Als Michelangelo David modellierte, arbeitete er von außen am Marmor – einen Steinblock in ein Meisterwerk der Kunst verwandeln – und abs. Das Formen Ihrer Bauchmuskeln muss jedoch auf eine ganz andere Art und Weise erfolgen: von innen.

Das richtige Training und Essen sind der Kern, um den schlanken, flachen Bauch zu erhalten, den Sie möchten. Wenn Sie Ihren Bauch jedoch so schnell wie möglich schrumpfen möchten (z. B. bis Freitagabend für diese Weihnachtsfeier), müssen Sie sich auf die körpereigenen Mechanismen zur Abflachung des Bauches verlassen, die in weniger als 24 Stunden aktiviert werden können. Es kann ein bisschen wie Voodoo klingen, aber es gibt wirklich eine Handvoll einfacher Tricks. Bringen Sie Ihr Verdauungssystem ins Gleichgewicht, und Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel, reduzieren das Aufblähen drastisch … und sehen Ergebnisse in weniger als einem Tag. Dann schauen Sie sich diese 25 Haferrezepte über Nacht an, um den Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie es nicht so eilig haben, zu puffen!

Machen Sie einen Stoffwechsel-Tee

Ein träges Verdauungssystem entspricht einer langsameren Stoffwechselrate. Wecken Sie Ihre Innereien, indem Sie den Morgen mit einer Tasse Ingwertee beginnen. Dieses schnell-freundliche Getränk hilft, die Verdauung und Ausscheidung Ihrer Nahrung zu verbessern und ungesunde Heißhungerattacken auf Salz oder Zucker zu reduzieren. Kochen Sie ½ TL geriebenen Ingwer mit 1 Tasse Wasser und gießen Sie ihn in eine Tasse mit Ihrem Lieblings-Teebeutel.

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In jeder Wanne zu entspannen ist immer schön, zwei Tassen hinzuzufügen Bittersalz kann helfen, den Bauch effektiver zu entleeren, indem überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper gezogen wird. Um Austrocknung zu vermeiden, führen Sie dieses Ritual nur einmal pro Woche durch.

Essen Sie eine Banane

Bananen werden verpackt mit Kalium, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um das Aufblähen des Bauches zu glätten. Es ist nur eines der 21 erstaunlichen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen!

Vermeiden Sie bestimmte Gemüse

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, enthalten diese auch hinterhältige Bauchblähungen, die möglicherweise zu Ihrem immer anhaftenden Nahrungsbaby beitragen: Weiße Zwiebeln, Artischocken, Mais, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, roher Spinat und Knopfpilze.

Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie Bauch- schlucken. Aufblähende Luft, viele Gummis enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die Aufblähen verursachen können. Wenn Sie etwas zum Kauen haben müssen, wählen Sie stattdessen eine Bio-Sorte wie Glee Gum oder Simply Gum. Sie sind immer noch kalorienarm, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die Sie aufblähen lassen. Wenn Sie dadurch zusammenzucken, sollten Sie unbedingt die 40 schrecklichsten Dinge sehen, die in Lebensmitteln zu finden sind!

Überspringen Sie den Proteinriegel

Sie denken wahrscheinlich nicht an“ Bohnen „, wenn Sie einen Proteinriegel auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat aus Sojabohnen – etwas, das viele Menschen genauso gasinduzierend finden wie die musikalische Frucht Soja enthält wie andere Bohnen Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig abbauen kann. Diese Oligosaccharide hängen nirgendwo hin, wo sie fermentieren, und verursachen Gas und Blähungen im Magen.

Stapel auf dem Koriander

Untersuchungen zeigen, dass die einzigartige Ölmischung von Cilatnro (insbesondere Linalool und Geranylacetat) funktioniert wie rezeptfreie Medikamente zur Entspannung der Verdauungsmuskulatur und zur Linderung eines „überaktiven“ Darms. Eine in der Zeitschrift Digestive Diseases and Science veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit IBS im Gegensatz zu Placebo von einer Ergänzung mit Koriander (auch als Koriander bekannt) profitierten. Koriander ist nur eines der 25 besten Lebensmittel, die aufblähen!

Haben Sie etwas dunkle Schokolade

Sie müssen es uns nicht zweimal sagen! Der Haken ist jedoch, dass die Schokolade einen Kakaogehalt von 70 Prozent oder mehr haben muss. Schokoladenliebende Mikroben im Darm wandeln die Süßigkeiten in entzündungshemmende Verbindungen um, fanden Forscher der American Chemical Society heraus. Wenn der Kakao die Verdauungssäfte und Enzyme Ihres Bauches erreicht, wird er von den guten Darmwanzen Ihres Bauches gefressen, die ihn zu entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren. Bingo: Sie verlieren das Aufblähen des Bauches.

Essen Sie mehrere winzige Mahlzeiten

Damit Ihr Stoffwechsel weiter läuft Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag über alle 3 bis 4 Stunden auf kleine, protein- und faserreiche Snacks oder kleine Mahlzeiten. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Reihe kleinerer Mahlzeiten essen, sondern auch den Absturz am Nachmittag und das Ende des Einbruchs am Arbeitstag vermeiden. (Stellen Sie sicher, dass Sie diese erste proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen viele von uns nach mehr Essen, als wir wirklich brauchen.) Verwenden Sie Ihr Smartphone oder Ihren Computer, um Sie an diese Intervalle zu erinnern. Ein Apfel mit Erdnussbutter, einige Nüsse und Beeren, Hummus oder Joghurt eignen sich hervorragend als Snack. Wenn Sie von Erdnussbutter sprechen, finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Erdnussbutter essen!

Essen Sie langsam, damit Sie keine Luft schlucken

Wenn Sie nach einem langen Tag endlich nach Hause kommen, sind Sie total ausgehungert – wir verstehen es. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihr Abendessen in Eile abschälen sollten. Wenn Sie zu schnell essen, schlucken Sie überschüssige Luft, was zu unangenehmem Gas und Blähungen führen kann. Wenn Sie dagegen das Kauen mit geschlossenem Mund verlangsamen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre gesamte Mahlzeit zu staubsaugen, indem Sie auf dem Heimweg etwas wie ein kleines Stück Obst oder eine Unze Nüsse zu sich nehmen. Nachdem Sie sich eingelebt haben, setzen Sie sich und essen Sie gemütlich zu Abend.

Tauschen Sie Ihr Happy Hour-Getränk gegen Zitronenwasser aus.

Wenn Menschen Flüssigkeit zurückhalten, neigen sie dazu, an Wasser zu sparen, weil sie glauben, dass dies ihre Blähungen verschlimmern wird. Da Wasserretention die Art und Weise ist, wie der Körper Flüssigkeit festhält, damit sie nicht austrocknet, ist das Gegenteil der Fall. Das Trinken von viel Wasser (und das Auslassen von dehydrierendem Alkohol) signalisiert dem Körper, dass er nicht mehr jeden letzten Tropfen festhalten muss, um hydratisiert zu bleiben. Zitronen sind ein natürliches Diuretikum. Wenn Sie sie also Ihrem Glas hinzufügen, wird der Prozess beschleunigt. (Kein Zitronenfächer? Schlagen Sie stattdessen ein Glas Entgiftungswasser auf.)

Überspringen Sie die Strohhalme

Genau wie das Ansaugen von Luft durch Einatmen Ihrer Mahlzeiten dazu führen kann, dass Sie sich geschwollen fühlen, kann das Nippen durch einen Strohhalm dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft einatmen und sich aufblähen.

Im Ernst, trinken Sie nur Wasser oder Tee

So sehr wir die Vorteile von Kaffee lieben und Soda hassen, sind beide No-No’s, wenn Sie versuchen, Ihre Blähungen zu verringern. schnell. „Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind für eine optimale Verdauung von entscheidender Bedeutung“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition. „Der Konsum von zucker- oder koffeinreichen Getränken kann nicht nur dehydrierend sein, sondern auch In einigen Fällen kann dies auch zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen. “

Faser finden; Weißes Mehl verlieren

Lebensmittel aus Weißmehl wie Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis sind relativ ballaststoffarm und können veranlassen Sie, ein wenig gesichert zu werden. Die Wahl von Vollkornprodukten kann dabei helfen “, sagt Smith. Ein einfacher Wechsel von Weißbrot zu Vollkornbrot oder von Weißreis zu Braun sorgt für einen reibungslosen Ablauf.

Essen Sie nichts Fettiges

Lebensmittel, die viel Fett enthalten oder wirklich fett sind, wie ein McDonald’s-Frühstück, können Magen-Darm-Störungen verursachen. Während einige Fette gut für Ihren Darm sind, wie Omega-3-Fettsäuren in Fischen oder Nüssen, interagieren diese Fette nicht auf die gleiche Weise mit Ihrem Körper.Dinge wie Fast Food enthalten oft einen hohen Anteil an ungesunden Fetten wie gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, die eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen, was bedeutet, dass Ihr Körper dies wünscht!

Halten Sie Alkohol aus

Alkohol kann den Verdauungstrakt direkt schädigen, und Untersuchungen haben auch ergeben, dass er die guten Bakterien in Ihrem Darm beeinträchtigt. Wenn Sie es wirklich nicht vermeiden können, versuchen Sie immer, ein Glas oder eine Portion Alkohol mit einem Glas Wasser zu kombinieren.

Machen Sie einen Spaziergang

Anstatt nach dem Abendessen herumzulungern, machen Sie einen 15-minütigen nächtlichen Spaziergang nach draußen – es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen, wenn Sie sich gestützt und aufgebläht fühlen. Und wenn Sie regelmäßig Verstopfung haben, sollten Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine machen. Und wenn Sie dazu neigen, sich zu drehen und zu werfen, lesen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen.

Trinken Sie Ingwertee

Entzündungen, die häufig durch scharfe Lebensmittel, Milchprodukte und chemische Zusätze verursacht werden, können an Ihrem geschwollenen Bauch schuld sein. Zahlreichen Studien zufolge blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Magenschmerzen verwendet wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufblähungsbedingte Entzündung fördern. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee bevorzugen, der normalerweise aus einer Mischung von Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer hergestellt wird, kann dies ebenfalls hilfreich sein – ist jedoch möglicherweise weniger wirksam. Kein Fan von Ingwer oder Chai? Es gibt viele andere Tees, die großartige Mittel gegen Blähungen sind.

Milchprodukte ausschneiden

Milchprodukte können sein Sehr störend für den Bauch, da viele Erwachsene mit zunehmendem Alter von Natur aus weniger des notwendigen Verdauungsenzyms Laktase produzieren. Wenn Sie Milchprodukte ziemlich regelmäßig konsumieren, schneiden Sie sie einige Tage lang aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Fügen Sie Ihrem Bauch Bakterien hinzu

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen einen höheren Prozentsatz an“ schlechten „Bakterien im Bauch haben. Um die fettverursachenden Insekten in Schach zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die die Gesundheit unterstützen Bakterien – die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen vorkommt. Kefir, Kombucha und Knochenbrühe sind Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie die Verdauung unterstützen. Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Ernährungsplan 2-3 Portionen dieser probiotisch schweren Lebensmittel hinzu

Früh essen

Fasten: Es ist das schlanke Geheimnis von Models und Prominenten. Aber für diejenigen von Wenn wir unser Leben wirklich genießen möchten, ist dies nicht gerade eine ansprechende Perspektive. Aber hier ist ein Geheimnis: Sie fasten tatsächlich jede Nacht, während Sie schlafen – deshalb wird die erste Mahlzeit des Tages als „Frühstück“ bezeichnet. Je länger Sie diese Fastenzeit ausdehnen können, desto weniger Kalorien nehmen Sie auf und desto mehr Zeit muss Ihr Körper selbst heilen. (Die Verdauung erfordert viel Arbeit!) Unterbrechen Sie die Nahrungsaufnahme um 19 Uhr oder 20 Uhr Nachts und verzögern Sie das Frühstück etwas weiter in den Tag hinein. Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrer letzten Mahlzeit heute Abend und Ihrer ersten Mahlzeit morgen mindestens 12 Stunden liegen. Sie geben Ihrem Verdauungssystem Zeit, sich zu erholen und Ihren Bauch schnell zu entleeren.

Fasten brechen mit Protein

Wenn Sie Ihre Verdauung geweckt haben, beginnen Sie Ihren Tag mit a Proteinausbruch. Wir alle werden im Laufe des Tages abgelenkt oder beschäftigt, aber ein proteinreicher Start verhindert überraschende Energieunfälle am Vormittag oder am frühen Nachmittag, bei denen wir nach Zucker, Koffein oder einer Kohlenhydratladung greifen, um einen schnellen Schub zu erzielen Morgen Protein Shake oder Smoothie oder ein Frühstück mit Eiern und Nussbutterwaffeln. Das Ziel: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne vorher mindestens 15 Gramm Protein geladen zu haben.

Essen Sie Löwenzahngrün

Löwenzahngrün eignet sich hervorragend für Wochen mit flachem Bauch. Sie sind sanfte Diuretika, die helfen, überschüssiges Wassergewicht zu bekämpfen.

Essen Sie Honigtau, Ananas und Papayas

Honigmelone hat eine harntreibende Eigenschaft, die die Wasserretention bekämpft, und Ananas und Papayas enthalten Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Proteine abbauen, die normalerweise Blähungen verursachen.

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