Wenn Sie einige Zeit trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich von Knöchelgewichten gehört und kennen einige Leute, die diese Produkte gerne tragen. Aber die Frage ist: Gibt Ihnen das Tragen dieser gewichteten Bänder beim Training wirklich einen Vorteil? Schauen wir uns einige der Vorteile der Knöchelgewichte unten genauer an.

Laut Sport- und Bewegungsexperten kann das Tragen von Knöchelgewichten erheblich zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness beitragen. Hier sind einige der Vorteile, die Sie beim Tragen dieser Produkte genießen werden:

# 1. Mehr Muskeln aufbauen

In einem Interview mit der Los Angeles Times weist der Orthopädie- und Sportmediziner Dr. Anthony Luke darauf hin, dass Knöchelgewichte erfordern, dass die Beinmuskeln härter als normal arbeiten. Dies wiederum hilft dabei, mehr Muskelmasse in Ihren Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps aufzubauen.

# 2. Beschleunigung des Gewichtsverlusts

Eine Studie aus dem Jahr 1989 zeigte, dass die Verwendung von Handgelenk- und Knöchelgewichten erfordert, dass Menschen mehr Energie verbrauchen, was mehr Kalorien pro Minute entspricht. Dies kann zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, wenn Sie diese gewichteten Bänder zu einem Teil Ihres Trainings machen.

Die durch das Tragen von Knöchelbändern verursachte erhöhte Muskelmasse kann auch zum Gewichtsverlust beitragen. Denken Sie daran: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fette, auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto mehr Gewicht verlieren Sie mit der Zeit – natürlich bei richtiger Ernährung und Bewegung.

# 3. Steigern Sie Ihre Kraft

Je mehr Muskeln Sie haben und je mehr Sie sie verwenden, desto stärker wird Ihr Körper. Dies bedeutet, dass Sie mit Knöchelgewichten nicht nur die Beinmuskulatur verbessern, sondern auch mehr Kraft in diesem Bereich entwickeln.

Dies ist besonders dann von Vorteil, wenn Sie Sport treiben das erfordert Beinkraft wie Schwimmen, Fußball, Basketball, Radfahren und Leichtathletik. Dies ist auch dann von Vorteil, wenn Ihre Arbeit Handarbeit erfordert und eine hervorragende Kraft des Unterkörpers erfordert.

# 4. Verbessern Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer

Eine bessere Ausdauer und Ausdauer hilft Ihnen nicht nur, Rennen zu gewinnen. Es hilft Ihnen auch dabei, mehr Muskeln aufzubauen und mehr Gewicht zu verlieren, da Sie über längere Zeiträume anspruchsvollere Übungen machen können. Natürlich kann dies zu einer besseren Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems führen.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern, ist das Tragen von Knöchelgewichten. Laut dem American Council on Exercise kann das Tragen von einem bis drei Pfund schweren Gewichten Ihre Herzfrequenz um bis zu 3 bis 5 Schläge pro Minute erhöhen. Es kann auch Ihren Sauerstoffverbrauch um bis zu 10 Prozent erhöhen.

# 5. Mehr Herausforderung für Ihr Training

Wenn Sie Ihre Übungen seit Wochen oder Monaten wiederholen, werden Sie sich wahrscheinlich irgendwann langweilen. Dies kann Sie weniger für das Training begeistern und Sie sogar davon abhalten, insgesamt zu trainieren.

Um dies zu verhindern, können Sie auch Knöchelgewichte verwenden. Sie machen alle Beinübungen viel schwieriger, so dass Sie keine andere Wahl haben, als sich mehr anzustrengen. Dieser Anstieg des Schwierigkeitsgrades macht Ihr Training schwieriger und kann Ihren Wettbewerbsgeist stärken.

Pro-Tipp: Tragen Sie beim Schwimmen Knöchelgewichte im Wasser! Auf diese Weise können Sie mehr Widerstand leisten und Ihrer Schwimmroutine eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen.

# 6. Formen Ihrer Beine

Wie oben erwähnt, kann das Tragen von Knöchelgewichten Ihre Beinmuskelmasse verbessern und Ihre Kraft steigern. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil, den Sie genießen werden, da mehr Muskeln zu formschöneren und attraktiveren Beinen führen.

Dies ist ein großer Bonus, insbesondere wenn Sie nicht zufrieden sind, wie Ihre Beine aussehen und wollen sie wirken schlanker und skulptierter. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, da Sie wissen, dass Ihre Beine gut aussehen, wenn Sie Shorts oder Miniröcke tragen.

# 7. Straffen Ihres Bauches

Dies ist einer der überraschenden Vorteile von Knöchelgewichten. Nicht alle Menschen wissen das, aber das Tragen von Gewichtsbändern an den Knöcheln ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken.

Das Beste am Tragen von Knöchelgewichten ist, dass es auf Ihren Unterbauch abzielt eines der am schwierigsten zu trainierenden Gebiete. Integrieren Sie diese Gewichte in Ihr Training, um Bauchschmerzen zu beseitigen und steinharte Bauchmuskeln zu entwickeln.

# 8. Behandlung von Asthma

Neben der Steigerung der Ausdauer der Atemwege können Knöchelgewichte auch für gewichtete Atemübungen verwendet werden. Diese Workouts sind für alle von Vorteil, aber besonders hilfreich für Asthmatiker, da sie die Atemmuskulatur stärken.

Eine 2013 im African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance veröffentlichte Rezension wies darauf hin, dass gewichtetes Atmen dazu beitragen kann, Asthmaanfälle zu stoppen und sogar Asthmatikern ein symptomfreies und medikamentenfreies Leben zu ermöglichen. Um gewichtete Atemübungen durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Knöchelgewicht auf Ihren Bauch. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken.

Dinge, die Sie beim Tragen von Knöchelgewichten beachten sollten

Knöchelgewichte bieten viele Vorteile, solange Sie sie richtig tragen. Verwenden Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Knöchelgewichte richtig tragen:

• Riemen Sie sie richtig an: Ihre Knöchelgewichte sollten eng anliegen, aber nicht zu eng sein, da dies zu Störungen führen kann mit Ihrer Durchblutung und fühlen Sie sich unwohl.
• Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht: Beschränken Sie sich auf maximal 3 Pfund. Das Tragen von Knöchelgewichten mit einem Gewicht von über 3 Pfund kann zu Verletzungen führen.
• Tragen Sie sie nicht oft: Ihre Gelenke und Muskeln müssen sich ausruhen, tragen Sie Ihre Knöchelgewichte also nicht rund um die Uhr.
• Vermeiden Sie das Tragen bei Aerobic-Übungen: Es scheint eine gute Idee zu sein, beim Gehen oder Laufen Knöchelgewichte zu tragen, aber dies kann tatsächlich Ihren Gang verändern und Verletzungen verursachen. Verwenden Sie Knöchelgewichte, wenn Sie nicht-aerobe Workouts wie Beinheben und umgekehrte Bauchstraffungen durchführen.
• Vermeiden Sie diese, wenn Sie Gelenkprobleme haben: Wenn Sie bereits Gelenkschmerzen oder Entzündungen haben, sollten Sie keine Knöchelgewichte verwenden, da dies möglich ist Verschärfen Sie Ihren Zustand.

Fazit

Wenn Sie sich fragen: „Wofür sind Knöchelgewichte gut?“, lautet die Antwort: VIEL. Sie bieten eine breite Eine Reihe von Vorteilen – einschließlich Atemwegs-, Herz-Kreislauf- und Stoffwechselvorteilen -, die auf jeden Fall zu Ihrem Training hinzugefügt werden sollten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie richtig anwenden, damit Sie die oben aufgeführten Vorteile für das Knöchelgewicht nutzen können.