghurt und BBQ-Sauce) können Verschieben Sie die Östrogen- und Testosteronspiegel und senken Sie den Serotoninspiegel, erklärt Smith: „Kombinieren Sie dies mit der Tatsache, dass Zucker den Blutzuckerspiegel steigen und fallen lässt, und Sie haben das perfekte Rezept für einige verrückte Stimmungsschwankungen. Außerdem zu viel Zucker Außerdem fühlst du dich besonders heruntergekommen und müde. “ Weitere Möglichkeiten, um das süße Zeug einzuschränken, finden Sie in diesen einfachen Möglichkeiten, um nicht mehr so viel Zucker zu essen.