Pokud jste běžec, pak víte, že vaše boty jsou vše, co se týká vašeho tréninku . Nejen, že vám pomohou zůstat v pohodlí, když zaznamenáváte kilometry, ale také pomáhají udržovat stabilní formu a chodidla při tréninku.

Ale ne každý má dokonalý biomechanický krok. Pronace nebo kolik vaše noha rolování dovnitř s každým krokem, může ovlivnit vaše běhy.

„Každý bipedální člověk pronásleduje nohu – je to důležitá součást cyklu chůze! Pronajmeme si mezitím, zatěžujeme oblouk a používáme tuto pasivní energii k tomu, abychom nás poháněli kupředu, “vysvětluje Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doktor fyzikální terapie při léčbě na zakázku. mediální klenba chodidla a v tomto případě může být ke zmírnění tohoto stresu užitečná bota pro řízení pohybu (pronace). „

Pokud při úderu přehnaně přeháníte nebo přehnete nohu dovnitř, můžete brzdit chůzi – a také jste náchylnější ke zranění než ti, kteří tak neučiní.
„Pojem přehnaně obecně znamená, když někdo pronuje za střední bod. Samotný akt pronace (nebo nadměrného pronásledování) sám o sobě neznamená, že se u vás rozvine zranění, ale může to být biomechanický faktor, který brání vašemu zotavení, pokud již ve hře existuje zranění, “říká Dircksen.

Řešení? Obuv, která vás pomůže vyvážit, alias stabilizační obuv.

„Obecně se bota pro nadměrné ozývání nazývá bota ovládaná pohybem. Tyto boty ovládané pohybem často používají tvrdší pěnu, což snižuje míru flexibility a je určeno k ovládání pronace chodidla, “říká Dircksen.

Výběr správné stabilizační boty pro vás

Pokud se snažíte vyzkoušet Dircksen má několik tipů.

Tip 1: Vyberte si botu, která je nejpohodlnější.
„Toto je zlaté pravidlo pro výběr boty. I když Bylo mi řečeno, že potřebuješ botu pro ovládání pohybu – pokud se botka pro ovládání pohybu necítí dobře, pak jdi s druhou, která byla pohodlnější, “říká Dircksen. „Vaše chodidla jsou citlivá! Výběr správné boty je důležitý. Vyzkoušejte je, projděte se, udělejte nějaké skákací zvedáky, naskočte na běžecký pás – vezměte ty zlé chlapce na otočku.“

Tip 2: Najít tam, kde je „zlom“.
„Budete chtít, aby se bota„ zlomila “v metatarsofalangeálním kloubu – přesně tam, kde se prsty setkávají s kuličkami nohou,“ říká Dircksen. „Proveďte to tak, že přitlačíte přední část boty k zadní části boty a uvidíte, kde se bota„ zlomí “.“

Tip 3: Promluvte si s fyzioterapeutem a místním obchodem s běhy.
„Zástupce prodejny PT a běhu, který rozumí jejich botám, se bude moci ponořit do vaší minulé historie úrazů a nasměrovat vás směrem, který vám nejlépe vyhovuje, a to hodnocením různých faktorů, z nichž se bota skládá, a toho, jak každý z těchto faktorů zatěžuje tělo (výška stohu, pata: pokles špičky, šířka boty, hustota pěny atd.), “říká Dircksen. „To znamená – pohodlí je stále králem.“

Tip 4: Hledejte vady.
„„ Boty mají někdy výrobní vady. Vyšší výšky stohů, různé zářezy horní, šikmé podrážky atd. Položte boty vedle sebe a porovnejte je, abyste se ujistili, že nedochází k do očí bijícím defektům, “říká Dircksen

Tip 5: Otáčejte boty.
„ Toto je velká. Připravte si několik různých druhů boty po ruce a skrz ně se po celý týden otáčejí – některé s vyššími podpatky, jiné s vyššími výškami stohů, jiné s pohodlnými pěnami atd., “říká Dircksen. „Tato rozmanitost typů obuvi změní způsob, jakým zatěžujete své tělo, a sníží riziko přílišného přetížení jedné oblasti těla – často je to hlavní viník za nadměrným zraněním!“

Tip 6: Vyberte si bota, která nejlépe odpovídá vašemu stylu tréninku.
„My všichni trénujeme na různé věci, ať už se jedná o silniční závod na určitou vzdálenost, celkové zdraví a wellness nebo o doplnění jiného atletického výkonu. V běžecké obuvi je spousta rozmanitosti a podle toho, jak Při primárním použití boty si můžete vážit určitých aspektů jedné běžecké boty nad druhou, “říká Steve Crnic, manažer Brooklyn Running Company. „Při výběru obuvi pro váš životní styl mohou být důležitými faktory aspekty jako výška stohu (doslovné množství polštáře v botě), flexibilita podešve a pokles od paty po špičku.“

Nejlepší stabilizační obuv pro overpronátory

Zde je 10 párů běžecké obuvi, které jsou skvělými možnostmi nadměrné reprodukce.

Hoka Clifton 7

„Tato bota si za svou chytila srdce mnoha běžců i fitness nadšenců životnost, a když je připevníte, je snadné pochopit proč, „říká Crnic.“ Boty mají super pohodlnou stélku se silnou vrstvou pěny, která pomáhá snížit pocit nárazu na silnici a zároveň poskytuje odezvu jízda a stabilní podpora. Odborníci společnosti Hoka také vyvinuli botu tak, aby byla super lehká a umožňovala super hladkou jízdu po zpevněných cestách. Je to skvělá bota pro všechny úrovně běžců a všechny typy sportovců. “

On Cloud X

„Tato bota je pravým opakem modelu Hoka. Jeho minimální výška stohu umožňuje nositelům cítit zem pod nimi. jim, zatímco stále poskytuje podpůrnou a stabilní platformu, “říká Crnic. Segmentovaná mezipodešev „boty“ také umožňuje přirozenější flexibilitu stélky, která je skvělá pro kratší běhy a zahřátí běhání do posilovny. Cloud X jsou také extrémně lehké a dobře zabalené, což z nich dělá skvělou volbu pro cestování. „

Pánské endurphinové posuny Saucony Men

Boty Endorphin Shift mají spoustu podpory díky novému ultralehkému odpružení PWRRUN PB na bázi PeBax® od Saucony, které pomáhá přenášet energii z nylonové desky boty do pohánějící váš krok. Má také mediální pryžový obal, který poskytuje lehkou konstrukční podporu s technologií Saucony Speedroll, která vytváří pod nohama pocit „odvalení“ pro nepřetržitý impuls.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 přináší super stabilní jízdu díky své mezipodešvi SmoothRide Support Wave absorbující nárazy. Má také dvě vrstvy pěny absorbující nárazy U4ic („euforická“) v horní a spodní vrstvě boty pro lehčí náraz.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 má GuideRails, které působí jako pružné nárazníky podél své střední strany, aby vám pomohly stabilizovat nohu a chránit vaše kolena před nárazem. A mají také polštáře Brooks „DNA LOFT Crash Pad pro super měkké přistání.

Pánská čerstvá pěna New Balance 860v11

Tato bota byl navržen pro běžce, kteří potřebují extra stabilitu. Má kultovní čerstvou pěnu New Balance, která nabízí vážnou podporu, která je také extrémně lehká a mimořádně mediální podpora po sloupcích. Má také technologii Ultra Heel, která vám poskytuje protiskluzové zabezpečení a další podporu Achillovy. > Nike Air Zoom Structure 23

Společnost Nike sama navrhuje tyto boty jako skvělou volbu pro overpronátory. Air Zoom Structure 23 poskytuje pevnou pěnovou mezipodešev na boční straně chodidla pro plyšové pohodlí při dopadu chodidla na zem. A také má další odpružení pro přechody od paty k patě díky umístění padací podložky na patě.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D je vybaven 3D mezipodešví z tekuté pryskyřice s mřížkovým vzorem, který je vysoce elastický a odolný proti roztržení a při běhu funguje jako superpružinový polštář. Má také podrážku Continental Rubber pro lepší trakci za mokra i za sucha, aby byla vaše noha stabilní.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 se vyznačuje stabilitou zadních nohou a odolností proti pronaci světla díky patnímu čítači TPU a středovému sloupku EVA. Jsou také polstrované mezipodešví Topo ZipFoam s hustotou 2 a tvarovaný pěnový límec a stélka Ortholite nabízejí větší pohodlí.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Poskytování 4 je nejaktuálnější model Altra, který se vyznačuje velmi podpůrnou funkcí oblouku zvanou InnovArch, která „využívá propriocepci k navázání spojení mezi myslí, tělem a nohama, což podporuje přirozené umístění nohou v každém kroku“. Obuv má také GuideRail, aby byla vaše noha stabilní, a FooteShape toebox, který umožňuje vaše prsty do místnosti, kterou potřebují, aby se přirozeně roztahovaly.