Im Allgemeinen ist es als Studie, die in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, ratsam, körperlich zu trainieren und zu erhalten Ernährungstherapie und Kontrolle von Fettleibigkeit (wenn die Person es hat). Im folgenden Bereich werden einige nützliche Strategien ausführlich beschrieben. Setzen Sie sie in die Praxis um!

Vermeiden Sie Stärken

Stärkereiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Getreide sind in der Ernährung weit verbreitet. Obwohl sie für ihre Ernährungsbeiträge wichtig sind, ist es wichtig, ihren Verbrauch so gering wie möglich zu halten, um den Glukosespiegel schnell senken zu können.

Genauer gesagt haben sie ein Molekül namens „Amylopektin“. das ist schnell verdaulich, aber das erzeugt auch Spitzen im Blutzucker. Daher ist es zweckmäßig, ihren Verzehr für ein oder zwei Tage zu vermeiden, um die Stabilisierung des Zuckers zu unterstützen.

Dann können sie aufgenommen werden, jedoch gelegentlich und in kleinen Mengen. Amylopektin liefert nützliche Energie für körperliche Aktivität. Trotzdem kann ein übermäßiger Verzehr sowohl die Gewichtszunahme als auch den Glukoseverlust beeinflussen.

Reduzieren Sie den Verbrauch von zugesetzten Zuckern

Ein übermäßiger Verzehr von zugesetzten Zuckern steht in direktem Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom und Diabetes. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie verändert dieser Inhaltsstoff den Glukosespiegel, erhöht die Insulinresistenz und auch die Tendenz, übergewichtig und fettleibig zu sein.

Daher sollte ein Teil der Behandlung zur schnellen Senkung des Glukosespiegels angestrebt werden bei der Vermeidung aller Quellen dieses Produkts. Es muss beachtet werden, dass es sich nicht nur um weißen Haushaltszucker handelt, sondern auch um den, der in Produkten des gewöhnlichen Verzehrs enthalten ist.

Daher ist es notwendig, die Lebensmitteletiketten zu überprüfen und in der Tabelle des Energiegehalts zu beachten Welches ist sein Zuckergehalt. Ideal ist es, sich für diese Bio-Lebensmittel ohne diese Art von Süßstoff zu entscheiden.

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Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem Blutzuckerspiegel

Wenn es darum geht, den Glukosespiegel auszugleichen, sind sie Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel sollte nicht fehlen. Der glykämische Index ist eine Methode zur Bewertung der Reaktion von Zucker im Körper auf den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln.

Sowohl die Menge als auch die Art der Kohlenhydrate bestimmen, wie Lebensmittel die Glukose im Blut beeinflussen. Daraus wurde festgestellt, dass Personen mit einem niedrigen glykämischen Index dazu beitragen können, das Risiko für Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu verringern. Unter diesen Lebensmitteln können wir Folgendes hervorheben:

• Fisch und Meeresfrüchte.
• Mageres Fleisch.
• Eier.
• Hafer.
• Gerste.
• Bohnen.
• Linsen.
• Süßkartoffeln.
• Mais.
• Yam.
• Nicht stärkehaltiges Gemüse.

Einnahme von Vitamin D

Laut der Zeitschrift Diabetes Voice In einigen Studien können Menschen mit Vitamin-D-Mangel eine beeinträchtigte Glukosetoleranz entwickeln. Wenn der Glukosespiegel hoch ist, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D erhalten.

Wie einige bereits wissen, ist der beste Weg, diesen Nährstoff zu erhalten, das Sonnenbaden. Wenn die Sonnenstrahlen mit der Haut in Kontakt kommen, synthetisiert der Körper sie auf natürliche Weise. Da übermäßige Sonneneinstrahlung jedoch negativ ist, kann sie auch mit den folgenden Lebensmitteln erhalten werden:

• Tofu.
• Joghurt.
• Ei.
• Mandeln.
• Frischkäse.
• Thunfisch und Sardinen.
• Fischöl.
• Portobello-Pilze.
• Vollkornprodukte.

Sport treiben

Regelmäßige körperliche Bewegung ist eine der besten Gewohnheiten, um den Glukosespiegel zu senken. In der Tat trägt es zum Gewichtsverlust bei und erhöht die Insulinsensitivität. In diesem Fall können die Zellen den im Blutkreislauf verfügbaren Zucker nutzen.

In einer in den polnischen Annals of Medicine veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass Bewegung bei der Stabilisierung von Glukose hilfreich ist Patienten mit Typ-2-Diabetes. Und wie viel körperliche Aktivität ist erforderlich? Zunächst kann es 20 oder 30 Minuten lang mäßig sein.

Es ist wichtig, dies schrittweise zu tun, insbesondere wenn Sie eine sitzende Person sind.Aktivitäten wie Wandern, Joggen oder Radfahren sind gute Optionen. Fitnessaktivität oder Schwimmen sind ebenfalls gültig.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Der optimale Wasserverbrauch spielt eine wichtige Rolle bei der Glukosekontrolle. Diese lebenswichtige Flüssigkeit ist an Nierenprozessen beteiligt, die zur Beseitigung von überschüssigem Zucker durch den Urin beitragen. Eine Beobachtungsstudie ergab sogar, dass diejenigen, die mehr Wasser tranken, ein geringeres Risiko für einen hohen Zuckergehalt hatten.

Nun muss berücksichtigt werden, dass es am besten ist, Wasser und keine aromatisierten oder alkoholischen Getränke zu trinken. Es wird nicht einmal empfohlen, Fruchtsäfte zu trinken. Wenn Sie ein wenig Geschmack wünschen, können Sie Aufgüsse oder Tees zu sich nehmen.

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Möchten Sie Ihren Glukosespiegel schnell senken? Fragen Sie Ihren Arzt

Um gesund zu bleiben und einen angemessenen Blutzuckerspiegel zu haben, müssen Sie versuchen, Ihre guten Lebensgewohnheiten konsequent und konstant aufrechtzuerhalten. Andernfalls werden Sie kaum eine Verbesserung feststellen können.

Hier haben wir Ihnen sechs Strategien zur schnellen Senkung Ihres Glukosespiegels überlassen. Wenn Sie diese befolgen, erreichen Sie für lange Zeit ein gesünderes Leben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie im Zweifelsfall am besten Ihren Arzt konsultieren sollten.