Jaký je váš A1C?

Vaše hladina hemoglobinu A1C ukazuje průměr vašeho krevního cukru za poslední 3 měsíce. Hemoglobin je protein nacházející se ve vašich červených krvinkách. Cukr se zasekne a krystalizuje na červených krvinkách, které se pak stanou známými jako „glykosylovaný hemoglobin“, HbA1C nebo A1C.

Pokud máte Prediabetes nebo Diabetes, váš poskytovatel pravděpodobně zmínil váš „Hemoglobin A1C „nebo„ A1C “úrovně.

Vysoká úroveň A1C odhaluje Prediabetes nebo Diabetes – nebo zda je váš Diabetes pod kontrolou. Nediabetická hladina A1C je něco méně než 5,7%, 5,7% – 6,4% znamená prediabetickou hladinu a více než 6,5% je diabetická.

Pokud vaše A1C označuje prediabetickou nebo diabetickou hladinu cukru, budete být také vystaveni zvýšenému riziku srdečních onemocnění, onemocnění ledvin, očních poruch, nervových problémů, poškození sluchu a přírůstku hmotnosti. Snížení hladiny A1C sníží riziko všech těchto případů.

5 způsobů, jak snížit hladinu A1C

Dieta

Nejvýznamnější změny, které můžete pro svoji krev udělat hladiny cukru jsou dietní, konkrétně snižování nebo vylučování spotřeby cukru a škrobu. Pokud hledáte drastické a rychlé změny v hladinách A1C, je nejlepším řešením přestat používat cukr a prázdné sacharidy (potraviny vyrobené z bílé mouky, rýže, kukuřice nebo brambor).

Může být velmi obtížné se zbavit sladkostí, těstovin a chleba. Zaměřte se na nahrazování těchto potravin alternativami s vysokým obsahem bílkovin:

• Masa
• Vejce
• Sýry
• Ořechy
• Celá jídla

Již za 2 týdny zjistíte, že vaše chuť na cukr a škrob je méně silná nebo se úplně vypařila. Měla by se také zvýšit vaše energetická úroveň!

Cvičení

Cvičení přirozeně zvyšuje aktivitu inzulínu v těle. Inzulín je hormon, který pomáhá cukru opouštět vaši krev a dostat se do vašich buněk dodejte jim energii. Je-li ve vaší krvi příliš mnoho cukru, vaše buňky ho budou těžko absorbovat. Tomu se říká inzulínová rezistence a je jednou z příčin vyšších hladin A1C.

Dobrá volba pro cvičení je :

• Chůze
• Lezení po schodech
• jízda na kole
• plavání
• vzpírání

Ztráta hmotnosti

Studie prokázaly, že úbytek hmotnosti o 5–10% může zvrátit Prediabetes a dokonce i cukrovku typu 2. Úbytek hmotnosti, pokud máte kilá navíc, je známkou toho, že vaše dieta a cvičení se dostávají do rovnováhy. Tyto věci vám pomohou snížit hladinu A1C, jak je popsáno výše. Cíl hubnutí dokonce 5% pomůže změnit vaši hladinu A1C.

Léky

Váš poskytovatel může předepsat léky, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejedná se obvykle o první linii obrany, ale pokud vaše hladina cukru v krvi vyžaduje lékařskou podporu, aby vám zůstala pod kontrolou, mohou vám pomoci léky.

Zvládněte stres a duševní zdraví

Když jsou naše těla ve stresu nebo úzkost, náš stresový hormon – kortizol – převezme kontrolu. Kortizol nás připravuje na boj nebo útěk tím, že nám dodává energii, což je ve skutečnosti špička hladiny cukru v krvi.

I když je obtížné odstranit ze svého života stres, doporučujeme si každý den vyhradit čas na relaxační aktivitu, jako jsou:

• Chůze
• Čtení
• Meditace
• Zpěv
• Tvorba
• Psaní

Trávení času těmito aktivitami vám dá hladiny kortizolu čas klesat a resetovat. Pokud si zvyknete každý den odpočívat, nakonec své hormony připravíte na nižší hladinu stresu a úzkosti. Nedoporučuje se používat televizi k odpočinku, protože většina programování záměrně využívá napětí a rychlou akci k udržení vaší pozornosti, ale vedlejším účinkem je to, že vaše tělo zůstane při sledování ve stavu vysoké pohotovosti a vysokého obsahu kortizonu .