Každý den slyšíme o důležitosti vitaminu D, vápníku a omega-3, ale není to tak často slyšíme o výhodách hořčíku na podporu těla. To je škoda, protože výhody hořčíku jsou opravdu široké. Tento minerál může pomoci zmírnit – nebo dokonce zabránit – mnoha problémům, s nimiž se mnozí z nás setkávají.

Zjistěte více o 19 výhodách hořčíku a o tom, jak do života začlenit více hořčíku.

Je těžké uvěřit, ale hořčík je podle Medline Plus zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně funkcí mozku a svalů. Ignorujte, co vaše tělo potřebuje, a budete se cítit mrzutě; bolesti hlavy, bolesti svalů a celková únava jsou běžnými ukazateli toho, že ve svém životě nedostáváte dostatek hořčíku.

Podle National Institutes of Health potřebují lidé každý den dostatek hořčíku, aby udrželi správnou hladinu.

• Dospělý ženy potřebují 310–320 miligramů denně
• Těhotné a kojící ženy potřebují až 360 miligramů
• Muži potřebují nejvíce: Nejméně 400 miligramů denně, aby byla vyvážená

Jen málo z nás už díky vodě pije tvrdou vodu proces čištění. Tento proces nám dává čistou vodu, ale je to tak vylučuje přírodní minerály – jmenovitě hořčík a vápník – nacházející se v tvrdé vodě. Podle zprávy Světové zdravotnické organizace vykazovaly domorodé komunity, které konzumují tvrdou vodu, méně problémů s kardiovaskulárními chorobami ve srovnání s domorodci, kteří se přestěhovali do městského prostředí.

Největší výhody hořčíku budete sklízet, pokud ho získáte z celku potraviny spíše než doplňky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělým zdrojem. Dobrá jídla bohatá na hořčík zahrnují:

• Tmavě listová zelenina
• Ořechy
• Semena
• Ryby
• Fazole
• Avokádo
• Banány

A nečekejte, že z vašich oblíbených svačinek vyděláte hodně: techniky zpracování potravin používané výrobci vylučte většinu vitamínů a minerálů v potravinách, včetně hořčíku.

Věřte tomu nebo ne, pouhý půl šálku dýňových semínek poskytuje téměř 100 procent vaší denní potřeby hořčíku. Řasa, druh mořských řas, nemusí být nejběžnějším jídlem ve vašem jídelním lístku, ale jednou porcí zelených látek obsahuje 780 mg hořčíku. Banány jsou také skvělým zdrojem draslíku, ale jeden střední kousek ovoce také poskytuje 15 gramů hořčíku.

Všichni občas milujeme lahodný kousek čokolády, ale pokud nemůžete dostat dost? Čas na trochu hořčíku. Podle studie Lékařského centra University of Arizona, milovníci čokolády mohou být posedlí, protože jejich těla touží po výhodách hořčíku podporujících tělo. Čokoláda – zejména tmavá čokoláda – obsahuje přibližně 24 procent vaší denní potřeby hořčíku, což z ní dělá dobrou (a lahodnou) !) zdroj.

Může být nejlepší získat hořčík z jídlo, ale není to vždy možné. To je místo, kde doplňky přicházejí, ale ne všechny jsou si rovny. Podle National Institutes of Health je hořčík ve formě aspartátu, citrátu, laktátu a chloridu lépe absorbován tělem než ve formě oxidu hořečnatého a síranu.

Hořčík a vápník jsou nejlepší kamarádi, protože hořčík pomáhá vtahovat vápník do kostí, udržet je silné. To pomáhá předcházet osteoporóze a některým formám artritidy. Hořčík a vitamin D navíc dobře spolupracují. To znamená, že existuje myšlenkový směr, který doporučuje užívat hořčík odděleně od ostatních vitamínů, protože se obvykle užívá ve velkých dávkách. Nejlepší sázka? Získejte doporučení od svého lékaře.

Zinek je další důležitá živina, ale je nejlepší nebrat velké dávky hořčíku . Podle studie v časopise Journal of the American College of Nutrition mohou vysoké dávky zinku (více než 142 miligramů denně) odhodit rovnováhu hořčíku v těle a zabránit jeho správnému vstřebávání.

Vypadá to divně, protože hořčík je pro tělo nezbytný, ale neměli byste „Neužívejte další doplňky, pokud užíváte některá antibiotika. Antibiotika, která obsahují aminoglykosidy, mají vliv na svaly a jelikož hořčík ovlivňuje svaly, může to způsobovat problémy. Některá antibiotika – například chinolony – mohou ovlivnit, jak m uch hořčíku může tělo absorbovat. Hořčík se může také vázat na tetracyklinová antibiotika, což snižuje léčivou sílu léku.

Cítíte se neklidní, když se snažíte spát? Pravděpodobně potřebujete hořčík. Hořčík pomáhá funkci receptorů GABA v těle a nervovém systému. GABA je neurotransmiter, který pomáhá uklidnit tělo – bez něj zůstaneme napjatí a vzhůru. Tento uklidňující faktor je důvodem, proč se mnozí rozhodnou užívat doplňky hořčíku před spaním pro lepší spánek.

Migrény jsou jednou z nejvíce matoucích podmínek na světě, ale věří se, že alespoň některé z nich – zejména předmenstruační migrény nes — jsou způsobeny nízkou hladinou hořčíku. Důvody nejsou úplně pochopeny, ale věří se, že hořčík pomáhá uvolnit svaly a mozkové cévy.

Nedaří se vám ztratit břišní tuk? Může to mít něco společného s vaší hladinou hořčíku. Hořčík hraje důležitou roli ve funkci inzulínu a umožňuje tělu účinně přeměňovat glukózu na energii. Pokud jsou vaše hladiny hořčíku pod kontrolou, získáte mnoho výhod, včetně více energie a méně břišního tuku. Počítejte s námi!

Srdeční onemocnění je obrovským zabijákem mužů i žen, ale bylo prokázáno, že dostatečné množství hořčíku ho udržuje pryč. Studie účastnících se lidí v programu Honolulu Heart Program zjistil, že muži, kteří užili více než 320 mg – méně, než je denní doporučený příjem – prokázali, že pouze u 4 z 1 000 účastníků se vyvinuly srdeční choroby. Na druhé straně, u 7 mužů z 1 000, kteří vypadají méně než 320 miligramů rozvinuté srdeční onemocnění.

Existuje mlýn iontové a jedno výhody při vyřazování sody, ale tady je další: Může vám způsobit nedostatek hořčíku. Důvod: Nadměrný kofein ztěžuje střeva vstřebávání hořčíku. Můžete tomu čelit tím, že spotřebujete více hořčíku, ale v určitém okamžiku nebudete moci dostatek na vyrovnání rozdílu.

Hořčík je důležitý pro sportovce kvůli jeho přínosu pro zdraví srdce, ale také prokázáno, že pomáhá tělu obnovit adenosintrifosfát (ATP), který se během cvičení rozkládá. Pomáhá také tělu účinněji spalovat tuto energii a snižuje množství kyseliny mléčné, která se hromadí po cvičení. Méně kyseliny mléčné znamená menší bolest svalů .Navíc vlastnosti hořčíku uvolňující svaly také pomáhají uklidnit bolest po tréninku.

Hořčík ovlivňuje mnoho neurologických procesů, včetně částí mozku odpovědných za hladinu nálady. Podle National Institutes of Health není skutečná souvislost mezi hladinami hořčíku a depresí zcela pochopena, ale zpráva v Magnesium v centrálním nervovém systému uvádí, že suplementace hořčíku byla při léčbě závažné deprese stejně účinná jako tricyklický antidepresivum imipramin.

Samotný hořčík, pomáhá předcházet zánětu v těle. Ukázalo se, že zánět je hlavní příčinou řady nemocí, včetně rakoviny. Buňky s nízkým obsahem hořčíku jsou slabší, což vede k jejich větší náchylnosti k jiným útočníkům. Metaanalýza výzkumu hořčíku zjistila, nízký obsah hořčíku negativně ovlivňuje permeabilitu buněk, u které bylo prokázáno, že iniciuje karcinogenezi (nebo vznik rakoviny).

Jednou z nejznámějších výhod hořčíku je to, že se často používá jako změkčovač stolice, protože pomáhá odvádět vodu do odpadu a usnadňuje průchod . Díky jeho účinnosti jako relaxátoru svalů také snáze uvolníte svaly odpovědné za eliminaci odpadu. Uvolněné svaly tlustého střeva znamenají, že bude snazší věci prosadit.