Während es für ein Mittagessen zahlreiche köstliche Optionen gibt, hilft Ihnen ein proteinreiches Mittagessen dabei, sich satt zu fühlen und Sie für den Tag mit Energie zu versorgen. Außerdem kann das Essen der richtigen Menge an Protein Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen, da Protein Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen.

Um dies sicherzustellen Das Mittagessen war proteinreich. Wir berechneten einige der Proteinquellen in jeder Mahlzeit mithilfe der USDA Branded Food Products Database.

Wie sind diese Ideen für proteinreiches Mittagessen unter 10 US-Dollar?

Der Preis für den Kauf der Zutaten für diese Rezepte kann mehr als 10 US-Dollar betragen. Wenn Sie ihn pro Portion aufteilen, ist jedes Mittagessen ziemlich günstig, insbesondere wenn Sie ihn mit dem 10-Dollar-Salat vergleichen, den Sie jeden Tag bei der Arbeit kaufen !

Sparen Sie also etwas mehr Geld und beginnen Sie Ihren Nachmittag auf dem richtigen Fuß mit diesen 24 Ideen für ein proteinreiches Mittagessen.

Was bette Wie kann man ein proteinreiches Mittagessen bekommen als ein Stück Fleisch? Dieses Hühnchen-Burger-Pastetchen ist eine schlankere Option als der übliche Hamburger und eignet sich hervorragend für ein Bett mit frischem Grün! Jedes Pastetchen besteht aus 4 Unzen magerem Hühnchen (23 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnchen-Burger mit sonnengetrockneten Tomaten-Aioli.

Eine Hühnchen-Quesadilla klingt gut und alles, aber wie wäre es, wenn Sie sie stattdessen mit etwas Garnele aufpeppen? Jede Quesadilla besteht aus 2 Unzen mittelgroßer Garnele (6,6 Gramm Protein) und einer halben Tasse zerkleinertem Monterey Jack-Käse (14 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Chipotle Shrimp Quesadillas.

Überspringen Sie das Brot für Ihre BLT und mischen Sie stattdessen Ihre Lieblingszutaten in einem Salat – fügen Sie einfach etwas geröstete Putenbrust hinzu, um zusätzliches Protein zu erhalten! Dieses Rezept enthält 2 Unzen geröstete Putenbrust pro Portion (11 Gramm Protein) sowie einen Speckstreifen (2,5 Gramm Protein).

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Eier zum Mittagessen? Ja wirklich! Eier sind mit Eiweiß gefüllt, was es zu einer großartigen Idee für ein proteinreiches Mittagessen macht, besonders wenn es mit Käse und Pastrami wie diesem Sandwich kombiniert wird. Jedes Sandwich hat 1,5 Eier Rührei (9 Gramm Protein), 1 Unze. mageres Pastrami (6 Gramm Protein) und 1 Scheibe fettarmer Schweizer Käse (9 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Eiersandwiches mit Pastrami und Schweizer.

Haferflocken sind ebenfalls ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, enthalten jedoch das gesamte Protein in einer Schüssel könnte es auch als eine großartige Idee für ein proteinreiches Mittagessen angesehen werden! In der Tat hat eine halbe Tasse Haferflocken eine überraschend hohe Menge an Protein (6 Gramm Protein). Diese Schüssel enthält auch Protein aus einem halben Esslöffel Erdnussbutter (1,75 Gramm Protein) und etwa 1 Esslöffel gehackte Mandeln (1,5 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane.

Wie können Sie zu einer köstlich gerösteten Thunfischschmelze nein sagen? ? Dieses proteinreiche Mittagessen gibt Ihnen das zusätzliche Protein mit 2,5 Unzen Thunfisch pro Sandwich (14 Gramm Protein) und 0,5 Unzen frischem Mozzarella (3 Gramm Protein).

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Verschönern Sie Ihr Hühnchensandwich mit gegrillter Ananas und zusätzlichem Gemüse! Dieses Sandwich enthält 4 bis 6 Unzen Hühnerbrust (29 bis 44 Gramm Eiweiß) und 1 Scheibe Schweizer Käse (6 Gramm Eiweiß).

Holen Sie sich unser Rezept für gegrillte Hähnchen- und Ananassandwiches .

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Zwischen den schwarzen Bohnen, Hühnerwurst-Links, Eiern und sogar dem Käse ist dieser Burrito mit Sicherheit ein großartiges proteinreiches Mittagessen! Jeder Burrito hat 1/2 gekochte Hühnerwurst-Link ( 6,5 g Protein), 1 und 1/2 Eier (9 g Protein), 1/4 Tasse schwarze Bohnen (11 g Protein) und 1/8 Tasse geriebener Cheddar-Käse (3,5 g Protein).

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Einen Teller mit Büffelflügeln zu haben, mag zum Mittagessen unkonventionell erscheinen, aber dieses Gericht ist fu ll Protein und es hat eine niedrige Kohlenhydratzahl! Dieses Flügelrezept macht 8 Portionen und jede Portion enthält etwa 2 Unzen Flügel (18 Gramm Protein). Servieren Sie mit etwas Blauschimmelkäse-Dip und Selleriestangen, um die volle Flügelerfahrung zu erhalten!

Holen Sie sich unser Rezept für gebackene feurige Büffelflügel.

Fügen Sie Ihrem üblichen BLT-Sandwich zum Mittagessen eine lustige Note hinzu, indem Sie ein Ei hinzufügen, um zusätzliches Protein zu erhalten! Dieses BLT-Sandwich enthält dank des Eies (6 Gramm Protein) und 4 Scheiben Speck (10 Gramm Protein) mehr Protein als Sie denken.

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Ein weiteres großartiges Ei-Sandwich, das Sie am Nachmittag am Laufen hält! Dieses Sandwich sieht vielleicht ähnlich aus wie das Original Egg McMuffin, enthält aber bei jedem Bissen das Protein! Jedes Sandwich enthält 1 Ei (6 Gramm Protein), 1 Scheibe Cheddar-Käse (8 Gramm Protein) und 2 Unzen geräucherte Putenbrust (11 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für Sunrise Sandwiches mit der Türkei , Cheddar und Guacamole.

Gebratener Hühnchenreis ist sicher lecker, Aber die Menge an Natrium, die sich in einigen dieser Restaurantgerichte versteckt, kann erstaunlich sein. Mit diesem gesünderen gebratenen Hühnchenreis erhalten Sie den gleichen Geschmack zum Mitnehmen. Jede Portion enthält Protein, das aus 1 Unze Hühnerschenkeln (5,5 Gramm Protein), 1/2 Ei (3 Gramm Protein) und sogar 1 Tasse braunem Reis (6 Gramm Protein) stammt.

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Überspringen Sie die Warteschlange bei Chipotle und machen Sie stattdessen einen Fajita-Burrito von Grund auf neu! Diese proteinreiche Mittagspause enthält etwa 2 Unzen (1/2 Tasse) gekochtes Hühnchen pro Burrito (12 Gramm Protein), 1/8 Tasse schwarze Bohnen (5,5 Gramm Protein) und 1/4 Tasse geriebenen Jack-Käse (7) Gramm Protein).

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Dieser magere Puten-Chili enthält immer noch Eiweiß, perfekt für ein proteinreiches Mittagessen! Jede Portion sollte ungefähr 5 Unzen gemahlenen Truthahn (39 Gramm Protein), 1/4 Tasse Kidneybohnen (3,5 Gramm Protein) und 1/4 Tasse weiße Bohnen (3 Gramm Protein) enthalten.

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Wie könnten Sie jemals Nein zu paniertem Ziegenkäse mit Walnüssen und Balsamico sagen? Jeder Salat enthält 1 Unze Ziegenkäse (22 Gramm Protein) und 0,5 Unzen Walnüsse (ca. 2 Gramm Protein).

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Sie können Fleischbällchen eng mit Pasta und roter Sauce verbinden. Aber sie können tatsächlich ein vielseitiges Fleisch für Ihre proteinreichen Mittagsbedürfnisse sein! Jede Portion enthält 4 Unzen gemahlenes Hühnchen (23 Gramm Protein) oder 4 Unzen gemahlenes Schweinefleisch (21 Gramm Protein).

Holen Sie sich unser Rezept für asiatisch inspirierte Hühnchenfleischbällchen.

Haben Sie Ihre übliche Salatkombination satt? Schalten Sie die Dinge mit diesem Superfood-verpackten Salat auf. Jeder Salat enthält ca. 3 Unzen Hühnchen (18 Gramm Protein) und 0,5 Unzen Ziegenkäse (11 Gramm Protein).

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Überspringen Sie das Brathähnchen-Sandwich und erstellen Sie stattdessen Ihre eigene Version zum Mittagessen. Jedes Buffalo Chicken Sandwich besteht aus einer 6 Unzen Hühnerbrust, die bis zu 36 Gramm Protein enthält.

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Zwischen dem Huhn und dem Mozzarella-Käse haben Sie einen guten Menge an Protein in jedem Biss dieser Panini. Das Rezept sieht vor, dass Sie vier Sandwiches gleichzeitig zubereiten, was es ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten macht. Jedes Sandwich enthält etwa 2 bis 3 Unzen Hühnchen (12 bis 19 Gramm Protein) und 1 Unze Mozzarella (6 Gramm Protein). Dieses Sandwich ist großartig, wenn es auf einer Pfanne geröstet wird, aber es ist auch genauso lecker, wenn Sie es kalt essen.

Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Panini mit Pesto und Paprika.

Halte das Mittagessen mit zwei hart gekochten Eiern einfach und eine Seite frisch geschnittenes Gemüse mit Dip. Wenn Sie Vegetarier sind und nach einem Proteinschub suchen, sind Eier der einfachste Weg, ihn zu bekommen! Ein großes Ei enthält jeweils 6 Gramm Eiweiß, sodass zwei Eier Ihrem Mittagessen 12 Gramm Eiweiß geben.

Hier erfahren Sie, wie lange Sie jedes Mal hart gekochte Eier für perfekte Eier kochen müssen.

Dieses Rezept für eine vegetarische Reisschale ist nur gültig Etwa 10 Minuten zubereiten und ist eine einfache Mahlzeit für mehrere Personen mit einem knappen Budget. Braten Sie ein Ei (oder zwei) an, um ihm das zusätzliche Protein zu geben!

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Wer hat gesagt, dass ein Hühnchensalat sein muss? Ertrinken in Mayo, um lecker zu sein? Servieren Sie es auf Vollkornbrot, Englisch m Ufinhälften oder sogar in Salat einwickeln. Jede Portion sollte ungefähr 3 Unzen Hühnchen (18 Gramm Protein) enthalten.

Holen Sie sich unser Rezept für Hühnchensalat-Sandwich mit Rosinen und Curry-Pulver.

Kann mit a nichts falsch machen Tasse Hühnernudelsuppe an einem kalten Wintertag! Das Eiweißprotein macht diese Mahlzeit füllend und es ist ein einfaches Mittagessen, das Sie direkt in Ihrem Slow Cooker zusammenwerfen können. Jede Schüssel sollte ungefähr 2,5 Unzen haben. Hühnchen (13 Gramm Protein).

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Eine weitere einfache Mahlzeit mit Spiegeleiern wäre eine Scheibe Avocado-Toast! Braten Sie ein Ei (6 Gramm Protein) an und legen Sie es zum Mittagessen – oder sogar zum Brunch – auf einen Avocado-Toast.

Wenn Sie kein großer Avocado-Toast-Fan sind, versuchen Sie, eine dieser 15 Toast-Rezeptideen zu entwickeln, die über die grundlegende Avocado hinausgehen.