Unsere 5: 2-Diät-Speisepläne unten helfen Ihnen bei dieser neuen Art zu essen. Auf Diät zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsleckereien verpassen.

Wir haben viele kalorienarme Versionen klassischer Gerichte, darunter Curry, Pfannengerichte, Sandwiches und mehr.

Was ist die 5: 2-Diät?

Kurz gesagt, die 5: 2-Diät ist eine Teilzeitdiät. Dies bedeutet, dass Sie fünf Tage in der Woche normal und nur zwei Tage schnell essen können. Wie Sie sich vorstellen können, ist dies für viele Menschen von großer Anziehungskraft, die die Idee, Vollzeit auf Diät zu sein und von Zeit zu Zeit kein gutes Futter genießen zu können, nicht mögen.

Auf Ihren beiden An Fastentagen können Sie nur 500 Kalorien pro Tag Ihres empfohlenen Jahres 2000 essen. Aufgrund der sehr geringen Kalorienaufnahme an diesen beiden Tagen wird empfohlen, diese zu verteilen, anstatt sie nacheinander zu tun.

Die Diät begrenzt Ihre Kalorienaufnahme auf nur 25 Prozent Ihrer normalen Aufnahme, jedoch nur an zwei Tagen in der Woche, was immer noch zu Ergebnissen führt.

Wie funktioniert die 5: 2-Diät?

Es ist einfach. An zwei Tagen pro Woche essen Sie nicht mehr als 500 Kalorien. Die anderen fünf Tage essen Sie normal. Das ist es! Sie sollten ungefähr 1,5 Pfund pro Woche verlieren – mehr, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben.

Das zweitägige Fasten hilft Ihnen auch, an anderen Tagen normal zu essen. Fahren Sie einfach mit dem Plan fort und verwenden Sie 5: 2-Diätpläne, bis Sie das Gewicht erreicht haben, mit dem Sie zufrieden sind. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihr Gewicht halten, indem Sie einmal pro Woche einen Tag mit 500 Kalorien haben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was (und wann) Sie essen sollten.

An den Tagen, an denen Sie normal essen, sollten Sie ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag anstreben, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie einen Ausbruch haben. wie ein paar Mal pro Woche zum Essen und / oder Trinken ausgehen. Ihre 500-Kalorien-Tage werden dazu beitragen, Ihren Insulinspiegel und Ihren Hunger zu stabilisieren. Sie sollten feststellen, dass Ihr Appetit an normalen Tagen geringer ist, damit Sie nicht so hart arbeiten müssen, um die 2.000-Kalorien-Marke zu erreichen.

Ist die 5: 2-Diät gesund?

Fans der 5: 2-Diät sagen, dass sie Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch die Lebensdauer verlängert und vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs schützt. Fasten kann jedoch einige böse Nebenwirkungen haben, insbesondere Schwindel, Energiemangel, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie darauf vorbereitet sind!

Während angenommen wird, dass das 5: 2 Eine Diät kann auch helfen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Sie ist nicht für Menschen geeignet, die bereits an Diabetes leiden und ihren Zuckergehalt regulieren müssen.

Was und wann kann ich auf der 5: 2-Diät essen?

Während die Kalorienbeschränkungen an den zwei Fastentagen streng sind, ist die Ernährung tatsächlich sehr flexibel. Es liegt an Ihnen, was Sie an Ihren Fastentagen essen, solange es den ganzen Tag nicht mehr als 500 Kalorien enthält. Sie müssen engagiert und willensstark sein, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 3/4 reduzieren. Wenn Sie jedoch beschäftigt sind und planen, was Sie essen werden, ist dies definitiv erreichbar.

Sie Sie können essen, was Sie möchten, aber die folgenden Lebensmittel sind einige der sinnvollsten, da sie kalorienarm sind, sodass Sie den ganzen Tag über mehr essen können, als wenn Sie kleinere, kalorienreiche Lebensmittel essen:

• Viel Gemüse
• Fisch
• Eier
• Kleine Portionen mageres Fleisch
• Suppen

Sie können Ihre 500 Kalorien nach Belieben in nur eine Mahlzeit, zwei oder drei zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen aufteilen. Am gesündesten ist es jedoch, den ganzen Tag über wenig und häufig zu essen.

Während es erlaubt ist, verbraucht das Auffüllen eines Croissants beim Frühstück den größten Teil Ihrer Kalorienzufuhr und Sie werden für den Rest des Tages hungern. Experimentieren Sie ein wenig damit, welche Zeiten an Ihren Fastentagen für Sie gut funktionieren. Möglicherweise funktioniert das Auslassen des Frühstücks und das Essen von 2 kleinen Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen gut für Sie. Oder eine größere, zufriedenstellendere Mahlzeit am Abend und ein paar Snacks am Tag könnten besser sein – es hängt wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Was kann ich auf der 5: 2-Diät trinken?

Viel Wasser! Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie möchten, und Sie sollten versuchen, während Ihrer Fastentage so viel wie möglich zu trinken. Dies hält Sie hydratisiert und kann Ihnen helfen, den Hunger etwas länger zu stillen.

Sie müssen auf Getränke mit Milch achten, da diese Kalorien verbrauchen, die sonst für eine Mahlzeit verwendet werden könnten.

• Schwarzer oder Kräutertees
• Schwarzer Kaffee
• Diätgetränke
• Probieren Sie unseren Kalorienzähler für Heißgetränke, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Können Sie mit 5.2 Diät trainieren?

Sie können auch weiterhin den 5: 2-Diätplan einhalten – und das sollten Sie auch. Das Training mit 500 Kalorien pro Tag mag entmutigend klingen, kann aber den Gewichtsverlust beschleunigen und die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. Einige Leute finden sogar, dass Bewegung Hungerattacken lindert.

Untersuchungen zeigen, dass das Fasten keine negativen Auswirkungen auf die Fähigkeit hat, mäßige Aktivitäten auszuführen. Trotzdem ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören.

Außerdem kann Cardio Ihrem Körper helfen, seine Fettreserven zu erschließen und den Nutzen Ihrer Fastentage zu maximieren. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) könnte Ihre beste Wahl sein (fragen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrem Hausarzt), da sich kurze, intensive Trainingseinheiten als äußerst effektiv erwiesen haben und die Fettverbrennung nach Beendigung des Trainings stundenlang anhält. HIIT kann so einfach sein wie das Sprinten in kurzen Sprüngen beim Joggen. Und versuchen Sie, einige Kalorien bis nach dem Training zu sparen. Der Gedanke an eine leckere Mahlzeit wird Sie am Laufen halten!

5: 2-Diätpläne: Was Sie an 500 Kalorien-Fastentagen essen sollten

Wir haben 27 Tage für Ihre 5 : 2 Diät-, Frühstücks-, Mittag- und Abendessenideen sind unten aufgeführt – Plus, das Beste? Alle Tage haben weniger als 500 Kalorien!

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 1

Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit 2 Rye Ryvitas und verteilen Sie es mit 2 TL Marmite. Bisherige Kalorien: 90.

Mittagessen: Machen Sie eine Suppe Ihrer Wahl zum Mittagessen mit einer Dose Weight Watchers ‚Füllung Hühnchen, Kartoffel & Lauchsuppe (96 Kalorien) . Da das Mittagessen kalorienarm ist, haben Sie Platz für einen weiteren Snack, und eine Sun-Maid Mini-Box (42 Kalorien) ist eine gute Wahl. Bisherige Kalorien: 228

Abendessen: Sie haben heute noch einige Kalorien, also probieren Sie unseren leckeren Hühnchen-Tikka-Masala (136 Kalorien), zwei Jaffa-Kuchen für Pud (90 Kalorien). P. >

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag ohne Snacks = 454 Kalorien.

Rezepte für 5.2-Speiseplan – Tag 2

Frühstück: Top 25 g fettarmer griechischer Joghurt mit zwei gehackten Aprikosen. Bisherige Kalorien: 68.

Mittagessen: Tescos Brokkoli-Stilton-Suppe (140 Kalorien) ist eine großartige Option, da Sie immer noch einen Käsefix bekommen können. Bisherige Kalorien: 228.

Abendessen: Fusilli macht diese Zitrone und Hühnchen unter Rühren gebratenen Reis (204 Kalorien) super füllend.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 500 Kalorien. P. >

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 3

Frühstück: Geben Sie einer Scheibe Weißbrot einen Kick – rösten Sie sie und geben Sie einen halben Teelöffel Zimt darauf. Bisherige Kalorien: 91.

Mittagessen: Pilzsuppe hält das Mittagessen gesund und Knorrs Version (106 Kalorien) bedeutet, dass Sie mehr Kalorien für Snacks verbrauchen müssen. Für einen süßen Nachmittagsgenuss haben Sie zwei Jaffa-Kuchen (90 Kalorien). Bisherige Kalorien: 287.

Abendessen: Eine Portion, die die ganze Familie genießen wird. Eine Portion dieses würzigen Schweinefleischs mit Pfeffer enthält 290 Kalorien.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 491 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 4

Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem Muller Light Strawberry Joghurt (89cal). Bisherige Kalorien = 89.

Mittagessen: Heinz Weight Watchers Tomatensuppe ist nur 76 Kalorien, und wenn Sie etwas mehr Füllung benötigen, probieren Sie zwei Reiskuchen (70 Kalorien). Bisherige Kalorien = 255.

Abendessen: Kalorienarm heißt nicht geschmacklos! Wir lieben diese Cornflake Chicken Dipper, die nur 257 Kalorien enthalten.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 492 Kalorien.

Rezepte für den 5,2-Mahlzeitenplan – Tag 5

Frühstück: Ein Gemisch aus einer Banane (90 Kalorien), 25 Blaubeeren (20 Kalorien) und einer Kiwi (46cal) Kalorien bisher = 156

Mittagessen: Young’s Cod Steak in Petersiliensauce (101cal) ist perfekt. Essen Sie es auf einem Bett von 60 Gramm Salat (8 Kalorien). Bisherige Kalorien = 261

Abendessen: Probieren Sie unser hungriges Gemüse-Balti, um den Fasten-Blues zu bekämpfen! (131cal) und zweieinhalb Reiskuchen (100cal).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 496 Kalorien.

Rezepte für den 5,2-Mahlzeitenplan – Tag 6

Frühstück: Beginnen Sie den Morgen mit einem Mini-Bagel – halbieren und rösten Sie jeweils Seite mit 2 TL fettarmem Frischkäse. Bisherige Kalorien: 96 Kalorien

Mittagessen: Klobige Suppen sind eine großartige Möglichkeit, Sie beim Mittagessen zu füllen, während die Kalorienzahl niedrig gehalten wird. Wir lieben eine Schüssel Weight Watchers von Heinz Tuscan Minestrone Suppe (129 cals). Bisherige Kalorien: 225.

Abendessen: Cremige Hühnchen-Kormas stehen nicht auf der Speisekarte, da unsere Version kalorienarm ist (240 Kalorien) und 25 Blaubeeren zum Nachtisch (20 Kalorien).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 485 Kalorien.

Rezepte für 5.2-Speiseplan – Tag 7

Frühstück: Eine Banane (90 Kalorien) ist ideal für das Frühstück unterwegs und gibt Ihnen für den Rest des Tages viel Energie. Bisherige Kalorien = 9

Mittagessen: Kalorienarme Lebensmittel müssen nicht langweilig sein. Kommen Sie zu Prêt und holen Sie sich einen einfachen Thunfischsalat (170 Kal.) Und zwei Reiskuchen (70 Kal.). Bisherige Kalorien = 240.

Abendessen: Versuchen Sie, einen kalorienarmen Pilzragu mit Zucchini (103 Kalorien) und 25 Blaubeeren zum Nachtisch (20 Kalorien) aufzuschlagen.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 453 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 8

Frühstück: Machen Sie eine fruchtige Mischung aus Erdbeer- und Mandeljoghurt mit 25 g Joghurt nach griechischer Art, 50 g Erdbeeren und 4 g gemahlenen Mandeln. Bisherige Kalorien: 75.

Mittagessen: Zum Mittagessen rascheln Sie unsere gerösteten Gemüse-Chilis (190 Kalorien). Bisherige Kalorien: 265

Abendessen: Zum Abendessen gibt es einen gebratenen Kabeljau und Parmaschinken (228 Kalorien).

Sie haben nur noch 41 Kalorien. Warum also nicht einen Snack wählen? Von unseren kalorienarmen Leckereien bis zu 500?

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag minus Snacks = 463 Kalorien

Rezepte für 5,2-Mahlzeiten-Plan – Tag 9

Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem Omelett mit zwei Eiern, 50 Gramm rotem Pfeffer und 50 Gramm Zwiebel (156cal). Bisherige Kalorien = 156.

Mittagessen: Ein Beutel Miso-Suppe (14 Kalorien) wärmt Sie auf und probiert zwei Karottenstifte (50 Kalorien). Bisherige Kalorien = 220.

Abendessen: Mageres Fleisch ist perfekt für eine kalorienarme Ernährung. Probieren Sie ein kleines Lendensteak mit 200 Gramm gemischtem Salatsalat. Mit etwas Zitrone beträufeln für zusätzlichen Geschmack (275 Kalorien) Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 495 Kalorien.

Rezepte für 5.2-Speiseplan – Tag 10

Frühstück: Genießen Sie ein Gemisch aus 100 g geschälten Erdbeeren, 100 g gewürfelten Wassermelonen und 50 g halbierten kernlosen Trauben. Bisherige Kalorien: 88.

Mittagessen: Machen Sie es sich in Sainsbury’s gemütlich Cous Cous & Gegrillter Gemüsetopf (127 Kalorien) und 25 Blaubeeren (20 Kalorien) Kalorien Bisher: 235.

Abendessen: Füllend und lecker, machen Sie diese Butternusskürbis-Spinat-Tortilla (199 Kalorien) zum Abendessen. Nehmen Sie zum Abschluss des Tages Ihren Löffel und genießen Sie eine Portion Hartleys zuckerfreies Himbeergelee (10 Kal.).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag: 444.

Rezepte für 5.2 Speiseplan – Tag 11

Frühstück: Werden Sie fruchtig mit 75 g fettarmer Pfirsichjoghurt und 30 g Himbeeren. Bisherige Kalorien: 100.

Mittagessen: Machen Sie am Abend zuvor unsere schmackhaften, brutzelnden Garnelen nach spanischer Art (171 Kalorien) und erhitzen Sie sie zum Mittagessen. Bisherige Kalorien: 271.

Abendessen: Machen Sie Fisch zum Gericht des Tages mit unserem chinesischen Gemüse-Chow-Mein (170 Kalorien).

Sie haben noch 50 Kalorien zu verbrauchen Informationen zu kalorienarmen Getränken und Snacks finden Sie in unserer Galerie mit schuldfreien Snacks.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag ohne Snacks: 441.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 12

Frühstück: Nehmen Sie eine Banane und geben Sie ihr eine süßer Kick mit ½ TL Honig. Bisherige Kalorien: 95.

Mittagessen: Genießen Sie zum Mittagessen unseren Salat mit Garnelen und eingelegtem Gurken, der Sie garantiert satt macht (100 Kalorien). Bisherige Kalorien: 195

Abendessen: Genießen Sie abends unser Frühlings-Hühnchen-Tablett (273 Kalorien).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 468 Kalorien

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 13

Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei mit einem süßen Ahornsirup. 20 g Haferbrei in eine Schüssel mit 2 EL Wasser und 2 EL Magermilch geben. Mikrowelle hoch für 1 Minute 20 Sekunden, bis der Hafer zart ist, und dann 1 TL Ahornsirup einrühren. Bisherige Kalorien: 100

Mittagessen: Wählen Sie zum Mittagessen unterwegs die gesunde Hühnernudelsuppe von Tesco in einer Tasse (44 Kalorien) und ein Salz & Essig Snack a Jacks Rice Cake (41 Kalorien). Bisherige Kalorien: 185.

Abendessen: Unsere köstlichen thailändischen Curry-Nudeln sind eine großartige Option zum Abendessen (307 Kalorien).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 492 Kalorien. P. >

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 14

Frühstück: Die Verwendung von Eiweiß für ein Omelett ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Verwenden Sie 3 Eiweiße, 80 g Pilze und 80 g Spinat. Bisherige Kalorien: 60.

Mittagessen: Sie können es sich leisten, sich etwas Gutes zu tun, da Sainsburys Tabouleh-Salat (147 Kalorien) nachsichtig, aber immer noch kalorienarm ist. Nachmittags 50 g Blaubeeren (28 Kalorien). Bisherige Kalorien = 235.

Abendessen: Diese marokkanische Wurzel-Tajine mit Cous Cous (238 Kalorien) schlägt einen Imbiss.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag: 492 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 15

Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem Fruchtgemisch aus 1 Kiwi, 1 mittelgroßem Satsuma und 25 g fettarmem griechischem Joghurt. Bisherige Kalorien: 101.

Mittagessen: Mit dieser gerösteten Gemüse-Ratatouille (150 cals) und einer Packung Weight Watchers-Salz und Essig Crinkle Crisps am Nachmittag (78 cals) vegetarisch. Bisherige Kalorien: 329.

Abendessen: Dieses gebackene Auberginengericht ist schnell und sehr kalorienarm und enthält nur 81 Kalorien pro Portion.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 410 Kalorien.

Rezepte für 5.2-Mahlzeiten-Plan – Tag 16

Frühstück: Starten Sie Ihren Tag mit eine Banane mit 90 Kalorien. Bisherige Kalorien = 90

Mittagessen: Nehmen Sie einen Rote-Bete-Käse-Salat von Waitrose, um die ultimative knusprige und klobige Lösung mit 172 Kalorien zu erhalten. Bisherige Kalorien = 262.

Abendessen: Dieses superleichte Hühnchen-Tikka-Masala ist mit 130 Kalorien pro Portion auch überraschend gut für Sie – und mit einem Weight Watchers Mini Naan (108 Kalorien) können Sie Ihre Kohlenhydrate reparieren Auch!

Gesamtaufnahme für den Tag = 500 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 17

Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem hart gekochten Ei (78 Kalorien) und einem Satsuma (25 Kalorien) als Erhöhungssnack. Bisherige Kalorien = 103.

Mittagessen: Nehmen Sie die Hälfte der mediterranen Gemüsequiche von Weight Watcher (156 Kalorien) und einen Tesco-Beilagensalat (12 Kalorien) für ein Mittagessen, um einen echten Energieschub zu erzielen. Bisherige Kalorien = 178

Abendessen: Die Suppe zum Abendessen klingt vielleicht nicht sehr sättigend, aber diese schöne Karottensuppe (103 Kalorien) wird mit zwei gerösteten Fladenbrot serviert, ohne Butter, aber mit einer leichten Prise geriebenem Käse (200 Kalorien) ) fühlen Sie sich satt – perfekt!

Gesamtaufnahme für den Tag = 481 Kalorien

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 18

Frühstück: hart gekochtes Ei (78cal) und 25 Blaubeeren (20cal) Kalorien bisher = 98.

Mittagessen: Die Hälfte der cremigen Gemüsesuppe von Sainsbury ist mit nur 53 Kalorien eine super gesunde Option. Bisherige Kalorien = 151.

Abendessen: Erwärmend, klobig, lecker und einfach – was kann man an dieser superfüllenden Gemüsepastete nicht lieben, besonders wenn sie 327 Kalorien pro Portion enthält?

Gesamtaufnahme für den Tag = 478 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 19

Frühstück: Perfekt für unterwegs. Eine Alpenfrucht- und Nussbar beginnt Ihren Tag mit 109 Kalorien. Bisherige Kalorien = 109

Mittagessen: Machen Sie aus Ihrem Mittagessen eine füllende Mahlzeit mit einer Scheibe geröstetem Roggenbrot mit einer kleinen Dose reduzierten Zuckers und salzgebackenen Bohnen mit 195 Kalorien. Bisherige Kalorien = 304.

Abendessen: Vergessen Sie einen thailändischen Imbiss und probieren Sie stattdessen diese grüne Miso-Nudelschale. Mit nur 198 Kalorien ist es Ihre um eine Meile bessere Option!

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 502 Kalorien.

Rezepte für einen 5,2-Mahlzeitenplan – Tag 20

Frühstück: Schokolade für Brekkie ist nicht so schrecklich, wie es sich anhört. Ein Tesco-Riegel aus weißer Schokolade und Erdbeer-Müsli hat nur 85 Kalorien.

Mittagessen: Packen Sie zur Mittagszeit einen feurigen Schlag mit Tescos Chili-Hühnchen-Nudelsalat mit 195 Kalorien ein. Bisherige Kalorien = 280.

Abendessen: Currys stehen nicht ganz auf der Speisekarte, wenn Sie versuchen, gut zu sein, da dieses vegetarische Balti-Curry nur 131 Kalorien mit zwei Reiskuchen (70 Kalorien) enthält.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 481 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 21

Frühstück: Beginnen Sie den Tag mit einem Beutel Tescos Micro Oats. Mit 105 Kalorien ist es schnell und gesund. Wenn Sie Lust auf einen Snack am Vormittag haben, entscheiden Sie sich für einen fruchtigen Weight Watchers-Zitrusjoghurt mit 60 Kalorien. Bisherige Kalorien = 165.

Mittagessen: Sie können eine klassische Tomatensuppe nicht schlagen, und Heinz ‚Tomatencreme-reduziertes Salz enthält leichte 115 Kalorien. Bisherige Kalorien = 280.

Abendessen: Dieser köstliche Pilzragu mit Zucchini ist mit 103 Kalorien eine gute Wahl. Sie würden sich sogar ein kleines Glas Wein (120 ml) für 80 Kalorien gönnen. P. >

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 463 Kalorien.

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 22

Frühstück: Melba-Toast ist großartig, wenn Sie Diät halten. Versuchen Sie, zwei Stücke Melba-Toast mit jeweils einem Esslöffel Philadelphia Light & Gesunder Frischkäse (jeweils 48 Kalorien) zu bedecken. Bisherige Kalorien = 98 Kalorien.

Mittagessen: Eine Mini-Quorn-Wurstbrötchen (48 Kalorien) verhindert, dass Sie Komfortnahrungsmittel verpassen. Mit einem Salat aus 30 Gramm Spinat (7 Kalorien), 4 Kirschtomaten (16 Kalorien) und einer mittleren Gurke (24 Kalorien) servieren. Bisherige Kalorien = 193.

Abendessen: Die Herstellung dieses vietnamesischen Garnelen-Curry (192 Kalorien) dauert nur 15 Minuten. Fügen Sie einen Weight Watchers Mini Naan (103 Kalorien) hinzu, um einen zusätzlichen Schuss Kohlenhydrate zu erhalten.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 488 Kalorien

Rezepte für den 5,2-Mahlzeitenplan – Tag 23

Frühstück: Gekochtes Ei (78 Kalorien) und eine Birne (100 Kalorien). Bisherige Kalorien = 178

Mittagessen: Hausgemachte Tomaten- und Linsensuppe (123cal) ist super einfach zuzubereiten. Verwenden Sie einfach 150 Gramm rote Linsen, Gemüsebrühe, Knoblauch, Ingwer und Gewürze sowie eine Dose Tomatenkonserven. Dies ergibt vier Portionen, sodass Sie sich an Fastentagen eine Weile keine Gedanken über das Mittagessen machen müssen!Bisherige Kalorien = 301

Abendessen: Ein schnelles und einfaches mediterranes Gemüse-Chili (190 Kalorien) ist nach einem langen Tag perfekt!

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 491 Kalorien

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 24

Mittagessen: Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, nehmen Sie eine kleine Pellkartoffel mit 50 Gramm Hüttenkäse (198 Kalorien). Bisherige Kalorien = 297.

Abendessen: Dieser brötchenlose Fast-Fish-Burger (141 Kalorien) füllt Sie abends und bietet Ihnen genügend Kalorien für einen süßen Leckerbissen! Versuchen Sie, den Pudding gegen eine Walls Mini-Milch (30 Kalorien) auszutauschen.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 468 Kalorien.

Rezepte für einen 5,2-Mahlzeitenplan – Tag 25

Frühstück: Eine 100-Gramm-Portion Onkens fettfreier Himbeer- und Honigjoghurt (79 Kalorien) wird geben Sie einen süßen Start in den Tag. Bisherige Kalorien = 79.

Snack: Eine Portion Saitaku Miso-Suppe (14 Kalorien) lässt Ihnen genug Kalorien für einen Snack am Vormittag oder am Nachmittag. Wenn Sie Chips vermissen, probieren Sie eine Packung Walkers Salz und Essig Pommes Frites (97 Kalorien). Bisherige Kalorien = 190.

Abendessen: Schweinefleischpittas und Mangosalsa (222 Kal.) Und ein kleines (120 ml) Glas Wein (80 Kal.) Machen die Essenszeit etwas aufregender!

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 492 Kalorien.

Rezepte für 5.2-Speiseplan – Tag 26

Frühstück: Für eine süße Zubereitung probieren Sie eine Fladenbrot mit einem Teelöffel Honig (100 Kalorien) und 20 Himbeeren (20 Kalorien). Bisherige Kalorien = 120

Mittagessen: Genießen Sie ein Liebesleben, das Sie zählen Tamarind Duck Lettuce Wrap von Waitrose (86cal). Bisherige Kalorien = 206.

Abendessen: Dieser spritzige Reis-Garnelen-Salat ist das perfekte gesunde, sättigende Abendessen (225 Kalorien).

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 499 Kalorien

Rezepte für den 5.2-Speiseplan – Tag 27

Frühstück: Eine 36-g-Portion Quäkerbrei aus 180 ml Magermilch (216 Kalorien) hält Sie den ganzen Tag am Laufen. Bisherige Kalorien = 216.

Mittagessen: An Fastentagen können Sie immer noch kleine Leckereien genießen! Versuchen Sie, einen im McCain-Ofen gebackenen Pizzafinger (78 Kalorien) mit einer Seite von Tescos grünem Beilagensalat (12 Kalorien) zu haben. Wenn Sie eine süße Lösung benötigen, haben Sie bisher einen Party-Ring (29 Kalorien) Kalorien = 335.

Abendessen: Das Festhalten an 500 Kalorien ist eine großartige Möglichkeit, Ihre 5 pro Tag zu erreichen. Probieren Sie diesen gewürzten Butternusskürbis und die Gemüse-Tajine (150 Kalorien) für ein gesundes Ende des Tages.

Gesamtaufnahme für den ganzen Tag = 485 Kalorien.

Das beste 5: 2-Diätrezept Bücher

Trotz all dieser Ideen für 5: 2-Diätpläne kann es manchmal schwierig sein, kreativ mit dem umzugehen, was Sie auf der Diät essen. Wenn Sie mehr über die 5: 2-Diät erfahren möchten oder wissen möchten, was Sie machen können, gibt es nichts Schöneres als ein Rezeptbuch der alten Schule.

Wir haben einige der besten 5: 2-Diätkochbücher zusammengefasst einschließlich The Fast Diet Recipe Book: 150 köstliche, kalorienkontrollierte Mahlzeiten, um Ihre Fastentage zu vereinfachen, The Simple 5 Ingredient Skinny Slow Cooker Rezeptbuch und eine Prise Nom Everyday Light: 100 leckere, schlankmachende Rezepte für alle unter 400 Kalorien.

Weitere Inspirationen finden Sie in diesen 5: 2-Diät-Rezeptbüchern.