1. Das Salz wegwerfen. Obwohl Ihr Körper Natrium in kleinen Mengen benötigt, kann der Konsum von zu viel Natrium zu Bluthochdruck führen. Versuchen Sie also, andere Gewürze wie Kreuzkümmel, frische Kräuter und Zitronenpfeffer durch Salz zu ersetzen. Sie können auch Konserven ausspülen, um sie von zusätzlichem Natrium zu befreien, und Ihr Bestes geben, um verarbeitete Lebensmittel und Fastfood zu vermeiden. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen, versuchen Sie, Optionen mit niedrigem Natriumgehalt zu wählen.

2. Essen Sie gesunde Vollkornprodukte und kaliumreiche Lebensmittel. Gehen Sie Bananen auf, na ja, Bananen, aber nicht nur. Süßkartoffeln, Pflaumen, Rosinen, Kidneybohnen, Tomaten und mehr enthalten viel Kalium und können Ihnen so helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Studien haben gezeigt, dass Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, auch zur Verringerung des Bluthochdrucks beitragen können. Tanken Sie also Hülsenfrüchte, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte auf. Zum Frühstück können Sie beispielsweise ein gemischtes vegetarisches Omelett mit Vollkorntoast und einer Beilage Obst genießen.

3. Zerstören. Unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht, kann Stress dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Versuchen Sie also, die Dinge zu beseitigen, die Angst auslösen, und tun Sie, was Sie können, um die Entspannung zu fördern – sei es Meditation, Yoga oder Atemtechniken. All dies kann Ihnen letztendlich helfen, mit Wehenschmerzen umzugehen, also ist es eine gute Übung für den großen Tag auch.

4. Beweg dich. Frauen, die sesshaft sind, entwickeln häufiger einen hohen Blutdruck. Daher ist es sehr wichtig, eine konsistente körperliche Routine zu implementieren, die Sie während Ihrer Schwangerschaft ausführen können. Es wird nicht nur Stress abbauen, die Durchblutung erhöhen und den Blutdruck senken, sondern sich auch positiv auf das zukünftige Gesundheitsergebnis Ihres Babys auswirken. Versuchen Sie also, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren. Und wenn Sie normalerweise nicht trainieren können Sie Dinge tun, die nicht zu intensiv sind, wie Gehen oder Schwimmen.

5. Nicht rauchen oder Alkohol. Dies ist selbstverständlich, aber das Vermeiden von Rauchen und Alkohol während der Schwangerschaft ist für die Sicherheit und Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus kann sowohl das Rauchen von Alkohol als auch von Zigaretten Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also während der Schwangerschaft noch rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zur Beendigung des Rauchens umzusetzen.

6. Halten Sie ein genaues Auge Sie haben das Sprichwort „Essen für zwei“ schon einmal gehört, aber Sie sollten es nicht wörtlich nehmen. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, daher möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft innerhalb gesunder Grenzen bleibt Konzentrieren Sie sich also auf ein gesundes Regime und hören Sie natürlich auf Ihren Körper.

7. Befolgen Sie das Medikationsprotokoll. Wenn Ihnen geraten wurde, Medikamente einzunehmen, ist es wichtig, den Zeitplan einzuhalten Nehmen Sie es wie angegeben ein. Außerdem kann Bluthochdruck eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was während der Schwangerschaft sicher einzunehmen ist.