Ať už je to soustředit se na práci, dělat lépe ve škole, nebo prostě zůstat ostří, existuje mnoho důvodů, proč chtít zvýšit inteligenci. Stejně důležité je však udržení psychické pohody.

„Stres a úzkost patří k nejnaléhavějším a nejrozsáhlejším problémům veřejného zdraví, kterým čelíme,“ říká Tracy Dennis, profesor psychologie na Hunter College. “ Duševní změny ovlivňují každou část našeho života: fyzické zdraví, pocit pohody, práci, produktivitu vzdělávání a zapojení komunity. “

Nadine Kaslow, profesorka a místopředsedkyně katedry psychiatrie Emory University a prezidentka Americká psychologická asociace říká, že aplikace mohou pomáhat podporovat duševní zdraví prostřednictvím účasti na aktivitách zaměřených na zmírnění příznaků a zlepšení psychologického fungování.

DailyBurn: Vycvičte svůj mozek v lepší sportovce

Pak existují aplikace, které se nezaměřují přímo na duševní zdraví, ale mají za cíl zvýšit kognitivní fungování.

„Víme, že aplikace jako Lumosity mohou zlepšit paměť, dovednosti při řešení problémů a rychlost zpracování, zejména u starších dospělých,“ říká Kaslow. „Existují také studie, které ukazují, že lidé, kteří se těmto videohrám věnují je méně pravděpodobné, že se u nich vytvoří mozkové plaky spojené s Alzheimerovou chorobou. Udržování aktivní mysli je stejně důležité jako fyzické cvičení a tyto aplikace vám mohou pomoci zůstat duševně fit. “

Vyzkoušejte svou mysl

V dnešní době stovky aplikací pro trénování mozku tvrdí, že do smartphonu vkládají „chytré“ a zaručují kognitivní zlepšení při minimálním každodenním používání. myslíte si, že je možné obnovit vaši šupinatou paměť nebo scatterbrain? Studie jsou smíšené, protože tato technologie je v raných fázích vývoje.

Ale systematický přehled z roku 2012, který analyzoval 151 počítačových výcvikových studií publikovaných v letech 1984 až 2011, zjistil že určité tréninkové úkoly měly velký vliv na pracovní paměť, rychlost zpracování a funkci mozku. Stručně řečeno, hraní počítačových her několik minut denně může doslova změnit váš názor.

„Když děláte věci v svět, pokládáte nové nervové dráhy, “říká Dennis. „Čím více něco děláte, tím je tato cesta dostupnější, takže budete moci efektivněji využívat své mozkové zdroje.“

Nové aplikace hlavolamu se každý den objevují v obchodech s mobilními aplikacemi a tvrdí, že zlepšují paměť, zvyšují IQ nebo zlepšují jiné kognitivní schopnosti. Hraní může být zábavné, ale kolik z nich skutečně funguje?

Koneckonců cílem je trénovat mozek, nejen hrát videohry. Většina níže uvedených výběrů je založena na zavedené léčbě, která byla rozsáhle studována a ověřována nezávislými zdroji výzkumu.

Aplikace pro mozek vás většinou nemohou udělat chytřejšími nebo šťastnějšími, ale mohou vám pomoci lépe provádět určité úkoly nebo mít větší kontrolu nad svým emocionálním stavem. Pamatujte, že většina her je určena pro lidi, kteří jsou přiměřeně zdraví, ne pro ty, kteří mají duševní poruchy, a nejsou náhradou za odborníka na duševní zdraví.

I když si nevšimnete žádné drastické transformace, stojí za to vyzkoušet jednu z těchto aplikací, protože se zabývá různými typy nových a kognitivně náročných úkolů jsou pro mozek dobré (plus , je to zábava!).

Nejlepší aplikace pro váš mozek

1. Světelnost

Tato oblíbená aplikace je rozdělena do relací tří her přizpůsobených vašim cílům : paměť, pozornost, řešení problémů, rychlost zpracování nebo flexibilita myšlení. Tyto hry se hrají proti času a pokaždé se mění. Vývojáři tvrdí, že pouze jedna relace denně může zlepšit mentální dovednosti a uživatelé mohou sledovat pokrok a porovnávat výkon s ostatními. (Zdarma pro omezený přístup, upgrade za 15 $ měsíčně nebo 80 $ ročně; k dispozici pro iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Zlepšete kognitivní schopnosti, jako je paměť a koncentrace, pomocí elegantní, zábavné a návykové hry navržené neurovědy. Uživatelé mohou sledovat pokrok a získat přehled o celkovém zdraví mozku. Konkurenční hráči mohou vyzvat také přátele.

Po úvodním kvízu aplikace přizpůsobí obtížnost každé hry vašemu profilu a na základě vašich výsledků vám dá doporučení. Vývojáři zjistili, že uživatelé zaznamenali zlepšení tím, že hráli hry alespoň 20 minut, dvakrát až třikrát týdně. (Zdarma pro čtyři hry nebo plné předplatné za 13 $ měsíčně nebo 120 $; k dispozici pro iOS)

DailyBurn: Průvodce meditací pro začátečníky

3.Osobní Zen

Hráči sledují dvě animované postavy, z nichž jedna vypadá klidně a přátelsky, zatímco druhá vypadá naštvaně, jak se prohánějí v poli šustící trávy. Tato hra, kterou vyvinuli Dennis a vědci z Hunter College a City University v New Yorku, snižuje úzkost tím, že trénuje váš mozek, aby se více soustředil na pozitivní a méně na negativní.

„Zvyk myslet na svět v pozitivnějším světle – jako hledat stříbrnou podšívku ve špatné situaci – je jedním z klíčových způsobů, jak můžeme podpořit naši vlastní odolnost tváří v tvář nepřízni osudu, „Říká Dennis.

Dokonce i jedna hra může vytvořit odolnost během několika hodin. Navrhuje používat aplikaci těsně před stresující událostí, ale 10 minut denně vám pomůže dosáhnout trvalejších pozitivních účinků. (Zdarma ; k dispozici pro iOS)

4. Brain Trainer Special

Stejně jako Lumosity, i tato aplikace pro Android obsahuje hry, které vám umožňují zapamatovat si sekvence písmen, telefonní čísla a řešit nejrůznější matematické problémy. ve špičkovém tvaru. Úrovně obtížnosti se pohybují od lehkých po těžké brnění. (zdarma; k dispozici na Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro využívá řadu cvičení zaměřených na trénink paměti ke zvýšení pozornosti, paměti a dovedností řešit problémy. Vývojáři tvrdí, že intenzivní trénink pracovní paměti se dramaticky zvyšuje pozornost a obecné kognitivní dovednosti a že tyto výhody zůstávají dlouhodobé. ($ 4; k dispozici pro iOS)

6. Štěstí

Trénujte svůj mozek tak, aby byl šťastnější? Výzkumy ukazují, že některé aktivity pomáhají budovat vaši schopnost přemáhat negativní myšlenky, projevovat vděčnost, zvládat stres a vcítit se – všechny základní ingredience pro plnohodnotnější a šťastnější život.

Používání základů pozitivní psychologie, která zahrnuje zaměření na silné a přednosti, které jednotlivcům umožňují vytvářet plnohodnotné životy, kvízy, ankety a vděčný deník aplikace – v kombinaci s pozitivní komunitou – postupně učí návyky měnící život . Cílem je rozvíjet tyto dovednosti a udržovat úsměvy uživatelů po celý den. (Zdarma; k dispozici pro iOS)

7. Jackpot pozitivních aktivit

Tato aplikace byla původně vyvinuta pro členy služby, kteří se vracejí z boje s vysokým rizikem posttraumatické stresové poruchy. Využívá rozšířenou realitu s GPS telefonu Android k vyhledání aktivit a odboček v okolí pro někoho, kdo se vyrovnává s depresí.

Pokud se nemůžete rozhodnout, co dělat, „zatáhněte za páku“ a nechte volbu jackpotu aplikace, aby za vás vybrala. PAJ je založen na formě behaviorální terapie zvané příjemné plánování událostí, které podporuje denní plán zábavných aktivit ke zlepšení nálady a překonání sklíčených myšlenek. (zdarma; k dispozici na Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Cílem bylo více než 360 jedinečných her a hlavolamů. při protahování a zlepšování své mentální agility proveďte uživatele různými úkoly. Relace se s vylepšováním zhoršují a vždy vás vyzvou a zajistí solidní trénink mozku.

Sledujte své nástroje pro pokrok a výkon a program nabízí tréninková doporučení pro dosažení nejlepších výsledků. (zdarma; k dispozici pro iOS a Google Play)

9. Eidetic

Eidetic používá techniku zvanou mezerové opakování, která vám pomůže zapamatovat si cokoli z důležitých telefonních čísel na zajímavá slova nebo fakta. Funguje to jinak než typické trénování mozku ng aplikací pomocí položek, které mají význam a kontext, jako je telefonní číslo vašeho beau, podrobnosti o bankovním účtu nebo nový citát, který stojí za to přednést.

Oznámení vám připomínají, kdy je čas se otestovat, a časem rozloží testy, aby si informace uchovaly v dlouhodobé paměti. (Zdarma; k dispozici pro iOS)

10. ReliefLink

Společnost Kaslow vyvinula tuto oceňovanou aplikaci pro prevenci sebevražd, ale lze ji použít jako obecný nástroj pro sledování nálady.

„Je to jako MyFitnessPal v tom, že můžete sledovat nejrůznější věci, které jsou relevantní pro vaše duševní zdraví,“ říká Kaslow.

Zahrnuje také jedinečné metody zvládání, jako je hlasová pozornost a relaxační cvičení nebo relaxační hudba. Vyhledávač map určuje také blízké terapeuty, podpůrné skupiny a zařízení pro léčbu duševního zdraví, pro případ, že byste si někdy chtěli promluvit s profesionálem.

I když aplikace pro trénování mozku nikdy úplně nepřijmou místo přístupů tváří v tvář a prevence, Dennis vidí jejich potenciál jako doplněk k jiným činnostem snižujícím stres, ať už jde o cvičení, jógu nebo návštěvu terapeuta.

„Aplikace mohou být také bránou léčby, které jednotlivci umožňují provádět pozitivní změny, které pak mohou vést k hledání dalších nástrojů na podporu zdraví. “

A zatímco technologie mohou pomoci zostřit mozek a uklidnit nervy, skutečné duševní zdraví je mnohem holističtější.

„Nejdůležitější je cítit, že máte smysl v životě a sociálních vztazích,“ říká Kaslow.„Neznamená to, že musíš být šťastný, ale musí to mít smysl.“

A na to zatím není žádná aplikace …