Lesezeit: 6 Minuten

Wenn Sie zu den Tausenden von Menschen gehören, die an Schlaflosigkeit oder anderen Störungen leiden den Schlaf zur Kenntnis nehmen. Da Sie diese Probleme möglicherweise überwinden können, indem Sie die in diesem Beitrag vorgeschlagenen Schlaftechniken anwenden.

Es wurde nachgewiesen, dass viele der Faktoren, die die Schlafqualität bestimmen, mit Folgendem zusammenhängen:

• Unzureichende Ernährung.
• Zeitstörungen.
• Bewegungsmangel.
• Stress.
• Einnahme aufregender Substanzen

Damit Schlaftechniken gute Ergebnisse erzielen, ist es wichtig, sie täglich und konsequent durchzuführen, sowohl täglich als auch am Wochenende.

Unfehlbare Schlaftechniken, die Ihr Leben verändern werden

Gehen Sie immer ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf

Auf diese Weise erzeugen Sie ein stabileres Muster im Zyklus von Wachheit und Schlaf. Dies ist eine der einfachsten Lösungen, um gut zu schlafen. Aber ja, Sie müssen in den Ferien und in den Arbeitspausen die gleichen Stunden einhalten.

Vermeiden Sie Nickerchen, wenn Sie nachts schlecht schlafen.

Wenn Sie zu denen gehören, die nachts nicht gut schlafen können Es ist besser, sich ohne ein Nickerchen festzuhalten, um am Ende des Tages müder anzukommen. Wenn Sie es nicht halten können, lassen Sie das Nickerchen nicht länger als 15 oder 20 Minuten dauern. Auf diese Weise erzielen die Schlaftechniken bessere Ergebnisse.

Machen Sie jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Bewegung

Tägliche Bewegung hilft dem Körper, sich später zu entspannen. Gehen, Schwimmen, Yoga, Tai Chi oder Tanzen sowie andere Schlaftechniken können Ihnen also beim Einschlafen sehr helfen. Versuchen Sie natürlich, eine körperliche Aktivierung in den letzten Stunden des Tages zu vermeiden, außer bei Entspannungstechniken zum Schlafen, da dies den gegenteiligen Effekt verursachen kann.

Empfangen Sie Sonnenlicht

Sonnenlicht ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Es hilft uns, das Vitamin D zu erhöhen, das notwendig ist, um das Kalzium zu metabolisieren, das die Knochen benötigen. Auch bei der Produktion von Serotonin zur Vermeidung von depressiven Störungen. Darüber hinaus hilft Sonnenlicht dabei, den Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, der für die Regulierung der Schlaf- und Wachzyklen verantwortlich ist und die Schlaflosigkeit beeinflusst.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, nutzen Sie zumindest die Gelegenheit, morgens zu gehen Abstand zwischen Ihrem Zuhause und Ihrer Arbeit, um die Vorteile der Sonne zu nutzen.

Finden Sie den besten Weg zum Entspannen und verwandeln Sie ihn in eine Routine.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zum Entspannen, die von der Sonne abhängen Geschmack und Vorlieben von jedem. Sie können versuchen, jeden Tag für eine begrenzte Zeit zu lesen, damit Sie müde werden oder auch eine warme Dusche nehmen, leise und leise Musik hören usw.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ruheplatz gut konditioniert ist

Zusätzlich zu einer Reihe von Techniken, um gut zu schlafen, ist es sehr wichtig, dass Ihr Schlafzimmer gut geordnet und belüftet ist, damit es ein Gefühl des Friedens erzeugt.

Vermeiden Sie Technologien

Es wird empfohlen, keine an den Raum angeschlossenen elektronischen Geräte wie Mobiltelefone, Tablets oder Computer zu vermeiden. Ebenso alle Arten von Geräuschen, die Ihre Aufmerksamkeit erregen und Sie daran hindern können, die Verbindung zu trennen. Andernfalls kann Schlaflosigkeit auftreten. Es ist auch sehr wichtig, dass es ausreichend dunkel ist, um gut zu schlafen. Weil das Melatonin, das die Schläfrigkeit fördert, aktiviert wird, wenn kein Licht vorhanden ist.

Trinken Sie spät am Tag nicht zu viel Flüssigkeit.

Wenn Sie in den letzten Stunden des Tages viel trinken Es ist sehr wahrscheinlich, dass die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, Ihren Schlaf unterbricht. Obwohl Sie es nicht vermeiden sollten, etwas zu trinken, damit der Durst Sie nicht weckt und Sie gut schlafen.

Nehmen Sie nach Mittag keine stimulierenden Substanzen mehr ein.

Kaffee, Tee und Cola mit Erfrischungsgetränken sind Stimulanzien des Nervensystems. Wenn Sie zusätzlich zu den Schlaftechniken Schlafprobleme haben, sollten Sie den Verzehr vermeiden oder ihn in den frühen Morgenstunden reduzieren. Tabak und Alkohol beeinträchtigen ebenfalls die Schlafqualität und tragen zur Unterbrechung Ihrer Zyklen bei. Es ist daher besser, den Verzehr zu vermeiden oder ihn nach Mittag zu begrenzen.

Machen Sie leichte Abendessen und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, leichte und leicht verdauliche Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie Fette und Gewürze, die zu Magenproblemen führen können, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es ist auch gut zu vermeiden, nachts zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Steigender Blutzucker kann Ihre Schlafchancen verändern.

Investieren Sie in eine gute Matratze und ein geeignetes Kissen.

Schlaftechniken funktionieren nicht, wenn Sie eine Matratze mit Federn haben, die jedes Mal, wenn Sie sich drehen, klingen und sich bewegen, wenn Sie Ihre anheben Partner oder in dem Sie nicht die Position finden können, um sich auszuruhen. Dies unterbricht nicht nur Ihren Schlafrhythmus, sondern erzeugt von Anfang an auch Schlaflosigkeit. Deshalb ist es wichtig, dass Sie in die Restbasis investieren, die Ihren Vorlieben am besten entspricht. Weil die beste Matratze sich um Ihre Gesundheit kümmert, indem sie besser schläft und die Kosten für viele, viele Nächte amortisiert.

Ein geeignetes Kissen ist wichtig, damit Kopf und Nacken richtig ruhen. Unter den Tipps für einen guten Schlaf kann es aber auch sehr vorteilhaft sein, ein dünnes Kissen zwischen den Knien zu verwenden, wenn Sie auf der Seite schlafen, um sich besser auszuruhen.

Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen

Wenn Sie einer von denen sind, die sich hinlegen, um am Telefon zu sprechen, Informationen auf dem Tablet zu lesen oder zu suchen, geben Sie diese Gewohnheit auf. Denken Sie, dass das Bett zum Schlafen gedacht ist und Ihr Gehirn es daher mit Ruhe in Verbindung bringt.

Stehen Sie auf, wenn Sie nach 20 Minuten im Bett nicht einschlafen konnten, eine der oben genannten Aktivitäten ausführen und nach a während Sie es erneut versuchen. Dies kann gegen Schlaflosigkeit helfen.

Vergessen Sie die Uhr, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Wenn Sie nicht schlafen können, ist es sehr häufig, sich der Uhr bewusst zu sein. Dies führt zu einem Teufelskreis, in dem die Sorge um die verbleibende Ruhezeit die Schlaflosigkeit erhöht. Also vergiss die Uhr! Nehmen Sie es als Teil der Methoden, um einzuschlafen, und wenn es darum geht, scheinen Ihnen die Stunden des Schlafes mehr zu sein.

Verwenden Sie Ihren Atem, um sich zu entspannen und einzuschlafen

Zwischen den Techniken Die einfachste Schlafatmung, die Sie verwenden können, besteht darin, Ihren Atem zu trainieren, sobald Sie sich hinlegen. Verwenden Sie das folgende Muster: Atmen Sie bis vier durch die Nase ein, halten Sie dann den Atem bis sieben an und lassen Sie den Atem bis acht mit derselben Geschwindigkeit los.

Wiederholen Sie diesen Vorgang Form von mindestens dreimal. Atmung. Es wird Ihnen helfen, Ihren Geist darauf zu konzentrieren und andere Sorgen oder Gedanken zu vergessen. Gleichzeitig helfen Sie dem Parasympathikus, besser gegen Schlaflosigkeit zu wirken.

Tagtraum

Unter den funktionierenden Schlaftechniken ist es sehr interessant, Ihren Geist zu zwingen, sich eine Entspannung vorzustellen Situationen und mischen sie mit abstrakten Bildern. Gehen Sie zuerst bewusst und schrittweise von einem zum anderen und verlassen Sie sich in diesen mentalen Visionen. Auf diese Weise können Sie viel früher einschlafen, als Sie denken.

Disziplinen, die Ihnen helfen, sich auszuruhen

Es gibt einige Aktivitäten oder Disziplinen, die helfen, Körper und Geist zu entspannen. Was begünstigt die Versöhnung des Traums und eine gute Erholung. Zum Beispiel kann das Üben von Yoga Ihnen helfen, durch Entspannung und Meditation einzuschlafen.

Damit diese Arten von Schlaftechniken effektiv sind, müssen sie jeden Tag zur gleichen Zeit praktiziert werden. Und tun Sie dies vor dem Schlafengehen, wenn ein sehr leichtes Abendessen verdaut wurde.

Sie müssen in der Lage sein, das Bewusstsein durch fortschreitende Muskelentspannung, Meditation, Körperscannen und tiefes Atmen von äußeren Empfindungen und Reizen zu trennen. Unter anderem, um zu vermeiden, dass Sie etwas zum Schlafen trinken müssen.

• Atmen Sie tief ein: Atmen Sie Luft durch die Nase aus dem Unterbauch ein, halten Sie sie einige Momente lang gedrückt und lassen Sie sie durch Drücken durch die Nase los aus dem Bauch. Wiederholen Sie diese Art des Atmens mehrmals.

• Durch progressive Muskelentspannung: Sie müssen an der Spannung und Entspannung aller Muskeln des Körpers arbeiten. Wenn Sie alle Bereiche von Kopf bis Fuß durchlaufen und dies erreichen, müssen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf jedes bearbeitete Teil richten. Wiederholen Sie die Arbeit dreimal in jedem Punkt und jeder Muskelgruppe, um eine vollständige Entspannung zu erreichen. Mit dieser Technik können Sie besser schlafen. Sie führen Sie zu einem tieferen und erholsameren Schlaf.

• Eine andere Art von Übungen zum Meditieren und Entspannen: Sie bestehen aus der Durchführung des Körperscans ohne Muskelbewegung. Sie werden gezwungen, Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Punkt Ihres Körpers zu richten, auch von den Füßen aus. Beenden Sie den Vorgang an der Mitte Ihrer Stirn und konzentrieren Sie sich auf diese Stelle, ohne dass andere Gedanken Sie stören.

Diese Schlaftechniken können Ihnen zusammen mit den übrigen Richtlinien dabei helfen, die richtige Hygiene aufrechtzuerhalten der Traum. Was für eine gute körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig ist.

Und jetzt, da Sie neue Schlaftechniken kennen, verlassen sie sich darauf, dass wir Ihnen helfen, sich mit einer unserer intelligenten Matratzen und einem guten Kissen auszuruhen bester Schlaf.

Folgen Sie uns in sozialen Netzwerken (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).