I když existuje mnoho lahodných možností poledního jídla, oběd s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže cítit se plný a dodá vám energii na celý den. Navíc konzumace správného množství bílkovin vám může skutečně pomoci zhubnout, protože bílkoviny vám pomohou cítit se plné a spokojené.

Abyste se ujistili, že obědy měly vysoký obsah bílkovin, vypočítali jsme některé zdroje bílkovin v každém jídle pomocí databáze USDA Branded Food Products Database.

Jak jsou tyto nápady na oběd s vysokým obsahem bílkovin nižší než 10 $?

Zatímco cena nákupu ingrediencí pro přípravu těchto receptů může stát více než 10 $, pokud si to rozdělíte na porci, každý oběd se ukáže jako docela levný, zvlášť když to porovnáte s 10 $ salátem, který si stále kupujete každý den v práci !

Ušetřete tedy nějaké peníze navíc a začněte odpoledne správnou nohou s těmito 24 nápady na oběd s vysokým obsahem bílkovin.

Co je lepší způsob, jak získat oběd zabalený v bílkovinách než kousek masa? Tato kuřecí hamburgerová placka je štíhlejší variantou než obvyklý hamburger a je skvělá na čerstvé zelenině! Každá placka je vyrobena ze 4 uncí libového mletého kuřete (23 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na kuřecí hamburgery se sušenými rajčaty Aioli.

Kuřecí quesadilla zní hezky a vše, ale co takhle ji okořenit nějakými krevetami? Každá quesadilla je vyrobena ze 2 uncí středních krevet (6,6 gramu bílkovin) a 1/2 šálku rozdrceného Monterey Jack sýr (14 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na Chipotle Shrimp Quesadillas.

Přeskočte chléb pro BLT a namíchejte si oblíbené ingredience do salátu – stačí přidat pečená krůtí prsa pro extra bílkoviny! Tento recept obsahuje 2 unce pečených krůtích prsou na porci (11 gramů bílkovin) spolu s proužkem slaniny (2,5 gramu bílkovin).

Získejte náš recept na Turecko BLT Saláty.

Vejce na oběd? Ano, skutečně! Vejce jsou plná bílkovin, což z nich dělá skvělý nápad na oběd s vysokým obsahem bílkovin, zvláště když je spárován se sýrem a pastrami, jako je tento sendvič. Každý sendvič má 1,5 míchaného vejce (9 gramů bílkovin), 1 oz. libové pastrami (6 gramů bílkovin) a 1 plátek nízkotučného švýcarského sýra (9 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na vaječné sendviče s Pastrami a švýcarským.

Ovesné vločky jsou také základem snídaně, ale se všemi bílkovinami v jedné misce by to mohlo být také považováno za skvělý nápad na oběd s vysokým obsahem bílkovin! Ve skutečnosti má 1/2 šálku vařeného ovesu překvapivě vysoké množství bílkovin (6 gramů bílkovin). Tato mísa obsahuje také bílkoviny pocházející z 1/2 lžíce arašídového másla (1,75 gramu bílkovin) a přibližně 1 lžíce nasekaných mandlí (1,5 gramu bílkovin).

Získejte náš recept na ovesné vločky s arašídovým máslem a Banán.

Jak můžete říct ne lahodně rozpečené tuňákové tavenině ? Tento oběd s vysokým obsahem bílkovin vám dá tento extra protein s 2,5 uncí tuňáka na sendvič (14 gramů bílkovin) a 0,5 unce čerstvé mozzarelly (3 gramy bílkovin).

Získejte náš recept na italské tuňáky.

Smažte svůj kuřecí sendvič trochou grilovaného ananasu a zeleniny navíc! Tento sendvič obsahuje bílkoviny se 4 až 6 uncemi kuřecích prsou (29 až 44 gramů bílkovin) a 1 plátkem švýcarského sýra (6 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na grilované kuřecí a ananasové sendviče .

SOUVISEJÍCÍ: Recepty bez přidaného cukru, na které se skutečně budete těšit.

Mezi černými fazolemi, odkazy na kuřecí klobásu, vejci a dokonce i sýrem bude toto burrito skvělým obědem s vysokým obsahem bílkovin! Každé burrito bude mít 1/2 vařeného odkazu na kuřecí klobásu ( 6,5 gramu bílkovin), 1 a 1/2 vejce (9 gramů bílkovin), 1/4 šálku černých fazolí (11 gramů bílkovin) a 1/8 šálku drceného sýra čedar (3,5 gramu bílkovin).

Získejte náš recept na snídani Burritos.

Mít talíř buvolích křídel se může na oběd zdát netradiční, ale toto jídlo je skvělé 11 bílkovin a má nízký obsah sacharidů! Tento recept na křídle připravuje 8 porcí a každá porce má asi 2 unce křídel (18 gramů bílkovin). Podávejte s dipem z modrého sýra a celerovými tyčinkami, abyste získali plný zážitek!

Získejte náš recept na Baked Fiery Buffalo Wings.

Přidejte ke svému obvyklému sendviči BLT na oběd zábavný šmrnc a přidejte do něj vejce, abyste získali nějaký protein navíc! Tento sendvič BLT má více bílkovin, než si myslíte díky vejci (6 gramů bílkovin) a 4 plátkům slaniny (10 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na sendviče BLT.

Další skvělý vaječný sendvič, který vás udrží v odpoledních hodinách! Tento sendvič může vypadat podobně jako původní Egg McMuffin, ale zabalí se do bílkoviny při každém kousnutí! Každý sendvič má 1 vejce (6 gramů bílkovin), 1 plátek sýra čedar (8 gramů bílkovin) a 2 unce uzené krůtí prsa (11 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na sendviče Sunrise s Tureckem , Cheddar a Guacamole.

Kuřecí smažená rýže je určitě báječná, ale množství sodíku skrývajícího se v některých z těchto restauračních pokrmů může být ohromující. Získejte stejnou chuť na úrovni s touto zdravější kuřecí smaženou rýží. Každá porce obsahuje bílkoviny pocházející z 1 unce kuřecích stehen (5,5 gramu bílkovin), 1/2 vejce (3 gramy bílkovin) a dokonce i 1 šálek hnědé rýže (6 gramů bílkovin).

Získejte naše recepty na kuřecí smaženou rýži s jídlem.

Přeskočte linku na Chipotle a místo toho udělejte fajita burrito od nuly! Tato myšlenka na oběd s vysokým obsahem bílkovin obsahuje asi 2 unce (1/2 šálku) vařeného kuřete na burrito (12 gramů bílkovin), 1/8 šálku černé fazole (5,5 gramu bílkovin) a 1/4 šálku drceného jackového sýra (7 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na kuřecí Fajita Burritos.

Toto libové krůtí chilli se stále balí do bílkovin, ideální pro oběd s vysokým obsahem bílkovin! Každá porce by měla obsahovat asi 5 uncí mletého krocana (39 gramů bílkovin), 1/4 šálku ledvinových fazolí (3,5 gramu bílkovin) a 1/4 šálku bílých fazolí (3 gramy bílkovin).

Získejte náš recept na Turecké čili.

Jak byste mohli říct, že ne kozímu sýru s vlašskými ořechy a balsamico? Každý salát bude mít 1 unci kozího sýra (22 gramů bílkovin) a 0,5 unce vlašských ořechů (přibližně 2 gramy bílkovin).

Získejte náš recept na salát z teplého kozího sýra.

Masové kuličky můžete úzce spojovat s těstovinami a červenou omáčkou, ale ve skutečnosti mohou být univerzálním masem pro vaše obědové balíčky s vysokým obsahem bílkovin! Každá porce obsahuje 4 unce mletého kuřete (23 gramů bílkovin) nebo 4 unce mletého vepřového masa (21 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na kuřecí masové kuličky inspirované Asií.

Je vám špatně z obvyklé kombinace salátů? Proměňte to s tímto superpotravinovým salátem. Každý salát má asi 3 unce kuřecího masa (18 gramů bílkovin) a 0,5 unce kozího sýra (11 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na grilované kuřecí maso a avokádový salát.

Přeskočte smažený kuřecí sendvič a místo toho si na oběd vytvořte vlastní verzi. Každý buvolí kuřecí sendvič je vyroben z kuřecích prsou o objemu 6 uncí, které přidávají až 36 gramů bílkovin.

Získejte náš recept na grilované buvolí kuře a sendvič s modrým sýrem.

Mezi kuřecím masem a sýrem mozzarella máte dobrý množství bílkovin v každém kousnutí tohoto panini. Recept vás přiměje připravit čtyři sendviče najednou, což je skvělé pro přípravu jídla. Každý sendvič obsahuje asi 2-3 unce kuřecího masa (12 až 19 gramů bílkovin) a 1 unci mozzarelly (6 gramů bílkovin). Tento sendvič je skvělý, když se opéká na pánvi, ale je také stejně lahodný, pokud ho jíte studený.

Získejte náš recept na kuřecí panini s pestem a paprikou.

Udržujte oběd jednoduchý se dvěma vajíčky natvrdo a strana čerstvé krájené zeleniny s dipem. Pokud jste vegetarián a hledáte proteinovou podporu, vejce jsou nejjednodušší způsob, jak to získat! Velké vejce obsahuje po 6 gramech bílkovin, takže dvě vejce by vám dala na oběd 12 gramů bílkovin.

Zde je uvedeno, jak dlouho se vždy vaří natvrdo uvařená vejce.

Tento recept na vegetariánskou rýžovou misku trvá pouze asi 10 minut na přípravu a je to snadné jídlo pro více lidí s omezeným rozpočtem. Smažte vejce (nebo dvě), abyste získali extra protein!

Získejte náš recept na vegetariánskou misku na rýži.

Kdo řekl, že kuřecí salát musí být topíte se v máji, abyste byli chutní? Podávejte to na celozrnný chléb, anglicky m poloviny uffinů, nebo dokonce zabalit do salátu. Každá porce by měla obsahovat asi 3 unce kuřete (18 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na sendvič kuřecího salátu s rozinkami a kari.

Nemůže se pokazit s šálek kuřecí nudlové polévky za chladného zimního dne! Bílkoviny z kuřete způsobí, že se toto jídlo naplní, a navíc je to snadný oběd, který se dá dohromady přímo ve vašem pomalém sporáku. Každá mísa by měla mít přibližně 2,5 oz. kuřecího masa (13 gramů bílkovin).

Získejte náš recept na kuřecí nudlovou polévku Crock-Pot.

Dalším snadným jídlem se smaženými vejci by byl plátek avokádového toastu! Smažte vejce (6 gramů bílkovin) a dejte je na oběd na avokádový toast – nebo dokonce na brunch.

Pokud nejste velkým fanouškem avokádového toastu, zkuste vytvořit jeden z těchto 15 nápadů na recepty na toast, který jde nad rámec základního avokáda.