Es gibt nur sehr wenige Ereignisse im Leben, die Ihren Körper so verändern wie eine Schwangerschaft. Und wenn Sie hoffen, Ihre Kernkraft in den nächsten neun Monaten aufrechtzuerhalten, fragen Sie sich möglicherweise, ob es sichere Bauchmuskelübungen für die Schwangerschaft gibt. Die gute Nachricht ist, dass das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG), solange Sie gesund sind und Ihre Schwangerschaft normal ist, sagt, dass es sicher ist, die meisten Formen der Bewegung fortzusetzen, einschließlich eines Ab-Trainings im ersten Trimester.

Überlegungen zum Schwangerschaftsabbruch

Ihr Körper verändert sich täglich und Sie müssen realistisch sein, was Sie tun können. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich an Ihren Gefühlen zu orientieren.

• Auch wenn eine Bauchübung im ersten Trimester sicher ist, Wenn es sich nicht richtig anfühlt, tu es nicht. Jeder Körper ist anders und jede Schwangerschaft ist anders. Nehmen Sie also nur an Bewegungen teil, die Ihr Wohlbefinden verbessern und keine Schmerzen verursachen.
• Der ACOG rät davon ab, flach auf dem Rücken zu liegen, da Ihre Gebärmutter auf eine große Vene drückt, die Vena Cava genannt wird und das Blut zum Herzen zurückführt. Was bedeutet das für Ihre Bauchroutine? In der Regel ist dies im ersten Trimester kein Problem. Wenn Sie jedoch Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Es ist leicht zu sehen, wie Ihr Bauch von außen wächst, aber was Sie nicht sehen können, ist, dass Ihre Gebärmutter wächst und die Muskeln im Bauch dehnt. Dieser Druck kann eine Trennung in Ihrem Magenbereich verursachen, die als Diastasis recti bezeichnet wird. Diastasis recti ist zwar später in der Schwangerschaft häufiger anzutreffen, muss jedoch bei Bauchübungen im ersten Trimester beachtet werden.

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Kernübungen für die Schwangerschaft

Bauchübungen für schwangere Frauen

Beim Entwerfen einer Schwangerschaft Ab Workout ist das erste, was Sie tun möchten, die vollständigen Situps loszuwerden und sich stattdessen für einen modifizierten Crunch zu entscheiden. Dies ermöglicht mehr Komfort, während Ihr Bauch wächst. Wenn ein Teil Ihres Ab-Workouts im ersten Trimester einen Pilates- oder Yoga-Kurs umfasst, wird empfohlen, modifizierte Versionen dieser beiden Praktiken durchzuführen. Tatsächlich ist ein Kurs, der speziell auf vorgeburtliches Pilates oder vorgeburtliches Yoga ausgerichtet ist, sogar noch besser. Beide konzentrieren sich auf den Kern und Baucharbeit.

Ihr Ab-Training im ersten Trimester ist ein idealer Zeitpunkt, um mit Kegels an Ihren Beckenbodenmuskeln zu arbeiten. Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist, sind Sie möglicherweise neu in einigen pränatalen Begriffen. Wenn dies jedoch nicht Ihre erste Runde ist, haben Sie wahrscheinlich Ihren Arzt über Ihre Beckenbodenmuskeln sprechen hören, die das Rektum, die Blase, den Dünndarm und die Gebärmutter unterstützen. Um diesen Bereich stark zu halten, empfehlen die meisten Ärzte ein Programm von Kegel-Übungen während der Schwangerschaft.

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So integrieren Sie Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind einfach zu machen Nehmen Sie sie in Ihre Schwangerschaft auf. Tatsächlich können Sie sie hinzufügen, während Sie an der Haltestelle sitzen ghts, während der Werbung beim Fernsehen oder sogar beim Schlangestehen im Laden. Um einen Kegel zu machen, drücken Sie zunächst fünf bis 10 Sekunden lang die Beckenbodenmuskulatur zusammen. Loslassen und wiederholen. Streben Sie dreimal täglich 10 bis 15 Wiederholungen an.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie einen Kegel machen sollen? Kein Problem. Wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen, stoppen Sie den Urinfluss in der Mitte des Stroms und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn freigeben. So sollte sich ein Kegel fühlen.

Können Sie Planken machen, während Sie schwanger sind?

Liegestütze machen, wenn Sie schwanger sind

Ja, Sie können während der Schwangerschaft Planken verwenden. Die Planke ist eine der umfassendsten Kernübungen, die Sie machen können. Plankenübungen stärken nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Schultern, Arme und Brust.

Wenn Sie bereits planken, planken Sie weiter. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie Ihren Kernübungen für die Schwangerschaft Planken hinzufügen. Wenn Sie sich Sorgen um die volle Bewegung machen, können Sie die Vorteile der Stärkung dennoch nutzen, indem Sie eine modifizierte Planke auf Ihren Knien ausführen.

Wie bei jeder anderen Form von Übung, wenn Sie Schwindel, Kopfschmerzen oder Brustschmerzen haben Schmerzen, Bauchschmerzen, Vaginalblutungen oder Flüssigkeit, die aus Ihrer Vagina austritt, hören Sie auf, was Sie tun, und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.