Cook

Je to jen my, nebo to děláme Zdá se, že „pravidla“ normálního stravování vycházejí z okna, když jste na výletě?

Najednou je přijatelné jíst na večeři zmrzlinu a před snídaní si dát kuželky.

Možnosti, které na cestě nabízejí čerpací stanice, samoobsluhy a řetězce rychlého občerstvení, nám dávají pocit, že je v pořádku jíst nezdravě na cestách, protože jaké jsou další možnosti?

Pokud budete mít štěstí, najdete zbloudilý banán nebo dva, které si můžete popadnout spolu s taškou bramborových lupínků, takže se budete cítit o něco méně provinile, ale opravdu klamete sami sebe. vybrat si ze spousty pestrobarevných bonbónů a lahůdek, díky nimž se vaše tělo bude cítit úplně zbavené jakýchkoli živin.

A to nemohlo přijít v horší době. Vaše tělo již běží na nízkou energii od té doby všechno, co děláš, je sedět na stejném místě celé hodiny, možná i dny.

Hoďte nahoře nějaké sladké jídlo a přijdete o spoustu dobrodružství na silnici.

Tak jak bráníte tomu v dělání? Jak si můžete zabránit ve spirále po temné králičí nivě nezdravého jídla na silnici?

Jsme tu, abychom vám pomohli najít nějaké zdravé občerstvení k jídlu na cestách, díky kterému se budete cítit plní, vyživení a schopnost užít si krásnou cestu, která leží před námi.

Přineste si těchto 30 zdravých svačinek na další výlet

Jakkoli lákavé může být chytit ten Snickersův bar, když přestanete plnit na benzín pro váš výlet, toto rozhodnutí budete určitě litovat.

Nejen, že tyčinka Snickers nemá absolutně žádnou nutriční hodnotu, aby pomohla vašemu tělu dostat to, co potřebuje, ale ve skutečnosti do něj vloží škodlivé chemikálie. jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Pokud si na cestu sbalíte dobré a zdravé občerstvení, zjistíte, že vás nebude lákat chytit ten Snickers bar, protože znáte něco lepšího na vás čeká ve vašem autě.

Zde jsou naše nejlepší tipy na zdravé občerstvení na cestách.

Hovězí trhané

T jeho svačinka na výlet je plná bílkovin, což je jeden z nejlepších způsobů, jak uspokojit váš hlad.

Nevybírejte se však po trhlinách z čerpací stanice, která je nabitá konzervačními látkami a jejíž sodík úrovně jsou mimo grafy.

Místo toho si vezměte ekologickou trávu z místního obchodu s přírodními potravinami.

Popcorn

Popcorn je skvělý zdroj vlákniny a komplexních sacharidů, které pomohou vašemu tělu zůstat pravidelným a dodají vám energii na cestách.

Ujistěte se, že nedostáváte mikrovlnnou popcorn plnou chemikálií. Místo toho si vezměte jeden z obchodu s přírodními potravinami, který obsahuje přísady pouze kukuřice, soli a oleje.

Ještě lepší je, když si některé doma popíchnete na sporáku pomocí olivového oleje nebo másla a jen soli. Tímto způsobem budete přesně vědět, co dostáváte.

Vejce natvrdo

Tyto malá vajíčka se nejen snadno připravují, ale také snadno skladují a snadno jedí na cestách. Jsou docela bez nepořádku a jsou plné bílkovin, které vaše tělo bude potřebovat na cestách.

Chcete-li si dát něco navíc a výhody kvalitních komplexních sacharidů, přidejte do vaše svačinka na vejce pro dokonalé vyzvednutí.

Proteinové tyčinky

Buďte moudří s váš výběr proteinových tyčinek.

Existuje nespočet proteinových tyčinek, které nejsou plné ničeho jiného než cukru a bláznivých přísad a konzervačních látek, o kterých jste nikdy neslyšeli.

Místo toho se podívejte pro proteinovou tyčinku plnou přírodních ingrediencí, které vám poskytnou živiny, které vaše tělo potřebuje a chce, aniž by došlo ke zhroucení cukru.

Sýrový sýr

Nikdy nejste příliš starý na to, abyste jedli sýrový sýr, zvláště když znáte nutriční výhody, které poskytuje.

Spojte svůj sýrový sýr s plátky jablek a dejte si svačinu, která dokonale pokryje zdravý tuk, dobré bílkoviny a komplexní sacharidy.

S touto trojicí nu trients, nebudete zase chvíli hladoví a také budete cítit, jak se zvyšuje vaše energetická úroveň.

Mrkev

Ačkoli mrkev obsahuje vlákninu a další skvělé nutriční hodnoty, jedním z důvodů, proč to navrhujeme jako svačinku na výlet, je to, že když cestujete, často jíte jednoduše proto, že Nudíte se.

Takže místo toho, abyste tuto nudu naplnili nezdravým občerstvením, dejte si mrkev, která vám bude chvíli trvat, než se najedete, a zaneprázdní vás to, aniž byste si udělali nepořádek.

Hrozny

Podobně jako mrkev jsou hrozny skvělou volbou, když se nudíte a chcete něco sníst cesta.

Zdravé, čisté a snadno se konzumující hrozny vám pomohou odvrátit nudu. Jen nepřehánějte hrozny – mají v sobě hodně cukru.

Hummus a celer

Hummus je další skvělá svačinka nabitá bílkovinami, která vám pomůže udržet vaše břicho plné a šťastné.

Kromě toho je hummus plný vitamínů B.

A celer je perfektní namáčecí hůl. Nízké kalorie, ale vysoký obsah vody, vaše tělo bude milovat toto hummus-celerové kombo.

řecký jogurt

Bílkoviny po celou dobu s řeckým jogurtem. Toto malé občerstvení je toho plné a pomůže vám zůstat sytými až do dalšího jídla.

Dopřejte svému řeckému jogurtu nějaké ořechy nebo ovoce, které vám dodají vlákninu a energii.

sendvič PB (přeskočte J)

Ačkoli máme rádi želé, obvykle nenabízí nic jiného než spoustu přidaného cukru .

Místo toho hledejte kvalitní arašídové máslo (nezapomeňte zkontrolovat své přísady a řekněte „ne“ arašídovému máslu s přidaným cukrem), abyste získali zdravou dávku bílkovin a tuků.

Slather arašídové máslo na nějakém celozrnném chlebu a pokryli jste své složité sacharidy, bílkoviny a tuk.

Pokud máte větší hlad, popadněte banán a nakrájejte ho , a vhoďte to mezi chleba a připravte si PB & B.

Pistácie

Bílkoviny z těchto ořechů jsou rostlinné a jsou také plné nenasycených tuků a vlákniny.

Nemluvě o tom, že jsou mnohem nižší pohřbít ms kalorií než jiné ořechy. Pistácie váží pouze 4 kalorie na ořech, zatímco para ořechy mají 33 kalorií.

Vlašské ořechy

Pistácie nejsou jedinými skvělými ořechy v bloku – vlašské ořechy jsou skvělé z vlastních důvodů.

Mají nejvyšší množství rostlinných omega-3 mastných kyselin ve srovnání se všemi ostatními ořechy, což vám pomůže cítit se po delší dobu plné.

Pečená cizrna

Tyto svačiny jsou snadno vyrobitelné doma a dodají vám skvělou vlákninu, aniž byste se museli napchat pytle s hranolky.

Cizrnu jednoduše sceďte a osušte a poté ji promíchejte olivovým olejem. Dochutíme solí a dalším kořením podle vašeho výběru a pečeme 30-40 minut při 450 F.

Kolečka šunky a smetanového sýra

Šunka je skvělým zdrojem bílkovin a smetanový sýr nabízí nějaký zdravý tuk. Obě tyto kombinace vás udrží v sytosti a zabrání další chuti.

Kolečka šunky a smetanového sýra jsou také skvělá, protože se dají snadno vyrobit předem. Jednoduše rozložte kousek šunky, do středu lžíce přidejte smetanový sýr, šunku stočte do tuby a nakrájejte na malé kousky.

Trail mix

Ačkoli v obchodě existuje spousta možností pro trail mix, vždy dáváme přednost tomu, abychom si vytvořili vlastní.

A tento recept je téměř příliš jednoduché na to, aby to nebylo možné: ½ šálku celozrnných cereálií, 2 T pekanové ořechy, 1 T neslazený nastrouhaný kokosový ořech, 1 T kousky hořké čokolády nebo kakaová drť.

Mandlové máslo a jahody

Nevíme o vás, ale je nám fajn, když jíme mandlové máslo po lžících.

Nicméně myšlenka namočit jahodu v mandlovém másle zní ještě lépe.

Tento protein naplněný svačinkou uspokojí i váš sladký zub.

Proteinové kuličky bez pečení

S možnostmi pro proteinové kuličky bez pečení můžete být opravdu kreativní, ale zde je příklad, jak začít:

Kombinujte válcovaný oves, ořechové máslo, sušené ovoce, nasekané ořechy, drcený kokos, proteinový prášek a čokoládové lupínky. Rožte na malé kuličky a vložte do chladničky.

Sušené ovoce

Než si koupíte sušené ovoce ovoce, nezapomeňte zkontrolovat štítek.

Nechcete dostat žádné, které mají přidaný cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Najděte ty, které obsahují přísady uvedené pouze jako ovoce a nic jiného.

Tuňák a krekry

Tuňák je skvělý způsob, jak získat zdravou dávku omega-3, a sušenky jsou skvělý způsob, jak doplnit svačinu několika složitými sacharidy.

Guacamole s nakrájenou paprikou

Ačkoli si milujeme nějaké chipsy a guac, víme, že chipsy nejsou nejzdravější svačina.

Guacamole (zejména pokud si ji připravíte doma) může být docela výživná a plná dobrých a zdravých tuků z avokáda.

Jíst s paprikou místo chipsů, získáte další živiny, které čipy prostě nemohou nabídnout.

Slunečnicová semínka

Opravdu nemůžete pokazit žádný druh ořechů nebo semen, zatímco na cestách, ale slunečnicová semínka jsou obzvláště skvělá, protože jsou plná zdravých tuků a také hořčíku, který pomáhá podporovat zdraví vašeho srdce.

preclíky z arašídového másla

Nejen, že je tato svačina skvělým způsobem, jak uspokojit vaši touhu po krizi (ano, to je opravdu věc), také vám poskytne bílkoviny a tuky, které vám pomohou naplňte svůj žaludek až do dalšího jídla.

Ujistěte se, že jste se rozhodli pro přírodní verze, které nejsou nabité extra cukrem, a zkuste se držet velikosti porce, abyste nakonec nesnědli celý sáček.

Pita kapesní sendviče

Může to být skvělé občerstvení nebo malý oběd a je super snadné sestavení.

Jediné, co musíte udělat, je naplnit kapsu pita mozzarellou, rajčaty, bazalkou, krůtím masem, sýrem, humusem, okurkou nebo tunou salát.

Jednoduše uložte do chladničky, dokud nebudete připraveni k jídlu.

Kokos hranolky

Když máte chuť na něco sladkého, vezměte si kokosové lupínky. Jedná se prostě o plátky kokosu, které se pečou na oleji, dokud nezchrumknou.

Můžete se držet obyčejného nebo použít jiné příchutě různých značek, které tento stupeň chuti obohacují.

Tmavá čokoláda

Ano, čtete správně: tmavá čokoláda.

Zatímco my nedoporučujte žvýkat celou tyčinku na jedno sezení (a pravděpodobně byste nechtěli, aby to bylo opravdu tmavé), má to výhody z konzumace trochu tmavé čokolády.

Tmavá čokoláda je je známo, že snižuje riziko srdečních onemocnění a zároveň zvyšuje mozkové funkce.

Jako bychom už nebyli na palubě!

Domácí zeleninové chipsy

Spíše než bramborové chipsy si doma připravte vlastní vegetariánské chipsy, které jsou bez viny.

Kale patří mezi nejoblíbenější druhy zeleninové lupínky, které si můžete připravit doma, a je snadné je dát dohromady.

Jednoduše roztrhněte umytý kel na kousky a listy hodte ol ledový olej, rozetřete na plech, pečte 12-15 minut při 375 F a nechte vychladnout.

Ovoce s vanilkovo-medovým jogurtovým dipem

Získejte jakékoli ovoce, které se vám líbí – jablka, maliny, ostružiny, jahody, a namočte je do vanilkovo-medového jogurtu.

Získáte svou náplní bílkovin a vlákniny se zdravou dávkou cukru.

Cereálie

Nemyslíte si, že můžete dostat jakoukoli obilninu a bude to zdravé.

Bohužel je dnes většina obilovin plná cukru a spousty dalších haraburdí, které vaše tělo nechce nebo nepotřebuje.

Takže při výběru cereálií, které si vezmete jako svačinku na výlet, nezapomeňte vybrat tu, která má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru.

Šálky na jablka

Toto občerstvení je ideální pro děti. Správné množství jablečné šťávy, které uspokojí jejich chuť na sladké, aniž byste je zvedali na tuny cukru.

S těmi, které se dodávají v malých šálcích, je mnohem snazší se vypořádat než s obrovskou špinavou nádobou.

Bubble water

Mnohokrát, když si myslíme, že máme hlad, jsme vlastně jen žízeň.

Pokud nemáte chuť chytit „nudnou“ pravidelnou vodu, zkuste místo toho nasycenou vodu, díky níž bude váš nápoj trochu vzrušující a spíše jako lahůdka.

Můžete rozhodněte se také pro některé ochucené, jen se ujistěte, že nemají spoustu přidaného cukru.

Podívejte se – zdravé občerstvení na cestách nemusí být nuda.

Ve skutečnosti, čím zdravěji svačíte, tím více si výlet budete moci užít. Když svému tělu dodáte živiny, které chce a potřebuje, dodá vám energii a štěstí, které chcete a potřebujete užijte si cestu naplno.

S trochou plánování dopředu a procvičováním některých sebekontrola při cestě do čerpacích stanic, budete na cestě ke zdravému silničnímu výletu, který bude zaručeně výbuch.

Jste připraveni vyrazit na otevřenou cestu? Společnost KOA vás pokryla po cestě do cíle. Vyzkoušejte náš nástroj plánovače výletů a najděte na vaší trase tábory KOA!

Naplánujte si výlet

Leslie, aka Copy Girl, je textařka, která získává motýly z vyprávění příběhů slovy.

Její hlas vychází z místa naplněného vášní, sny a spoustou cukru. „Cake over steak“ je její motto.

S více než 10 lety zkušeností s tvorbou slov a roky vydávání se na cesty, které tuto Montanskou dívku přivedly na neuvěřitelná místa, Leslie miluje dobrodružství těla i mysli ji její psaní vezme dál.

Kamkoli přijde, vezme si s sebou tuto radu:

„Držte se svého božského ruměnec, své vrozené růžové magie nebo nakonec zhnědněte.“ – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

Chcete-li zjistit, co Leslie ve světě psaní dělá, navštivte její web zde.