Může to být těžké věřit, když stojíte před horkým zmrzlinovým pohárem nebo nadějí, že budete spát versus v posilovně, ale studie ukazují, že lidé se sebekázní jsou šťastnější.

Lidé s vyšším stupněm sebeovládání kontrola tráví méně času debatováním o tom, zda si dopřát chování, které je škodlivé pro jejich zdraví, a je schopno snadněji přijímat pozitivní rozhodnutí. Nenechají diktovat své rozhodnutí impulsy nebo pocity. Místo toho dělají rozhodná rozhodnutí. Ve výsledku mají sklon cítit se svým životem spokojenější.

Existují věci, které můžete udělat, abyste se naučili sebekázni a získali vůli žít šťastnější život. Pokud se snažíte převzít kontrolu nad svými zvyky a volbami, zde je 10 nejmocnějších věcí, které můžete udělat, abyste zvládli sebekázeň.

Poznejte své slabosti.

Všichni máme slabé stránky. Ať už se jedná o občerstvení, jako jsou bramborové lupínky nebo sušenky s čokoládovými kousky, nebo o technologii, jako je Facebook nebo nejnovější návyková herní aplikace, mají na nás podobné účinky.

Uznejte své nedostatky, ať už jsou jakékoli. Lidé se příliš často pokoušejí předstírat, že jejich zranitelná místa neexistují, nebo zakrývají úskalí svého života. Vlastněte své chyby. Dokud je nepřekonáte, nemůžete je překonat.

Související: 8 způsobů, jak si vytvořit disciplinovaný zvyk

Odstraňte pokušení.

Jak se říká: „ven z dohledu, z mysli. “ Může se to zdát hloupé, ale tato fráze nabízí mocné rady. Pouhým odstraněním největších pokušení z vašeho prostředí výrazně zlepšíte sebekázeň.

Pokud chcete jíst zdravěji, nekupujte haraburdí jídlo. Pokud chcete zlepšit svou produktivitu v práci, vypněte oznámení a vypněte mobilní telefon. Čím méně rozptýlení budete mít, tím více se budete soustředit na dosažení svých cílů. Připravte se na úspěch tím, že se zbavíte špatných vlivů.

Stanovte si jasné cíle a připravte si plán provádění.

Pokud chcete dosáhnout sebekázně, musíte mít jasnou představu o tom, co doufáte, že toho dosáhnete. Musíte také pochopit, co pro vás znamená úspěch. Koneckonců, pokud nevíte, kam máte namířeno, je snadné ztratit se z cesty nebo se nechat obejít.

Jasný plán popisuje každý krok, který musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. Zjistěte, kdo jste a o čem jste. Vytvořte mantru, abyste se soustředili. Úspěšní lidé používají tuto techniku, aby zůstali na správné cestě a vytvořili jasnou cílovou čáru.

Budujte svou sebekázeň.

Se sebekázní se nenarodíme – je to naučený chování. A stejně jako každá jiná dovednost, kterou chcete zvládnout, vyžaduje každodenní praxi a opakování. Stejně jako chodit do posilovny, vůle a sebekázeň vyžadují hodně práce. Úsilí a soustředění, které vyžaduje sebekázeň, může být vyčerpávající.

Postupem času může být stále obtížnější udržet svou vůli pod kontrolou. Čím větší je pokušení nebo rozhodnutí, tím náročnější může být zvládnutí dalších úkolů, které také vyžadují sebeovládání. Pracujte tedy na budování své sebekázně prostřednictvím každodenní péče.

Související: 7 způsobů, jak získat sebekázeň a usilovat o velikost

Vytvářejte nové návyky tím, že to budete udržovat jednoduché.

Získání sebekázně a práce na vštípení nového zvyku může být zpočátku skličující, zvláště pokud se soustředíte na celý daný úkol. Abyste se vyhnuli pocitu strachu, snažte se to zjednodušit. Rozdělte svůj cíl na malé proveditelné kroky. Místo toho, abyste se snažili změnit vše najednou, soustřeďte se na to, abyste důsledně dělali jednu věc a ovládli sebekázeň s ohledem na tento cíl.

Pokud se snažíte dostat do formy, začněte cvičením 10 nebo 15 minut denně. Pokud se snažíte dosáhnout lepších spánkových návyků, začněte každou noc spát o 15 minut dříve. Pokud se chcete stravovat zdravěji, začněte tím, že si večer připravíte oběd, abyste si ráno vzali s sebou. Udělejte dětské kroky. Až budete připraveni, můžete do svého seznamu přidat další cíle.

Jezte často a zdravě.

Pocit hladu – ten rozzlobený, naštvaný, podrážděný pocit dostanete, když máte hlad – je skutečný a může mít podstatný dopad na vůli. Výzkum prokázal, že nízká hladina cukru v krvi často oslabuje odhodlání člověka, takže jste nevrlí a pesimističtí.

Když máte hlad, trpí vaše schopnost soustředit se a váš mozek nefunguje stejně. Vaše sebeovládání je pravděpodobně oslabeno ve všech oblastech, včetně stravy, cvičení, práce a vztahů. Naplňte tedy zdravé občerstvení a pravidelná jídla, abyste se udrželi pod kontrolou.

Změňte své vnímání vůle.

Podle studie Stanfordské univerzity množství vůle, kterou člověk má je určováno jejich vírou. Pokud si myslíte, že máte omezené množství vůle, pravděpodobně tyto limity nepřekročíte.Pokud neomezíte svoji sebeovládání, je méně pravděpodobné, že se vyčerpáte, než dosáhnete svých cílů.

Stručně řečeno, může se stát, že naše vnitřní koncepce vůle a sebeovládání určují kolik jich máme. Pokud dokážete odstranit tyto podvědomé překážky a skutečně věříte, že to dokážete, pak si dáte další podporu motivace k uskutečnění těchto cílů.

Dejte si záložní plán.

Psychologové používají k posílení vůle techniku nazvanou „záměr implementace“. Tehdy si dáte plán řešení potenciálně obtížné situace, o které víte, že se s ní pravděpodobně setkáte. Představte si například, že pracujete na zdravějším stravování, ale jste na cestě na párty, kde se bude jídlo podávat.

Než vyrazíte, řekněte si, že místo toho, abyste se ponořili do talíře se sýrem a krekry, napijete sklenici vody a soustředíte se na míchání. Vstup do plánu vám pomůže dát vám způsob myšlení a sebekontrola nezbytná pro danou situaci. Také ušetříte energii tím, že nebudete muset dělat náhlé rozhodnutí na základě svého emočního stavu.

Odměňte se.

Dejte si něco, čím se nadchnete plánováním odměny, když dosáhnete svých cílů. Stejně jako když jste byli malé dítě a dostali jste odměnu za dobré chování, máte něco, na co se můžete těšit, motivaci uspět.

Předvídání je silné Dává vám něco, čím se můžete posednout a soustředit se, takže nemyslíte jen na to, o co se snažíte změna. A když dosáhnete svého cíle, najděte si nový cíl a novou odměnu, abyste se neustále pohybovali vpřed.

Odpusťte si a posuňte se vpřed.

I při všech našich nejlepších úmyslech a dobře -kládané plány, někdy selháváme. Stalo se to. Budete mít vzestupy a pády, velké úspěchy a žalostná selhání. Klíčem je pokračovat vpřed.

Pokud narazíte, uznejte, co to způsobilo, a pokračujte. Nenechte se zahalit pocitem viny, hněvu nebo frustrace, protože tyto emoce vás pouze stáhnou dále dolů a znemožní další pokrok. Poučte se ze svých chybných kroků a odpusťte si. Pak se vraťte zpět do hry a znovu se zaměřte na své cíle.