Sehen Sie echte Ergebnisse, wenn Sie Fett aus Ihren oberen und unteren Bauchmuskeln sprengen!

Während Sie diesen Sommer mit einem 6er-Pack in Ihrem Bikini und Crop-Top fantastisch aussehen, dienen Ihre Bauchmuskeln auch einer Reihe anderer wichtiger Zwecke. Die Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule, schützen Ihre Organe und ermöglichen es Ihnen, sich zu beugen und zu drehen. Diese 6 Übungen, die auf die oberen & unteren Bauchmuskeln abzielen, werden Ihre gesamte Kernmuskulatur straffen und stärken.

Ihr Kern besteht aus drei Schichten. Die tiefe oder innerste Schicht besteht aus kleinen Muskeln, die einen einzelnen Wirbel überspannen. Die mittlere Schicht besteht aus einem Muskel, der den unteren Bereich der Wirbelsäule umfasst und für Stabilisierung sorgt. Schließlich besteht die äußerste Schicht aus kräftigen, großen Muskeln, die in erster Linie für die Erzeugung von Kraft und damit für Bewegung verantwortlich sind.

Dieses Training fordert alle drei Schichten Ihres Kerns zu einem gründlichen und vollständigen Training heraus, das dabei hilft zukünftige Verletzungen verhindern. Es schafft auch den definierten Look, nach dem Sie suchen, und ermöglicht es Ihnen, einen starken Mittelteil zu haben, auf dem Sie den Rest Ihres Trainings aufbauen können!

Das Aufdecken der Bauchmuskeln ist einer der größten Probleme für Frauen . Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass die Ernährung eine große Rolle bei der Offenlegung Ihrer harten Arbeit spielt. Schauen Sie sich unseren 21-Tage-Plan für flache Bauchmahlzeiten und die 6 Geheimnisse an, um hartnäckiges Fett loszuwerden. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und konsequenter Durchführung dieser 6 Übungen schmilzt Bauchfett und legt diesen Sixpack frei! Sind Sie bereit, loszulegen?

Das Training

Benötigte Ausrüstung: Wasser für die Flüssigkeitszufuhr und eine Stoppuhr.

Was zu tun ist: Führen Sie die folgenden Übungen aus für jeweils 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Führen Sie 3 Schaltkreise aus, die 1 Minute zwischen den Schaltkreisen liegen. Dieses Training sollte an nicht aufeinander folgenden Tagen dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Denken Sie daran, Cardio auch dreimal wöchentlich anzuwenden und sich gesund zu ernähren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. In den folgenden Videos finden Sie Demonstrationen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden.

Übungen:

1. Bein heben – Bauch abs
2. Hip Lift – Lower Abs
3. Seitenplanke Linke Seite – Schrägen
4. Seitenplanke Rechte Seite – Schrägen
5. Pike – Upper Abs
6. Crunches – Obere Bauchmuskeln

Lehrvideos

Beinheben – untere Bauchmuskeln

Hüftlifting – untere Bauchmuskeln

Seitenbretter (linke und rechte Seite) – Schrägen

Hecht – Oberer Bauch

Knirschen – Oberer Bauch

Was Haben Sie an diese 6 Übungen gedacht, die auf die oberen & unteren Bauchmuskeln abzielen? Wie fühlst du dich? Haben Sie gerade ein neues Übungsprogramm oder eine neue Herausforderung gestartet? Wir würden gerne davon hören. Hinterlasse unten einen Kommentar!

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