Říkáte ano tak často, že už nemáte pocit, že jsou uspokojovány vaše vlastní potřeby? Zajímá vás, jak říct lidem ne?

Po celá léta jsem byl sériovým potěšením lidí. Znám jako někoho, kdo by posílil, rád bych si udělal čas, zvláště když šlo o dobrovolnictví z určitých důvodů. Hrdě jsem tuto roli nesl po celé základní škole, vysoké škole, dokonce i přes právnickou školu. Po celá léta jsem si říkal, že „ne“ znamená, že bych zklamal dobrého přítele nebo někoho, koho jsem si vážil.

Ale někde na cestě jsem si všiml, že nežiji úplně svůj život. vytvořili plán, který byl podivnou kombinací splnění očekávání ostatních, toho, co jsem si myslel, že bych měl dělat, a toho, co jsem vlastně chtěl dělat. Výsledek? Měl jsem nabitý plán, který mě nechal ohromený a nenaplněný.

Trvalo to dlouho, ale naučil jsem se umět říkat ne. Říci ne znamenalo, že jsem se již plně nezabýval potřebami všech ostatních a mohl jsem dát více prostoru tomu, co jsem opravdu chtěl dělat. hodně jsem se rozhodl sledovat to, na čem opravdu záleželo. Když se to stalo, stal jsem se mnohem šťastnějším.

A hádejte co? Sotva jsem někoho zklamal.

Důležitost říkat ne

Když se naučíte umění říkat ne, začnete se dívat na svět jinak. Spíše než vidět všechny věci, které byste mohli nebo měli dělat (a ne t doing), začnete se dívat na to, jak říct ano tomu, co je důležité.

Jinými slovy, nereagujete jen na to, co na vás život hodí. Hledáte příležitosti, které vás posunou tam, kam chcete.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Lifehackem pro Goal Diggers (@lifehackorg)

Úspěšní lidé se nebojí říci Ne. Oprah Winfreyová, považovaná za jednu z nejúspěšnějších žen na světě, přiznala, že to bylo mnohem později v životě, když se naučila říkat ne. Dokonce i poté, co se stala mezinárodně slavnou, měla pocit, že musí říct ano prakticky všemu.

Možnost říci ne vám také pomůže lépe si spravovat čas.

Warren Buffett považuje „ne“ za zásadní pro svůj úspěch. Řekl:

„Rozdíl mezi úspěšnými lidmi a opravdu úspěšnými lidmi je ten, že opravdu úspěšní lidé říkají ne téměř všemu. “

Když jsem„ ne “učinil součástí své sady nástrojů, řídil jsem více svého vlastního úspěchu se zaměřením na méně věcí a děláme je dobře.

Jak na nás tlačíme, abychom říkali ano

Není divu, že pro mnohé z nás je těžké říci ne.

Od v raném věku máme podmínku, abychom řekli ano. Řekli jsme ano, pravděpodobně stokrát, abychom absolvovali střední školu a poté se dostali na vysokou školu. Řekli jsme si ano, abychom si našli práci, získali povýšení, našli lásku a pak znovu ano zůstat ve vztahu. Řekli jsme ano, abychom si našli a udrželi přátele.

Říkáme ano, protože Cítíme se dobře, když někomu pomáháme, protože to může vypadat jako správná věc, protože si myslíme, že je to klíč k úspěchu, a protože požadavek může přijít od někoho, komu je těžké odolat.

A to není vše. Tlak na odpověď ano nepochází jen od ostatních. Vyvíjíme na sebe velký tlak.

V práci říkáme ano, protože se srovnáváme s ostatními, kteří se zdají být dělá víc než my. Mimo práci říkáme ano, protože se cítíme špatně, že neděláme dost na to, abychom trávili čas s rodinou nebo přáteli.

Zpráva, bez ohledu na to, kam se obrátíme, je téměř vždy: „Opravdu mohl dělat víc. “ Výsledek? Když se nás lidé ptají na náš čas, máme velkou podmínku, abychom řekli ano.

Jak říkáte ne, aniž byste se cítili provinile?

Rozhodnutí přidat slovo „ne“ do vaší sady nástrojů není maličkost. Možná už říkáte ne, ale ne tolik, kolik byste chtěli. Možná máte instinkt, že kdybyste se naučili umění ne, mohli byste konečně vytvořit více času na věci, na kterých vám záleží.

Ale buďme upřímní, použití slova „ne“ pro mnoho lidí nepřijde snadno.

3 Pravidla pro palec pro vyslovení ne

1. Musíte se dostat ze své komfortní zóny

Přiznejme si to. Je těžké říci ne. Stanovení hranic kolem svého času, zejména pokud jste to v minulosti příliš nedělali, se bude cítit trapně. komfortní zóna je „ano“, takže je čas to napadnout a vykročit z toho.

Pokud potřebujete pomoci dostat se ze své komfortní zóny, podívejte se na tento článek.

2. Jste dispečerem letového provozu svého času

Pokud se chcete naučit říkat ne, nezapomeňte, že jste jediní, kdo rozumí požadavkům na váš čas. Přemýšlejte o tom: kdo jiný ví o všech požadavcích ve vašem životě? Nikdo.

Pouze vy jste středem všech těchto žádostí. Jste jediný, kdo chápe, kolik máte opravdu hodin.

3. Říci ne znamená říkat ano něčemu, na čem záleží

Když se rozhodneme něco nedělat, znamená to, že můžeme říct ano něčemu jinému, na čem nám může více záležet. Máte jedinečnou příležitost rozhodnout, jak strávíte svůj drahocenný čas.

6 způsobů, jak začít říkat ne

Začlenění tohoto malého slova „ne“ do vašeho života může být transformační. věci dolů znamenají, že můžete otevřít dveře tomu, na čem opravdu záleží. Zde je několik základních tipů, jak se naučit umění ne:

1. Přihlaste se pomocí svého měřiče závazků

Jednou z největších výzev pro odmítnutí je pocit povinnosti. Máte pocit, že máte odpovědnost říci ano, a obáváte se, že odmítnutí se na vás špatně odrazí?

Zeptejte se sami sebe, zda skutečně máte povinnost říci ano. Zkontrolujte své předpoklady nebo přesvědčení, zda nesete odpovědnost říci ano. Otočte to a místo toho se zeptejte, jaké povinnosti vůči sobě dlužíte.

2. Odolávejte strachu ze ztráty (FOMO)

Máte strach ze ztráty (FOMO)? FOMO nás může sledovat mnoha způsoby. V práci dobrovolně čas, protože se bojíme, že jsme nepohybujte se vpřed. Ve svém osobním životě souhlasíme, že se přidáme k davu kvůli FOMO, i když si sami zábavu neužijeme.

Podívejte se sami na sebe. Říkáte ano kvůli FOMO nebo proto, že opravdu chcete říct ano? Častěji než ne, běh po strachu nám nedává lepší pocit.

3. Zkontrolujte své předpoklady o tom, co znamená říci ne

Bojíte se reakce, kterou dostanete, když řeknete ne? Často říkáme ano, protože se obáváme toho, jak ostatní budou reagovat, nebo kvůli následkům. Možná se bojíme zklamat ostatní nebo si myslíme, že ztratíme jejich respekt. Často zapomínáme, jak jsme na cestě zklamáni.

Pamatujte, že odmítnutí může být přesně to, co je potřeba k odeslání správné zprávy, že máte omezený čas. V níže uvedených tipech uvidíte, jak jemně a láskyplně sdělit své ne.

Na začátku můžete někoho zklamat, ale nakreslení hranice vám může přinést svobodu, kterou potřebujete, abyste mohli svobodně dávat sami sebe, když opravdu chcete. A ostatním často pomůže, aby si více vážili vás a vašich hranic, ne méně.

4. Když žádost přijde, sedněte si na ni

Někdy, když jsme v daném okamžiku, instinktivně souhlasíme. Žádost může mít zpočátku smysl. Nebo jsme tomuto požadavku obvykle v minulosti řekli ano.

Dejte si trochu času na přemýšlení o tom, zda máte opravdu čas nebo můžete úkol splnit správně. Můžete se rozhodnout, že nejlepší možností je říct ne. Není na škodu dát si čas na rozhodnutí.

5. Sdělte své „Ne“ transparentností a laskavostí

Když jste připraveni někomu říct ne, sdělte své rozhodnutí jasně. Zpráva může být otevřená a upřímná, aby zajistila příjemci, že vaše důvody mají co do činění s vaší omezenou čas.

Odolávejte pokušení nereagovat nebo sdělit vše. Necítíte se však povinni poskytnout zdlouhavý popis toho, proč říkáte ne.

Vše, co potřebujete, je jasná komunikace s krátkým vysvětlením. I považuji za užitečné sdělit lidem, že mám mnoho požadavků a musím být opatrný s tím, jak si rozdělím svůj čas. Někdy řeknu, že si opravdu vážím toho, že za mnou přišli, a aby se znovu přihlásili, pokud se naskytne příležitost jindy.

6. Zvažte, jak používat upravené ne.

Pokud jste pod tlakem, abyste řekli ano, ale chcete říci ne, možná byste měli zvážit přechod na nižší úroveň „ano“ na „ ano, ale… “protože to dá y Máte příležitost podmínit svůj souhlas tím, co vám nejlépe vyhovuje.

Někdy může být podmínkou provést úkol, ale ne v časovém rámci, který byl původně požadován. Nebo možná můžete udělat část toho, co bylo požádáno.

Závěrečné myšlenky

Od této chvíle můžete změnit způsob, jakým reagujete na žádosti o váš čas.Když přijde požadavek, odveďte se z autopilota, kde byste normálně řekli ano.

Použijte požadavek jako způsob, jak nakreslit zdravou hranici svého času. Věnujte zvláštní pozornost tomu, když na sebe kladete určité požadavky.

Vyzkoušejte to hned. Řekněte ne příteli, který nadále využívá vaší dobré vůle. Nebo nakreslete čáru s workoholickým kolegou a řekněte jim, že projekt dokončíte, ale ne prací celý víkend. Zjistíte, že jste mnohem šťastnější.

Další tipy, jak říci ne

• Jak vám péče o sebe může pomoci žít co nejlépe
• 12 Pravidla pro vlastní správu
• 40 technik vlastní péče, které vás omladí a obnoví

Doporučený fotografický kredit: Chris Ainsworth prostřednictvím webu unsplash.com