Sedět před počítačem nebo vykonávat opakující se činnosti, jako je vzpírání nebo volejbal, může vést k napnutým svalům hrudníku, které mohou narušit držení těla a funkci jednotlivce. Hlavní a vedlejší svaly pectoralis se připojují k hrudní kosti (hrudní kosti) a ke kostem ramene a paže. Pectoralis major je silný, vějířovitý sval, který začíná u klíční kosti a hrudní kosti a vloží se do humeru. Tento sval pracuje na ohnutí nebo střední rotaci paže v ramenním kloubu. Hraje také důležitou roli jako pomocný dýchací sval, který pomáhá při inspiraci. Pectoralis minor začíná od třetího přes páté žebro a táhne se diagonálně nahoru na hrudník, aby se připojil k lopatce. Pomáhá kreslit lopatku dopředu a dolů. Oba tyto svaly spolupracují, aby vám umožnily vodorovně přitáhnout ramena a přenést je do celého těla. Napjaté svaly na hrudi mohou vést ke snížení rozsahu pohybu a obtíží při provádění každodenních činností, které zahrnují zvedání nebo tlačení. Přečtěte si níže, abyste se naučili pět účinných úseků k uvolnění napětí v hrudních svalech.

1) Pectoral Stretch ve dveřích:

Postavte se vedle zárubně nebo rohu zdi. Udržujte záda rovnou a vnitřní jádro v záběru, zvedněte ruku proti zdi s lokty a rameny ohnutými o 90 stupňů. S rukou položenou na zdi nakreslete protilehlé rameno dozadu a trup rovně. Chraňte záda rovně a jádro v záběru. Vydržte to 30 sekund a opakujte 3krát na každou stranu 2krát denně.

2) Velbloudí pozice:

3) Ruce za zády:

4) Floor Angels:

5) Vydání Pec: