Schmerzen im unteren Rücken und Ischias können schwächend sein. Nicht nur, weil es die täglichen Aktivitäten wie Sitzen oder Bücken stören kann, sondern auch, um einen guten Schlaf zu verhindern. In einer Studie wurde sogar erwähnt, dass Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ein zunehmend häufiges Symptom für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich geworden sind.

Mit geeigneten Interventionen sagen Experten jedoch, dass es möglich ist, Ischias oder Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias besser schlafen können, lesen Sie weiter unten.

Hier werden Interventionen besprochen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihren Schlaf nachts zu verbessern.

Diese Interventionen umfassen die besten Schlafpositionen, die Verwendung von Haltungskorrektoren oder -stützen, die Aufrechterhaltung guter Schlafgewohnheiten oder Hygiene sowie die Verwendung geeigneter Kissen und Matratzen.

Die Beziehung zwischen Schlaf, Schmerzen im unteren Rücken und Ischias

Viele Menschen gehen davon aus, dass das Schlafen lediglich eine Möglichkeit ist, den Körper zu entspannen und den Körper zu schließen Gehirn aus. Einige mögen einige Stunden verkürzen, weil sie denken, dass dies kein großes Problem ist, aber die Forschung legt nahe, dass kritische Prozesse im Schlaf stattfinden.

Eine der wichtigsten Aufgaben, die der Körper während des geschlossenen Auges ausführt, ist die Schmerzregulation. Zahlreiche Hinweise in verschiedenen Studien deuten darauf hin, dass Schlaf und Schmerz miteinander verbunden sind. Experimentelle Studien legen nahe, dass Schlafmangel zur Entwicklung chronischer Schmerzen beiträgt.

Wie man besser mit Rückenschmerzen und Ischias schläft

Nachfolgend finden Sie Tipps und Tricks, wie Sie besser schlafen können Schmerzen im unteren Rücken und Ischias. Unabhängig davon, ob Sie leichte, gelegentliche Schmerzen, stumpfe oder quälende Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen haben, können diese Tipps hilfreich sein.

1. Verwenden Sie eine Matratze, die weder zu weich noch zu fest ist.

Wenn Sie Ischias oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, achten Sie auf Ihre Matratze. Überprüfen Sie, ob es zu weich oder zu fest ist. Eine falsche Art von Matratze kann Ihren Zustand verschlechtern.

Wenn Sie Ischias oder Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, muss die Oberfläche, auf der Sie schlafen sollten, das richtige Polster und die richtige Unterstützung bieten. Es sollte sich Ihrem Körper anpassen, ohne übermäßig durchzuhängen. Es sollte auch den Druck gegen Ihre Schultern, Hüften und andere knöcherne Vorsprünge begrenzen.

Wenn Ihre Matratze oder Ihr Bett zu weich ist:

• Ihr Körper wird sich an die Kurven des anpassen schlaffe Bereiche

• Wenn Ihr Körper den Kurven Ihrer schlaffen Matratze folgt, ändert sich die normale Krümmung Ihrer Wirbelsäule.

• Die Wirbelsäule ist nicht richtig ausgerichtet.

• Eine Fehlstellung der Wirbelsäule kann zu mehr Druck oder Reizung der Spinalnerven führen.

• Wenn sich der Körper übermäßig konturiert, kann dies zu einer eingeschränkten Bewegung und Feuchtigkeitsableitung führen, was zu erhöhten Beschwerden führen kann.

• Bestimmte Muskeln können sich nicht gut entspannen, wenn sie versuchen, sich an die Gruben auf dem Bett anzupassen.

• Am Ende treten Muskelverspannungen auf.

Wenn Ihre Matratze oder Ihr Bett zu fest ist:

• Ihre Matratze passt sich nicht der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule an ob Sie ein Seiten- oder Rückenschläfer sind

• Ihre Wirbelsäule wird sich nach unten beugen, Dies führt zu einer ungesunden oder schlechten S-förmigen Krümmung der Wirbelsäule, da die Schultern einen größeren Bereich als die Taille haben.

• Die Schwerkraft kann Ihre Lendenwirbelsäule weiter nach unten ziehen.

• Die Matratze wird nicht in der Lage sein, genügend Elastizität bereitzustellen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen.

• Ihre knöchernen Vorsprünge werden einem höheren Druck ausgesetzt, was zu mehr Beschwerden und Schmerzen führen kann.

• Einige Muskeln Ihres Körpers werden dies nicht tun sich vollständig entspannen können

• Ihr Körper kann sich nicht vollständig erholen

Nachdem Sie nun wissen, welchen Einfluss das Schlafen auf verschiedene Arten von Matratzen hat, sollten Sie sich vorbereiten können sich für eine gute Nachtruhe. Um Ihren Körper im Schlaf ausreichend zu unterstützen und Ihre Rückenschmerzen zu lindern, suchen Sie sich eine geeignete Matratze.

Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und Ischias besser schlafen können. Eine wichtige Erinnerung, die normalerweise von vielen Personen abgelehnt wird, ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene oder Schlafgewohnheiten.

Gute Schlafgewohnheiten bedeuten:

• Aufrechterhaltung eines Schlafplans mit konsistenter Schlafenszeit

• Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Stimulanzien.

• Machen Sie sanfte Yoga-Übungen oder Dehnungen.

• Nehmen Sie ein entspannendes, warmes Bad

• Beruhigende oder beruhigende Musik hören

Lassen Sie sich sanft massieren

Sowohl Rückenschmerzen als auch Ischias können zu einer schlechten Durchblutung verschiedener Körperbereiche führen. Und wenn die Gewebe aufgrund einer schlechten Durchblutung keinen ausreichenden Blutfluss erhalten, werden das Gewebewachstum und die Erholung beeinträchtigt. Massagetherapie ist ein wirksamer Weg, um die Durchblutung zu fördern.

Abgesehen von der Wiederherstellung des Gewebes kann eine sanfte Massage auch angespannte Muskeln beruhigen und den Druck auf die Nerven, einschließlich des Ischias, verringern.

Darüber hinaus kann eine Weichteilmassage dazu beitragen, die Freisetzung von Hormonen zu initiieren, die als Endorphine bezeichnet werden. Diese Hormone helfen bei der Erhöhung der Schmerzschwellen, indem sie das Lustzentrum des Gehirns aktivieren, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt.

Wenn Sie das nächste Mal aufgrund von Rückenschmerzen oder Ischias Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, lassen Sie sich massieren. Es wird die zugrunde liegende Ursache Ihres Ischias oder Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht heilen, aber es kann Ihre Symptome verbessern und vorübergehend lindern. Denken Sie daran; Diese Massage in jeder Form sollte jedoch durchgeführt werden, wenn Ihre Schmerzen erträglich sind und mit Zustimmung Ihres Hausarztes.

Trainieren Sie sich, um tagsüber eine gesunde Haltung einzunehmen.

Denken Sie nach über Ihre täglichen Aktivitäten. Welche Aktivitäten tragen zur Entwicklung Ihrer Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias bei? Was führt dazu, dass Ihr Ischias aufflammt? Verschlimmert ein zu langes Sitzen oder längeres Stehen Ihre Symptome? Haben Sie eine Tendenz zum Schlafen?

Eine schlechte Haltung und verschiedene Faktoren können Rückenschmerzen und Ischias-Symptome auslösen. Eine falsche Körperausrichtung, wie z. B. ein Hängenbleiben, erhöht den Druck und die Belastung der Ischiasnerven und der Rückenmuskulatur. Wenn diese Muskeln und Nerven gereizt werden, können Anzeichen und Symptome von Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit deutlicher werden.

Wenn Sie dazu neigen, sich nach vorne zu lehnen oder zu hängen oder zu lange zu sitzen, können Sie von Haltungskorrekturen oder Rücken profitieren Hosenträger. Diese Art von Rückenstützen erinnert den Körper an die richtige Sitzweise und richtet die Knochen und Rückenmuskeln in der richtigen Position aus.

Wenn sich Ihr Körper an die richtige Körperausrichtung und natürliche Krümmung der Wirbelsäule gewöhnt, wird Ihre Belastung geringer zurück, besonders wenn du dich nachts ins Bett legst. Wenn Sie schlechte Sitzgewohnheiten oder eine schlechte Körperhaltung haben, sollten Sie Rückenstützen und Stützen verwenden.

Wählen Sie das richtige Kissen

Es gibt verschiedene Arten von Kissen, und die Auswahl des richtigen Kissens kann für Personen mit Rückenschmerzen und Ischias sehr vorteilhaft sein. Einige Kissen passen sich eng an die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, des Kopfes, des Halses, der Schultern und der Hüften an. Andere helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie Druckpunkte schützen.

Wenn Sie also ein Kissen kaufen möchten, berücksichtigen Sie die Art des Kissens, Ihre Kopfgröße, Ihre Schlafposition, Schulterbreite, Kissenstärke und die Lücke, in der Sie das Kissen platzieren. Wenn wir Lücke sagen, ist dies der Raum zwischen dem Bett und Ihren Körperteilen wie Ihrem Nacken, dem unteren Rücken und unter Ihren Knien. Ihre Kissen sollten sich an Ihren Körperbau, Ihren Körperbau, Ihre Kurven, Ihre Form und Ihre Schlafposition anpassen.

Die häufigsten Arten von Kissen sind:

• Federkissen

Federkissen, auch Gänsedaunenkissen genannt, bieten Weichheit, Anpassungsfähigkeit und Halt. Sie können leicht geformt und manipuliert werden, um sich an Körperformen anzupassen. Menschen, die häufig die Schlafposition wechseln, können am meisten von dieser Art von Kissen profitieren.

• Orthopädische Kissen

Orthopädische Kissen korrigieren die Körperhaltung beim Schlafen oder Ausruhen im Bett. Sie werden manchmal als therapeutische Kissen bezeichnet, weil sie bestimmten orthopädischen Richtlinien folgen, um sicherzustellen, dass sie die normale Ausrichtung des Körpers unterstützen und aufrechterhalten.

Bestimmte Behauptungen besagen, dass sie unter anderem bei Erkrankungen wie Schlafapnoe (Atembeschwerden beim Schlafen), Ischias, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen helfen können.

Unter dieser Kategorie von Kissen können Sie zwischen Nackenkissen oder Reisekissen, Keilkissen, Lendenkissen, Zervixkissen, Körperkissen, Wirbelsäulenkissen und Kniekissen wählen, um nur einige zu nennen.

• Gedächtnisschäume

Gedächtnisschäume passen sich selbst an die Form einer Person an und ermöglichen Ihrem Hals, Schultern und Kopf, um in einer natürlichen Schlafposition zu ruhen. Sie bleiben auch dann bequem, wenn Sie nachts in andere Positionen wechseln. Sie kehren auch zu ihrer ursprünglichen Form zurück und sind in verschiedenen Größen und Formen erhältlich.

Wenn Sie also besser schlafen möchten, vergessen Sie nicht zu prüfen, ob Ihr Kissen perfekt für Sie ist.

6. Hör auf, dir Sorgen zu machen

Sorgen und Überdenken können alles noch schlimmer machen. Beide erhöhen die Gehirnaktivität, was es schwieriger macht, sich schläfrig zu fühlen. Auch Gewohnheiten wie das Beobachten der Uhr oder das Unterhalten negativer Gedanken können Ihre Angst erhöhen und folglich Ihr Schmerzniveau erhöhen.

Obwohl es manchmal schwierig ist, sich keine Sorgen zu machen, können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, um sich zu entspannen.Sie können ein beruhigendes Musikstück oder Geräusche der Natur wie Meereswellen, zwitschernde Vögel oder Regen hören.

Einige Personen profitieren auch von einer Technik namens Achtsamkeit – der Praxis, negative Gedanken loszulassen und die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns neu zu fokussieren. Wenn Sie Ihre Gedanken umlenken, entspannt sich Ihr Körper und schaltet Auslöser aus, die sich verschlimmern und möglicherweise Rückenschmerzen verursachen.

Denken Sie daran, dass Schlaf und Schmerz miteinander zusammenhängen. Je mehr Sie gut schlafen, desto schneller können Sie sich von Rückenschmerzen erholen.

7. Achten Sie auf Ihre Schlafposition

Eine der Maßnahmen zur Linderung von Rückenschmerzen oder Ischias besteht darin, die besten Schlafpositionen zu kennen. Die folgende Liste enthält Tipps für verschiedene Arten von Schläfern zur Linderung von Rückenschmerzen oder Ischias:

Für Seitenschläfer:

Wenn Sie Seitenschläfer sind, möchten Sie möglicherweise versuchen, weiterzuschlafen Ihre linke oder rechte Seite in einer gekräuselten fetalen Position. Wenn wir fetale Position sagen, nimmt Ihr Körper an, wie ein Fötus im Mutterleib schläft. Legen Sie sich dazu auf beide Seiten und legen Sie die Knie in Richtung Brust. Bewegen Sie dann Ihren Oberkörper vorsichtig in Richtung Ihrer Knie.

Diese Position hilft, da durch das Einrollen des Oberkörpers und das Einstecken der Knie in die Nähe der Brust etwas Platz zwischen den Wirbelknochen frei wird.

Und wie hilft das? Nun, Ihre Nerven werden nicht komprimiert, und wenn Sie Ischias haben, bedeutet weniger Druck auf Ihren Ischiasnerv weniger oder gar keine Schmerzen.

Für Magenschläfer:

Sie können Ich habe gehört, dass das Schlafen auf dem Bauch (mit dem Gesicht nach unten) bei keiner Art von Rückenschmerzen gut ist. Sie müssen sich jedoch nicht zwingen, in einer anderen Position zu schlafen.

Wenn Sie es entspannter finden, auf dem Bauch zu schlafen, stellen Sie einfach sicher, dass kein Teil Ihres Körpers unter Druck oder Stress steht. Legen Sie dazu ein kleines Kissen unter Ihren Unterbauch und Ihr Becken, damit kein Druck auf Ihren unteren Rücken ausgeübt wird.

Abhängig davon, wie Sie Ihren Kopf positionieren, können Sie sich entscheiden, ein Kissen unter den Kopf zu legen oder nicht. Wenn Sie spezielle Kissen für den Nacken haben, denken Sie daran, die natürliche Ausrichtung Ihrer Halswirbelsäule (der Wirbelknochen in Ihrem Nackenbereich) beizubehalten.

Für Rückenschläfer:

Wenn Sie gehören zu den Menschen, die gerne auf dem Rücken schlafen. Achten Sie darauf, ein bis zwei kleine Kissen oder ein Handtuch zu bekommen. Verwenden Sie ein Kissen unter Ihren Knien und halten Sie die neutrale Position Ihrer Wirbelsäule. Es behält die normale Ausrichtung und Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei.

Wenn Sie ein weiteres kleines Kissen haben, legen Sie es zur zusätzlichen Unterstützung unter Ihre Knie. Wenn Sie kein extra kleines Kissen für Ihre Knie haben, nehmen Sie ein kleines Handtuch und rollen Sie es auf. Verwenden Sie es dann anstelle des kleinen Kissens.

Wie hilft das? Es ist einfach. Wenn Sie mit einem Kissen oder Handtuchhalter auf dem Rücken liegend schlafen, wird Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt.

Die richtige Gewichtsverteilung reduziert die Druckpunkte Ihres Körpers.

Sie können auch eine bessere Körperausrichtung erzielen.

Egal was passiert Wenn Sie die Schlafposition besser mögen, denken Sie daran, dass die Ausrichtung der Schlüssel ist. Wenn Sie den Abstand zwischen dem Bett und Ihrem Körper verringern, wird auch die Belastung oder Belastung des Rückens verringert, was zur Entwicklung von Schmerzen beitragen kann.

Umgang mit Rückenschmerzen und Ischias

Dieser Artikel enthält nur grundlegende Informationen und einen allgemeinen Überblick darüber, wie Sie besser schlafen können Die oben aufgeführten Tipps gelten möglicherweise nicht für alle, da die Behandlungsoptionen und -interventionen je nach Zustand des Patienten variieren.

Um mehr über das Thema zu erfahren und herauszufinden, ob diese Informationen zutreffen Wenden Sie sich für Ihre Situation an Ihren Hausarzt.