Das Befolgen der Keto-Diät hat das Potenzial, Sie zu unterstützen erstaunliche Ergebnisse, aber es ist nicht unbedingt einfach, dorthin zu gelangen. Der Schlüssel, um in einen Zustand der Ketose zu gelangen, besteht darin, viel weniger Kohlenhydrate und stattdessen mehr Fett zu essen, damit Ihr Körper damit beginnen kann, es als Energiequelle zu nutzen, sodass Sie allmählich Gewicht verlieren können.

Um sich jedoch an die Ketodiät zu halten, müssen Sie Ihre Makros und Ihre Daten im Auge behalten Ich esse. Und wenn Sie kein fotografisches Gedächtnis haben, müssen Sie möglicherweise Hilfe anfordern. Keine Sorge, dafür gibt es eine App – eigentlich ein paar davon.

Wenn Sie eine App in Betracht ziehen, die Ihnen bei Ihrer Ketodiät hilft, empfiehlt Alix Turoff, RD, eine zu wählen, mit der Sie Ihre Kohlenhydrate im Auge behalten können. „Jede App kann wirklich dazu dienen, Ihr Essen zu verfolgen, wenn Sie sich ketogen ernähren. Für einige ist die Möglichkeit, Nettokohlenhydrate zu verfolgen (ohne manuell rechnen zu müssen), eine hilfreiche Funktion“, sagt Turoff.

Die besten Keto-Apps erleichtern Ihnen die Visualisierung Ihrer täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fetten und schlagen möglicherweise sogar Rezepte oder Übungen vor, mit denen Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um die perfekte für Sie zu finden, finden Sie hier eine Liste der neun besten Keto-Apps, die von registrierten Diätassistenten empfohlen werden.

KetoDiet (und KetoDiet Basic)

Best für: Ein totaler Keto-Neuling

KetoDiet und KetoDiet Basic sind zwei Apps, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Makros zu berechnen und ihre Keto-Diäten effektiv zu planen und zu verfolgen. Sie bieten Abonnenten auch kompetente Beratung aus dem KetoDiet-Blog, der Beiträge von zwei registrierten Diätassistenten enthält. Dies ist perfekt für diejenigen, die nur die Seile lernen.

Preis: 8,99 $

Warum es für Keto großartig ist: Die Apps, die von Martina Slajerova, Autorin mehrerer Bücher, einschließlich The KetoDiet Cookbook und Keto Slow Cooker, erstellt wurden & Eintopfgerichte bieten außerdem eine Reihe von Rezepten (um genau zu sein 300) und Nährwertangaben zu beliebten Lebensmitteln, Produkten und Restaurantgerichten, mit denen Sie Ihre Ketomahlzeiten direkt auf Ihrem Telefon verfolgen können.

Bewertung: Eine Person, die KetoDiet im iTunes App Store überprüft hat, schrieb: „Ich muss mit meinen Kohlenhydraten äußerst vorsichtig sein, um des Blutzuckers willen. Es ist so schön, meinen Tag auf einen Blick sehen zu können, und Beachten Sie meine Trends im Laufe der Zeit. Sie können dies mit fast jeder App tun, aber der Unterschied hier ist die EINFACHE. Es ist so einfach zu bedienen! “

LifeSum

Diese App ist nicht nur gut für Keto, aber Sie können es so ziemlich für jeden Diätplan verwenden, dem Sie folgen möchten. Es hilft Ihnen, Ihre Kalorien und Lebensmittel über das Ernährungstagebuch und den Makro-Tracker im Auge zu behalten, und Sie können sogar Ideen für Keto-Rezepte finden.

Am besten geeignet für: Wenn Sie eine App suchen, die super anpassbar ist

Preis: Kostenlos (oder Sie können die kostenpflichtige Version wählen, wenn Sie mehr Premium-Funktionen wünschen)

Warum es für Keto großartig ist: Pamela Nisevich Bede, RD, Autorin von Sweat. Eat. Repeat, sagt, sie empfehle ihren Kunden häufig LifeSum, weil Sie angeben können, auf welcher „Keto-Stufe“ Sie sich befinden, indem Sie den Prozentsatz Ihrer Makros ändern. Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme und -aktivität und entscheiden Sie sich für tägliche Erinnerungen. Nisevich Bede sagt auch, dass die kostenpflichtige Version dieser App Ihnen auch sehr detaillierte Nährwertinformationen liefern kann.

Bewertung: Ein Kunde, der die App aus dem Google Play Store heruntergeladen hat, sagte: „Einfach zu verwenden und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis – in der Lage, viele Dinge wie Wasseraufnahme, Makros, Körpermaße und Bewegung zu verfolgen. Ich liebe es, dass es verschiedene Ziele hat, die Sie für die Woche festlegen können (wie Gemüsezufuhr), was dazu beiträgt, Ihre Ernährung zu ändern Gewohnheiten langfristig. „

8Fit Workouts and Meal Planner

Wenn Sie wirklich herausragende Ergebnisse der Ketodiät sehen möchten, ist es wichtig, Ihre Ernährung durch einen soliden Trainingsplan zu ergänzen. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen, sich zu stärken. Die 8Fit-App hilft Ihnen dabei, den Überblick zu behalten sowohl für Ihre Fitness- als auch für Ihre Ernährungsziele.

Am besten geeignet für: Jemand, der eine Trainingsroutine erstellt, die mit der Ketodiät zusammenarbeitet.

Preis: Kostenlos (plus kostenpflichtige Pro-Pläne)

Warum es für Keto großartig ist: Sie können damit nicht nur Ihr Makro verfolgen s und Kohlenhydrate, aber es gibt Ihnen auch individuelle Speisepläne, einen geeigneten Fitness-Guide (egal ob Sie sich für HIIT oder Yoga interessieren!) und pädagogische Tipps, wenn Sie unterwegs sind.

Review: Ein Rezensent im iTunes App Store sagte: „Ich habe nach einer guten Fitness-App gesucht, die auch interaktive Planung, Zubereitung und Nachverfolgung von Mahlzeiten bietet jedes Mal essen.Wenn Ihnen die Empfehlungen nicht gefallen, können Sie sie im laufenden Betrieb ändern. „

Cronometer

Mit der kostenlosen Version dieser App können Sie Nährwertangaben anzeigen, für die Sie wahrscheinlich bei anderen Keto-Diät-Apps bezahlen müssen. Mit Cronometer können Sie bis zu 82 Makronährstoffe verfolgen und Lebensmittel protokollieren einen einfachen Barcode-Scan und verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme.

Am besten geeignet für: Wenn Sie nach einem Schnäppchen suchen (das immer noch sehr detaillierte Nährwertangaben enthält!)

Preis: Kostenlos

Warum es für Keto großartig ist: „Das Cronometer erfasst Nettokohlenhydrate und bietet Ihnen die Möglichkeit, diese mit oder ohne Zuckeralkohole zu verfolgen“, sagt Turoff. Cronometer verfügt außerdem über einen speziellen „Keto-Rechner“, der ein maximales Protein- und Kohlenhydratziel basierend auf der mageren Körpermasse des Benutzers berechnet. Sie können Ihr Essen und Ihre Bewegung direkt in der App protokollieren und regelmäßig Berichte darüber erhalten, wie Sie auf dem richtigen Weg sind

Bewertung: Ein iTunes App Store-Prüfer sagte: „Für eine Person, die es ernst meint, ihre Keto-Makros zu verfolgen, macht diese App ALLES und es tut GUT. Es kann ein wenig Aufwand (5 Minuten pro Tag) sein, um Ihre Auswahl an Speisen zu treffen, aber sobald dies erledigt ist, läuft die App fast von selbst.

CarbManager

Zusätzlich zu allen Funktionen, die Sie benötigen, um Ihre Ketodiät erfolgreich einzuhalten – Kohlenhydrat-Tracking, Rezeptvorschläge und ein Übungs-Tracker – Diese App enthält auch Community-Funktionen, mit denen Mitglieder gemeinsam Gewicht verlieren können, indem sie wöchentliche Herausforderungen meistern.

Am besten geeignet für: Wenn Sie Unterstützung von anderen Keto-Diätetikern wünschen

Preis: Kostenlos (optionales kostenpflichtiges Abonnement verfügbar)

Warum es für Keto großartig ist: „Es ist Eine sehr umfassende App. Sie können alle grundlegenden Metriken verfolgen, die für die Ketodiät entscheidend sind – wie Gesamtkohlenhydrate, Nettokohlenhydrate und Fette -, aber Sie können auch Ketone, Blutzucker, Insulin, glykämische Belastung und mehr verfolgen. “ sagt Zarana Parekh, RD. Parekh gefällt auch, dass die App Fitness-Tracker und Keto-Rezepte enthält.

Bewertung: Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Die Ketodiät fühlt sich oft an verwirrend und nicht intuitiv, aber diese App führt Sie jeden Tag durch die App. Es war faszinierend zu erfahren … über den wahren Kohlenhydratgehalt verschiedener Lebensmittel. Der Abschnitt „Lebensmittel suchen“ ist einfach unglaublich. “

LoseIt!

Das Festhalten an Keto kann sein Es ist in Ordnung, alle Hilfe zu nutzen, die Sie bekommen können. Neben der Bereitstellung eines Ernährungstagebuchs stellt LoseIt! auch eine Verbindung zu Ihren anderen Geräten wie Fitness-Trackern her und macht diese App zum einzigen Ziel, um Ihren Fortschritt zu überwachen.

Geeignet für: Wenn Sie eine zentrale Anlaufstelle für alle Gesundheitsdaten benötigen

Preis: Kostenlos (plus eine kostenpflichtige Premium-Version)

Warum es sich hervorragend für Keto eignet : Die App verfügt über eine Datenbank mit über 7 Millionen Lebensmitteln, sodass Sie fast garantieren können, dass sie Nährwertinformationen für alles enthält, was Sie essen. Wenn Sie sich für die kostenpflichtige Version entscheiden, können Sie auch Herausforderungen mit Freunden einrichten, um Sie weiter zu motivieren.

Bewertung: Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Großartige App. Es hilft mir wirklich zu erkennen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln enthalten sind, die ich esse, und hilft mir, bessere Entscheidungen zu treffen. Es hilft mir auch zu verstehen, wie viele Kalorien ich verbrennen muss, bevor ich zum Abendessen ausgehe !! 20 Pfund verloren. Verwenden dieser App. „

MyFitnessPal

Die Mit der MyFitnessPal-App können Sie Fotos zu Ihren Gewichtseinträgen hinzufügen, um Ihren Erfolg visuell zu verfolgen und zu feiern. Sie können diese Fotos auch mit anderen Freunden in der App teilen, um sie auf ihren eigenen Gesundheitsreisen zu motivieren.

Am besten für: Leute, die gerne Vorher-Nachher-Fotos machen

Preis: Kostenlos (und es gibt eine Premium-kostenpflichtige Version)

Warum es für Keto großartig ist: MyFitnessPal hilft Ihnen dabei, den Überblick zu behalten sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Fitness leicht. Die Lebensmitteldatenbank enthält Informationen zu über sechs Millionen Lebensmitteln, sodass Sie Ihre Mahlzeiten schnell protokollieren können. Hier können Sie auch Ihre Workouts verfolgen.

Bewertung: Eine Person aus dem Google Play Store sagte: „Fantastisch. Es ist einfach und motivierend. Das Durchsuchen von Lebensmitteln und das Hinzufügen zu meinem täglichen Tagebuch macht es einfach, den Überblick darüber zu behalten, was ich esse. Mein absolutes Lieblingsmerkmal der App ist, dass die App, sobald ich „mit dem Essen für den Tag fertig bin und meine Eingaben abgeschlossen habe, mir ein geschätztes Gewicht in 5 Wochen gibt, basierend auf meiner Kalorienaufnahme, den durch Training verbrannten Kalorien und dem aktuellen Gewicht.“

Senza

Senza wurde speziell mit Keto hergestellt Diätetiker im Auge. Wie bei den meisten Apps für Keto-Diätetiker können Sie Ihre Fitness und Ernährung im Auge behalten, aber Sie können sich auch für Live-Unterstützung entscheiden, falls Sie diese benötigen. Wenn Sie auswärts essen möchten, können Sie auch nach Restaurants mit kohlenhydratarmen Optionen in Ihrer Nähe suchen.

Am besten für: Alle, die eine Echtzeit-Anleitung wünschen

Preis: Kostenlos

Warum es für Keto großartig ist: Es ist im Grunde ein Lebensmitteljournal, das Sie führen können Die App liefert auch Essensvorschläge, die Sie zu Ihrem eigenen kleinen Speiseplan hinzufügen können. Anfänger finden diese App möglicherweise besonders nützlich, da sie Sie unterwegs über Makros und Elektrolyte unterrichtet.

Bewertung: Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Ich liebe diese App absolut! Es hat den Wechsel zu einem Keto-Lebensstil so einfach gemacht. Das Beste daran ist, dass Sie planen können, was Sie an diesem Tag essen möchten. Es ist, als hätte man einen Speiseplan für Sie erstellt, aber Sie können wählen, was Sie essen möchten, solange es in Ihren Makros enthalten ist. „

Meine Makros +

MyMacros + wurde von einem Fitnessprofi erstellt. Es ist also so, als würde man sich für nur ein paar Dollar von Experten beraten lassen. Es verfügt über einen Makrorechner und ein tägliches Ernährungsberichtssystem, mit dem Sie auf einen Blick sehen können, wie Ihre Diät verläuft.

Am besten für: Alle, die einen schnörkellosen Makrozähler möchten

Preis: 2,99 USD

Warum es für Keto großartig ist: Verfolgen Sie, was Sie essen ist der Schlüssel zu Keto (duh) – und diese App bietet detaillierte Nährwertinformationen zu all Ihren Mahlzeiten. Sie können auch Ihr Gewicht protokollieren, um Ihren Fortschritt auf diese Weise zu verfolgen.

Überprüfung: Eine Person aus dem iTunes App Store sagte: „Ich zähle seit zwei Jahren Makros mit anderen Apps und verändere meine Eingabe und Verfolgung, um den Einschränkungen der App zu entsprechen. Nie wieder! Mit MyMacro + kann ich verschiedene Makroziele für verschiedene Tage einrichten. Dadurch kann ich sehr schnell zwischen meinem Telefon, iPad, Mac und PC synchronisieren, und bisher hatte ich keine Probleme mit einer von mir verwendeten Plattform. „