Budeme první, kdo připustí, že Midol nebo dva mohou být spásnou milostí ženy, když se její období projeví jako měsíční rutina způsobující spoušť. Ale když vidíme, jak stále musíme jíst několikrát denně, nemělo by smysl se ujistit, že potraviny, které dáváme do našeho těla, jsou nejlepší volbou pro náš život během našich cyklů? Proto jsme se pustili do objevování přesně toho, co jíst – a co nejíst – ve vašem období.

Tady co se děje: Existuje řada běžně konzumovaných potravin bohatých na živiny, které pomáhají vašemu tělu bránit se proti hněvu vašeho hormonu mimo příznaky a příznaků. Mezitím odborníci identifikovali řadu věcí, kterým byste se měli vyhnout, protože mohou příznaky (jako je nadýmání a křeče) ještě zhoršit.

Pomůže vám lépe se vyrovnat s nejbolestivějšími a nepříjemnějšími aspekty PMS i vašeho období jsme spojili potraviny, které vám mohou pomoci nebo znemožnit naději, že se budete cítit normálněji. Podívejte se na ně a pak si nenechte ujít tato nejlepší jídla pro ženy! A zatímco si osvojujete zdravější návyky, nezapomeňte se podívat na těchto 21 nejlepších kuchařských hacků všech dob.

Za prvé, ta nejlepší jídla, která můžete ve svém období jíst

Pokud každý měsíc, jako hodinky, dostanete divokou chuť na cookies a jste stejně emotivní jako při prvním sledování Notebook, nejsi sám. Slzy tečou a vaše chuť k jídlu je divoká, protože vaše hladiny serotoninu (hormon zvyšující náladu, dobrý pocit z hormonu) poklesly. Potraviny bohaté na sacharidy (jako ty sušenky, které vám říkají jako siréna) pomáhají zvýšit množství hormonu ve vašem systému. To je důvod, proč jsou tyto chutě tak těžké říci ne – vaše tělo loví po hormonální generální opravě.

Místo toho, abyste se propadli svému vnitřnímu Cookie Monster, obraťte se na zdravého zdroj komplexních sacharidů, jako je celozrnný chléb. Rozinky v celozrnném chlebu Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin poskytují přirozenou sladkost, která uspokojí vaše touhy po cukru v zárodku, zatímco celá zrna bohatá na vitamín B6 a mangan pomáhají zlepšit vaši náladu „Celozrnný toast nám může poskytnout vitamíny B thiamin, riboflavin a niacin,“ říká April Bruns, RDN, LD, registrovaná dietetička společnosti Clear Springs Foods. „Vitamíny B jsou během ženského cyklu nezbytné, protože pomáhají náš metabolismus uvolňováním energie z bílkovin, tuků a sacharidů. Tyto komplexní sacharidy nám také dodávají vlákninu, která pomáhá při nadýmání a zácpě a pomáhá nám cítit se plné s méně kalorií. “ Upírejte si plátek jako svačinu dopolední nálady.

„PMS lze zhoršit nízkou hladinou serotoninu, díky čemuž se žena cítí náladová nebo smutná. Naše tělo serotonin nevyrábí, ale přirozeně si můžeme hladinu serotoninu zvýšit konzumací potravin s vysokým obsahem tryptofanu, “říká nám Bruns. „Tryptofan se přeměňuje na serotonin a může pomoci zlepšit náladu, méně deprese a lepší spánek. Dýňová semínka jsou přehlíženým zdrojem tryptofanu, který lze snadno hodit do salátů, smoothies nebo jíst jako svačinu.“

Pokud jste rozčilení a zdá se, že jste v ten čas v měsíci praskli z klobouku, sáhněte po těchto malých kulkách, které mohou zmírnit vaše příznaky . Jen jedna unce semen slouží až 75 procentům hořčíku vašeho dne, díky čemuž se budete cítit pozitivněji a odvrátíte zadržování vody. Živina může také pomoci uvolnit vaše krevní cévy a podle výzkumu také zmírnit bolestivé bolesti hlavy. Hořčík v centrálním nervovém systému. Smíchejte dýňová semínka do vašich salátů a vegetariánských příloh, abyste dosáhli nádechu krize a potřebné úlevy.

Je těžké zapnout si ty úzké džíny, které se před pár dny prostě hodily? Dýchejte snadno: nepřibrali jste! Ve dnech před menstruací začne vaše tělo ukládat sodík a tekutiny. Místo obchodování se svými oblíbenými kalhotami na pocení a legíny zkuste žvýkat medový meloun a zbavit se nadýmání. Bruns navrhuje, abyste zvýšili příjem potravin bohatých na vodu, jako je meloun, místo toho, abyste sáhli po slaném, nadýmajícím občerstvení. „Meloun je vyroben převážně z vody a je přirozeným diuretikem, což znamená, že může pomoci vyléčit ten nafouklý pocit, který máte během menstruace. Potraviny s vysokým obsahem vody udrží vaše tělo hydratované, sníží křeče a zlepší náladu,“ říká Bruns.

Výzkumy navíc naznačují, že ovoce obsahuje sloučeninu zvanou Cucumis melo, diuretikum, které pomáhá vyplavovat přebytečnou tekutinu z těla. Že daiquiri plné cukru a alkoholu “ touha však dělá pravý opak. Sečteno a podtrženo? Přeskočte ovocný koktejl a držte se ovoce, pokud si chcete zapnout kalhoty. Přidejte si tato jídla do záložek, abyste zabránili nadýmání, abyste získali chytřejší kousnutí!

Ano, čtete správně! Popcorn je mocným řešením ze stejného důvodu, proč je Ezekielův chléb prospěšný; „Je to celé zrno, které zvyšuje produkci serotoninu.“ Celá zrna způsobují, že tělo uvolňuje inzulín, který podporuje vstřebávání tryptofanu. Tryptofan se přeměňuje na serotonin, což nám může pomoci mít lepší náladu, sníženou depresi a lepší spánek, „říká nám Bruns.“ Klíčem je kombinace celozrnného občerstvení, jako je popcorn, se zdrojem bílkovin tryptofanu. Zkuste posypat koření bez soli na popcorn naplněný vzduchem a hodit hrst ořechů, zatímco sledujete svou oblíbenou noční televizi.

Držte se nesolených odrůd, abyste udrželi nafouknutí způsobené solí a současně zlepšili náladu. Takže jděte do toho, vysuňte novou tašku a zapněte Netflix. Pokud někdy máte volný průchod, sledujte vinu skandálu – zdarma, je to tento týden. Stačí předat červené víno.

Pokud se tak obvykle cítíte modrá nechcete nic jiného než ležet v temné ložnici během měsíční návštěvy Matky přírody, můžeme mít lék, který jste hledali: šafrán. Studie British Journal of Obstetrics and Gynecology Study zjistila, že konzumace žlutohnědého koření může výrazně snížit pocity deprese.

Jak? Koření zvyšuje hladinu serotoninu, které obvykle klesají před menstruací. Přestože šafrán je jedním z nejdražších koření, trochu z toho je dlouhá cesta. Použijte jej k šlehání afrických, středovýchodních a evropských inspirovaných pokrmů a sklízejte výhody PMS. Jediná výhrada? Budete se muset plazit z postele, abyste si mohli vařit, nebo přimět svého blízkého k šlehání večeře.

„Omega-3 tuky jsou nejen dobré pro naše srdce a mozek,“ říká Bruns, „ale mohou také pomoci ženám zmírnit některé příznaky PMS. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako jsou chia semínka a pstruh duhový. Tyto zdravé tuky mohou díky svým antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem pomoci zmírnit křeče v období. Pstruh duhový je také bohatý na vysoce kvalitní bílkoviny nabité vitamíny B, které vám pomohou získat energii a stabilizovat výkyvy nálady. “

Pokud nemůžete mít oči suché a plakat, když budete mít klobouk, budete pravděpodobně potřebovat výživovou opravu. Přidání některých omega-3 na talíř může stačit. Vědci z Harvardu si myslí, že živina může fungovat jako antidepresivum, i když si dosud nejsou jisti, o které mechanismy se jedná. Někteří vědci se domnívají, že tato živina usnadňuje průchod serotoninu buněčnými membránami, což zase zvyšuje účinky serotoninu. výkonnější.

Zatímco omega-3 lze nalézt v lososech, obohacených vejcích a hovězím masu, máme rádi chia semínka, protože jsou přenosná a snadno se do nich vejdou o čemkoli. Přidejte malé, ale mocné semínko do cereálií, koktejlů a domácího pečiva, abyste zvýšili svůj příjem a udrželi menstruační blues na uzdě.

Než se dostaneme k jejich výhodám, měli byste vědět, že to vede k receptu na sušenky. Fazole jsou potraviny bohaté na hořčík, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu a snižovat zadržování vody ženské období může způsobit velké nepohodlí při trávení, zrychlení menstruačních křečí, jídlo s vysokým obsahem vlákniny a hořčíku může pomoci při křečích, zácpě a průjmech, které se během této doby mohou vyskytnout, “vysvětluje Bruns. „Hořčík působí jako přirozený relaxátor svalů a poskytuje ženám úlevu od menstruačních křečí. Fazole jsou skvělou kombinací vlákniny a hořčíku a lze je rychle hodit do salátů, polévek nebo zábalů k výživnému jídlu.“

Při výběru plechovky k přípravě se držte odrůd bez přidání soli. Sodík může přimět vaše tělo, aby se udrželo na vodě, a podkopává tak účinky nafoukané fazole.Bonus: Tato malá, ale mocná semínka jsou bohatá na antioxidanty a nabitá dalšími pro vás prospěšnými živinami, jako je železo, vláknina, měď, zinek a draslík.

Přidejte fazole do saláty, polévky nebo celozrnné těstoviny a rýžová jídla. Toužíte po něčem shovívavějším? Tady to je, lidi, zdravé fazolové sušenky, které jsme slíbili: Smíchejte 15 uncí černých fazolí a 1 šálek vody dohromady v mixéru. Zkombinujte s balíčkem organické směsi brownie a kombinujte do hladka. Pečeme v zapékací misce po dobu 25 minut při teplotě 350 stupňů F. Užijte si to!

Nyní nejhorší jídla, která můžete kdykoli jíst

„Možná jste slyšeli, že vápník pomáhá při křečích, ale to neplatí pro mléčné výrobky,“ varuje registrovaná dietologka Isabel Smith, MS, RD, CDN. „Mléčné výrobky přirozeně obsahují arachidonové kyseliny, které stimulují prostaglandiny (látky podobné hormonům), které mohou zesílit menstruační křeče.“ Pokud má Advil tendenci být vaším BFF, zbavte se jogurtu a mléka a nabijte další zdroje živin, jako je edamame, zelené, ořechy a chia semínka, navrhuje Smith. A pokud je vaše chuť na PMS něco studeného a sladkého jako zmrzlina, nezapomeňte se podívat na tyto bezmléčné zmrazené dezerty!

„Když ženy během menstruace ztratí krev, ztratí také železo, a proto mnoho dám se cítí vyčerpaných a unavených, “říká nám Smith. Ale bojujte s nutkáním zvětšit se a bojujte proti únavě. „Kofein způsobuje zúžení krevních cév, a to zahrnuje i ty, které krmí dělohu. Když k tomu dojde, může to způsobit intenzivnější křeče,“ vysvětluje Smith. Kromě vyhýbání se věcem, jako je káva, čaj a soda, se vyvarujte skrytých zdrojů kofeinu (jako je čokoláda, občerstvení s příchutí kávy a čokolády, stejně jako některé výživové tyčinky, multivitamíny a nápoje s obsahem vitamínů) – zvláště pokud vás období často nechává zdvojnásobit bolest. Pokud se vám nedaří bez dietní berle, přepněte alespoň na nápoje v polovině nebo bez kofeinu (oba stále obsahují trochu kofeinu), nebo vyzkoušejte některá z těchto nejlepších potravin pro energii!

Má vaše období vás bude vypadat nafouklejší než pufferfish, který jen hltal galon vody? Může za to vaše láska ke všem slaným věcem. „Ve dnech, které vedou k menstruaci, začne vaše tělo ukládat sodík a tekutiny. A když už jste nafouknutí, konzumace jídla s vysokým obsahem soli povede pouze k většímu zadržování vody,“ varuje Smith. Pokud „toužíte po slaném“ lahodnost, i když je příliš těžké ji ignorovat, spárujte s extra šálkem vody (nebo ještě lépe s nějakou zeštíhlovací detoxikační vodou) a druhým jídlem, které je přírodní diuretikum (jako je chřest, petržel, řepa, salát a zázvor). Hledáte alternativy s nízkým obsahem sodíku k některým z vašich oblíbených lahůdek mohou být dalším účinným způsobem, jak udržet váš žaludek plochý.

„Týden nebo dva před menstruací se hladiny hormonů mění. Zvyšují se hladiny estrogenu a hladiny progesteronu se snižují. Tyto měnící se hladiny hormonů mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody než obvykle, vysvětluje Alissa Rumsey, MS, RD. „A stejně jako přebytečná sůl může konzumace příliš velkého množství sacharidů nadýmání ještě zhoršit.“

Pokud vaše menstruace často nechává energii zapnutou, možná jste slyšeli, že může pomoci zvýšení příjmu železa. Ale než se naložíte na červené maso (jeden z nejsilnějších zdrojů surovin), zvažte toto: Stejně jako mléčné výrobky, hamburgery, masové kuličky a taco maso obsahují arachidonové kyseliny. To znamená, že můžete zvyšovat energii a současně zhoršovat vaše křeče. Au!

„Něco jako cizrný hamburger nebo čerstvý filet z divokého lososa dodá trochu železa spolu s protizánětlivými omega-3 mastnými kyselinami, což z něj udělá chytrou výměnu , “Říká nám Smith. Spárujte obě možnosti s nějakou zelenou listovou zeleninou a získejte další dávku železa zvyšujícího energii.

„Velké množství alkoholu může zpomalit vyprazdňování žaludku, což může přispět k pocitu těžkosti a nafouknutí již máte zkušenosti během svého období, “varuje Rumsey. „Navíc alkohol také může způsobit zadržování vody, takže se můžete cítit nafouklejší a nafouknutější. To zhoršuje diuretický účinek alkoholu, protože dehydratované tělo zadržuje více vody než hydratované. Vyrovnejte to tím, že snížíte příjem alkoholu na mírné množství jednoho nebo dvou nápojů za noc a každý opilý nápoj budete střídat se sklenicí vody, “dodává.

Zpracované, sladké potraviny jako dort, sušenky, tyčinky a soda (a dokonce i skryté cukrové bomby jako ochucené jogurty a BBQ omáčka) mohou posouvat hladiny estrogenu a testosteronu, snižovat hladinu serotoninu, vysvětluje Smith. „Spárujte to se skutečností, že cukr způsobuje, že hladina cukru v krvi stoupá a klesá, a máte perfektní recept na nějaké šílené výkyvy nálady. také se budete cítit extra vyčerpaní a unavení. “ Pro ještě více způsobů, jak omezit sladké věci, vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak přestat jíst tolik cukru.