30. srpna 2017

„Moje záda mě zabíjí.“ Těchto pět slov říkají spolupracovníci, rodina, přátelé, téměř každý, s kým pravidelně přicházíme do styku, je dříve či později řekne. Ve skutečnosti studie provedená na univerzitě v Severní Karolíně zjistila, že více než ohromujících 80 procent u lidí se v určitém okamžiku jejich života vyskytne epizoda bolesti zad. Jak lidé stárnou, často dojde k degenerativním změnám v páteři. Při těchto změnách je mezi obratli méně prostoru, což může zvýšit bolest zad. je ohnutý, tlak je vypnutý. Z tohoto důvodu se často používá program založený na flexi, který pomáhá zmírnit příznaky bolesti dolní části zad. Zde jsou čtyři úseky bolesti dolní části zad, které dokáže téměř každý.

Modlitební strečink

Zastrčené nohy pod sebou, posaďte se na paty a ohněte se v pase dopředu a natáhněte paže přes hlavu na podlahu vpředu. (Cílem je získat délku dolního zadního svalu) . Držte 30-60 sekund a posaďte se. Opakujte 3-5krát .

Jediné koleno k hrudi

Těsnost kyčle často přispívá k bolesti dolní části zad. Abyste natáhli hamstringy, dolní část zad a hýždě, lehněte si na záda s jedním ohnutým kolenem a jednou nohou rovně. Položte ruce za nohu a táhněte zpět směrem k hrudi, dokud neucítíte lehký úsek po zadní straně nohy. Ruce můžete také položit přes ohnutou nohu na holeně nebo koleno a přitáhnout k hrudi. Držte 30-60 sekund, vyměňte nohy a udělejte totéž. Opakujte 3-5krát pro každou nohu.

Bezpečné a účinné ošetření bolesti dolní části zad

Strečink Piriformis

Piriformis je malý sval, který prochází šikmo skrz glutety. Je to jeden z vnějších rotátorů kyčle a u lidí, kteří tráví značný čas sezením, řízením nebo lezením po schodech, se zpřísní. Zanícená piriformis může dráždit ischiatický nerv, který jím prochází. Chcete-li provést tento úsek, ležte naplocho s jedním kolenem ohnutým. Překřižte kotník opačné nohy, aby se natáhl přes ohnuté koleno. Vytáhněte koleno směrem k hrudníku a držte jej 30-60 sekund. Přepněte nohy a opakujte stejnou akci. Opakujte 3-5krát pro každou nohu. Podívejte se na video o tom, jak provést tento úsek.

Core Stability – Pelvic Tilt

Nedostatek kontroly a stability jádra je klíčovým hráčem při bolestech dolní části zad. Když břišní svaly nepracují, musejí svaly bederní páteře tvrději pracovat, aby stabilizovaly tělo v rovnováze. Vynikajícím způsobem, jak zlepšit stabilitu jádra, je ležet naplocho s koleny ohnutými nahoru. Utáhněte břišní svaly (jako by se připravily na úder do břicha) a zatlačte zádové části do podlahy. Držte tuto kontrakci po dobu 10 sekund a opakujte 10-20krát. Podle toho, co je pohodlnější, můžete paže odpočívat po stranách nebo za hlavou. Při tomto protažení je důležité pamatovat na:

• Nohy držte rovně na podlaze
• Ramena tlačte k podlaze, ale uvolněná
• Při provádění tohoto cvičení nezadržujte dech.

****

I když je bolest v dolní části zad extrémně častá, není to něco, s čím musíte žít každý den. Zlepšení flexibility kyčle a stability jádra, jakož i prodloužení zadních svalů protažením může pomoci snížit příznaky bolesti dolní části zad. Pokud je však vaše bolest v zádech chronická, mohou vám výše uvedené úseky pomoci, ale může být vyžadována další léčba.