Poslouchejte, vaše dívka miluje pořádné cvičení stejně jako kdokoli jiný. Ale vzhledem k možnosti cvičit nebo spát v dalších 45 minutách, samozřejmě volím tlačítko odložení. Odpověď na moji spící, přesto potřebu potit se: fitness aplikace.

Pokud si chcete zacvičit uprostřed noci 15minutovým cvičením, protože právě tehdy je to pro vás nejvhodnější, je k tomu aplikace. Nejsou zde žádné registrace ani zastrašování, jo.

Navíc, se vším volným časem, který teď máme, spousta fitness aplikací spouští speciální proma, nabídky a bezplatné zkušební verze poskytnout některé ~ extra ~ endorfiny. Ať už jste sportovec, nebo jen hledáte extra zadek, jsme prošli nejlepšími aplikacemi. Podívejte se na naše oblíbené.

Pokud chcete být odděleni od komunity:

Fit Body App

Anna Victoria je jednou z předních „influencerů“ Instagramu, která to chce udělat jako co nejjednodušší pro cvičení. Prostřednictvím své aplikace nabízí tři různé druhy cvičení: Tone, který obsahuje sílu a kardio, Shred, který se zaměřuje pouze na vysoce intenzivní cvičení s tělesnou hmotností, a Sculpt, který je určen k načerpání síly v posilovně.

Rovněž nabízí stránky na Facebooku a informační zpravodaje pro dívky FBG, které se mohou spojit s ostatními dívkami FBG, jako možnost procházet společně cvičení a stravovací plány.

17 $ / měsíc nebo 120 $ / rok v iTunes

Pokud jste v této celé fitness věci noví:

FIT

Emily Skye, australská modelka fitness, vytvořila plány vytvořené osobním trenérem, které vám umožní cvičit z domova nebo se vydejte do posilovny. Každý plán se skládá z pěti nových tréninků týdně. Bonus: Po prvním těhotenství Emily skutečně použila svou vlastní aplikaci, aby začala znovu cvičit – a zdokumentovala to všechno na svém Instagramu zde.

20 $ / měsíc nebo 120 $ / rok v iTunes

Pokud hlavním důvodem, proč necvičíte, je to, že máte nulový čas:

Sedm

Zvěsti jsou pravdivé: Tyto tréninky trvají jen sedm – ano, sedm !!! – minut. Ale podle slov mé záchrankyně Britney Spears musíte pracovat, b * tch … dokonce pokud je to jen sedm minut. Tvůrci aplikace říkají, že každé cvičení má poskytnout maximální užitek v co nejkratší možné době (ano, nebude to snadné – ale brzy to skončí). Stanovte svůj cíl a úroveň kondice, abyste optimalizovali výsledky pro nejrychlejší a nejefektivnější cvičení, jaké si jen můžete přát.

Zdarma na iTunes

Pokud chcete předstírat, že jste v tělocvičně, aniž byste do tělocvičny chodili:

GOLD Amp Fitness and Training

Ano, tuto aplikaci vám přináší výhradně zlato „Tělocvična.“ Má přes 600 vnitřních i venkovních cvičení. Najdete rutiny silového tréninku s tělesnou hmotností, základní tréninky, venkovní běžecké trenéry, strečink, meditace a další. Oh, a pro každý trénink mají seznam skladeb vycvičený DJem, založený na čemkoli, na co chcete jamovat, když jste „burpees.

Zdarma do 31. května 2020 s propagačním kódem na iTunes

Pokud máte rádi spoustu možností:

All Out Studio

Někdy chcete zahájit skutečný fitness program s pokyny a pravidly – a někdy stačí chcete absolvovat hodiny kardio tance ve spodním prádle a nazvat to den. Welp, All Out Studio je pro obě tyto situace docela úžasné. Aplikace má více než 100 videí na vyžádání, která můžete streamovat kdykoli (včetně několika z vaše skutečně) vyučované certifikovanými trenéry.

Můžete si vybrat ze silových cvičení, jógy a protahovací cvičení, taneční kardio kurzy, každý v rozsahu fr om 10 až 60 minut. Pokud chcete skutečný režim, aplikace má také plány, které můžete sledovat spolu s vytvořenými známými trenéry Insta. Kdo říká, že být nerozhodný je špatná věc ?,

15 $ / měsíc nebo 99 $ / rok na iTunes a Google Play

Pokud chcete vylepšit svou belfie hru:

Tammy Fit

Kardashianský model a vliv na fitness Tammy Hembrow vytvořila svou fitness aplikaci založenou na síle, aby lidem pomohla získat „kus životního stylu Tammy Hembrow.“ A když tu hádám, myslím, že myslí její zadek.Zaregistrujte se do aplikace, zadejte informace o svých fitness cílech a vaší aktuální úrovni aktivity a aplikace navrhne plán, jako je cvičení pro kořist pro začátečníky, pokročilá verze tohoto plánu, režim po těhotenství plus domácí a plány cvičení celého těla v tělocvičně.

Každý plán obsahuje tři až pět tréninků týdně se zaměřením na trénink odolnosti a hmotnosti. Je tu něco pro každého, ale soudě podle obrázků před a po na stránce Instagramu aplikace jsou zisky z kořisti rozhodně zahrnuty.

$ 15 / měsíc nebo $ 74 / rok na iTunes a Google Play

Pokud vás Fitbit miluje:

Fitbit Coach

Pokud chcete, aby vaše fitness aplikace poznala váš život, je to váš džem. Fitbit Coach používá data shromážděná z vašeho nositelného materiálu, jako je Fitbit Versa, k doporučení cvičení speciálně pro vás a vaši úroveň kondice. Odtud budete moci sledovat cvičení bez vybavení prostřednictvím videoukázky v aplikaci nebo sledovat, jak vás audio aplikace trénuje při běhu nebo procházce. Během cvičení, které se pohybují od 6 do 60 minut, trenér navrhuje úpravy, dává tipy na formu a povzbuzuje vás (děláte skvěle, zlatíčko!) Pokud upgradujete na prémiovou verzi, získáte vlastní tréninky na základě vašich cílů v oblasti fitness, jako je přibývání svalů nebo zvyšování síly, nikoli podle aktuálního stavu kondice.

Zdarma na iTunes a Google Play nebo 5 $ měsíčně nebo 50 $ ročně za Fitbit Coach Premium

Pokud vám jde o estetiku:

Obé Fitness

Nevzdáváme se superlativy zde, ale kdybychom byli, dalo by se to pojmenovat „nejhezčí ve třídě“, díky místnosti v duhové barvě je každý trénink zastřelen. Ale nejde jen o vzhled. Aplikace obsahuje živé lekce (15 denně!) a streamování cvičení, jako je silový a odporový trénink, jóga a kardio. Přestože Obé navrhuje, abyste absolvovali tři silové tréninky a dvě kardio kurzy týdně, můžete si zde zcela vybrat své vlastní dobrodružství. A s butikovými kurzy jako Dance HIIT a Pilates , vaše krátká pozornost bude velmi zábavné.

27 $ / měsíc nebo 200 $ / rok na iTunes

Pokud vás výzvy přimějí k tomu, abyste si zacvičili:

30denní fitness výzva

Stáhněte si aplikaci, vytvořte si profil a zadejte, kolik kliků můžete udělat, jak jak dlouho můžete běhat a jak často cvičíte a aplikace bude dávat dohromady týdenní cvičební rutiny bez vybavení. To je v pohodě a vše, ale funkce 30denní výzvy vás ještě více načerpá při plnění vašich fitness cílů. Vyberte si výzvu jako Cardio Blast nebo Sexy Legs and Butt a každý den se nalaďte na trénink, který se pohybuje od 14 do 26 minut.

5 $ za týden na iTunes a Google Play

Pokud si chcete z této fitness věci udělat zvyk:

8fit Workout and Meal Planner

Jste tady a snažíte se pohnout víc, než obvykle děláte? Pak by rutina vlastního cvičení od 8fit mohla být spojka. Aplikace pro vás vybere plán cvičení na základě vaší váhy, cílů a kritérií, jako je počet kliků, které můžete udělat za sebou. Odtamtud můžete očekávat cvičení s tělesnou hmotností od 8fit tři až pět dní v týdnu. Kromě toho může aplikace také sledovat vaše kroky a povzbudit vás, abyste ji chodili častěji, když ji nepotíte. A pokud vám ten 10 až 20minutový potní sesh nestačí, zahrajte si některou z jejich „tříd“, jako je jóga a základní síla.

60 USD ročně nebo 30 USD / 3 měsíce na iTunes a Google Play

Pokud nevlastníte ani jednu fitness podporu:

Freeletics Bodyweight

Bezplatná verze této aplikace obsahuje 900 tréninků bez vybavení založených spíše na čase než na stanoveném počtu opakování. Můžete si vybrat mezi intenzivním intervalovým tréninkem a posilováním, které trvá 5 až 30 minut.

Pro hodnocení kondice a vlastní plán, který vám pomůže dosáhnout konkrétních cílů v oblasti fitness, jako je budování svalové hmoty nebo zvyšování vytrvalosti, se můžete přihlásit do 12týdenního tréninkového plánu začínajícího na 35 $.

Zdarma na iTunes a Google Play

Pokud s cvičením začínáte:

Aaptiv

Aaptiv má více než 2 500 cvičení na vyžádání trvajících pouhých sedm minut pro různé úrovně kondice, včetně začátečníků. Každou potní lekci vede trenér, který vás provede běžeckým pásem nebo venkovním během, eliptickým tréninkem, závodním tréninkem, cyklistikou, silovým tréninkem, strečinkem nebo jógou. Ještě lepší: Každý z nich je nastaven na seznam skladeb z populárních skladeb, které možná znáte, na rozdíl od chromé hudby.

15 USD / měsíc, 100 USD / rok (s 30denní bezplatnou zkušební verzí) na iTunes a Google Play

Pokud jste připraveni začít s provozováním:

C25K 5K Trainer

Nastavit zaměřte se na mini cíl spustit 5K (něco přes 3 míle) za dva měsíce s aplikací, která vás doslova probere třemi 30- až 40minutovými běhy (včetně pětiminutové rozcvičky a cooldownu) týdně. Nedělejte si starosti: Každá relace střídá chůzi a běh, abyste si mohli vybudovat vytrvalost, a díky volitelnému seznamu skladeb vás udrží v zóně.

$ 5 / měsíc nebo $ 50 / rok na iTunes a Google Play

Pokud nemůžete zvládnout dlouhá cvičení:

Cvičení pro Ženy

Pokud se vám líbí vaše rychlé a špinavé tréninky, tato zcela bezplatná (!!!) aplikace exkluzivně nabízí sedmiminutové cvičení – není potřeba žádné vybavení. Díky kombinaci posilování a kardio pohybu, jako jsou kopy zadkem, dřepy, kopy oslů a prkna, každý trénink zahrnuje video a zvukové pokyny, které vás udrží motivaci a vaši formu na místě.

Zdarma na iTunes

Pokud trénujete na závod:

Nike + Run Club

Ať už je vaším cílem jednoduše přežít nebo dosáhnout nového osobního rekordu, potřebujete tréninkový plán, který vás dostane přes cílovou čáru. Aplikace Nike + Run Club upravuje své tréninkové plány pro 5K, 10K, 15K, půlmaraton nebo celý maraton na základě vašeho aktuálního tempa, nejvzdálenější vzdálenosti, kterou můžete běžet a jak často jste ochotni vypadni tam. Poté se přizpůsobí podle vašeho pokroku (a všech těch běhů, které nevyhnutelně přeskočíte), takže váš cíl zůstane na dosah.

Zdarma pro iTunes a Google Play

Pokud máte rádi jógu, ale dáváte přednost neplatit za třídu:

Denní jóga

Za cenu jedné hodiny jógy hella bougie získáte 12měsíční přístup k více než 100 videím s jógou a meditací pro začátečníky až po mistra na úrovni se zvukovými pokyny. Aplikace také obsahuje plány cvičení jógy pro různé cíle, jako je větší pozornost nebo zesílení, které zahrnují řadu tříd a individuálních póz. Nebo pokud chcete zvládnout jednu konkrétní pózu, například stoj na hlavě, můžete si vybrat z více než 500 tahů a postupovat podle video pokynů.

10 $ / měsíc nebo 40 $ / rok v iTunes a Google Play

Pokud žijete pro rozmanitost:

Studio Tone It Up

Od slavných instagramových trenérek Tone It Up Kareny Dawn a Katriny Scott nabízí tato aplikace každý den nové cvičení založené na GIF – zdarma. Pokud se cítíte navíc, můžete si zakoupit členství ve Studiu, které nabízí přístup k 40 cvičebním videům na vyžádání, včetně jógy, kickboxu, kardia, tonizace, kettlebell a posilování. Inovace také každý týden obsahuje nové třídy živých přenosů, ke kterým se můžete připojit prostřednictvím telefonu.

$ 13 / měsíc nebo $ 84 / rok na iTunes

Pokud se chcete zapotit bez běhu:

Nike Training Club

Kardio je těžké, ale nemusíte to dělat na běžeckém pásu. Nike Training Club má více než 160 většinou rychlých 15- až 45minutových tréninků (včetně kruhového tréninku, tréninku tělesné hmotnosti a silového tréninku), které vám zrychlí tep. Filtrujte cvičení na základě části těla, požadovaného vybavení nebo cíle, jako je budování vytrvalosti nebo síly. Poté můžete postupovat podle instruktážního videa nebo si po zvládnutí formuláře (nebo vybití baterie telefonu) přečtěte jednoduchý seznam tahů. Tato aplikace má také cvičení jógy a protahování, když potřebujete dýchat.

Zdarma na iTunes a Google Play

Pokud máte rádi Spin, ale nenávidíte drahé kurzy:

Peloton Cycling and Workouts

Tato aplikace přináší do vašeho telefonu živé hodiny Spin a cyklistické tréninky na vyžádání za zlomek nákladů většiny cyklistických studií. Měsíční členství vám přinese 14 živých přenosů denně (lol, hodně štěstí). Pokud si chcete na kole odpočinout, nalaďte si jedno z 8 000 cvičebních videí na vyžádání, která zahrnují také kurzy jako jóga, silový trénink a strečink.

$ 13 / měsíc na iTunes

Pokud chcete trochu pomoci v posilovně:

SWEAT

Zaujalo vás to, ale nemáte zkušenosti?Naučte se základy zvedání pomocí čtyřtýdenního programu PWR pro začátečníky společnosti SWEAT, který zahrnuje tři tréninky s posilováním plus tři kardio tréninky týdně. Vedená instagramovou fitness hvězdou Kelsey Wells vás připravuje na 12týdenní program budování síly aplikace, který zahrnuje cvičení s nízkou hmotností s těžkými váhami a nízkými opakováními prováděnými s činkami nebo stroji s hmotností.

Každé cvičení trvá 45 minut až hodinu a zahrnuje osmiminutovou rozcvičku; tři až čtyři sady tří různých tahů silového tréninku; dvě sady kruhového tréninku; a pětiminutové ochlazení. Kolem pátého týdne očekávejte další dvě minuty cvičení vyhoření navržené tak, aby vás na konci tréninku posunuly na hranici limitu.

Bonus: Aplikace také poskytuje přístup k BBG programu Kayly Itsines, založenému na fitness plánu na cvičeních s tělesnou hmotností, abyste si udrželi sílu ve dnech, kdy se nemůžete dostat do posilovny.

20 USD měsíčně v iTunes a Google Play

Pokud si chcete zvednout zadek:

30denní squatová výzva

Kvůli zisku kořisti nemusíte dělat dřepy , ale určitě neubližují. V závislosti na vaší fyzické kondici zahrnují každodenní tréninky pouhých 10 základních dřepů (v programu pro začátečníky jeden stupeň) nebo až 50 širokých dřepů a 50 sumo dřepů (v programu pro pokročilé úrovně dva). Odtamtud aplikace postupně zvyšuje intenzitu zvyšováním počtu opakování a začleňováním složitějších variant dřepu v průběhu 30 dnů. Každý týden zahrnuje jeden den odpočinku, který vašim svalům pomůže se zotavit.

Zdarma na iTunes a Google Play

Chcete-li vytvořit své jádro:

Sworkit Abs and Core

Tato mini bezplatná verze aplikace Sworkit založená na předplatném obsahuje tři základní tréninky: jedno pro vaše abs, jedno pro vaše záda a druhé zaměřuje se na oba. Jakmile si vyberete svou rutinu, vyberte, kolik času máte (mezi 5 a 55 minutami), a aplikace sestaví řadu náročných, ale snadno sledovatelných cvičení. Každý pohyb je demonstrován prostřednictvím videa a zvukového komentáře, který vyvolá další tah, když je čas na změnu. Postupně, jak budete silnější, můžete si tréninky prodloužit, abyste se ještě více vyzvali.

Zdarma na iTunes a Google Play

Pokud vaše tělo bolí AF:

Plány protahování a flexibility

Když vás všechno bolí, tato aplikace vás provede 50 protahovacích rutin seřazených podle úrovně kondice a doby tréninku prostřednictvím instruktážního videa, které vám zlepší flexibilitu a (doufejme) trochu zmírní vaši bolest. Nebo chcete-li se stát nepoctivými, můžete procházet 300 různých úseků nebo si vytvořit vlastní postup protahování.

10 USD / šest měsíců nebo 18 USD / rok na iTunes