Das Erlernen von Atempraktiken für die Geburt hat klare körperliche Vorteile. Atemtechniken halten den Körper entspannter und sind somit besser in der Lage, mit den Beschwerden bei Kontraktionen und Entbindung umzugehen. Auch geistig schafft das Atembewusstsein einen Ankerpunkt, ein Element, das eine arbeitende Frau unter all den dramatischen Veränderungen in ihrem Körper kontrollieren kann, wenn das Baby zur Geburt bereit ist. „Das Denken über Atemübungen – ob es sich um Yoga-Atmung oder Lamaze oder Hypnobirth handelt oder ob der Atemstil bei dieser Person Anklang findet – ist, dass es sie wirklich durchführt“, sagt Shannon Moyer-Szemenyei, eine zertifizierte Doula für Geburt und nach der Geburt, und a zertifizierter Meditationslehrer: „Ich habe gesehen, wie Frauen die schwierigsten Geburtssituationen, komplizierten Geburtssituationen, nur mit ihrem Atem überstanden haben.“ Moyer-Szemenyei führt uns durch die beliebtesten Atemtechniken für die Geburt.

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Atemtechnik Nr. 1: Lamaze

Lamaze war die erste Geburtsatmungstechnik, die in der westlichen Welt allgemein beliebt war. Benannt nach Fernand Lamaze, dem französischen Geburtshelfer, der es in den 1950er Jahren geschaffen hat, ist es ein komplettes System der Geburtsvorbereitung und Schmerzbehandlung. „Ich bin 35 Jahre alt“, sagt Shannon Moyer-Szemenyei, „das ist eine Technik, die meine Mutter gelernt hätte.“ Der Atemteil des frühen Lamaze-Systems war ein „hee, hoo, hee, hoo“ -Stil des zielgerichteten, bewussten Atmens.

Der Lamaze-Unterricht hat sich dahingehend entwickelt, dass er jede Art von gemusterter Atmung umgibt, die für die Frau am besten geeignet ist Bleiben Sie entspannt und über ihre Wehen hinweg und vertrauen Sie darauf, dass sie ihr Baby zur Welt bringen kann. In Lamaze-Kursen lernt das werdende Paar eine Vielzahl von Techniken, die es üben kann, um den bevorzugten Rhythmus der Frau für verschiedene Teile der Arbeit und Entbindung zu finden.

Atemtechnik Nr. 2: Alternatives Nasenloch

Alternatives Nasenlochatmen erfolgt durch Einatmen durch ein Nasenloch und Ausatmen durch das andere. und atmen Sie vom anderen aus. Verwenden Sie Ihren Zeigefinger, um das nicht verwendete Nasenloch zu schließen. Oder fühlen Sie sich dadurch klaustrophobisch, wie Moyer-Szemenyei einigen Leuten sagt, dass Sie fast den gleichen Effekt erzielen können, indem Sie Ihre Hände an Ihrem verwenden Seite. Einfach das Ri zusammenpressen Ght-Hand-Faust, um das Schließen des rechten Nasenlochs darzustellen und umgekehrt.

Diese Praxis stammt aus dem Pranayama , eine alte hinduistische Yogapraxis zur Kontrolle des Atems, die als Quelle von Prana oder lebenswichtiger Lebensenergie gilt. Während das meiste Pranayama als zu mächtig angesehen wird, um außerhalb der Anleitung eines Meditationslehrers unterrichtet zu werden, ist eine alternative Nasenatmung eine Ausnahme. Der Effekt besteht darin, die linke und rechte Seite von Körper und Geist auszugleichen und Gleichgewicht und Harmonie zu schaffen. Moyer-Szemenyei empfiehlt diese Technik für die frühe bis mittlere Wehenzeit, um der werdenden Mutter zu helfen, ihre Geburtsatmung zu zentrieren, ihre Herzfrequenz zu beruhigen und sich durch Kontraktionen zu konzentrieren.

Atemtechnik Nr. 3: 4 : 4 Wave

Atme bis vier ein, mache eine Sekunde Pause und atme dann bis vier aus. Wiederholen. Der 4: 4-Wellenatem ist eine Hypnobirth-Technik, die während der aktiven Arbeit angewendet wird, um Ängste und Ängste zu beruhigen. Es erzeugt einen gleichmäßigen, gemessenen Atemrhythmus. „Wir coachen Kunden, um sich beim Üben dieser Technik den Wellengang vorzustellen“, sagt Moyer-Szemenyei. „Der Atem kommt wie eine Welle herein, er schwillt an und geht dann wieder aus.“ Visualisieren Sie die Welle bei jedem Ein- und Ausatmen.

Atemtechnik # 4: 4: 7

Eine andere Hypnobirth-Atemtechnik, 4: 7, beginnt mit einem Einatmen bis vier, gefolgt von einem Ausatmen bis sieben. Um das Ausatmen so lange zu verlängern, halten Sie es weich und sanft. Wie die 4: 4-Welle wird diese Praxis für aktive Arbeit verwendet und hat eine Geheimwaffe: „Sie haben festgestellt, dass Sie sich tatsächlich in einen natürlichen Zustand der Hypnose versetzen können, wenn Ihre Ausatmung doppelt so lang ist wie Ihre Einatmung. „, Sagt Moyer-Szemenyei. Sie empfiehlt es, wenn die Wehen schwierig werden.“ Von allen Techniken verlassen sich meine Klienten bei der Schmerzbehandlung während einer Kontraktion am meisten. „

Atmen Technik Nr. 5: Atem des Feuers

Der Atem des Feuers, in Yoga-Kreisen als Ujjayi Pranayama bekannt, ist ein durchsetzungsfähiger, kraftvoller Atemzug. Dies geschieht, indem Sie fest durch die Nase einatmen und dann das Ausatmen kräftig herausdrücken, wodurch ein Aspirantengeräusch im Rachen entsteht. Moyer-Szemenyei nutzt es in der Übergangsphase der Arbeit, wenn es an der Zeit ist, Druck auszuüben, um das Vertrauen und die Macht einer Frau zu stärken. Für zusätzliche Tapferkeit schlägt sie ihren Kunden vor, dies mit der Hand über das Herz zu tun.“Ihre Lungenkapazität am Ende der Schwangerschaft ist wirklich beeinträchtigt – alle Organe haben sich aus dem Weg geräumt, und es ist schwierig, einen vollen Bauchatem zu nehmen“, sagt Moyer-Szemenyei. „Aber eine Hand auf die Brust legen und einatmen.“ Es fühlt sich wirklich kraftvoll an, zu atmen, anstatt zu versuchen, alles zu atmen, wo der Platz bereits begrenzt ist. “

Atemtechnik Nr. 6: Ein- und Aussteigen

In den letzten Phasen der Wehen (und manchmal in den frühen Stadien) können sogar die am besten geübten Atemtechniken vergessen werden. In diesem Fall ist es wichtig zu atmen, es buchstäblich einfach zu tun. „Während der Wehen haben Sie diesen Adrenalinschub und das Kampf- oder Flughormon tritt auf und Sie haben nicht die volle Kontrolle“, sagt Moyer-Szemenyei. „Viele Frauen neigen dazu, die Kiefer zusammenzubeißen und ihre zu heben.“ Schultern und halten den Atem an. “ Es ist alles eine normale Reaktion auf Schmerzen, aber es macht es dem Körper tatsächlich schwerer, Schmerzen zu tolerieren. Außerdem erhöht es die Körpertemperatur und die Herzfrequenz der Mutter, was für ihr ungeborenes Baby nicht so gut ist. Entspannt zu bleiben ist für alle besser, und daran zu denken, zu atmen, ist der einfachste Weg, dies zu tun.