Wir alle hören jeden Tag von der Bedeutung von Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, aber das ist es nicht Oft hören wir von den körperfördernden Vorteilen von Magnesium. Das ist eine Schande, weil die Vorteile von Magnesium wirklich weitreichend sind. Dieses Mineral kann helfen, viele der Probleme, die viele von uns haben, zu lindern oder sogar zu verhindern.

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Es mag schwer zu glauben sein, aber Magnesium ist laut Medline Plus für über 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich, einschließlich der Gehirn- und Muskelfunktion. Ignoriere das Bedürfnis deines Körpers danach und du wirst dich mies fühlen; Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und allgemeine Müdigkeit sind häufige Indikatoren dafür, dass Sie in Ihrem Leben nicht genug Magnesium bekommen.

Laut den National Institutes of Health benötigen die Menschen jeden Tag ziemlich viel Magnesium, um die richtigen Werte aufrechtzuerhalten.

• Erwachsener Frauen benötigen 310-320 Milligramm pro Tag
• Schwangere und stillende Frauen benötigen bis zu 360 Milligramm
• Männer benötigen am meisten: Mindestens 400 Milligramm pro Tag, um ausgeglichen zu bleiben

Nur wenige von uns trinken dank des Wassers mehr hartes Wasser Reinigungsprozess. Dieser Prozess gibt uns sauberes Wasser, aber es entfernt die natürlichen Mineralien – nämlich Magnesium und Kalzium -, die in hartem Wasser enthalten sind. Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation zeigten einheimische Gemeinden, die hartes Wasser konsumieren, weniger Probleme mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Eingeborene, die in eine städtische Umgebung gezogen sind.

Sie werden die meisten Magnesiumvorteile nutzen, wenn Sie es aus dem Ganzen herausholen Lebensmittel statt Nahrungsergänzungsmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind großartige Quellen. Gute magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Dunkles Blattgemüse
• Nüsse
• Samen
• Fisch
• Fisch
• Bohnen
• Avocados
• Bananen

Und erwarten Sie nicht viel von Ihren Lieblingssnacks: den von den Herstellern verwendeten Lebensmittelverarbeitungstechniken Nehmen Sie die meisten Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln heraus, einschließlich Magnesium.

Ob Sie es glauben oder nicht, nur eine halbe Tasse Kürbiskerne deckt fast 100 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Seetang, eine Art Seetang, ist möglicherweise nicht das häufigste Lebensmittel auf Ihrer Speisekarte, aber eine Portion Grünzeug enthält 780 mg Magnesium. Auch Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, aber ein mittleres Stück der Frucht enthält auch 15 Gramm Magnesium.

Wir alle lieben ab und zu ein köstliches Stück Schokolade, aber wenn Sie nicht genug bekommen können? Zeit, etwas Magnesium zu holen Laut einer Studie des Medical Centers der Universität von Arizona sind Schokoladenliebhaber möglicherweise besessen, weil ihr Körper nach den körperfördernden Vorteilen von Magnesium verlangt. Schokolade – insbesondere dunkle Schokolade – enthält etwa 24 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs und ist daher gut (und lecker) !) Quelle.

Es ist möglicherweise am besten, Magnesium zu beziehen Essen, aber es ist nicht immer möglich. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, aber nicht alle sind gleich. Nach Angaben der National Institutes of Health wird Magnesium in Aspartat-, Citrat-, Lactat- und Chloridform vom Körper besser aufgenommen als Magnesiumoxid- und Sulfatform. P. >

Magnesium und Kalzium sind die besten Freunde, da das Magnesium dabei hilft, Kalzium in die Knochen zu ziehen. sie stark halten. Dies hilft, Osteoporose und einige Formen von Arthritis zu verhindern. Darüber hinaus arbeiten Magnesium und Vitamin D gut zusammen. Das heißt, es gibt eine Denkschule, die empfiehlt, Magnesium getrennt von anderen Vitaminen einzunehmen, da es normalerweise in großen Dosen eingenommen wird. Die beste Wette? Holen Sie sich eine Empfehlung von Ihrem Arzt.

Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, aber es ist am besten, keine großen Dosen mit Magnesium einzunehmen Laut einer Studie im Journal des American College of Nutrition können hohe Zinkdosen (über 142 Milligramm pro Tag) das Magnesiumgleichgewicht im Körper beeinträchtigen und die korrekte Aufnahme verhindern.

Es scheint seltsam, da Magnesium für den Körper essentiell ist, aber Sie sollten es nicht Nehmen Sie keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie bestimmte Antibiotika einnehmen. Antibiotika, die Aminoglykoside enthalten, wirken sich auf die Muskeln aus. Da Magnesium die Muskeln beeinflusst, kann dies zu Problemen führen. Einige Antibiotika – wie Chinolone – können auch die Wirkung von m beeinflussen viel Magnesium kann der Körper aufnehmen. Magnesium kann sich auch an Tetracyclin-Antibiotika binden und so die Heilkräfte des Medikaments verringern.

Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie versuchen zu schlafen? Sie brauchen wahrscheinlich Magnesium. Magnesium unterstützt die Funktion der GABA-Rezeptoren im Körper und im Nervensystem. GABA ist der Neurotransmitter, der den Körper beruhigt – ohne ihn bleiben wir angespannt und wach. Dieser beruhigende Faktor ist der Grund, warum sich viele für die Einnahme von Magnesiumpräparaten vor dem Schlafengehen entscheiden, um besser schlafen zu können.

Migräne ist eine der verwirrendsten Erkrankungen der Welt, aber es wird angenommen, dass zumindest einige von ihnen – insbesondere prämenstruelle Migräne nes – werden durch niedrige Magnesiumspiegel verursacht. Die Gründe sind nicht gründlich verstanden, aber es wird angenommen, dass Magnesium die Muskeln und die Blutgefäße des Gehirns entspannt.

Kann es nicht scheinen, Bauchfett zu verlieren? Es könnte etwas mit Ihrem Magnesiumspiegel zu tun haben. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinfunktion und ermöglicht es dem Körper, Glukose effektiv in Energie umzuwandeln. Wenn Ihr Magnesiumspiegel in Schach gehalten wird, profitieren Sie von zahlreichen Vorteilen, darunter mehr Energie und weniger Bauchfett. Zählen Sie uns mit!

Herzkrankheiten sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein großer Killer, aber es wurde gezeigt, dass ausreichend Magnesium hilft, sie fernzuhalten. Eine Studie mit Teilnehmern Im Honolulu Heart Program wurde festgestellt, dass Männer, die mehr als 320 mg einnahmen – weniger als die empfohlene Tagesdosis -, zeigten, dass nur vier von 1.000 Teilnehmern eine Herzerkrankung entwickelten. Auf der anderen Seite sieben von 1.000 Männern, die weniger als 320 Milligramm aussahen entwickelte Herzkrankheit.

Es gibt eine Mühle ion-and-one hat Vorteile beim Ausschneiden von Soda, aber hier ist noch eines: Es kann zu Magnesiummangel führen. Der Grund: Übermäßiges Koffein erschwert es dem Darm, Magnesium aufzunehmen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie mehr Magnesium konsumieren, aber irgendwann werden Sie nicht mehr genug bekommen, um den Unterschied auszugleichen.

Magnesium ist für Sportler wegen seiner gesundheitlichen Vorteile für das Herz wichtig, aber es ist auch so Es wird gezeigt, dass es dem Körper hilft, Adenosintriphosphat (ATP) wieder aufzubauen, das während des Trainings abgebaut wird. Es hilft dem Körper auch dabei, diese Energie effizienter zu verbrennen und die Menge an Milchsäure zu senken, die sich nach dem Training aufbaut. Weniger Milchsäure bedeutet weniger Muskelkater .Darüber hinaus lindern die muskelentspannenden Eigenschaften von Magnesium auch die Schmerzen nach dem Training.

Magnesium beeinflusst viele neurologische Prozesse, einschließlich Teilen des Gehirns, die für die Stimmung verantwortlich sind. Nach Angaben der National Institutes of Health ist der wahre Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Depression nicht vollständig geklärt, aber ein Bericht in Magnesium im Zentralnervensystem besagt, dass die Magnesiumergänzung bei der Behandlung schwerer Depressionen genauso wirksam war wie das trizyklische Antidepressivum Imipramin / p>

Magnesium im Kern, hilft Entzündungen im Körper vorzubeugen. Entzündungen sind nachweislich eine der Hauptursachen für eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Krebs. Magnesiumarme Zellen sind schwächer und daher anfälliger für andere Eindringlinge. Eine Metaanalyse in Magnesium Research ergab, dass Ein niedriger Magnesiumgehalt wirkt sich negativ auf die Permeabilität von Zellen aus, von denen gezeigt wurde, dass sie die Karzinogenese (oder die Bildung von Krebs) auslösen.

Einer der unbekannteren Magnesiumvorteile ist, dass es häufig als Stuhlweichmacher verwendet wird, da es dabei hilft, Wasser in den Abfall zu ziehen und den Durchgang zu erleichtern . Die Wirksamkeit als Muskelrelaxant erleichtert es auch, die Muskeln zu entspannen, die für die Abfallbeseitigung verantwortlich sind. Entspannte Dickdarmmuskeln bedeuten, dass es einfacher ist, Dinge durchzudrücken.