Když Michelangelo Davida vytesal, pracoval na mramoru zvenčí – přeměnit blok kamene na mistrovské umělecké dílo – a abs. Vyřezávání břišních svalů je ale třeba udělat úplně jiným způsobem: zevnitř.

Cvičení a správné stravování jsou jádrem získání štíhlého a plochého břicha, jaké chcete. Ale pokud chcete zmenšit své břicho co nejrychleji (například do páteční noci na tuto sváteční párty), musíte se spolehnout na vlastní vnitřní mechanismy zploštění břicha, které lze aktivovat za méně než 24 hodin. Může to znít trochu jako vúdú, ale opravdu existuje několik jednoduchých triků. Přiveďte svůj trávicí systém do rovnováhy a oživíte svůj metabolismus, dramaticky snížíte nadýmání … a uvidíte výsledky za méně než jeden den. Pak se podívejte na těchto 25 receptů na ovesnou noc ke zvýšení metabolismu, když nejste v tak zběsilém spěchu, abyste si nafoukli!

Připravte si metabolický čaj

Pomalý trávicí systém se rovná pomalejší rychlosti metabolismu. Probuďte své nitro tím, že ráno začnete šálkem zázvorového čaje. Tento rychle přátelský nápoj pomůže zlepšit trávení a eliminaci vašeho jídla a sníží nezdravou chuť na sůl nebo cukr. Vařte ½ lžičky strouhaného zázvoru s 1 šálkem vody a nalijte do šálku s oblíbeným čajovým sáčkem.

ZTRACTE ČAJ ČAJ! KLIKNĚTE ZDE NA 7denní čištění plochého břicha!

Odpočinek v jakékoli vaně je vždy příjemný, přidání dvou šálků Epsomská sůl může pomoci účinněji vyfouknout břicho vytažením přebytečné vody z těla. Abyste se vyhnuli dehydrataci, provádějte tento rituál pouze jednou týdně.

Jezte banán

Banány jsou baleny s draslíkem, což je živina, která pomáhá regulovat rovnováhu tekutin a zplošťovat nadýmání. Je to jen jedna z 21 úžasných věcí, které se při konzumaci banánů stanou vašemu tělu!

Vyvarujte se určitých druhů zeleniny

I když jsou plné výživných látek podporujících zdraví, obsahují také záludné nadouvače břicha, které mohou přispívat k vašemu stále se držícímu jídlu: bílá cibule, artyčoky, kukuřice, brokolice, květák, kel, surový špenát a houby.

Žvýkačka nejenže polkne bříško – nadýmání vzduchu, mnoho dásní také obsahuje cukerné alkoholy a umělá sladidla, jako je sorbitol a xylitol, které mohou způsobit nadýmání. Pokud musíte něco žvýkat, jděte na organickou odrůdu, jako je Glee guma nebo prostě guma. Stále mají málo kalorií, ale nepoužívají sladidla, která vás nafouknou. Pokud vás to přiměje krčit, pak určitě budete chtít vidět 40 nejstrašnějších věcí, které se v jídle nacházejí!

Přeskočte proteinovou tyčinku

Pravděpodobně si nemyslíte, že„ fazole “, když rozbalíte proteinovou tyčinku, ale mnoho z nich zahrnuje proteinový izolát získaný ze sójových bobů – něco, co mnoho lidí považuje za stejně plynoucí jako hudební ovoce . Stejně jako ostatní fazole obsahuje sója oligosacharidy, molekuly cukru, které se tělo nedokáže úplně rozložit. Tyto oligosacharidy nemají kam jít, kde visí tam, kde kvasí, což způsobuje plyn a nadýmání žaludku.

Pile on the Cilantro

Výzkum ukazuje, že jedinečná směs olejů cilatnro (konkrétně linalool a geranyl acetát) funguje jako volně prodejné léky na uvolnění zažívacích svalů a zmírnění „hyperaktivního“ střeva. Studie publikovaná v časopise Digestive Diseases and Science zjistila, že pacienti s IBS měli prospěch z doplňování koriandrem (také známým jako koriandr) na rozdíl od placeba. Cilantro je jen jedním z 25 nejlepších potravin, které porazily Bloat!

Dejte si tmavou čokoládu

Nemusíte nám to říkat dvakrát! Háček je však v tom, že čokoláda musí mít obsah kakaa 70 procent nebo vyšší. Vědci z Americké chemické společnosti zjistili, že mikroby milující čokoládu ve střevech přeměňují cukrovinky na protizánětlivé sloučeniny. Když kakao dosáhne na trávicí šťávy a enzymy vašeho břicha, je oslavováno dobrými střevními brouky, které ho fermentují na protizánětlivé sloučeniny. Bingo: Ztratíte břicho.

Snězte několik drobných jídel

Aby se váš metabolismus neustále rozvíjel po celý den se každé 3 až 4 hodiny zaměřte na malé svačinky nebo malé pokrmy zabalené v bílkovinách a vlákninách. Nejenže spálíte více kalorií konzumací řady menších jídel, ale vyhnete se také odpolednímu zhroucení a konci propadu pracovního dne. (Ujistěte se, že budete jíst toto první jídlo zabalené v bílkovinách; vynechané snídaně způsobí, že mnozí z nás popadnou více jídla, než kolik skutečně potřebujeme.) Použijte svůj smartphone nebo počítač, abyste si tyto intervaly připomněli. Jablko s arašídovým máslem, některými ořechy a bobulemi, humusem nebo jogurtem – to vše je skvělé občerstvení. Když už mluvíme o arašídovém másle, zjistěte, co se stane s vaším tělem, když jíte arašídové máslo!

Jezte pomalu, abyste nehltali vzduch

Když se po dlouhém dni konečně vrátíte domů, jste naprosto hladoví – máme to. To ale neznamená, že byste si měli pospíšit na večeři. Jíst příliš rychle způsobí, že spolknete přebytečný vzduch, což může vést k nepříjemným plynům a nadýmání. Zpomalení žvýkání se zavřenými ústy může mít naopak opačný účinek. Bojujte s nutkáním vysát celé jídlo tím, že si na cestě domů dáte něco jako malý kousek ovoce nebo unci ořechů. Poté, co jste se usadili, se posaďte a uvolněně večeři.

Vyměňte svůj nápoj Happy Hour za citronovou vodu

Když lidé zadržují tekutinu, mají tendenci šetřit vodou, protože si myslí, že to jejich nadýmání ještě zhorší. Protože zadržování vody je způsob, jakým tělo zadržuje tekutinu, takže nedochází k její dehydrataci, opak je pravdou. Pití hodně vody (a vynechání dehydratačního alkoholu) signalizuje tělu, že už nemusí držet každou poslední kapku, aby zůstalo hydratované. Citrony jsou přírodní diuretikum, takže jejich přidání do sklenice proces urychlí. (Nejste fanouškem citronu? Namísto toho šlehejte sklenici detoxikační vody.)

Přeskočte slámy

Stejně jako nasávání vzduchu vdechováním jídla může způsobit, že se budete cítit nafouklí, usrkávání slámy může způsobit, že budete nasávat vzduch navíc a budete mít nadýmání.

Vážně, pijte pouze vodu nebo čaj

I když milujeme výhody kávy a nenávidíme sodovku, jsou oba ne-ne, když se snaží zmenšit vaše nadýmání, rychle. „Tekutiny, zejména voda, jsou naprosto klíčové pro optimální trávení,“ říká Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaná dietologka a zakladatelka Isabel Smith Nutrition. „Konzumace nápojů s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu může být nejen dehydratační, ale také v některých případech může také přispět k nadměrnému příjmu kalorií. “

Najít vlákninu; Ztráta bílé mouky

Potraviny vyrobené z bílé mouky, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže, mají relativně nízký obsah vlákniny a mohou protože jsi trochu, uh, zálohovaný. S tím může pomoci výběr celých zrn, “říká Smith. Jednoduchý přechod z bílého chleba na celozrnný nebo z bílé rýže na hnědou udrží věci v pohybu hladce.

Nejezte nic mastného

Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo jsou opravdu tučné, například snídaně McDonald’s, mohou způsobit gastrointestinální potíže. Zatímco některé tuky jsou skvělé pro vaše střeva, jako jsou omega-3 v rybách nebo ořechech, tyto tuky neinteragují s vaším tělem stejně.Potraviny jako rychlé občerstvení často obsahují vysoké množství nezdravých tuků, jako jsou nasycené a transmastné kyseliny, které způsobují zánětlivou reakci v těle, což znamená, že vaše tělo to chce!

Vydržte jakýkoli alkohol

Alkohol může přímo poškodit zažívací trakt a výzkum také zjistil, že naráží na dobré bakterie ve vašem střevě. Pokud se tomu opravdu nemůžete vyhnout, vždy se pokuste spojit jednu sklenici nebo dávku alkoholu s jednou sklenicí vody.

Projděte se

Místo toho, abyste se po večeři lenošili, vydejte se ven na 15minutovou noční procházku – je to skvělý způsob, jak uvést věci do pohybu, když máte pocit, že jste na zádech a nafouknutí. A pokud pravidelně pociťujete zácpu, zvažte, že se vaše chůze stane součástí vaší noční rutiny. A pokud máte tendenci házet a otáčet se, podívejte se na tyto tipy, jak dosáhnout lepšího spánku.

Sip On Ginger Tea

Vaše nafouklé bříško může být způsobeno záněty, často způsobenými kořeněnými potravinami, mléčnými a chemickými přísadami. Podle mnoha studií zázvor, který se tradičně používá ke zmírnění bolesti žaludku, blokuje několik genů a enzymů v těle, které podporují zánět způsobující nadýmání. Pokud dáváte přednost chuti čaje chai, obvykle vyrobeného ze směsi skořice, kardamomu, hřebíčku a zázvoru, může to také stačit – ale může být méně účinné. Nejste fanouškem zázvoru nebo chai? Existuje spousta dalších čajů, které dělají skvělé léky na nadýmání.

Cut Out Dairy

Mléčné výrobky mohou být velmi nepříjemné pro břicho, protože mnoho dospělých přirozeně produkuje méně potřebného trávicího enzymu laktázy, jak stárneme. Pokud konzumujete mléčné výrobky docela pravidelně, zkuste je na několik dní vyříznout a uvidíte, jak vaše tělo reaguje.

Přidejte si do břicha bakterie

Studie ukazují, že lidé s nadváhou mají v břiše vyšší procento„ špatných “bakterií. Abyste udrželi tuky způsobující tuky na uzdě, musíte jíst různé druhy potravin, které podporují zdravé bakterie – druh, který se nachází v břiše štíhlých lidí. Kefír, kombucha a vývar z kostí jsou příklady potravin bohatých na probiotika, které vám pomohou zhubnout tím, že napomáhají trávení. Přidejte do svého týdenního stravovacího plánu 2–3 porce těchto potravin bohatých na probiotika .

Jíst brzy večer

Půst: je to omezující tajemství modelek a celebrit. Ale pro ty z nás, kteří bychom si chtěli skutečně užít svůj život, to není zrovna lákavá vyhlídka. Ale tady je tajemství: Ve skutečnosti se postíte každou noc, zatímco spíte – proto je volání prvního jídla dne „rychlé“. Čím déle můžete toto období půstu natáhnout, tím méně kalorií přijmete a tím více času se vaše tělo bude muset zahojit. (Trávení vyžaduje hodně práce!). Odřízněte příjem jídla do 19:00 nebo 20:00 v noci a oddalte snídani o něco dále do dne. Zajistěte si, abyste měli mezi posledním jídlem dnes večer a zítra prvním jídlem alespoň 12 hodin. Dáte trávicímu systému čas na zotavení a rychle vyfouknete břicho.

Přerušte se s bílkovinami

Jakmile probudíte trávení, začněte svůj den s jídlem záblesk bílkovin. Každý den jsme rozrušeni nebo zaneprázdněni, ale start s vysokým obsahem bílkovin zabrání překvapení v dopoledních nebo časných odpoledních energetických haváriích, které nás nechá rychle sáhnout po obsahu cukru, kofeinu nebo sacharidů. Přidat ranní proteinový koktejl nebo smoothie nebo snídani s vejci a vaflemi z máslového másla. Cíl: neopouštějte dům, aniž byste nejprve načerpali alespoň 15 gramů bílkovin.

Jezte zelené pampelišky

Zelené pampelišky jsou skvělé, když cítíte „týdny zaměřené na ploché břicho“. Jsou to jemná diuretika, která pomáhají bojovat s nadváhou.

Jezte medovice, ananas a papáje

Medový meloun má močopudnou vlastnost, která bojuje proti zadržování vody a ananas a papája obsahují enzymy, které napomáhají trávení a štěpí bílkoviny, které obvykle způsobují nadýmání.

VÍCE Z JÍDLA TOTO, NE TO!

50 Nejlepší tajemství úbytku hmotnosti od hubených lidí

ROZPOUŠTĚTE AŽ 10 HODIN ZA JEDEN TÝDEN!

NECHTE SI NECHAT NAŠE NEJLEPŠÍ PRODEJ NOVÉHO PLÁNU DIETY, 7denní čištění plochého břicha! Testovací panelisté ztratili až 4 palce od pasu! Nyní k dispozici pro Kindle, iBooks, Nook, Google Play a Kobo.