Für viele Frauen geht „dieser Zeit des Monats“ eine kurze Zeit voraus, in der Binge-Eating unvermeidlich erscheint und Sie einfach nicht genug von sicherem Komfort zu bekommen scheinen Wenn dies Ihre Erfahrung beschreibt, nehmen Sie sich vor Augen, dass Sie nicht allein sind.

„Übermäßiges Essen vor der Menstruation ist äußerst häufig“, sagt Roy Gildersleeve, ein registrierter Ernährungsberater am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus . „Einige Studien haben gezeigt, dass bis zu 97% der Frauen irgendeine Art von Verlangen nach Nahrung haben oder Schwierigkeiten haben, vor ihrer Periode satt zu bleiben.“

Was verursacht Bingeing vor Ihrer Periode?

Mit einem Wort: Hormone. Hormonelle Schwankungen sind schuld daran, warum Sie in den Tagen vor Ihrer Periode hungrig sind oder Probleme haben, Heißhunger zu unterdrücken Es ist nur ein Teil der Gesamtfunktion des weiblichen Fortpflanzungssystems.

Dr. Mary Jane Minkin, klinische Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale University School of Medicine, sagt: „Wenn Wir sprechen über die Evolution. Das gesamte (reproduktive) System der Frauen ist darauf ausgelegt, uns schwanger zu machen. “

Ein zarter Hormontanz ermöglicht Schwangerschaft und Menstruation, aber es ist nicht immer ein reibungsloses Segeln über den gesamten Zyklus.

„Kurz vor der Menstruation ändern sich die Hormonspiegel“, erklärt Gildersleeve. „Die Progesteronproduktion steigt an, um dem Körper zu signalisieren, mit der Menstruation zu beginnen. Darauf folgt eine signifikante Abnahme sowohl des Progesteron- als auch des Östrogenspiegels im Körper “, was mit dem Beginn der Menstruation zusammenfällt.

Es gibt viele Hormone im Körper, die verschiedene Funktionen im Körper regulieren. Leptin ist ein Hormon, das das Gefühl der Fülle fördert, wenn Sie genug zu essen haben. Gildersleeve sagt, „Östrogen hat bekanntermaßen eine ähnliche Wirkung auf den Hunger wie Leptin.“

Daher können höhere Östrogenspiegel im Körper den Appetit unterdrücken. Wenn diese Spiegel vor der Menstruation sinken, kann dies Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie hungrig sind, und Sie dazu veranlassen, mehr zu essen, als Sie normalerweise würden.

Gleichzeitig regen höhere Progesteronspiegel den Appetit an und können „die Stimmung negativ beeinflussen“, was den Drang nach mehr Essen verstärken kann. Dieser Anstieg des Progesteronspiegels, gefolgt von einem Abfall des Östrogens, „wird als Hauptfaktor für übermäßiges Essen vor und während der Menstruation angesehen“, sagt Gildersleeve.

Bei einigen Frauen ist das Problem stärker ausgeprägt als für andere und kann als klinisches Binge-Eating klassifiziert werden. „Klinisches Binge-Eating wird als ‚perfekter Sturm‘ im Körper angesehen“, der sowohl die hormonellen Veränderungen, die auf natürliche Weise auftreten, um die Menstruation auszulösen, als auch andere Probleme wie die Stimmung zusammensetzt Störung, Depression oder allgemeine Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper. Diese Probleme können „zu übermäßigem Essen und Schuldperioden führen, gefolgt von weiteren Episoden von übermäßigem Essen“, sagt Gildersleeve und führt einen problematischen Zyklus von Bingeing und Spülung ein.

Nur ein Symptom von vielen

Essattacken können problematisch werden, und für einige Frauen ist eine Überprüfung durch einen Arzt erforderlich. Insbesondere wenn Sie andere störende Symptome haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Frauenarzt oder Ihren Hausarzt aufzusuchen Möglicherweise handelt es sich um ein prämenstruelles Syndrom. Zu den PMS-Symptomen gehören typischerweise:

– Stimmungsschwankungen.

– Erhöhter Appetit, Heißhunger oder zwanghaftes Essen.

– Akne.

– Blähungen.

– Müdigkeit.

– Zärtlichkeit in den Brüsten.

– Verstopfung oder Durchfall.

Wenn die PMS-Symptome sehr schwerwiegend sind, kann bei Ihnen eine prämenstruelle Dysphorie oder PMDD diagnostiziert werden. Diese Erkrankung muss von einem Arzt behandelt werden. Sprechen Sie also, wenn Ihre Symptome Ihr Leben beeinträchtigen. Bei den meisten Frauen jedoch. mildes PMS sym Ptoms sind nur ein normaler Bestandteil eines weiblichen Fortpflanzungssystems.

Eindämmen von prämenstruellem Essattacke

Obwohl es ganz normal ist, Essattacken und Heißhungerattacken zu erleben, die zu Ihrer Periode führen, gibt es Möglichkeiten, dies unter Kontrolle zu bringen. Diese acht Tipps können Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen, unabhängig davon, was Ihre Hormone tun.

1. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. In erster Linie ist eine gesunde, regelmäßige Periode wichtig. „Die Forschung hat mehr Essattacken mit unregelmäßigen Perioden in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund der Wirkung von Hormonen auf den Körper“, sagt Gildersleeve. Wenn Ihre Perioden also unregelmäßig sind oder Sie von PMS-Symptomen betroffen sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

2. Gönnen Sie sich eine Pause. „Scham ist eines der größten Dinge, die zu zwanghaftem Verhalten führen können. Daher ist es wichtig, dieses Verlangen und diese Veränderungen im Körper anzuerkennen und sie nicht zu stark einzuschränken “, sagt Gildersleeve. Wenn Sie dieses Stück Schokolade wollen, können Sie es im Rahmen der Vernunft haben. Moderation ist wie immer der Name des Spiels.

3. Essen Sie gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie sollten versuchen, den ganzen Monat so gesund wie möglich zu essen.Wählen Sie vor allem kurz vor Ihrer Periode ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. „Sie können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Wenn Sie diese Lebensmittel also zu Ihren üblichen Mahlzeiten und Snacks hinzufügen, können Sie möglicherweise übermäßiges Essen vermeiden“, sagt Gildersleeve. Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch Verstopfung lindern. Versuchen Sie, mehr Grün und Blätter hinzuzufügen Lebensmittel wie Spinat und Grünkohl oder Kreuzblütler wie Brokkoli für diese faserige Masse. Äpfel sind auch eine süße Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Sie sollten versuchen, die Anzahl der salzigen und fetthaltigen Lebensmittel, die Sie unmittelbar vor Ihrer Periode essen, zu begrenzen Koffein und Milchprodukte können auch Blähungen und Magenverstimmung verursachen und auch das Schlafmuster stören.

4. Kaufen Sie kein Junk Food. Manchmal leichter gesagt als getan, aber es ist immer am besten, Impulse zu vermeiden Junk Food im Supermarkt kaufen. Auch dieser Rat gilt den ganzen Monat, nicht nur vor der Menstruation. „Halten Sie gesündere Lebensmittel im Haus und vermeiden Sie Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel“, sagt Gildersleeve. Er empfiehlt außerdem, „nach Rezepten für gesündere Versionen von Süßigkeiten, Pommes, Süßigkeiten oder frittierten Lebensmitteln zu suchen, die das Verlangen ohne zusätzliche Kalorien stillen können.“

5. Holen Sie sich genügend Ruhe und bewältigen Sie Stress. „Regelmäßiges Stressmanagement und Ein gesundes Schlafverhalten kann sicherstellen, dass Ihre Hormone richtig funktionieren, und das Verlangen nach emotionalem Essen und übermäßigem Essen verhindern “, sagt Gildersleeve.

6. Bewegen Sie sich mehr. „Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, den Hormonspiegel gesund zu halten und die Anzahl und Schwere dieser Triebe in Bezug auf Lebensmittel zu verringern“, sagt Gildersleeve.

7. Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Achten Sie darauf, was Sie wie essen Vieles und wann ist viel einfacher, wenn Sie alles aufschreiben. Wenn Sie ein Lebensmitteljournal führen, können Sie feststellen, ob Heißhungerattacken jeden Tag zur gleichen Zeit auftreten oder ob sie auf eine ausgelassene Mahlzeit zurückzuführen sind. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie in Zukunft vermeiden, zu viel zu essen

8. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater oder Therapeuten. Wenn Sie wirklich Probleme haben, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln oder über psychische Gesundheitsprobleme zu sprechen, die zu Ihrem Verlangen beitragen oder es verschlimmern könnten Gildersleeve unterstreicht, dass „es völlig normal ist, Heißhunger zu haben und zu viel essen zu wollen“, kurz vor Ihrer Periode. Einige Menschen können jedoch „negative Assoziationen und Gefühle des Versagens und der Schuld entwickeln, wenn sie darum kämpfen, dieses Verlangen zu kontrollieren, um den Teufelskreis der Essattacken zu verkürzen“. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie es scheinbar nicht loslassen können.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Essverhalten oder andere prämenstruelle Symptome übermäßig sind oder sich verschlimmern, empfiehlt Minkin Ihnen, sich an Ihre Grundversorgung zu wenden Anbieter oder Gynäkologe zur Beurteilung. „Wir können Ihnen helfen, wenn Sie schlechte Zeiten haben. Zögern Sie nicht, mit einem Frauenarzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister in Kontakt zu treten. Du musst es nicht ertragen. “

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Binge Eating Before Your Period erschien ursprünglich auf usnews.com