Co kdybych vám řekl, že existuje kouzlo recept na to, aby vztah fungoval? Jsem si jistý, že byste mi nevěřili, a to z dobrého důvodu!

Je snadné pochopit, jak těžké mohou být vztahy. Pokud by existovala zcela účinná metoda pro šťastné a zdravé vztahy, určitě by ji někdo zabalil a prodal, že?

Dokud nenajdeme ten 100% úspěšný recept na perfektní vztah, budeme si muset vystačit s tím, co máme – budování našich vztahových dovedností, efektivní komunikace, zapojení do aktivit, které zlepšují naše spojení, a využití párové terapie k řešení všech velkých problémů.

Čtěte dále a dozvíte se více o všech těchto skvělých způsobech budování a udržování skvělých vztahů.

Pokud se chcete dozvědět více, naše Masterclass pozitivních vztahů © je kompletní školicí šablona pro odborníky a kouč, který obsahuje všechny materiály, které budete potřebovat, abyste pomohli svým klientům zlepšit jejich osobní a profesní vztahy, což v konečném důsledku zvýší jejich duševní pohodu.

Co je to Couples Therapy a Co je Couples Counseling?

Obvykle „terapie párů“ a „poradenství pro páry“ znamenat totéž. Na technické úrovni mezi nimi není žádný rozdíl.

Jediný kontext, na kterém záleží, jak se relace nazývá, je legální; na některých místech musíte mít speciální certifikaci nebo licenci k výkonu „terapie“, kterou je obtížnější získat, než certifikaci nebo licenci k výkonu „poradenství“.

Ať už tomu říkáte párová terapie nebo párové poradenství , tento typ spolupráce s kvalifikovaným profesionálem poskytuje párům příležitost projít si svými nejobtížnějšími nebo emočně nejnáročnějšími problémy.

Tyto problémy mohou sahat od jednoduchých komunikačních problémů nebo významných neshod až po problémy se zneužíváním návykových látek a psychickými poruchami. (Bonior, 2017).

Zatímco párová terapie může být skvělým způsobem, jak se znovu spojit se svým partnerem nebo napravit rozdíly mezi vámi, existuje mnoho způsobů, jak zajistit, abyste udrželi živou jiskru a zdravý vztah bez vidět profesionála. Existuje mnoho zdrojů, které čerpají z teorií nebo výzkumu v párové terapii.

Nikdy není příliš pozdě (nebo příliš brzy) začít se věnovat trochu většímu úsilí ve vašem vztahu. Pokud byste chtěli zlepšit své spojení, vyberte si jednu nebo dvě z níže popsaných aktivit a cvičení, které si s partnerem procvičíte.

Pokud jste manželský a rodinný terapeut nebo párový poradce, zvažte sdílení některých z nich aktivity a cvičení s vašimi klienty.

Pojďme se ponořit!

Jaké jsou nejlepší aktivity vztahů pro páry?

Neexistuje žádná „nejlepší“ aktivita, kterou by se páry mohly zapojit do budování zdravého vztahu a odrazit rozvod nebo rozchod, protože každý pár bude mít svůj vlastní nejlepší postup.

U některých párů to může být společně se věnovat společnému koníčku, jako je jízda na kole, hraní milované hry nebo společné hraní hudby. Pro ostatní to mohou být dlouhé rozhovory, které často vedou při pohledu na hvězdy, při ranní kávě nebo v posteli v posteli v noci.

Bez ohledu na to, o jakou aktivitu se jedná, záleží pouze na této aktivitě:

1. Je něco, co můžete dělat společně
2. Je něco, co můžete dělat pravidelně
3. Je příjemné (nebo alespoň ne nepříjemné) pro oba partnery a
4. je něco, co vám umožňuje komunikovat zdravě a produktivním způsobem.

Tato čtyři kritéria svět aktivit příliš neomezují, a tak to má být. Recept na dobrý vztah pro jeden pár nemusí fungovat pro jiný pár a naopak. Každý vztah je jedinečný a měl by být oceněn a chápán jako jedinečné spojení, kterým je.

Pokud narazíte na to, jaká aktivita by mohla být pro vás a vašeho partnera nejlepší, mohou být následující cvičení dobrá místo, kde začít.

Ledoborce

Stará věrná aktivita spojování lidí – ledoborce! Určitě si je pamatujete ze školy, školení nebo jiného kontextu, ve kterém jsou cizinci nuceni komunikovat nebo spolupracovat. Tentokrát nebudete muset lámat led s cizincem; místo toho se se svým partnerem seznámíte o něco lépe.

I když si myslíte, že o svém partnerovi víte vše, jeho položením pár zábavných otázek na ledoborcích budete mít přinejmenším jednu nebo dvě nová fakta o vašem partnerovi, o kterých jste dříve nevěděli.

Zkuste jim položit otázky jako:

1. Řekněte mi o sobě něco divného.
2. Řekněte mi svou oblíbenou zmrzlinovou příchuť.
3. Řekněte mi úžasně náhodnou dětskou anekdotu (Suval, 2015).

Neváhejte a získejte návrhy nebo nápady od skutečných ledoborců pro toto cvičení.

Toto cvičení použijte, kdykoli budete cítit potřebu být trochu více propojeni se svým partnerem a buďte připraveni se dozvědět několik zajímavých nových věcí!

The Game of Truth

Ačkoli by vás mohlo bavit sledování Hry o trůny s vaším významným dalším, omlouvám se – to nesplňuje čtyři kritéria ! Můžete však pracovat ve hře jiného druhu – ve hře Pravdy.

V této hře musíte klást partnerovi otázky a čestně na něj odpovídat. Jediným účelem této hry je posílit vaše spojení, takže obsah otázek se může pohybovat od nejlehčích témat (oblíbená televizní show nebo rozdrcení celebrit) až po nejtěžší (největší strach nebo touha, smysl života).

Můžete například partnerovi položit otázky jako:

• Jakého největšího strachu se bojíte?
• Pokud byste teď mohli být kdekoli na světě, kde byste být a proč?
• Jaká vzpomínka na dětství je vám blízká?
• Která píseň k vám skutečně promlouvá?
• Kdo je někdo, kdo vás inspiruje? (Suval, 2015)

Tato jednoduchá hra může přimět vás a vašeho partnera sdílet mezi sebou důvěrné a smysluplné podrobnosti, zlepšit vaše spojení a vybudovat vaši základnu vztahů.

Hudební sdílení

Hudba může být hluboce osobním a intenzivně smysluplným zážitkem – s nímž je obtížné sdílet ostatní. I když by vám mohlo připadat nesmírně zranitelné sdílet něco tak osobního se svým partnerem, je to riziko, které se může obrovským způsobem vyplatit. Odměnou vám může být hlubší a propojenější vztah s vaším partnerem, něco, co rozhodně stojí za riziko!

Věnujte nějaký čas přemýšlení a poslechu své oblíbené hudby. Najděte písně, které rezonují s vaším osobním životním příběhem, předvedou vaši osobnost nebo vyjádří některé z vašich nejhlubší přesvědčení. Sdílejte tyto písničky se svým partnerem spolu s vysvětlením toho, jak se vás píseň týká a proč jste se rozhodli ji sdílet s ním.

Toto mimořádně osobní cvičení vám a vašemu partnerovi umožní mnohem lépe nahlédnout do sebe, do sebe a do svého vztahu (Suval, 2015).

Zaměnit knihy

Další osobní (a možná děsivou) činností je vyměnit si oblíbené knihy se svým partnerem (Suval, 2015).

To, co rádi čtete, může sdělit několik důležitých zpráv o tom, kdo jste a co si vážíte pro svého partnera a naopak. Bez ohledu na to, jak dobře svého partnera znáte, toto cvičení vám může odhalit něco, o čem jste nikdy předtím nevěděli.

Číst jejich oblíbenou knihu je jako dostat se do okna vašeho partnera; to platí zejména v případě dlouho oblíbené knihy nebo knihy z dětství.

Ponořit se do něčeho, co mělo v některých z jejich nejformativnějších let hluboký dopad na vašeho partnera, je fantastickým způsobem, jak navazovat hlubší spojení.

5 nejlepších knih o terapii párů

Když už mluvíme o knihách, existuje mnoho vynikajících knih o terapii, které vám pomohou dozvědět se o nebo procvičovat párovou terapii.

Níže je popsáno několik nejpopulárnějších knih o párové terapii.

1. Couples Therapy: A New Hope-Focused Approach – Jennifer S. Ripley a Everett L. Worthington, Jr.

Tato kniha je vzácným nálezem – knihou, která mluví jak s páry, tak s jejich poradci, terapeuty nebo náboženskými poradci.

Osnovy párové terapie Přístup Ripleyho a Worthingtona, Jr., rozšiřuje teorii, která je za ním (poznámka: přístup má také základ v křesťanských vírách), a poskytuje nástroje pro hodnocení, případové studie z reálného života a zdroje pro použití i n poradenství.

Tuto knihu najdete na Amazonu, kde se těší dalšímu vzácnému úspěchu – téměř dokonalému hodnocení 5 hvězdiček.

2. Poradenství pro páry: Průvodce krok za krokem – Marina Williams

Poradenství pro páry je vynikajícím zdrojem pro terapeuty, poradce a další odborníky na duševní zdraví, kteří pracují s páry.

Tato kniha provede čtenáře kompletní poradenskou péčí o páry – od příjmu po ukončení.

S podrobnými pokyny a metodami, tipy a cvičení založenými na důkazech může tato kniha poskytnout začínajícímu poradci nástroje nezbytné k zapojení do jejich prvního klinického zapojení.

Tato kniha má také velmi dobré hodnocení na Amazonu a můžete si přečíst recenze nebo si knihu zakoupit sami.

3. Klinická příručka párové terapie – Alan S. Gurman a Jay L. Lebow

Tato kniha je nutností pro studenty a odborníky z praxe.

Pokrývá nejpopulárnější a nejúčinnější metody a přístupy v párové terapii, včetně historie, teoretických základů, výsledků výzkumu a technik pro každou z nich.

Tento aktualizovaný text také obsahuje informace o aplikaci těchto přístupů na citlivé nebo složité kontexty, jako jsou smíšené rodiny, páry LGBT a oddělené páry.

Pomáhá také terapeutovi při řešení klinických problémy jako agresivita partnera, psychologické poruchy a zdravotní problémy. Toto nejnovější vydání Klinické příručky pro párovou terapii lze zakoupit nebo zkontrolovat na Amazonu.

4. Vysoko konfliktní pár: Průvodce terapií dialektickým chováním k nalezení míru, intimity, & Ověření – Alan E. Fruzzette a Marsha M. Linehan

Toto je jediná kniha na seznamu, která je určena pro bojující páry sám, spíše než pomáhat profesionálům.

Je napsán speciálně pro páry, které jsou vysoce reaktivní nebo rychle argumentují, rychle se hněvají a rychle viní; jakýkoli pár však v této knize najde užitečné informace.

Vysoko konfliktní pár čerpá z terapie dialektického chování (DBT) a poskytuje cvičení, techniky a nástroje, které dvojici pomohou zlepšit jejich komunikaci, znovu objevit důvěřovat a řešit jejich problémy zdravě a produktivně. Tuto knihu najdete na Amazonu.

5. Emocionálně zaměřená párová terapie pro figuríny – Brent Bradley a James Furrow

Nakonec vážně dobrý zdroj s hloupým názvem a skvělými informacemi. Určitě nemusíte být „figuríny“, abyste z této knihy něco dostali.

Ať už jste studentem párové nebo manželské terapie, novým praktickým lékařem nebo prostě někoho, koho zajímá párová terapie, tato kniha bude cenným přírůstkem do vaší knihovny.

Poskytuje nejen přehled terapie zaměřené na emoce (EFT), ale také poskytuje jednoduché strategie, užitečné tipy a nástroje a zajímavé případové studie, které vám pomohou získat základní informace o tomto typu terapie. Tuto vysoce recenzovanou knihu „for Dummies“ najdete na Amazonu.

7 Couples Counseling Exercises, Worksheets, & Techniky

Pokud právě nemáte čas nebo chuť číst knihu o párové terapii, je to v pořádku. Existuje několik rychlejších a snadnějších způsobů, jak se také poradit s páry a terapeuty, jak se dozvědět více o svém partnerovi a zlepšit své spojení.

Níže je popsáno několik nejúspěšnějších cvičení, pracovních listů a technik ( Gray, 2014).

Pozorování duší

Toto intenzivní cvičení vám pomůže a váš partner se spojí na hlubší úrovni. Může to mít obrovský dopad na váš pocit propojenosti, ale není to pro slabé povahy!

Chcete-li toto cvičení vyzkoušet, postavte se svému partnerovi vsedě. Pohybujte se tak blízko sebe, že se vaše kolena téměř dotýkají, a dívejte se jeden druhému do očí.

Držte oční kontakt po dobu tří až pěti minut. Nebojte se, nejde o soutěž – můžete mrknout! Zdržte se však mluvení. Stačí se dívat jeden druhému do očí, i když je to zpočátku trapné. Pokud je ticho nepříjemné, vyberte si písničku, která je vám oběma příjemná nebo smysluplná, pokud jde o váš vztah, a udržujte oční kontakt, dokud skladba neskončí (Gray, 2014).

Dokonce i populární kultura vyvinula vhled do síly tohoto cvičení. Zde je jedno video Glamour, které vás může rozplakat – v dobrém slova smyslu.

Extended Cuddle Time

Toto cvičení je stejně jednoduché – a zábavné – jak zní! Pokyny jednoduše slouží k častějšímu mazlení.

Je snadné se nechat rozptýlit mobilním telefonem, tabletem nebo knihou před spaním, ale mazlení je ve skutečnosti mnohem lepší způsob, jak zakončit den. Chemikálie, které se uvolňují, když se mazlíme s partnerem, zlepšují naši náladu, prohlubují naše spojení a mohou nám dokonce pomoci lépe spát.

Toto cvičení je určeno k procvičování těsně před spaním, ale můžete si ho vybojovat kdykoli během dne se mazlit, pokud pro vás večerka nefunguje. Důležité je získat si jeden na jednoho, projevit fyzickou náklonnost a posílit svou intimitu se svým partnerem.

Poradce pro vztahy Jordan Gray (2014) navrhuje mazlení s hudebním seznamem skladeb, pokud máte potíže najít nebo se zavázat k pravidelnému mazlení. Dalo by se také vplížit v době mazlení při sledování filmu nebo první věc ráno, když se oba probudíte – jde o to, aby to fungovalo, ale funguje to pro vás nejlépe.

Spojení 7 dech-čelo Cvičení

Toto cvičení je vynikající způsob, jak odvést mysl od toho, co se děje kolem vás, a soustředit se na svého partnera.

Chcete-li začít, buď si lehněte na bok svého partnera nebo sedněte vzpřímeně se svým partnerem. Proti sobě a jemně spojte čela. Ujistěte se, že máte bradu nakloněná dolů, abyste nenaráželi nosy, a zůstaňte v této poloze několik dechů.

Dýchejte synchronizovaně se svým partnerem alespoň sedm pomalých a hlubokých dechů.Zpočátku to může být obtížné, ale brzy na to přijdete. Pokud vás a vašeho partnera baví cvičení, klidně ho prodlužte – společně se nadechněte 20 nebo 30 nebo jednoduše dýchejte společně po stanovenou dobu. Neexistují žádné nevýhody, které byste mohli cítit ve spojení se svým partnerem, tak jděte do toho!

Toto dýchací cvičení vás a vašeho partnera dostane do intimního propojeného prostoru. Procvičujte si to, kdykoli budete potřebovat zpomalit a zaměřit se na sebe.

Nepřerušované poslech

Další jednoduché, ale výkonné cvičení se nazývá Nepřerušovaný poslech a je to přesně to, co zní (Gray, 2014). Všichni se musíme cítit slyšeni, rozumět jim a starat se o ně. Toto cvičení může pomoci vám i vašemu partnerovi cítit se takhle.

Nastavte časovač pro toto cvičení (obvykle to zvládnou tři až pět minut) ) a nechte svého partnera mluvit. Mohou mluvit o čemkoli, co mají na mysli – práci, školu, vás, děti, přátele nebo rodinu, stres – to vše je férová hra.

Zatímco mluví, vaším úkolem je dělat jednu věc a jediná věc: poslouchat. Nemluvte vůbec, dokud nezhasne časovač. Jednoduše naslouchejte svému partnerovi a nechte ho nasáknout. I když během této doby nemluvíte, můžete svému partnerovi poskytnout neverbální povzbuzení nebo empatii prostřednictvím řeči těla, mimiky nebo smysluplného vzhledu.

Když časovač zhasne, přepněte role a opakujte cvičení. Možná zjistíte, že jeden partner je mnohem vtipnější než ten druhý, což je naprosto normální.

Zázračná otázka

Toto cvičení je pro páry skvělým způsobem, jak prozkoumat typ budoucnosti, kterou mají by chtěli stavět jednotlivě i jako pár. Všichni občas bojujeme, ale někdy je boj větší, protože prostě nevíme, jaké jsou naše cíle – dotaz na „Zázračnou otázku“ vám nebo vašim klientům pomůže objasnit vaše cíle.

Tato otázka pomáhá oběma partnerům zkoumat jejich vlastní sny a touhy a dozvědět se o snech a touhách jejich partnerů. Může pomoci pár pochopit, co oni i jejich další významné potřeby potřebují, aby byli spokojeni se vztahem.

Terapeut Ryan Howes (2010) formuluje Zázračnou otázku takto:

„Předpokládejme, že dnes večer, když jsi spal, se stal zázrak. Když se zítra probudíte, jaké by to byly věci, které byste si všimli a které by vám řekly, že se život najednou zlepšil? “

Zatímco kterýkoli z partnerů může dát odpověď, která je v jejich bdělém životě nemožná, může být jejich odpověď stále užitečná. Pokud se praktikuje v rámci párové terapie, může se terapeut ponořit hlouběji do nerealistického zázraku klientů s touto otázkou: „Jak by to změnilo?“

Tato diskuse pomáhá klientům představit si pozitivní budoucnost, ve které budou jejich problémy řešeny nebo zmírněny, a terapeut se naučí, jak může při relaci nejlépe sloužit svým klientům.

Pokud se tomuto cvičení věnujete bez vedení terapeuta , zkuste se ponořit příliš hluboko do odpovědi, pokud je to nereálné nebo nemožné. Místo toho využijte tuto diskusi jako příležitost dozvědět se něco nového o svém partnerovi a naplánovat si společnou budoucnost.

Týdeník Setkání generálního ředitele

Pokud vy a váš partner vedete životy plné aktivit, událostí a povinností, toto cvičení bude skvělým způsobem, jak se spojit.

Toto cvičení vám a váš partner s možností komunikovat jako dospělí (žádné děti nejsou povoleny) a bez vyrušování (žádné telefony, t ablety nebo notebooky povoleny).

Naplánujte si jednou týdně nevyjednatelnou část času (30 minut je dobré výchozí nastavení), abyste si vy a váš partner mohli promluvit o tom, jak si oba vedete, váš vztah jako pár, jakékoli nedokončené argumenty nebo stížnosti nebo jakékoli potřeby, které nejsou uspokojeny.

Cvičení můžete zahájit otázkami jako:

• Jak se k nám cítíte dnes?
• Je něco, o čem se z minulého týdne cítíte nedokončeno a o čem byste chtěli mluvit?
• Jak mohu dosáhnout toho, abyste se v následujících dnech cítili více milovaní?

Odpovědi na tyto otázky by vás a vašeho partnera měly vést ve zdravé a produktivní diskusi o vašem já a vašem vztahu. Ujistěte se, že to děláte pravidelně, abyste měli přehled o všech problémech a zajistili, aby se věci příliš dlouho nezametaly pod koberec nebo nezapalovaly (Gray, 2014).

Pět věcí … Jít! Cvičení

Další rychlé a snadné cvičení, které lze zapojit kdekoli, kde jste vy dva spolu. Potřebujete pouze svá slova a svoji fantazii!

Vymyslete si téma pro každé cvičení tohoto cvičení – něco jako „za co jsem vděčný“, „co na vás oceňuji“ nebo „ co bych s vámi chtěl tento měsíc dělat “- a uveďte v tomto tématu pět věcí.

Můžete nechat jednoho partnera jít jako první a vyjmenovat všech pět věcí, nebo vy a váš partner můžete střídavě říkat jednu z vašich pěti věcí najednou. Rozhodnete se to však udělat, buďte kreativní a nebojte se být hloupí se svým partnerem!

Jako příklad můžete požádat svého partner, „Co je to pět věcí, které máš ráda a které jsem pro tebe v poslední době udělal?“

Jejich odpovědi mohou znít asi jako: „Vynášet odpadky , provést rezervaci večeře, podrobně popsat své auto, mazlit se se mnou a sledovat se mnou můj oblíbený film. “

Jakmile dokončí svůj seznam, přijděte s vlastní odpovědí na otázku, například „Oprava ohřívače vody, tahání plevelů, našití knoflíku zpět na mé tričko, vyprávění o tom, jak moc mě miluješ, a líbání každé noci na dobrou noc.“

Když oba dokončíte sdílení seznamu, může mluvit o vašich předmětech, navzájem si projevovat uznání, klást doplňující otázky nebo společně navrhovat další předměty.

Toto cvičení je zábavným a poutavým způsobem, jak se spojit se svým partnerem, naučit se něco nového, nebo si vzpomenout na dobré sdílené memori es.

Více o těchto sedmi cvičeních se dozvíte na tomto odkazu (Gray, 2014).

Pracovní listy volných vztahů pro páry

Existuje mnohem více zdrojů pro páry, které chtějí zkoušet nové věci a budovat své spojení.

Uvádíme několik nejlepších nejlepších pracovních listů, které mohou párům pomoci zlepšit jejich pouto. popsáno níže.

O vašem partnerském listu

Tento list je skvělou aktivitou pro ty, kdo mají vztah a chtějí provést změny nebo vyřešit nějaké obtížné problémy ve vztahu. Udržuje diskusi na lehkou váhu, ale připomíná pár jejich zvláštních vztahů a pomáhá jim dozvědět se více o sobě a svém partnerovi.

Pokyny nařídily dvojici, aby se střídaly při vzájemném dotazování otázek z každé níže uvedené sekce zeptejte se jich všech, pokud věří, že znají odpovědi.

Otázky jsou rozděleny do šesti kategorií:

1. Zábava a hry (příklad: Jaké je ideální místo pro dovolenou vašeho partnera ?)
2. Budoucnost (ukázková otázka: Jaké jsou nejdůležitější položky na seznamu vědra vašeho partnera?)
3. Ty a já (ukázková otázka: Co tvému partnerovi nejvíce chybí jste, když jste od sebe?)
4. Ostatní lidé (ukázková otázka: Existuje někdo, koho váš partner považuje za vzor?)
5. Kariéra (ukázková otázka: Jaké jsou přátelé vašeho partnera jako v kanceláři?)
6. Pocity (ukázková otázka: Jaké jsou hlavní pocity, které váš partner dnes zažil?)

Zeptat se a odpovědět na tyto otázky otázky mohou pomoci párům cítit se blíže, poznávat jeden druhého a vzpomínat nebo snít o budoucnosti společně.

Použijte toto o pracovním listu vašeho partnera.

Dobré vlastnosti

Tento list vám nebo vašemu klientovi pomůže zapamatovat si dobré vlastnosti vašeho partnera, zvláště když se ve vztahu vyskytnou problémy nebo argumenty.

Někdy je zapotřebí, aby partneři spolupracovali na řešení jejich problémů, připomínka toho, proč se navzájem milují.

Pracovní list je rozdělen do čtyř částí, které klient vyplní:

• Dobré vlastnosti, které mě nejprve přitahovaly k mému významné další byly…
• K nejcennějším vzpomínkám na náš společný čas patří …
• Vážím si svého partnera, protože …
• Můj partner mi ukazuje, že mu záleží na …

V každé sekci je klient instruován, aby identifikoval alespoň tři věci, které na svém partnerovi milují, cenné vzpomínky s partnerem nebo způsoby, jakými se jejich partner rtner vrací jejich lásku.

Kliknutím zobrazíte tento list dobrých vlastností a vytisknete si ho pro sebe nebo své klienty.

Oceněné vyšetřování vztahů

Pokud vy nebo váš klient bojujete v romantickém vztahu, je dalším dobrým listem, který můžete vyzkoušet. Když má pár potíže, může někdy pomoci hlouběji se ponořit do dobrých věcí, než do problémů, které zažívají.

Appreciative Enquiry (AI) zkoumá, co dává životu vztah, prostřednictvím pozitivních otázek a uctivý dotaz. Pár může pomocí tohoto přístupu otevřít svou minulost a podívat se na své úspěchy, potenciál, hodnoty a silné stránky ve dvojici.

Pomůže to páru zapamatovat si, že jsou týmem se společnými cíli, společnými touhy a společné rysy. Existuje pět částí k vyplnění, s níže uvedeným prostorem pro zaznamenání vašich odpovědí:

• Identifikace důležitého vztahu – tento list AI je ideální pro hluboké ponoření do rodinných vztahů a přátelství i pro romantické partnery . Snažte se svými odpověďmi popisovat co nejvíce, podívejte se na aktuální stav vztahu a své pocity vůči partnerovi a věci mezi vámi.
• Objevit – rozděluje se do dvou kroků.
  • Nejprve cvičení Oslava, při kterém si vybavíte sdílenou zkušenost, kterou byste chtěli oslavit. Co stálo za oslavu o této zkušenosti nebo okamžiku? Čím to bylo tak pozitivní? Jaké vlastnosti jste v tuto chvíli přinesli? A co váš partner?
  • Dále je to aktivita údržby, ve které budete reflektovat jak svůj nejpozitivnější příspěvek k udržení vztahu, tak i váš partner. Co každý přinášíte, aby se vztah rozvíjel zdravě? Co na tomto příspěvku skutečně funguje?
• Sen – Vaším dalším krokem bude představit si vaši perfektní budoucnost společně. Udělejte si čas, abyste zavřeli oči a představili si, jak by se vám líbilo, aby věci byly? Jaké jsou vaše aspirace a sny o společné budoucnosti? Jakými slovy by vás váš partner mohl popsat, díky čemuž byste se cítili pyšní? Využijte prostor pod tímto krokem k popisu svých snů.
• Design – Po čerstvě zapsaném snu je v následujícím kroku navržení konkrétních kroků, které byste sami mohli podniknout k požadované budoucnosti. Zamyslete se nad svými silnými stránkami a nad tím, jak vám mohou pomoci dosáhnout ideálního vztahu, a pak použijte stejný přístup ke krokům, které byste spolu s partnerem mohli podniknout.
• Destiny – použijte toto důležité finále prostor pro rozložení vašich záměrů, abyste se k nim mohli zavázat. Zvažte důvody každého záměru, ke kterému se zavážete, protože to pomůže motivovat vás, když nastanou potenciální překážky. Snažte se, aby tato slova „Whys“ byla co nejvíce smysluplná tím, že je propojíte zpět s vašimi osobními hodnotami, a také proč je samotný vztah ve vašich očích tak důležitý.

Vyplnění těchto mezer bude povzbuďte pár k tomu, aby si pamatovali dobré věci ve svém vztahu a smysluplně se zavázali k pozitivní změně, která staví na jejich silných stránkách.

Kliknutím zobrazíte tento pracovní list Vnímavý dotaz na vztahy.

Efektivní omluva

Toto není technicky pracovní list v tradičním slova smyslu, ale poskytuje neocenitelné informace o tom, jak se efektivně omluvit, když kterákoli strana poškodila svého partnera nebo poškodila důvěru ve vztahu. Z tohoto důvodu je příliš velký zdroj, který nelze sdílet.

Čtyři kroky k efektivnímu omluvě jsou stanoveny následovně:

1. Uznání – ať už jste partnerovi ublížili dobrovolně nebo nechtěně, můžete začít efektivní omluvu převzetím odpovědnosti a uznáním relevy nt přestupek. Ukažte, že svou odpovědnost uznáváte pomocí „Já“ („Pokazil jsem to…“ nebo „Jsem na vině…“). Uvědomte si, kdo byl zraněn, a také povahu samotného přestupku.
2. Vysvětlete přestupek – Vysvětlete, že jste nikdy nechtěli ublížit druhé osobě a že se to v budoucnu nestane. Tento list také poskytuje tipy, jak rozlišovat mezi výmluvami a vysvětlením, jak účinně a smysluplně omluva.
3. Vyjádřete svou lítost – Přirozeně cítíme lítost a lítost mezi jinými pocity, když zraníme jinou osobu. Vyjádření emocí, které cítíte – jako je ponížení, hanba, rozpaky atd. – může pomoci vašemu partnerovi pochopit vaše uznání chyby. Například: „Cítím se opravdu špatně z toho, co se stalo. Celé dny jsem se cítil trapně z toho, jak jsem tě zklamal. “
4. Opravit – Následovat své slovní uznání a omluvu opatřeními, jejichž cílem je napravit způsobenou škodu. Promluvte si se svým partnerem a zjistěte, co by mohl považovat za dobrou náhradu škody na vašem vztahu.

Tento list popisuje jednotlivé kroky a poskytuje vám nebo vašemu klientovi tipy, jak se tam příště řídit. je neshoda, argument nebo porušení důvěry.

Chcete-li si o těchto krocích přečíst více, můžete si prohlédnout nebo stáhnout pracovní list Apologizing Effectively z naší sady nástrojů.

Reflexe Naikan

I když je tento pracovní list Naikan Reflection něčím, na čem každý partner může pracovat sám, je stále skvělým zdrojem pro páry, které by chtěly budovat a udržovat zdravý vztah.

Cvičení vybízí čtenáře k nezapomeňte nebrat jeho partnera jako samozřejmost. Pomáhá pěstovat pocity uznání a vděčnosti a zároveň povzbuzuje každého partnera, aby si více uvědomoval, kde morálně se svým partnerem stojí. Dodržování těchto návrhů může párům pomoci projevit uznání partnerům a vnést do jejich vztahu určitou vděčnost.

Naikan Reflection je japonská metoda sebereflexe, která se v terapii objevuje jako tři otázky (Krech, 2001); na tomto listu je prostor pro zaznamenání vašich odpovědí. Vzpomínáte si na posledních 24 hodin a máte na paměti konkrétně svého partnera, zvažte následující:

• Co jsem obdržel?Jakou podporu, péči a pozornost jste získali od svého partnera? Říkali laskavé věci, aby zvýšili vaše sebevědomí? Odvezli vás do práce nebo vás vyzvedli později? Byl pro vás zabalen oběd? Neváhejte vyjmenovat vše, co jste od partnera dostali za posledních 24 hodin.
• Co jsem dal? Zeptali jste se jich, jaká byla škola? Zavolal jsi jim, jen abys pozdravil? Vyzvednout si oblečení nebo si otřít ramena?
• Jaké potíže nebo potíže jsem způsobil? Zamyslete se nyní nad způsoby, jakými byste mohli svému partnerovi způsobit potíže nebo ublížit po celý den. Možná jste na ně z nedočkavosti praskli nebo jste poukázali na něco, na co zapomněli? Kritizovali jste některou z jejich prací nebo jste zapomněli udělat něco, na co se spoléhali?

Jedním z cílů tohoto cvičení je kultivovat vaši přirozenou touhu pomáhat a starat se o svého partnera. Posílením vašeho uznání toho, kolik skutečně každý den dostáváte a nabízíte, je Naikan Reflection užitečným cvičením, které zvýší vaši zkušenost s vděčností a jejími výhodami.

Zpráva Take-Home

Toto dílo obsahovalo popis párového poradenství nebo párové terapie a představilo několik poutavých, poučných a užitečných cvičení, jak z romantického vztahu vytěžit maximum.

Doufáme, že jste našli několik nových nápadů, jak můžete se spojit se svým partnerem (nebo pomoci svým klientům se spojit), ale také doufáme, že jste dostali základní zprávu – žádný vztah není dokonalý, ale existují perfektní způsoby, jak se navzájem ukázat, když je to těžké.

Žádný vztah není bez občasného problému a dokonce i ti nejlepší mohou těžit ze společného úsilí ze strany každého partnera. Ať už jste v novém vztahu nebo jdete k 50. výročí, stále se můžete dozvědět více o svém partnerovi a také více nových a zajímavých věcí, které můžete společně dělat.

Co podle vás udržuje váš vztah šťastný a zdravý ? Vyzkoušeli jste některou z těchto aktivit nebo cvičení? Co je podle vás nejdůležitější v dobrém romantickém vztahu? Dejte nám vědět v komentářích níže.

Děkujeme za přečtení a nezapomeňte ocenit vaši další významnou osobu. Bude to přínosem pro vás oba.

Doufáme, že se vám tento článek líbil. Pokud se chcete dozvědět více, nezapomeňte se podívat na naši Masterclass pozitivních vztahů ©.