Das Sitzen vor einem Computer oder das Ausführen sich wiederholender Aktivitäten wie Gewichtheben oder Volleyball kann zu angespannten Brustmuskeln führen, die die Haltung und Funktion einer Person beeinträchtigen können. Die Brustmuskeln, sowohl die Haupt- als auch die Nebenmuskulatur, haften am Brustbein und an den Knochen der Schulter und des Oberarms. Der Pectoralis major ist ein starker, fächerförmiger Muskel, der am Schlüsselbein und am Brustbein beginnt und sich in den Humerus einfügt. Dieser Muskel beugt oder dreht den Arm am Schultergelenk nach medial. Es spielt auch eine wichtige Rolle als akzessorischer Atemmuskel, um bei der Inspiration zu helfen. Der Pectoralis minor beginnt an der dritten bis fünften Rippe und erstreckt sich diagonal über die Brust, um sich am Schulterblatt zu befestigen. Es hilft, das Schulterblatt nach vorne und unten zu ziehen. Beide Muskeln arbeiten zusammen, damit Sie Ihre Schultern horizontal adduzieren können, um sie in und über Ihren Körper zu bringen. Verspannte Brustmuskeln können zu einer verminderten Bewegungsfreiheit und zu Schwierigkeiten bei der Durchführung täglicher Aktivitäten führen, bei denen es um Heben oder Drücken geht. Lesen Sie unten, um fünf effektive Strecken zum Lösen von Verspannungen in der Brustmuskulatur zu lernen.

1) Brustdehnung der Türöffnung:

Stellen Sie sich neben einen Türrahmen oder eine Ecke einer Wand. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren inneren Kern in Eingriff und heben Sie Ihren Arm mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und Schulter an die Wand. Ziehen Sie mit dem an die Wand gepflanzten Arm Ihre gegenüberliegende Schulter zurück, gefolgt von Ihrem Oberkörper in einer geraden Linie. Halten Sie den Rücken gerade und den Kern in Eingriff. Halten Sie dies 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite 2 Mal pro Tag.

2) Kamelhaltung:

3) Hände hinter dem Rücken:

4) Floor Angels:

5) Pec Release: