Znamení, na které si dávejte pozor!

Existují čtyři hlavní znaky, které naznačují, že možná nebudete trávit jídlo dobře, jsou to:

Viditelné kousky jídla

Pokud poznáte kousky večeře, které jsou nyní v záchodě, pak jste to rozhodně nestrávili! Někdy je to vláknina bohaté částice, které se těžko rozkládají, jako kukuřice cukrová. To vám říká, že jste své jídlo správně nežvýkali. Předpokládá se, že své jídlo budete žvýkat, aby bylo měkké a kašovité, a přimíchejte do něj dostatek slin, abyste mohli rozložit sacharidy ještě předtím, než vůbec polknete.

Také vám může říci, jak dlouho trvalo, než jste se dostali z bodu A do bodu B – vaše doba trávení. Pokud vaší kukuřičce trvá přibližně 24 hodin, než se objeví, vaše strava je pravděpodobně bohatá na vlákninu. Váš metabolismus může být pěkný a efektivní. 30-40 hodin se však stále považuje za normální; mezi jednotlivci se může značně lišit. Více než 40 hodin je považováno za pomalé a může vést k zácpě. Ženy obecně mají o něco pomalejší dobu průchodu trávením než muži.

Pokud jídlo letí příliš rychle, řekněme 10–12 hodin, nedává tělu čas zpracovat žádné živiny. „Je to jako auto s netěsnou palivovou nádrží: benzín jde dovnitř, ale nepoužívá se. Často to může způsobit velmi měkkou stolici a průjem. Nechejte si vyšetřit lékařem přetrvávající průjem. Může to vést k podvýživa a velmi vyčerpáte.

Mastně vypadající stolice

Pokud je vaše hovínko bledě zbarvené, mastně vypadající a páchnoucí, říká se mu steatorea. Může to být známka infekce nebo to, že tuky neodbouráváte správně. Pokud je to běžná součást vaší toaletní mísy, určitě si to nechám zkontrolovat u vašeho praktického lékaře. Běžnými příčinami jsou potravinové intolerance na lepek nebo mléčné výrobky. Mohou existovat i další základní příčiny, které je také třeba vyloučit.

Kyselinový reflux a zažívací potíže

Způsobí, že po jídle i malého množství jídla budete opravdu nepohodlní? Zažívací potíže nastávají, když se jídlo zasekne v žaludku. Může se u vás cítit příliš plný a dokonce nevolný nebo může způsobit sirné chuchvalce. Někdy to může bolet. Kyselé příznaky, jako je pálení žáhy, jsou způsobeny žaludeční kyselinou, která cestuje nahoru za žaludek a do citlivého jícnu. Může se cítit jako pálení a někdy může způsobit bolest v krku a kašel.

Trávení a pálení žáhy mohou mít mechanické příčiny. Můžete jíst příliš mnoho a být plní. Těhotenství a obezita mohou poškodit žaludek a dát mu méně prostoru pro pohyb. To mu může zabránit v normálním fungování. Chlopně v horní části žaludku, které udržují kyselinu, se mohou uvolnit nebo uvolnit. Hiatus hernia se stane, když se nějaká podšívka žaludku zasekne ve ventilu. Emoční stres, kouření a jídlo, které je příliš kořeněné nebo mastné, může vyvolat útok nebo jej ještě zhoršit.

Úkolem žaludku je smíchat všechna naše rozkousaná jídla s neuvěřitelně silnou kyselinou. svalová akce – potřebuje trochu prostoru k pohybu. Když se žaludek nemůže pohybovat tak, jak má, jídlo není správně tráveno. Kyselina žaludku může jíst kovem! Naštěstí náš žaludek je lemován ochrannou vrstvou. Kyselina žaludku rozkládá bílkoviny a zabíjí všechny nežádoucí viry nebo bakterie, které se snaží proniknout dovnitř. Když je žaludeční kyselina příliš nízká, bílkoviny nejsou tráveny. Minerály, jako je vápník, se z tohoto jídla neextrahují. Perverzně, mnoho léků, jako jsou antacida, které léčí pálení žáhy a poruchy trávení, působí snížením žaludeční kyseliny. Mohou mít pocit, že pomáhají, ale blokují schopnost těla trávit potravu. Z tohoto důvodu je mnoho lékařů neradi předepisuje k dlouhodobému užívání.

Nadýmání a vítr

Pokud jste neustále nafouknutí a plní větru a prdy, pak je to jeden nebo více ze tří scénářů.

• Máte tam malou továrnu na pivo. Jakákoli domácí pálenka Nerd vám řekne, že hlavními ingrediencemi piva jsou obilí, cukr a kvasnice. Všechny je fermentujte a dostanete šumivý plyn a alkohol. Ve střevech si dokážete představit, co to znamená. Jíte tedy bílý rafinovaný stodge jako rýži, chléb a těstoviny. Přidejte cukry do šumivých nápojů, koláčů a sladkostí, nemluvě o všech skrytých cukrech v hotových pokrmech a ve zpracovaných potravinách. Ve střevech je spousta bakterií a kvasinek, které vám zajistí hodně kvašení. Hodte do několika lahví kvasnicové víno nebo pivo, a večírek můžete opravdu začít.
• Potravinová intolerance. 65% světové populace má sníženou schopnost trávit laktózu nalezenou v mléce To představuje nejméně 10–20% občanů Spojeného království. Důvodem je to, že k štěpení laktózy potřebujete enzym zvaný laktáza.
  Pokud trpíte intolerancí laktózy, mléko, sýr nebo zmrzlina vás nafouknou naplno. To může být bolestivé a je jisté, že rozšíří linii pasu. Existuje mnoho dalších potravin, které postrádají schopnost trávení – jako je pšenice, lepek nebo cibule nebo paprika.Potravinový a symptomový deník vám může pomoci identifikovat potravinovou intoleranci. Potravinová intolerance může být způsobena slabým zažívacím systémem nebo neschopností produkovat potřebný enzym. Pokud jde o potvrzenou diagnózu, pomůže vám praktický lékař nebo kvalifikovaný odborník na výživu.

Trávicí enzymy jsou vytvářeny tělem, aby vyvolaly chemické změny v potravinové částice. Různé enzymy rozkládají různé druhy potravin. Sliny obsahují enzymy, které štěpí sacharidy. Pepsin se produkuje v žaludku, aby rozložil bílkoviny.

Žluč se produkuje v játrech a pomáhá štěpit tuk. Žluč také spouští peristaltiku, což je vlna svalového pohybu, která přesouvá jídlo a odpad střevem.

• Nerovnováha ve vašem střevním mikrobiomu. Potřebujeme specifickou rovnováhu bakterií a dalších drobných koček ve střevech, aby nám pomohly rozložit sacharidy. Mikroorganismů, které tam žijí, je tolik, že váží stejně jako náš mozek. Výměna bakterií, virů a hub, které nakonec skončíme, bude záviset na mnoha faktorech. Rodinná střevní flóra – naše první expozice pochází z porodních cest naší matky. Na naši střevní flóru má velký vliv také strava a životní styl: kouření, množství vlákniny ve stravě, jaké druhy cukrů přijímáme atd. Užívání antibiotik, léky a nemoc může změnit prostředí tlustého střeva. Mnoho dobrých mikroorganismů může být usmrceno. To může umožnit nežádoucím svalům přilnout k naší střevní stěně a připojit se k ní. Všichni mohou hrát zmatek s naší trávicí funkcí, jak „běžní“ jsme a jak nafouknutí cítíme.

Rozumná opatření, která pomohou trávení jídla

Žvýkejte jídlo, věnujte čas a nechte pracovat sliny: Chcete, aby se všechny ty žvýkací a robustní kousky drtily a smíchané s dostatečným množstvím slin k nastartování trávení. Žvýkání bude signalizovat produkci dalších zažívacích sekrecí. Žvýkání také zlepšuje sytost, což je příjemný pocit uspokojení, který po dobrém jídle pociťujeme. Ukázalo se, že snižuje chuť k jídlu.

Zkuste se posadit rovně během jídla a po jídle, nebo jděte na procházku: Pokud se po jídle zhroutíte nebo narazíte na pohovku hned po jídle, jen mizí vaše ubohé, plné břicho. Dejte tomu trochu prostoru. Pokud trpíte pálením žáhy nebo zažívacími potížemi, správné držení těla po jídle pomůže snížit pravděpodobnost útoku.

Užívejte bylinné hořkosti před jídlem, abyste stimulovali trávení: Byliny jako artyčok a pampeliška se tradičně používají podpora produkce žluči. Žluč pomáhá rozkládat tuky v potravinách a stimulovat pohyb potravy tělem. Bylo také prokázáno, že žlučové kyseliny prospívají našemu střevnímu mikrobiomu, protože odrazují od jakékoli dysbiózy nebo nerovnováhy2. Digestisan od A.Vogela lze použít k léčbě příznaků zažívacích potíží, nadýmání a větru.

Můj tip na péči o sebe: Jak používat Digestisan k úlevě od větru a zažívacích potíží

Hořké byliny v Digestisanu mohou skutečně pomoci s příznaky zažívacího traktu, jako je nadýmání, vítr a zažívací potíže. V tomto videu hovořím o nejlepší době, kdy je možné tento lék přijmout, a jak maximalizovat jeho účinnost.

Jezte dostatek vlákniny : vaše střevo miluje věci. To vše vyživuje náš dobrý mikrobiom. Vlákno se dodává ve dvou typech, nerozpustné a rozpustné. Nerozpustná je vláknina, která se nerozkládá; nachází se v mnoha druzích zeleniny a ovoce, hnědém chlebu a rýži, oříšcích a semenech, fazolích a čočce. Vytváří objem stolice, dává jí tvar a dává střevní stěně něco, čeho se může chytit. Rozpustná vláknina se nachází v lnu a chia semeno (opravdu dobré, když je namočené), psyllium, stejně jako zelenina a ovoce, ořechy, semena, čočka a fazole a zrna. Může se proměnit v jakýsi gel, který zadržuje vodu, která maže střeva. namočené chia semínko ve vodě, aby poskytlo dlouhodobou hydrataci během akce.

Pijte vodu, ale dělejte to mezi jídly: Nemohu zdůraznit důležitost udržování hydratace. Pomyslete na to, jak je nejedlé jídlo bez vody. Každý, kdo se pokusí umýt sušený Weetabix nebo brambor z mísy nebo kastrolu, to dostane. Je to jako cement. Nebo zkuste sníst krakovací krém se suchem v ústech! Pokud musíte pít vodu, aby vám pomohla polykat, máte problém: není dostatek slin nebo nejste dostatečně žvýkání. Pokud nemáte dostatek slin, pravděpodobně také nemáte dostatek ostatních trávicích sekrecí. K dobrému trávení nedochází, když jste vysušeni jako stará ponožka. Spočítejte si, kolik čisté vody denně vypijete. Vyzývám vás, abyste vypili jeden a půl litru za týden. Dělejte to mezi jídly, místo toho, abyste si tím jídlo mísili.

Jezte pravidelná jídla: Každá maminka vám řekne, že pokud vynecháte jídlo nebo změníte rutinu, dítě bude velmi rozmarné. Nyní, když jsme dospělí, můžeme mít nad svými životy větší kontrolu, ale velká těla mají podobné potřeby a touhy. Jíst v pravidelných intervalech zabrání tomu, aby se hladina cukru v krvi pohybovala nahoru a dolů. To stabilizuje nálady a naši energii.Rutina pomáhá našemu tělu fungovat; bude vědět, kdy se očekává jídlo a kdy je potřeba energie.

Upřednostněte klid během jídla: Stres a úzkost mohou mít dramatický dopad na váš trávicí systém. V dobách stresu tělo odesílá všechny zdroje do jiných částí těla, protože si myslí, že dochází k nouzové situaci. Trávení jídla je v době paniky považováno za zbytečně luxus. Pokud se to děje každý den, můžete vidět, jak by to způsobilo problém.

Zvažte svoji stravu a životní styl. Pijete příliš mnoho alkoholu, přejídáte se nebo kouříte? Vybíráte si jídlo na základě pohodlí, o kterém víte, že není ideální? Je snadné se vrhnout na faddy diety a nechat si ujít smysl toho všeho. Přečtěte si více o zdravém stravování zde.

Proč bych se měl podívat před spláchnutím?

malé police, na které může odpad přistát, než dopadne na vodu. To vám umožní trochu se podívat, než propláchnete. To (možná) není něco, co máte ve zvyku dělat. Kulturně nás odradí od scatologické zvědavosti . To může vysvětlovat naši infantilní zálibu v toaletním humoru.

Vyzkoušejte to a podívejte se. Vzhled a vůně stolice vám mohou poskytnout několik vodítek o vašem trávení – nepřekvapivě. Níže je obrázek Bristolská stolička. Tato tabulka byla vyvinuta, aby lidem ukázala, jak by mělo vypadat normální hovno.

V ideálním případě by vaše hovínko mělo být typ 3 nebo 4, které jsou dostatečně měkké, aby snadno projely, ale nejsou příliš vodnaté. Pokud trpíte typem 1 nebo 2, máte nejpravděpodobnější zácpu nebo lehkou zácpu a pokud máte ty pes 5, 6 nebo 7, pak by to mohl být průjem.

Jděte k lékaři

Pokud máte trvalé problémy s trávením, jděte, prosím, k lékaři. zlepšit. Jakékoli krvácení, nevysvětlitelná ztráta hmotnosti nebo přetrvávající průjem by měly být okamžitě vyšetřeny. Trávení je složitý a fascinující proces a možná budete potřebovat profesionální diagnózu, abyste skutečně zjistili, co se děje. Kvalifikovaný a pojištěný odborník na výživu je vynikající osobou, kterou můžete navštívit, abyste pomohli s chronickými problémy. To platí zejména v případě, že praktický lékař říká, že jste v pořádku, ale stále trpíte intolerancí a nepohodlí.