Was bedeutet es, 10 Pfund in 5 Tagen zu verlieren?

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen 5-Tage-Diätplan gibt, um 10 Pfund abzunehmen, würden Sie mir glauben? Es gibt so viele Behauptungen von verschiedenen Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust fördern. Die Frage, die die meisten Menschen stellen, ist, ob diese Diäten sicher und gesund sind. Ein weiteres Problem ist, ob der Gewichtsverlust nachhaltig ist oder nicht. Da jeder mit seinem Gewicht sehr vorsichtig ist, werden Sie Diäten finden, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen und ohne Beweise sehr beliebt werden, wenn sie sicher und empfohlen sind.

In dieser Lektüre werden wir Beispiele für solche Diäten betrachten, sehen, ob sie gesund sind oder nicht und was sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Verschiedene Speisepläne

Bevor wir uns die verschiedenen Speisepläne ansehen können, die einem versprechen, diese vielen Pfund in so wenigen Tagen zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie viel man 10 Pfund verliert 5 Tage bedeutet. Um Gewicht zu verlieren, verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Das schafft ein Kaloriendefizit und fördert somit den Gewichtsverlust. Eine durchschnittliche Person verbraucht zwischen 1200 Kalorien und 3000 Kalorien. 1200 Kalorien gehören zu den wenigsten Kalorien, die eine Person verbraucht, und 3000 Kalorien gehören zu den meisten. 3500 Kalorien entsprechen 1 Pfund.

10 Pfund entsprechen 35000 Kalorien. Wenn Sie 35000 Kalorien in 5 Tage aufteilen, bedeutet dies, dass Sie 7000 Kalorien pro Tag verlieren müssen. Es ist ungesund, so viele Kalorien an einem Tag zu verlieren, selbst wenn es möglich war. Damit Sie 7000 Kalorien pro Tag verlieren, müssen Sie zu den Menschen gehören, die 7000 – 10000 Kalorien pro Tag essen. Die einzigen Menschen, von denen bekannt ist, dass sie fast so viele Kalorien an einem Tag verbrauchen, sind Sumo-Wrestler.

Wenn es um Gewichtsverlust geht, wird einer Person empfohlen, nicht mehr als 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren (5). Dies ist eine gesunde Anzahl von Pfund zu verlieren, und es ist sehr nachhaltig. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 7 Tage lang 500 Kalorien pro Tag verlieren. Diese Art des Abnehmens verspricht keine falschen Ergebnisse und bringt Sie nicht dazu, Essgewohnheiten anzunehmen, die nicht gesund sind.

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Die Militärdiät

Dies ist eine Diät, die einem helfen soll, bis zu 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Niemand ist sich sicher, woher es seinen Namen hat, aber die Leute glauben, dass es die Diät ist, die neue Militärrekruten durchlaufen, um in Form zu kommen. Die Diät basiert auf 3 Prinzipien. Diese Prinzipien sind (10):

• Während der ersten 3 Tage der Diät können Sie nur einen bestimmten Ernährungsplan für Lebensmittel in dieser Diät befolgen .
• An den verbleibenden 4 Tagen der Woche können Sie alles essen, was Sie möchten, solange Sie nicht mehr als 1500 Kalorien verbrauchen.
• Sie sollten die Diät nur befolgen, bis Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben und sie nicht mehr verwenden.

Es ist nicht unbedingt erforderlich, dass man während dieser Diät trainiert, es sei denn, man macht leichte Übungen wie Gehen. Dies wirft die Frage auf, wie die militärische Ernährung ist, wenn sie nicht zum Training anregt. Beim Militär trainieren die Leute immer. Das zeigt nur, dass das Wort Militär verwendet wurde, um die Ernährung glaubwürdig erscheinen zu lassen. Hinzu kommt, dass sich kein Militär dieser Diät angeschlossen hat.

Diese Diät ähnelt den meisten Crash-Diäten. Solche wie die Bananen-Diät, die Grapefruit-Diät und so weiter. Es zwingt einen, wenige Kalorien ohne richtige Planung zu essen. Jeder weiß, dass man nicht einfach auf eine Diät springen und es tun kann. Die Diät muss eine sein, die für Sie arbeiten würde. Sie müssen Zahlen wie die gesamten täglichen Kalorien haben, die Sie zu sich nehmen, damit Sie wissen, wie viele Sie reduzieren müssen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen. Die Militärdiät hat einen Speiseplan für die ersten 3 Tage und Sie sollten diesen nur während dieser Tage essen.

Lesen Sie mehr: 7-Tage-Diätplan: Grundlegendes zu dieser schnellen Methode zur Gewichtsreduktion

Der militärische Ernährungsplan

Erster Tag (10)

Frühstück

• ½ Grapefruit (52 Kalorien)
• 1 Scheibe Toast (82 Kalorien)
• 2 Esslöffel Erdnussbutter (188 Kalorien)
• 1 Tasse schwarzen koffeinhaltigen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee (5 Kalorien) )

Gesamtkalorien: 327

Mittagessen

• ½ Tasse Thunfisch (124 Kalorien) )
• 1 Scheibe Toast (82 Kalorien)
• 1 Tasse schwarzen koffeinhaltigen Kaffee oder koffeinhaltigen Tee (5 Kalorien)

Gesamtkalorien: 211

Abendessen

• 3 Unzen mageres Fleisch (140 Kalorien)
• 1 Tasse grüne Bohnen (31 Kalorien)
• 1 kleiner Apfel (78 Kalorien)
• 1 Tasse Vanilleeis (274 Kalorien)

Gesamtkalorien: 523

Gesamtkalorien für den ersten Tag: 1061

Zweiter Tag

Frühstück

• 1 Ei (78 Kalorien)
• 1 Scheibe Toast (82 Kalorien)
• ½ Banane (60 Kalorien)

Gesamtkalorien: 220

Mittagessen

• 1 Tasse Hüttenkäse (222 Kalorien)
• 1 hart gekochtes Ei (78 Kalorien)
• 5 Salzcracker (65 Kalorien)

Gesamtkalorien: 365

Abendessen

• 2 einfache Hot Dogs (302 Kalorien)
• 1 Tasse b Rokkoli (30 Kalorien)
• ½ Tasse Karotten (26 Kalorien)
• ½ Banane (60 Kalorien) )
• ½ Tasse Vanilleeis (137 Kalorien)

Gesamtkalorien: 555

Gesamtkalorien für den zweiten Tag: 1140

Dritter Tag

Frühstück

• 5 Salzcracker (65 Kalorien)
• 1 Scheibe Cheddar-Käse (113 Kalorien)
• 1 kleiner Apfel (78 Kalorien)

Gesamtkalorien: 256

Mittagessen

• 1 Ei (gekocht, wie Sie möchten) (78 Kalorien)
• 1 Scheibe Toast (82 Kalorien)

Gesamtkalorien: 160

Abendessen

• 1 Tasse Thunfisch (248 Kalorien)
• ½ Banane (60 Kalorien) s)
• 1 Tasse Vanilleeis (274 Kalorien)

Gesamtkalorien: 582

Gesamtkalorien für Tag drei: 998

Nachdem Sie mit dieser Diät fertig sind, dürfen Sie die nächsten 4 Tage essen, was Sie wollen, solange es weniger als 1500 Kalorien sind.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Theorien darüber, warum diese spezifischen Lebensmittel ausgewählt wurden. Einige glauben, dass diese bestimmten Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln, während andere glauben, dass diese Lebensmittel ausgewählt wurden, weil sie dazu beitragen, Hunger und Heißhunger zu minimieren.

Menschen mögen diese Diät, weil sie einen schnellen Gewichtsverlust fördert. Die Tatsache, dass es nur für die ersten 3 Tage einschränkend ist, ist auch ein weiterer Grund, warum es von vielen gemocht wird.

Fördert es wirklich den Gewichtsverlust?

Ja, das tut es. Die Tatsache, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, bedeutet, dass es ein Kaloriendefizit gibt, daher Gewichtsverlust (10).

Liefert es einen, der 10 Pfund pro Woche verliert?

Es gibt keinen Beweis dafür, dass dies geschehen ist. Abnehmen hängt von bestimmten Dingen ab, wie Alter, Geschlecht, aktuellem Gewicht, Größe und vielen anderen. Aus diesem Grund können manche Menschen viele Kalorien schneller verlieren und andere nicht. Es ist leicht, so viele Pfund zu verlieren, wenn Sie fettleibig waren. Der größte Teil dieses Gewichts ist Wassergewicht und mehr dazu wird später in dieser Lektüre hervorgehoben.

5-Tage-Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund: Die 5-Tage-Apfeldiät

Dies ist eine weitere Diät, die verspricht, 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist eine kalorienarme Diät, deren Hauptnahrungsmittel Äpfel sind (1). Die Leute glauben, dass das Essen von Mahlzeiten, die aus Äpfeln bestehen, den Gewichtsverlust fördert. Es wird angenommen, dass Äpfel den Gewichtsverlust fördern, indem sie sich voller fühlen und auch die Hungerattacken verringern, wodurch der Gewichtsverlust gefördert werden kann.Menschen auf dieser Diät essen ungefähr 1200 Kalorien pro Tag.

Obwohl diese Diät möglicherweise Mahlzeiten enthält, die nur aus Äpfeln bestehen, enthält sie in anderen Fällen mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und sogar Gemüse im Ernährungsplan (1). Verarbeitete Lebensmittel, Junk Food und Fast Food sind in dieser Diät nicht erlaubt.

Fördert diese Diät den Gewichtsverlust?

Ja, das tut es. Es ist bekannt, dass diese Diät den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise fördert. Der erste Weg ist die Tatsache, dass Äpfel kalorienarme Lebensmittel sind (1). Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt. Die Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben eine füllende Wirkung, wodurch man sich länger satt fühlt (1). Dies reduziert die Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren, was dazu führt, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen und somit Gewicht verlieren.

Liefert es einen, der 10 Pfund pro Woche verliert?

Obwohl diese Diät den Gewichtsverlust fördern soll, gibt es keine Belege dafür, dass sie tatsächlich einen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Woche fördern kann.

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Wassergewicht

Wenn man in kurzer Zeit viele Kalorien verlieren kann, ist das meiste Gewicht, das sie verlieren, nicht Fett, sondern Wassergewicht . Dies ist vor allem bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen der Fall. Wassergewicht ist, wenn sich Flüssigkeiten in Ihrem Gewebe ansammeln und es anschwellen lassen (2). Dies verursacht ein unangenehmes Gefühl und kann den Körper aufblähen lassen. Das Wassergewicht wird auch als Ödem bezeichnet. Wenn Ihr Körper Wasser und Flüssigkeit zurückhält, gelangt es im Normalfall in die Niere. Diese Wasserstände können dazu führen, dass das Gewicht einer Person an einem Tag um 2 bis 4 Pfund schwankt (7). Dies ist ein Grund, warum Sie eine Person sehen würden, die in einer Woche bis zu 10 Pfund abgenommen hat.

Ursachen des Wassergewichts

Wassergewicht kann verursacht werden durch (2):

• Salz und Kohlenhydrate. Es ist bekannt, dass zu viel Salz in der Ernährung Wassergewicht verursacht. Kohlenhydrate verursachen auch Wassergewicht, besonders wenn Sie sie für eine Weile eingeschränkt hatten. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen das meiste Gewicht, das sie während einer Diät verloren haben, wiedererlangen, wenn sie wieder zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren.
• Menstruation. Es ist bekannt, dass Frauen eine Woche vor ihrer Periode Wassergewicht behalten. Dies liegt an den schwankenden Hormonen.
• Schwangerschaft. Dies ist eine weitere Sache, die Sie an Gewicht zunehmen lässt, insbesondere wenn Sie kurz vor Ihrem Fälligkeitsdatum stehen.

Dies sind einige Dinge, die Wassergewicht verursachen.

Risiken im Zusammenhang mit schnellem Gewichtsverlust

Ist der Sommer fast da? Ist der Abschlussball fast da und dein Kleid passt nicht zu dir? Wenn dies der Fall ist, werden Sie Leute finden, die sich für Crash-Diäten entscheiden, um in kurzer Zeit so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Ein 5-Tage-Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund ist ein Beispiel für eine Crash-Diät, bei der Menschen versuchen würden. Gibt es Risiken im Zusammenhang mit schnellem Gewicht?

Wie bereits erwähnt, beträgt das empfohlene Gewicht, das eine Person verlieren sollte, 1 bis 2 Pfund pro Woche. Um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie nur Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dies ist leicht erreichbar. Da wir in der aktuellen Generation leben, wollen die Menschen letzte Woche 100 Pfund und bis nächste Woche 60 Pfund sein. Schneller Gewichtsverlust, so appetitlich die Idee auch sein mag, birgt gewisse Risiken. Zu diesen Risiken gehören (9):

Gallensteine

Dies tritt bei fast einem Viertel der Menschen auf, die innerhalb kurzer Zeit eine große Anzahl von Pfund verlieren (9).

Dehydration

Dies ist eine weitere Nebenwirkung, die mit einem schnellen Gewichtsverlust verbunden ist. Es kann jedoch vermieden werden, wenn Sie viel Wasser trinken (9).

Unterernährung

Dies ist eine wahrscheinliche Nebenwirkung. Wenn Sie die meisten Crash-Diäten wie die Nur-Apfel-Diät anwenden, werden Sie wichtige Nährstoffe vermissen, da Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen. Dies kann gesundheitsschädlich sein.

Andere Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Haarausfall und Muskelverlust (4).

Lesen Sie mehr: Ungesunder Gewichtsverlust kann Ihre Gesundheit untergraben! Lernen Sie sichere Wege, um Pfund zu verlieren

Gesunde Wege zum Abnehmen

Trotzdem gibt es gesunde Wege, wie eine Person Gewicht verlieren kann. Diese Möglichkeiten sind:

Einschränkung Ihrer Kalorienaufnahme

Dies ist die bewährte Methode, um effektiv Gewicht zu verlieren (8).Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag Ihre gesamte Kalorienaufnahme kennen. Von dieser Zahl müssen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag um 500 Kalorien reduzieren. Dies führt zu einem Kaloriendefizit und damit zu Gewicht. Mit diesem Plan verlieren Sie jede Woche ungefähr ein Pfund, während Sie noch gesund sind.

Die Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie einnehmen

Es ist bekannt, dass kohlenhydratarme Diäten den Gewichtsverlust fördern. Bei einer kohlenhydratarmen Diät versuchen Sie, die Menge an Kohlenhydraten, die Sie an einem Tag einnehmen, zu reduzieren und die Menge an Proteinen zu erhöhen, die Sie einnehmen. Die Reduzierung Ihrer Kalorien kann auch dazu beitragen, das Wassergewicht und das Aufblähen zu reduzieren, wie bereits erwähnt. Sie können den Gewichtsverlust-Effekt verstärken, indem Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, während Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Mit Proteinen fühlen Sie sich satt und reduzieren Ihren Appetit. Dies reduziert die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen (6). Proteine benötigen im Vergleich zu Makros auch mehr Kalorien zum Verbrennen. Dies hilft auch bei dieser Gewichtsabnahme.

Eine Studie zum Nachweis einer kohlenhydratarmen Ernährung zur Verringerung des Körpergewichts ist wirksamer als eine gesunde Ernährung sowohl bei Diabetikern als auch bei Nicht-Diabetikern (3). Die Studie ging voran, um zu zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten sehr effektiv zur Gewichtsreduktion sind.

Training

Damit jemand abnehmen kann, muss er seinen Lebensstil ändern. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und trainieren müssen. Übungen helfen, Fett zu verbrennen (11). Dies bedeutet nicht, dass Sie nur im Fitnessstudio trainieren sollten und es Ihnen gut geht. Sie sollten versuchen, bei Ihren täglichen Aktivitäten so aktiv wie möglich zu sein. Cardio ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Krafttraining hilft dabei, Fettmasse in Muskeln umzuwandeln. Muskeln haben einen höheren Ruhestoffwechsel, der den Gewichtsverlust fördert.

Fazit

Obwohl ein 5-Tage-Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund wie ein klingen könnte Gut, dass es wichtig ist zu beachten, dass eine Person nicht in der Lage ist, diese vielen Pfund in so kurzer Zeit zu verlieren. Außerdem sollte jede Diät, die diese Art von Gewichtsverlust verspricht, nicht einmal in Betracht gezogen werden, da sie einer Person großen Schaden zufügen könnte. Bevor Sie eine neue Diät beginnen, wird empfohlen, zuerst einen Experten zu konsultieren, bevor Sie in die Diät einsteigen.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und behandelt keine individuellen Umstände. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art dienen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie in Bezug auf die in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 5 Tage Apple-Diätplan zum Abnehmen von 10 Pfund pro Woche (2020, fitwirr.com)
2. 8 Dinge, mit denen Sie an Gewicht zunehmen können (2018, health.com)
3. Eine kohlenhydratarme Diät reduziert das Körpergewicht wirksamer als eine gesunde Ernährung sowohl bei Diabetikern als auch bei Nicht-Diabetikern (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Wie lange werde ich brauchen, um 10 Pfund abzunehmen? (2018, medicalnewstoday.com)
5. So verlieren Sie 10 Pfund in einer Woche (2020, wikihow.com)
6. Wie man 10 Pfund in nur 1 Woche verliert (2016, healthline.com)
7. Wie man Wasser auf natürliche Weise verliert (2018, medicalnewstoday.com)
8. Schnell abnehmen: Wie schnell können Sie 10 Pfund sicher verlieren? (2018, cheatsheet.com)
9. Schneller Gewichtsverlust (nd, webmd.com)
10. Die Militärdiät: Was 25 Studien über das Abnehmen von 10 Pfund in 7 Tagen aussagen (nd, legionathletics.com)
11. Gewichtsverlust: Verlieren Sie 10 Pfund in einer Woche mit diesem einfachen at Heimfitness-Training (2019, express.co.uk)