Dieses Brust- und Trizeps-Training ist ein Krafttraining, das Ihre Gesamtkraft wirklich steigern soll. Es ist sehr wichtig, dass Sie die angegebenen Pausen zwischen den Sätzen einnehmen, um eine optimale Wirksamkeit dieses Brust- und Trizeps-Trainings zu erzielen. Da dies ein Krafttraining ist, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit geben, um sich zwischen den Sätzen zu erholen, damit Sie während jedes Satzes so viel wie möglich maximal heben können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend aufwärmen, bevor Sie mit diesem Trizeps- / Brusttraining beginnen, um die Sicherheit zu gewährleisten und unnötige Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Fragen / Kommentare zu diesem Oberkörpertraining haben, senden Sie uns eine E-Mail an [email protected].

Folgen Sie diesem Brust- und Trizeps-Training, um maximale Kraftzuwächse zu erzielen!

Brust- und Trizeps-Training unten:

1. Smith Machine Flaches Bankdrücken (Brustübung) – (wenn Ihr Fitnessstudio regelmäßig Bankdrücken hat, können Sie dieses stattdessen verwenden) – 4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen

2. Incline DB Bankdrücken (Brustübung) – 4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen

3. DB Bankdrücken (Brustübung) – 4 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen

• • Statische Haltepunkte – Für diese Übung halten Sie insgesamt 5 Wiederholungen lang 5 Sekunden lang am unteren Rand der Hantelbank. Dieser Clip zeigt eine sitzende Reihe, aber diese Art von Aufzug kann für jede Übung verwendet werden.

4. Bei dieser letzten Übung handelt es sich um eine Obermenge von Maschinenfliegen und Liegestützen (Brustübungen). Machen Sie daher ohne Pausen eine Reihe von Maschinenbrustfliegen und dann eine Reihe von Liegestützen. Machen Sie eine Pause von 1 Minute und wiederholen Sie den Vorgang für jeweils 3 Sätze.

• Maschinenbrustfliegen (Brustübung) – 3 10er-Sätze mit einem 2-Sekunden-Druck oben (Kontraktion) Teil des Lifts) –
• Liegestütz (Brustübung) – 3 Sätze bis zum Versagen

5. Schädelbrecher – (Trizepsübung) 4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen

6. Trizeps-Push-down (Balken) (Trizeps-Übung) – 4 Sätze mit 12, 10, 8, 6, 4, 2 Griffen mit 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen – Der Clip für 12, 10, 8, 6, 4, 2 Griffe sind für Schulterdrücken gedacht, können jedoch für jede Muskelgruppe und jede Übung verwendet werden, einschließlich dieser Trizepsübung. Vervollständigen Sie für diese Trizepsübung die Griffe mit Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.

Sie haben gerade das Brust- und Trizeps-Training abgeschlossen, um Kraft zu gewinnen! Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und nach dem Training einfache Kohlenhydrate und Proteine zu sich nehmen.