Haferflocken sind eine der besten verfügbaren Frühstücksoptionen. Egal, ob Sie es in der Mikrowelle zubereiten oder sich für kreative Haferrezepte über Nacht entscheiden, dieses herzhafte Vollkorn-Müsli kann Sie füllen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Aber nur, wenn Sie es richtig machen.

Das ist richtig; so gesund Haferflocken auch sein mögen, es gibt immer noch häufige Fehler, die Sie machen können Packen Sie auf die Pfunde. Von der Übertreibung mit dem Ahornsirup bis zum einfachen Verzehr kann Haferflocken schnell von einem abnehmenden Frühstück zu einer blutzuckerspitzenden, fettenden Katastrophe werden – was es zu einer der schlimmsten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille machen könnte „Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie das nächste Mal eine Schüssel zum Frühstück mischen. Und wenn Sie Haferflocken satt haben, probieren Sie einen Smoothie. Benötigen Sie einen Grund? Wie wäre es mit dem, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.

Haferflocken sind für sich genommen relativ kalorienarm, ballaststoffreich und proteinreich. Eine Portion ½ Tasse trockenes Haferflockenmehl mit Wasser bringt Ihnen 150 Kalorien, 3 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe zurück , 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Eiweiß. Aber obwohl es aus Vollkornhafer hergestellt wird, ist Haferflocken ziemlich kohlenhydratreich. Um das Sättigungsgefühl zu maximieren und Blutzuckerspitzen vorzubeugen, fügen Sie Ihrem Haferflocken etwas mehr Fett, Ballaststoffe und Eiweiß hinzu. Durch Einrühren eines Esslöffels Nussbutter wird es nicht nur cremig und lecker, sondern es werden auch etwa 4 weitere Gramm Protein und 8 weitere Gramm Fett hinzugefügt. Das Einwerfen von Chiasamen und / oder Mandelsplittern reicht ebenfalls aus.

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Sie könnten denken, Sie sparen Zeit, indem Sie bequem abgepacktes Haferflocken kaufen. Aber auch gesund klingende Instant-Haferflocken-Sorten können voller künstlicher Zutaten und Zucker sein. Einige Instant-Haferflockenpakete enthalten bis zu 14 Gramm Zucker und fragwürdige Inhaltsstoffe wie entzündliches Pflanzenöl und künstliche Farbstoffe. Sie sind besser dran, einfachen, nicht aromatisierten Hafer zu kaufen und Ihre eigenen Beläge hinzuzufügen. Außerdem sparen Sie auf lange Sicht Geld.

Starbucks „Klassisches Vollkorn-Haferflockenmehl ist eine großartige Frühstücksoption, besonders wenn Sie unterwegs sind – aber nur, wenn Sie nur das hinzufügen gemischte Nüsse. Wenn Sie die mitgelieferte Packung mit braunem Zucker hineinwerfen, werden zusätzlich 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien hinzugefügt. Dies gilt, wenn Sie es zu Hause genießen; Das Hinzufügen von braunem Zucker, Ahornsirup oder Haushaltszucker kann die Kohlenhydratzahl schnell erhöhen und Ihren Blutzucker erhöhen. Wenn Sie sich nach Süße in Ihrem Haferflocken sehnen, entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Zimt. Eine Handvoll Blaubeeren oder gehackte Apfelscheiben fügen ein wenig natürlichen Zucker mit einigen essentiellen Füllfasern hinzu, um Sie bis zur Mittagszeit voll zu halten.

Obwohl es uns nur darum geht, Ihre eigenen hinzuzufügen Trockenfrüchte verpacken Haferflocken, anstatt eine vorverpackte Sorte zu kaufen, und verpacken eine Tonne zusätzlichen Zuckers ohne die notwendigen Ballaststoffe aus frischem Obst. Wenn Sie nur ¼ einer Tasse Ocean Spray Craisins hineinwerfen, werden satte 29 Gramm Zucker und 33 Gramm Kohlenhydrate verwendet. Vergleichen Sie das mit frischen Preiselbeeren, die nur 46 Kalorien und 4 Gramm Zucker für eine ganze Tasse enthalten. Craisins sind nicht die einzigen getrockneten Früchte, über die Sie sich Sorgen machen sollten. Wenn Sie Ihr Haferflocken mit Datteln als Zuckerersatz versüßen möchten, können Sie unhöflich erwachen. Jedes entkernte Dattel enthält 16 Gramm Zucker – aber nur 1,5 Gramm Tun Sie Ihrer Taille einen Gefallen und entscheiden Sie sich für frisches Obst, wenn Sie das nächste Mal eine Schüssel aufschlagen.

Haferflocken selbst enthalten Protein, aber nur etwa 5 Gramm. Im Vergleich zu den fast 30 Gramm Kohlenhydraten sollten Sie sicherstellen, dass Sie vor allem morgens zusätzliches Protein zu sich nehmen, um das Sättigungsgefühl zu maximieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Einen Löffel Nussbutter einrühren, eine Kugel Proteinpulver hinzufügen und mischen In einigen Eiweißen, solange es heiß ist (im Ernst! Es ist köstlich!), machen Sie über Nacht Hafer mit griechischem Joghurt oder Hüttenkäse oder kombinieren Sie Ihr Haferflocken mit ein paar Scheiben magerem Speck.Sie werden das Verlangen nach Snacks am Vormittag unterdrücken und bis zum Mittagessen satt bleiben.

Die meisten von uns sind mit Milch aufgewachsen, aber das bedeutet nicht, dass dieses Milchprodukt immer noch einen Platz in Ihrer Ernährung verdient. Während einige von uns das tierische Produkt noch verdauen können, haben die meisten Erwachsenen einige Variation der Laktoseintoleranz, die Verdauungsprobleme, Blähungen und Entzündungen verursachen kann, wenn Sie weiterhin Milchprodukte essen. Dies ist nicht der einzige Grund, warum Sie die Milch für diese Morgenmahlzeit weitergeben möchten. Eine Tasse Vollmilch hat 150 Kalorien und enthält 16 Gramm Zucker. Reduzieren Sie Kalorien und verringern Sie das Risiko von Blähungen, indem Sie sich für einen Milchersatz entscheiden. Ihre durchschnittliche Mandelmilch beträgt nur 35 Kalorien pro Portion mit 0 Gramm Zucker. Verpassen Sie für intelligentere Frühstücks-Swaps nicht 14 Frühstücks-Swaps zur Gewichtsreduktion!