Anzeichen, auf die Sie achten müssen!

Es gibt vier Hauptzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie Ihr Essen möglicherweise nicht gut verdauen. Dies sind:

Sichtbare Lebensmittelstücke

Wenn Sie Teile des Abendessens erkennen können, die sich jetzt auf dem Klo befinden, haben Sie das definitiv nicht verdaut! Manchmal ist es eine Faser. reichhaltige Partikel, die schwer zu zersetzen sind, wie Zuckermais. Dies sagt Ihnen, dass Sie Ihr Essen nicht richtig gekaut haben. Sie sollten Ihr Essen kauen, um es weich und matschig zu machen, und genug Speichel einmischen, um die Kohlenhydrate abzubauen, bevor Sie überhaupt schlucken.

Es kann Ihnen auch sagen, wie lange es gedauert hat, bis es fertig ist A bis Punkt B – Ihre Verdauungstransitzeit. Wenn es ungefähr 24 Stunden dauert, bis Ihr Zuckermais erscheint, ist Ihre Ernährung wahrscheinlich ballaststoffreich. Ihr Stoffwechsel kann schön und effizient sein. 30-40 Stunden gelten jedoch immer noch als normal. es kann zwischen Individuen erheblich variieren. Mehr als 40 Stunden gelten als träge und können zu Verstopfung führen. Frauen haben im Allgemeinen eine etwas langsamere Verdauungstransitzeit als Männer.

Wenn die Nahrung zu schnell durchfliegt, z. B. 10-12 Stunden, hat Ihr Körper keine Zeit, Nährstoffe zu verarbeiten „s wie ein Auto mit einem undichten Kraftstofftank: Das Benzin läuft ein, wird aber nicht verwendet. Oft kann dies zu einem sehr weichen Stuhl und Durchfall führen. Bitte lassen Sie anhaltenden Durchfall von einem Arzt untersuchen. Dies kann dazu führen Unterernährung und machen Sie sehr heruntergekommen.

Fettig aussehende Stühle

Wenn Ihr Kot blass ist, ölig aussieht und übel riecht, spricht man von Steatorrhoe. Dies kann ein Zeichen einer Infektion sein oder darauf, dass Sie Fette nicht richtig abbauen. Wenn dies ein reguläres Merkmal Ihrer Toilettenschüssel ist, würde ich dies definitiv von Ihrem Hausarzt überprüfen lassen. Häufige Ursachen sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten gegenüber Gluten oder Milchprodukten. Es kann auch andere Ursachen geben, die ebenfalls ausgeschlossen werden müssen.

Säurereflux und Verdauungsstörungen

Fühlen Sie sich wirklich unwohl, wenn Sie nur eine kleine Menge Lebensmittel essen? Verdauungsstörungen treten auf, wenn Lebensmittel im Magen stecken bleiben. Sie können sich zu voll und sogar übel fühlen oder schwefelhaltige Rülpser produzieren. Manchmal kann es weh tun. Saure Symptome wie Sodbrennen werden durch Magensäure verursacht, die über den Magen hinaus in die empfindliche Speiseröhre gelangt. Es kann sich wie Brennen anfühlen und manchmal Halsschmerzen und Husten verursachen.

Verdauungsstörungen und Sodbrennen können mechanische Ursachen haben. Sie können zu viel essen und satt werden. Schwangerschaft und Fettleibigkeit können den Magen quetschen und ihm weniger Bewegungsfreiheit geben. Dies kann dazu führen, dass es nicht mehr normal funktioniert. Die Klappen oben im Magen, die die Säure halten, können locker oder locker werden. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn eine Magenschleimhaut in der Klappe stecken bleibt. Emotionaler Stress, Rauchen und zu scharfes oder fettiges Essen können einen Anfall auslösen oder ihn verschlimmern.

Die Aufgabe des Magens besteht darin, alle unsere gekauten Lebensmittel mit unglaublich starker Säure zu mischen eine muskulöse Handlung – es braucht etwas Bewegungsfreiheit. Wenn sich der Magen nicht so bewegen kann, wie er soll, wird das Essen nicht richtig verdaut. Magensäure kann durch Metall fressen! Zum Glück ist unser Magen mit einer Schutzschicht ausgekleidet. Magensäure baut Proteine ab und tötet unerwünschte Viren oder Bakterien ab, die versuchen, sich einzuschleichen. Wenn die Magensäure zu niedrig ist, wird das Protein nicht verdaut. Mineralien wie Kalzium werden nicht aus dieser Nahrung extrahiert. Perverserweise wirken viele Medikamente wie Antazida, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen behandeln, durch Senkung der Magensäure. Sie haben vielleicht das Gefühl, zu helfen, blockieren jedoch die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verdauen. Aus diesem Grund verschreiben viele Ärzte sie nicht gerne für den Langzeitgebrauch.

Blähungen und Wind

Wenn Sie ständig aufgebläht und voller Wind und Fürze sind, ist dies eines oder mehrere von drei Szenarien.

• Dort gibt es eine kleine Bierfabrik Nerd wird Ihnen sagen, dass die Hauptzutaten von Bier Getreide, Zucker und Hefe sind. Gären Sie sie alle zusammen und Sie erhalten kohlensäurehaltiges Gas und Alkohol. Im Darm können Sie sich vorstellen, was das bedeutet. Sie essen also weiße, raffinierte Stodge wie Reis, Brot und Nudeln. Fügen Sie den Zucker in kohlensäurehaltigen Getränken, Kuchen und Süßigkeiten hinzu, ganz zu schweigen von den versteckten Zuckern in Fertiggerichten und verarbeiteten Lebensmitteln. Sie haben viel Bakterien und Hefe im Darm, um die Menge zu fermentieren. Werfen Sie ein paar Flaschen hinein Hefewein oder Ale, und Sie können die Party wirklich starten.
• Nahrungsmittelunverträglichkeit. 65% der Weltbevölkerung haben eine eingeschränkte Fähigkeit dazu Verdauungslaktose in Milch1. Das sind mindestens 10-20% der britischen Bürger. Dies liegt daran, dass Sie ein Enzym namens Laktase benötigen, um Laktose abzubauen.
  Milch, Käse oder Eiscreme werden Sie mit Laktose-Intoleranz vollstopfen. Dies kann schmerzhaft sein und wird mit Sicherheit die Taille erweitern. Es gibt viele andere Lebensmittel, die möglicherweise nicht verdaulich sind – wie Weizen, Gluten, Zwiebeln oder Paprika.Ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch kann Ihnen helfen, eine Lebensmittelunverträglichkeit festzustellen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten können durch ein schwaches Verdauungssystem oder die Unfähigkeit, das notwendige Enzym zu produzieren, verursacht werden. Für eine bestätigte Diagnose kann ein Hausarzt oder ein qualifizierter Ernährungsberater helfen.

Verdauungsenzyme werden vom Körper hergestellt, um chemische Veränderungen in einem Lebensmittelpartikel auszulösen. Verschiedene Enzyme bauen verschiedene Arten von Lebensmitteln ab. Speichel enthält Enzyme, die Kohlenhydrate abbauen. Pepsin wird im Magen produziert, um Protein abzubauen.

Galle wird in der Leber produziert und hilft beim Fettabbau. Galle löst auch Peristaltik aus, eine Welle von Muskelbewegungen, die Nahrung und Abfall durch den Darm transportiert.

• Ein Ungleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom. Wir brauchen ein spezifisches Gleichgewicht von Bakterien und anderen kleinen Kerlen in unserem Darm, um Kohlenhydrate abzubauen. Die dort lebenden Mikroorganismen sind so zahlreich, dass sie genauso viel wiegen wie unser Gehirn. Die Zubereitung von Bakterien, Viren und Pilzen hängt von vielen Faktoren ab. Familien-Darmflora – unsere erste Exposition stammt aus dem Geburtskanal unserer Mutter. Ernährungs- und Lebensstilfaktoren beeinflussen auch unsere Darmflora stark: Rauchen, die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung, welche Arten von Zucker wir aufnehmen usw. Antibiotika verwenden, Medikamente und Krankheit kann die Umgebung des Dickdarms verändern. Viele gute Mikroorganismen können abgetötet werden. Dies kann dazu führen, dass unerwünschte Muskeln in unsere Darmwand eindringen und sich an dieser festsetzen. Alle können unsere Verdauungsfunktion zerstören, wie „regelmäßig“ wir sind und wie aufgebläht wir fühlen.

Sinnvolle Maßnahmen, die die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützen

Kauen Sie Ihr Essen, nehmen Sie sich Zeit, bringen Sie den Speichel zum Laufen: Sie wollen all diese zähen und klobigen Teile zermahlen Kauen signalisiert die Produktion anderer Verdauungssekrete. Kauen verbessert auch das Sättigungsgefühl. Dies ist das angenehme Gefühl der Zufriedenheit, das wir nach einer guten Mahlzeit empfinden. Es hat sich gezeigt, dass es das Verlangen nach Nahrung reduziert.

Versuchen Sie, während und nach einer Mahlzeit aufrecht zu sitzen, oder Spazieren gehen: Wenn Sie direkt nach dem Essen auf einem Sofa zusammenbrechen oder zusammenbrechen, quetschen Sie nur Ihren armen, vollen Magen. Gib ihm ein bisschen Platz. Wenn Sie an Sodbrennen oder Verdauungsstörungen leiden, verringert eine gute Haltung nach dem Essen die Wahrscheinlichkeit eines Anfalls.

Nehmen Sie vor dem Essen Kräuterbitter ein, um die Verdauung anzuregen: Kräuter wie Artischocke und Löwenzahn sind traditionell verwendet worden Unterstützung der Galleproduktion. Galle hilft, Fette in der Nahrung abzubauen und die Bewegung der Nahrung durch den Körper zu stimulieren. Es wurde auch gezeigt, dass Gallensäuren unserem Darmmikrobiom zugute kommen und jede Dysbiose oder jedes Ungleichgewicht verhindern2. A.Vogels Digestisan kann verwendet werden, um bei Symptomen von Verdauungsstörungen, Blähungen und Wind zu helfen.

Mein Selbstpflegetipp: Verwendung von Digestisan zur Linderung von Wind und Verdauungsstörungen

Die bitteren Kräuter in Digestisan können wirklich bei Verdauungssymptomen wie Blähungen, Wind und Verdauungsstörungen helfen. In diesem Video spreche ich über den besten Zeitpunkt für die Einnahme dieses Arzneimittels und darüber, wie die Wirksamkeit maximiert werden kann.

Essen Sie viel Ballaststoffe : Ihr Darm liebt das Zeug. All dies nährt unser gutes Mikrobiom. Faser gibt es in zwei Arten, unlöslich und löslich. Unlöslich ist die Faser, die nicht zerfällt; Es ist in vielen Gemüsen und Früchten, Schwarzbrot und Reis, Nüssen und Samen, Bohnen und Linsen enthalten. Es sperrt Stühle aus, gibt ihnen Form und gibt der Darmwand etwas zum Greifen. Lösliche Ballaststoffe sind in Flachs und Chia enthalten Samen (wirklich gut, wenn sie eingeweicht sind), Flohsamen sowie Gemüse und Obst, Nüsse, Samen, Linsen und Bohnen und Getreide. Es kann sich in eine Art Gel verwandeln, das Wasser enthält, das den Darm schmiert. Eine Triathlonspitze ist zu setzen eingeweichte Chiasamen in Wasser, um während eines Ereignisses eine langfristige Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Trinken Sie Wasser, aber tun Sie es zwischen den Mahlzeiten: Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, wie ungenießbar Lebensmittel ohne Wasser sind. Jeder, der versucht hat, getrockneten Weetabix oder Kartoffeln von einer Schüssel oder einem Topf zu waschen, wird dies bekommen. Es ist wie Zement. Oder versuchen Sie, einen Cremecracker mit trockenem Mund zu essen! Wenn Sie Wasser trinken müssen, um beim Schlucken zu helfen, haben Sie ein Problem: Es gibt nicht genug Speichel oder Sie kauen nicht genug. Wenn Sie nicht genug Speichel haben, haben Sie wahrscheinlich auch nicht genug von den anderen Verdauungssekreten. Eine gute Verdauung findet nicht statt, wenn Sie wie eine alte Socke ausgetrocknet sind. Zählen Sie, wie viel klares, flaches Wasser Sie an einem Tag trinken. Ich fordere Sie auf, eine Woche lang eineinhalb Liter zu trinken. Tun Sie es zwischen den Mahlzeiten, anstatt Ihr Essen damit abzuspülen.

Essen Sie regelmäßig: Jede Mutter wird Ihnen sagen, dass eine versäumte Mahlzeit oder eine Änderung der Routine das Baby sehr mürrisch macht. Jetzt, wo wir erwachsen sind, haben wir vielleicht mehr Kontrolle über unser Leben, aber große Körper haben ähnliche Bedürfnisse und Wünsche. Durch regelmäßiges Essen wird verhindert, dass der Blutzucker auf und ab geht. Dies wird die Stimmungen und unsere Energie stabilisieren.Routine hilft unserem Körper zu funktionieren; Es wird wissen, wann Nahrung erwartet wird und wann Energie benötigt wird.

Priorisieren Sie die Ruhe während der Mahlzeiten: Stress und Angst können sich dramatisch auf Ihr Verdauungssystem auswirken. In stressigen Zeiten sendet der Körper alle Ressourcen an andere Körperteile, weil er glaubt, dass ein Notfall vorliegt. Die Verdauung Ihrer Mahlzeit wird in Zeiten der Panik als unnötiger Luxus angesehen. Wenn dies jeden Tag passiert, können Sie sehen, wie es ein Problem verursachen würde.

Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil. Trinken Sie zu viel Alkohol, essen zu viel oder rauchen Sie? Treffen Sie Lebensmittel, die auf Bequemlichkeit basieren und von denen Sie wissen, dass sie nicht ideal sind? Es ist leicht, sich auf Faddy-Diäten einzulassen und den Sinn des Ganzen zu verfehlen. Lesen Sie hier mehr über gesunde Ernährung.

Warum sollte ich vor dem Spülen nachsehen?

Deutsche Loos haben kleine Regale, in denen der Abfall landen kann, bevor er auf das Wasser trifft. Dies ermöglicht einen kurzen Blick, bevor Sie spülen. Dies ist (vielleicht) nicht die Gewohnheit, die Sie tun. Kulturell werden wir von skatologischer Neugier abgehalten Dies könnte unsere kindliche Vorliebe für Toilettenhumor erklären.

Probieren Sie es aus und sehen Sie sich das an. Das Aussehen und der Geruch des Stuhls können Ihnen ein paar Hinweise auf Ihre Verdauung geben – nicht überraschend. Unten sehen Sie ein Bild von Bristol Stool Chart. Dies wurde entwickelt, um Menschen zu zeigen, wie ein normaler Kot aussehen sollte.

Idealerweise sollte Ihr Kot sein Typ 3 oder 4, die weich genug sind, um leicht zu passieren, aber nicht zu wässrig. Wenn Sie Typ 1 oder 2 haben, sind Sie höchstwahrscheinlich verstopft oder leicht verstopft, und wenn Sie unter Ty leiden pes 5, 6 oder 7, dann könnte es Durchfall sein.

Gehen Sie zu Ihrem Arzt

Bitte gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Probleme mit Ihrer Verdauung haben, die Sie nicht können verbessern. Blutungen, unerklärlicher Gewichtsverlust oder anhaltender Durchfall sollten sofort untersucht werden. Die Verdauung ist ein komplexer und faszinierender Prozess, und Sie benötigen möglicherweise eine professionelle Diagnose, um wirklich herauszufinden, was passiert. Ein qualifizierter und versicherter Ernährungsberater ist eine ausgezeichnete Person, um bei chronischen Problemen zu helfen. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Allgemeinmediziner sagt, dass es Ihnen gut geht, Sie aber immer noch an Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Beschwerden leiden.