30. August 2017

„Mein Rücken bringt mich um.“ Diese fünf Wörter werden von Mitarbeitern, Familienmitgliedern und Freunden gesagt. Fast jede Person, mit der wir regelmäßig in Kontakt kommen, wird sie früher oder später aussprechen. Tatsächlich ergab eine an der University of North Carolina durchgeführte Studie, dass mehr als überwältigende 80 Prozent Bei Menschen treten zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben Rückenschmerzen auf. Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule. Wenn diese Veränderungen auftreten, ist zwischen den Wirbeln weniger Platz, was die Rückenschmerzen verstärken kann. Wenn die Wirbelsäule wird gebeugt, der Druck wird entlastet. Aus diesem Grund wird häufig ein auf Beugung basierendes Programm verwendet, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Hier sind vier Strecken für Schmerzen im unteren Rückenbereich, die fast jeder ausführen kann.

Gebetsdehnung

Legen Sie die Beine darunter, lehnen Sie sich auf den Fersen zurück und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Strecken Sie die Arme über den Kopf nach vorne auf den Boden. (Ziel ist es, die Länge des unteren Rückenmuskels zu erhöhen.) 30-60 Sekunden lang gedrückt halten und wieder aufsetzen. 3-5 Mal wiederholen

Einzelne Knie bis Brust

Hüftverspannungen tragen häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich bei. Um die Kniesehnen, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich mit einem gebeugten Knie und einem geraden Bein auf den Rücken. Legen Sie die Hände hinter das Bein und ziehen Sie sie zurück in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung auf der Rückseite des Beins spüren. Sie können auch Hände über das gebogene Bein auf das Schienbein oder Knie legen und in Richtung Brust ziehen. 30-60 Sekunden lang gedrückt halten, die Beine wechseln und das Gleiche tun. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal für jedes Bein.

Sichere und wirksame Behandlung von Rückenschmerzen

Piriformis-Dehnung

Die Piriformis ist ein kleiner Muskel, der diagonal verläuft die Gesäßmuskeln. Es ist einer der Außenrotatoren der Hüfte und wird bei Menschen eng, die viel Zeit im Sitzen, Fahren oder Treppensteigen verbringen. Eine entzündete Piriformis kann den Ischiasnerv reizen, der durch sie hindurchgeht. Um diese Dehnung durchzuführen, legen Sie sich flach mit einem gebeugten Knie hin. Kreuzen Sie den Knöchel des gegenüberliegenden Beins, um ihn über das gebeugte Knie zu strecken. Ziehen Sie das Knie zur Brust und halten Sie es 30-60 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Wiederholen Sie 3-5 Mal für jedes Bein. Sehen Sie sich hier ein Video an, wie Sie diese Dehnung durchführen können.

Stabilität des Kerns – Neigung des Beckens

Mangelnde Kontrolle und Stabilität des Kerns spielen eine Schlüsselrolle bei Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn die Bauchmuskeln nicht funktionieren, müssen die Muskeln der Lendenwirbelsäule härter arbeiten, um den Körper im Gleichgewicht zu stabilisieren. Eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Kernstabilität besteht darin, flach mit gebeugten Knien zu liegen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an (als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch einstellen) und drücken Sie den kleinen Teil des Rückens in den Boden. Halten Sie diese Kontraktion 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 10-20 Mal. Sie können entweder Ihre Arme an Ihren Seiten oder hinter Ihrem Kopf ruhen lassen, je nachdem, was bequemer ist. Bei dieser Dehnung ist es wichtig, sich daran zu erinnern:

• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
• Halten Sie Ihre Schultern auf den Boden gedrückt, aber entspannt
• Halten Sie bei dieser Übung nicht den Atem an

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Während Schmerzen im unteren Rückenbereich extrem häufig sind, müssen Sie nicht mit jedem leben Tag. Die Verbesserung der Hüftflexibilität und der Kernstabilität sowie die Verlängerung der Rückenmuskulatur durch Dehnung können dazu beitragen, die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch chronisch sind, können die oben genannten Strecken hilfreich sein, es kann jedoch eine zusätzliche Behandlung erforderlich sein.