Die Katzen-Dehnung, die auf Ihren Händen, Knien und Nachahmungen auftritt Die Art der Bewegung, die eine Katze beim Aufwachen aus einem Nickerchen machen würde, ist eine Hauptstütze des Yoga. Dies geschieht normalerweise zu Beginn des Unterrichts neben der Gegenposition, der Kuhdehnung, um Ihren Körper auf den vollen Fluss vorzubereiten. Die Yogalehrerin Molly Warner nennt es eine „sanfte, zugängliche Rückenbeugung, die die Wirbelsäule mobilisiert und streckt“. Da Sie sich in Bodennähe befinden – dies geschieht auf Ihren Händen und Knien und ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken zu dehnen, indem Sie die Beugung in Ihrer Wirbelsäule erhöhen -, hilft es Ihnen, Ihre Praxis zu erden, während Sie Ihren Vorderkörper öffnen und Ihren Kern aktivieren.

Aber das ist noch nicht alles: „Cat Stretch lockert die Wirbelsäule, streckt unsere Hüften und unseren Bauch und massiert gleichzeitig unsere inneren Organe“, sagt Warner. „Es streckt den Rücken, den Oberkörper und den Nacken und verbessert so die Körperhaltung und die Gesundheit der Wirbelsäule. Durch das Halten der Cat-Dehnung können Verspannungen im oberen Rücken und Nacken gelöst werden. Durch das Biegen der Wirbelsäule wird die Durchblutung der Bandscheiben zwischen unseren Wirbeln verbessert und auch der Rücken entlastet.“

Während die Katzendehnung für sich genommen eindeutig viel für Ihren Körper tun kann, können Sie das Beste daraus machen, wenn Sie sie mit einer Kuhhaltung kombinieren, die der Wirbelsäulenflexion der Katze mit einer Wirbelsäule entgegenwirkt Verlängerung. „In der Katzenhaltung beugen und runden wir die Wirbelsäule, ziehen unseren Bauch zusammen, falten uns nach innen und verbreitern den Rücken“, erklärt Warner. „In der Kuhhaltung strecken wir die Wirbelsäule, um einen Herzöffner zu finden, und heben mit dem Einatmen das Brustbein und das Steißbein an und blicken nach außen.“ Indem Sie beide einbeziehen, können Sie Ihre Wirbelsäule vollständig mobilisieren, wodurch Sie sich auf alle anderen Posen vorbereiten, die Sie während Ihrer Zeit auf der Matte machen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, für einen vollen Fluss nach unten zu gehen, Die Yogalehrerin Claire Grieves ist ein Fan davon, morgens als erstes die Bewegungen zu machen, um „Ihre Wirbelsäulenmuskeln für den kommenden Tag sanft aufzuwärmen und Blut durch Ihren Körper und Geist fließen zu lassen“, was Ihrer Meinung nach dazu beitragen wird, „Ihre Energie von innen heraus zu erwecken.“ . ”

Hier beschreibt Warner, wie die Katzen- und Kuhdehnung richtig ausgeführt wird. Machen Sie sie alleine oder setzen Sie sie wirklich zusammen Strecken Sie den Rücken aus – es ist keine einbeinige Radhaltung erforderlich.

So führen Sie eine Katzendehnung durch

1. Gehen Sie in eine Tischposition und knien Sie auf allen vieren Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften.

2. Gleichen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen allen vier Punkten aus.

3. Atmen Sie ein und schauen Sie nach vorne, finden Sie ein leichtes en Pflege Ihres Bauches

4. Atme aus, während du dein Kinn sanft in deine Brust steckst und deinen Kopf fallen lässt. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke runden.

5. Halten Sie die Finger weit gespreizt, während Sie die Matte wegschieben, und konzentrieren Sie sich darauf, den Abstand zwischen und über Ihren Schulterblättern anzuheben. Dies ist Katzenhaltung.

6. Halten Sie die Katzenhaltung einige Atemzüge lang gedrückt, bevor Sie zur ursprünglichen Tischposition zurückkehren.

So führen Sie eine Kuhdehnung durch

1. Heben Sie beim Einatmen das Kinn an und neigen Sie den Kopf nach hinten, drücken Sie den Bauch zur Matte und heben Sie das Steißbein zur Decke, wobei Sie Brust und Brustbein nach vorne und oben ziehen.

2. Atme aus und runde deine Wirbelsäule und kehre in deine Katzenhaltung zurück.

3. Behalten Sie das Bewusstsein für Ihren Körper bei, während Sie sich durch diese beiden Bewegungen bewegen, indem Sie Ihr Einatmen mit der Kuh und Ihr Ausatmen mit der Katze verbinden und alle Spannungen, die in Ihrem Körper auftreten, während Sie sich bewegen, notieren und lösen.

4. Fahren Sie fünf bis sieben Runden fort, bevor Sie die Haltung zu einer Tischplatte oder einer Kinderpose verlassen. Und für mehr herzöffnende Yoga-Posen versuchen Sie diesen Fluss.

Um den Morgen für den kommenden Tag mit Energie zu versorgen, beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem gehirnfördernden Fluss. Und hier ist der Grund, warum „perfektes“ Yoga völlig überbewertet ist.