Was ist Ihr A1C?

Ihr Hämoglobin-A1C-Spiegel zeigt den Durchschnitt Ihres Blutzuckers in den letzten 3 Monaten. Hämoglobin ist ein Protein, das in Ihren roten Blutkörperchen vorkommt. Zucker bleibt stecken und kristallisiert auf den roten Blutkörperchen, die dann als „glykosyliertes Hämoglobin“, HbA1C oder A1C bekannt werden.

Wenn Sie an Prädiabetes oder Diabetes leiden, hat Ihr Anbieter wahrscheinlich Ihr „Hämoglobin A1C“ erwähnt „oder“ A1C „-Werte.

Ein hoher A1C-Wert zeigt Prädiabetes oder Diabetes an – oder ob Ihr Diabetes unter Kontrolle ist. Ein nicht-diabetischer A1C-Spiegel liegt unter 5,7%, 5,7% bis 6,4% zeigt einen prädiabetischen Spiegel an und über 6,5% ist diabetisch.

Wenn Ihr A1C einen prädiabetischen oder diabetischen Zuckergehalt anzeigt, werden Sie dies tun Außerdem besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Augenerkrankungen, Nervenprobleme, Hörstörungen und Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihr A1C senken, verringern Sie Ihr Risiko für all dies.

5 Möglichkeiten, Ihr A1C zu senken

Diät

Die wirkungsvollsten Änderungen, die Sie für Ihr Blut vornehmen können Der Zuckergehalt ist diätetisch und reduziert speziell den Verbrauch von Zucker und Stärke. Wenn Sie drastische und schnelle Änderungen Ihres A1C-Spiegels vornehmen möchten, ist es am besten, auf Zucker und leere Kohlenhydrate (Lebensmittel aus Weißmehl, Reis, Mais oder Kartoffeln) zu verzichten.

Dies ist möglich Es ist sehr schwierig, Süßigkeiten, Nudeln und Brot loszuwerden. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Lebensmittel durch proteinreiche Alternativen zu ersetzen:

• Fleisch
• Eier
• Käse
• Käse
• Nüsse
• Vollwertkost

In nur 2 Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr Verlangen nach Zucker und Stärke weniger stark ist oder vollständig verdunstet ist. Ihr Energieniveau sollte ebenfalls steigen!

Übung

Übung fördert auf natürliche Weise die Insulinaktivität Ihres Körpers. Insulin ist das Hormon, das Zucker dabei hilft, Ihren Blutkreislauf zu verlassen und in Ihre Zellen zu gelangen Wenn Ihr Blut zu viel Zucker enthält, fällt es Ihren Zellen schwer, den Zucker aufzunehmen. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet und ist eine Ursache für höhere A1C-Werte.

Gute Wahlmöglichkeiten für Bewegung sind :

• Gehen
• Treppensteigen
• Radfahren
• Schwimmen
• Gewichtheben

Gewichtsverlust

Studien haben gezeigt, dass ein Gewichtsverlust von 5-10% Prädiabetes und sogar Typ-2-Diabetes umkehren kann. Gewichtsverlust, wenn Sie zusätzliche Pfunde haben, ist ein Hinweis darauf, dass Ihr Diät- und Trainingsroutine kommen ins Gleichgewicht. Diese Dinge helfen, Ihren A1C wie oben beschrieben zu senken. Ein Gewichtsverlustziel von sogar 5% hilft dabei, Ihren A1C-Spiegel zu verbessern.

Medikamente

Ihr Anbieter kann Medikamente verschreiben, die helfen Blutzuckerspiegel kontrollieren. Dies ist normalerweise keine erste Verteidigungslinie, aber wenn Ihr Blutzucker medizinische Unterstützung benötigt, um die Kontrolle zu behalten, können Medikamente helfen.

Stress und psychische Gesundheit bewältigen

Wenn unser Körper gestresst ist oder ängstlich, unser Stresshormon – Cortisol – übernimmt. Cortisol bereitet uns auf Kampf oder Flucht vor, indem es uns einen Energieschub gibt, der in der Tat einen Anstieg des Blutzuckerspiegels darstellt.

Obwohl es schwierig ist, Stress aus Ihrem Leben zu entfernen, empfehlen wir, jeden Tag Zeit für eine entspannende Aktivität vorzusehen, wie zum Beispiel:

• Gehen
• Lesen
• Meditieren
• Singen
• Basteln
• Schreiben
Schreiben

Cortisolspiegel Zeit zum Abfallen und Zurücksetzen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich jeden Tag zu entspannen, werden Sie Ihre Hormone schließlich auf weniger Stress und Angst vorbereiten. Es ist nicht ratsam, das Fernsehen zum Entspannen zu verwenden, da die meisten Programme gezielt Spannung und schnelle Aktionen verwenden, um Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Ein Nebeneffekt davon ist jedoch, dass Ihr Körper während des Betrachtens in einem Zustand hoher Alarmbereitschaft und hoher Kortison bleibt .