Co znamená ztráta 10 liber za 5 dní?

Co kdybych vám řekl, že existuje 5denní dietní plán, jak zhubnout 10 liber, věřili byste mi? Existuje tolik tvrzení různých diet, které podporují rychlé hubnutí. Otázkou, kterou se většina lidí ptá, je, zda jsou tyto stravy bezpečné a zdravé. Dalším problémem je, zda je úbytek hmotnosti udržitelný. Vzhledem k tomu, že každý je velmi opatrný, pokud jde o jeho váhu, najdete stravy, které slibují, že rychlé hubnutí bude velmi populární bez důkazů, pokud jsou bezpečné a doporučené.

V tomto čtení se podíváme na příklady takových diet, abychom zjistili, zda jsou zdravé nebo ne, a co jsou nejlepší způsoby, jak zhubnout.

Různé stravovací plány

Než se podíváme na různé stravovací plány, které slibují, že člověk zhubne za několik dní tolik liber, je důležité vědět, v čem zhubnout 10 liber 5 dní znamená. Chcete-li zhubnout, spotřebujte méně kalorií, než spálíte. To vytváří kalorický deficit, a tím podporuje hubnutí. Průměrný člověk spotřebuje mezi 1 200 kalorií a 3 000 kalorií. 1200 kalorií patří mezi nejméně kalorií, které člověk spotřebuje, a 3000 kalorií mezi nejvíce. 3500 kalorií se rovná 1 libře.

10 liber se rovná 35000 kalorií. Když si rozdělíte 35 000 kalorií na 5 dní, znamená to, že musíte denně ztratit 7 000 kalorií. Je nezdravé ztratit tolik kalorií za den, i když to bylo možné. Abyste ztratili 7 000 kalorií za den, musíte být mezi lidmi, kteří přijímají 7 000 – 10 000 kalorií denně. Jediní lidé, o nichž je známo, že se přiblíží ke konzumaci těchto mnoha kalorií denně, jsou zápasníci sumo.

Pokud jde o hubnutí, člověku se doporučuje zhubnout více než 1 nebo 2 libry za týden (5). Jedná se o zdravé množství kilogramů, které lze zhubnout, a je velmi udržitelné. Ztratit 1 libru za týden znamená, že musíte ztratit 500 kalorií za den po dobu 7 dnů. Tento způsob hubnutí neslibuje falešné výsledky ani vás nepřiměje přijímat stravovací návyky, které nejsou zdravé.

Ať už chcete jednoduše vylepšit svou rutinu fitness, vylepšete svoji stravu nízko -kalorické recepty nebo chcete dát dohromady svůj čin a výrazně snížit toto číslo ve vašem měřítku – aplikace BetterMe vás pokryje! Zlepšete své tělo a vylepšete svůj život s námi!

Vojenská dieta

Jedná se o dietu, která údajně pomáhá zhubnout až 10 liber za týden. Nikdo si není jistý, odkud má své jméno, ale lidé věří, že jde o stravu, kterou procházejí noví vojenští rekruti, aby se dostali do formy. Strava je založena na 3 principech. Jsou to tyto zásady (10):

• První 3 dny diety vám umožňuje dodržovat pouze určitý potravinový plán potravin v této dietě .
• Zbývající 4 dny v týdnu můžete jíst, co chcete, pokud nespotřebujete více než 1500 kalorií.
• Měli byste pouze dodržovat dietu, dokud nedosáhnete svého cíle v oblasti hmotnosti a nepřestanete jej používat.

Při dietě nemusí nutně cvičit, pokud nedělá lehká cvičení, jako je chůze. To přináší otázku, jaká je vojenská strava, pokud nepodporuje cvičení. V armádě lidé stále pracují. To jen ukazuje, že slovo vojenské bylo použito jen proto, aby strava vypadala věrohodně. Aby toho nebylo málo, žádná armáda se s touto dietou nespojovala.

Tato strava je podobná většině nárazových diet, které se šíří kolem. Má ráda dietu pouze pro banány, dietu pouze pro grapefruity atd. Nutí člověka sníst málo kalorií bez řádného plánování. Každý ví, že nemůžete jen skočit na dietu a udělat to. Dieta musí být taková, která by pro vás fungovala. Musíte mít čísla jako celkové denní kalorie, které užíváte, abyste věděli, kolik jich musíte snížit, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Vojenská strava má stravovací plán na první 3 dny a ty byste měli jíst jen během těchto dnů.

Přečtěte si více: 7denní vojenský dietní plán: Porozumění této metodě rychlé opravy hmotnosti

Vojenský stravovací plán

První den (10)

Snídaně

• ½ grapefruitu (52 kalorií)
• 1 plátek toastu (82 kalorií)
• 2 polévkové lžíce arašídového másla (188 kalorií)
• 1 šálek černé kávy s obsahem kofeinu nebo čaje s obsahem kofeinu (5 kalorií) )

Celkový počet kalorií: 327

Oběd

• ½ šálku tuňáka (124 kalorií )
• 1 plátek toastu (82 kalorií)
• 1 šálek černé kávy nebo čaje s kofeinem (5 kalorií)

Celkový počet kalorií: 211

večeře

• 3 unce jakéhokoli libové maso (140 kalorií)
• 1 šálek zelených fazolí (31 kalorií)
• 1 malé jablko (78 kalorií)
• 1 šálek vanilkové zmrzliny (274 kalorií)

Celkový počet kalorií: 523

Celkový počet kalorií za první den: 1061

Den druhý

snídaně

• 1 vejce (78 kalorií)
• 1 plátek toastu (82 kalorií)
• ½ banánu (60 kalorií)

Celkový počet kalorií: 220

Oběd

• 1 šálek tvarohu (222 kalorií)
• 1 vejce natvrdo (78 kalorií)
• 5 solných krekrů (65 kalorií)

Celkový počet kalorií: 365

večeře

• 2 obyčejné hot dogy (302 kalorií)
• 1 šálek b roccoli (30 kalorií)
• ½ šálku mrkve (26 kalorií)
• ½ banánu (60 kalorií) )
• ½ šálku vanilkové zmrzliny (137 kalorií)

Celkový počet kalorií: 555

Celkový počet kalorií pro druhý den: 1140

Den třetí

Snídaně

• 5 solných krekrů (65 kalorií)
• 1 plátek sýra čedar (113 kalorií)
• 1 malé jablko (78 kalorií)

Celkový počet kalorií: 256

Oběd

• 1 vejce (vařené jakkoli chcete) (78 kalorií)
• 1 plátek toastu (82 kalorií)

Celkový počet kalorií: 160

večeře

• 1 šálek tuňáka (248 kalorií)
• ½ banánu (60 kalorií) s)
• 1 šálek vanilkové zmrzliny (274 kalorií)

Celkový počet kalorií: 582

Celkový počet kalorií za třetí den: 998

Poté, co skončíte s touto dietou, můžete po dobu následujících 4 dnů jíst, co chcete, pokud je to méně než 1500 kalorií.

Různí lidé mají různé teorie, proč byly tyto konkrétní potraviny vybrány Někteří věří, že tyto konkrétní potraviny podporují metabolismus, zatímco jiní věří, že tyto potraviny byly vybrány, protože pomáhají minimalizovat hlad a chutě.

Lidé mají tuto dietu rádi, protože podporuje rychlé hubnutí. Skutečnost, že je omezující pouze první 3 dny, je také dalším důvodem, proč se mu mnoho lidí líbí.

Podporuje skutečně hubnutí?

Ano, má. Skutečnost, že jíte méně kalorií, než spalujete, znamená, že bude mít kalorický deficit, a tedy úbytek hmotnosti (10).

Přináší to ztrátu jednoho kilogramu za týden?

Neexistuje žádný důkaz, že to udělal. Ztráta hmotnosti závisí na určitých věcech, jako je věk, pohlaví, aktuální váha, výška a mnoho dalších. Z tohoto důvodu mohou někteří lidé ztratit mnoho kalorií rychleji a jiní ne. Je snadné zhubnout tolik liber, pokud jste byli obézní. Většina z této hmotnosti je hmotnost vody a více o tom bude dále zdůrazněno v tomto čtení.

5denní dietní plán, jak zhubnout 10 liber: 5denní jablečná dieta

Toto je další dieta, která slibuje ztrátu 10 liber za týden. Jedná se o nízkokalorickou stravu, jejímž hlavním jídlem jsou jablka (1). Lidé věří, že konzumace jídel, která se skládají z jablek, podporuje hubnutí. Předpokládá se, že jablka podporují hubnutí tím, že se člověk cítí plnější a také tím, že snižuje bolest v hladu, a proto je schopen podporovat hubnutí.Lidé s touto dietou sní denně přibližně 1 200 kalorií.

Ačkoli tato strava může obsahovat jídla, která se skládají pouze z jablek, jindy zahrnuje do jídelníčku libové bílkoviny, celozrnné výrobky a dokonce i zeleninu (1). V této dietě nejsou povoleny zpracované potraviny, nezdravá jídla a rychlé občerstvení.

Podporuje tato dieta hubnutí?

Ano, má. Je známo, že tato dieta podporuje hubnutí různými způsoby. První způsob je ze skutečnosti, že jablka jsou nízkokalorické potraviny (1). To znamená, že budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, což vede ke ztrátě hmotnosti. Jablka jsou také bohatá na vlákninu. Potraviny bohaté na vlákninu mají plnící účinek, díky čemuž se člověk cítí déle plný (1). To snižuje množství jídla, které konzumujete, což má za následek, že budete konzumovat méně kalorií, a tím hubnout.

Přináší to ztrátu jednoho kilogramu za týden?

Ačkoli se o této stravě říká, že podporuje hubnutí, neexistují žádné důkazy, které by podporovaly, že může skutečně podporovat hubnutí o 10 liber za týden.

Pokud se snažíte dokonce flirtovat s myšlenkou vzdát se svých oblíbených jídel nebo cvičit, dokud vám nohy nedají přednost – aplikace BetterMe je tu, aby vdechla novou perspektivu způsobu, jakým se díváte na proces hubnutí! Vyzkoušejte aplikaci a zažijte zábavnou stránku fitness a diety s BetterMe!

Hmotnost vody

Když člověk dokáže ztratit mnoho kalorií v krátkém čase, většina jeho hmotnosti není tuk, ale hmotnost vody . To je většinou případ lidí s nadváhou a obezitou. Hmotnost vody je, když se tekutiny shromažďují ve vašich tkáních a způsobují jejich bobtnání (2). To způsobuje nepříjemný pocit a může způsobit nafouknutí těla. Hmotnost vody je také známá jako edém a je to, když vaše tělo zadržuje vodu a tekutinu, které by za normálních okolností šly do ledvin. Tyto hladiny vody mohou způsobit kolísání hmotnosti člověka o 2 až 4 libry za den (7). To je důvod, proč byste mohli vidět osobu, která zhubla až 10 liber za týden.

Příčiny hmotnosti vody

Hmotnost vody může být způsobena (2):

• Sůl a sacharidy. Je známo, že příliš mnoho soli v jedné stravě způsobuje váhu vody. Sacharidy také způsobují hmotnost vody, zvláště pokud jste je na chvíli omezili. To je jeden z důvodů, proč lidé znovu získají většinu hmotnosti, kterou ztratili při dietě, jakmile se vrátí ke svým běžným stravovacím návykům.
• Menstruace. Je známo, že ženy si váhu vody udrží týden před menstruací. Je to kvůli kolísavým hormonům.
• Těhotenství. To je další věc, díky které můžete přibírat na váze, zvláště když se blížíte svému termínu.

To je několik věcí, které způsobují hmotnost vody.

Rizika spojená s rychlým úbytkem hmotnosti

Je léto téměř tady? Je ples téměř tady a vaše šaty vám nesedí? V takovém případě najdete lidi, kteří jdou na nárazové diety – aby během krátké doby co nejvíce zhubli. 5denní dietní plán, jak zhubnout 10 liber, je příkladem havarijní stravy, při které byste našli lidi, kteří se snaží. Existují nějaká rizika spojená s rychlou váhou?

Jak již bylo zmíněno dříve, doporučená váha, kterou by člověk měl zhubnout, je 1 až 2 libry za týden. Chcete-li zhubnout 1 libru za týden, stačí snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií každý den. To je snadno dosažitelné. Protože žijeme v současné generaci, lidé chtějí mít minulý týden 100 liber a do příštího týdne 60 liber. Rychlá ztráta hmotnosti, jak chutná, jak by tento nápad mohl být, způsobuje určitá rizika. Mezi tato rizika patří (9):

Žlučové kameny

K tomu dochází u téměř čtvrtiny lidí, kteří během krátké doby ztratí velké množství kilogramů (9).

Dehydratace

Toto je další vedlejší účinek, který je spojen s rychlým úbytkem hmotnosti. Tomu se však lze vyhnout, pokud pijete hodně vody (9).

Podvýživa

Toto je pravděpodobně vedlejší účinek. Když přijmete většinu nárazových diet, jako je pouze jablečná dieta, budete kvůli nedostatku určitých potravin chybět důležité živiny. To může být pro vaše zdraví problematické.

Dalšími vedlejšími účinky rychlého hubnutí jsou bolesti hlavy, podrážděnost, únava, závratě, zácpa, vypadávání vlasů a ztráta svalové hmoty (4).

Přečtěte si více: Nezdravé hubnutí může poškodit vaše zdraví! Naučte se bezpečné způsoby, jak shodit libry

Zdravé způsoby, jak zhubnout

Díky tomu existují zdravé způsoby, jak člověk může zhubnout. Jsou to tyto způsoby:

Omezení příjmu kalorií

Toto je nejosvědčenější způsob, jak lze účinně zhubnout (8).Abyste toho dosáhli, musíte znát svůj celkový příjem kalorií každý den. Z tohoto počtu musíte snížit počet kalorií každý den o 500 kalorií. To vytváří deficit kalorií, což vede k hmotnosti. Pomocí tohoto plánu ztratíte každý týden přibližně libru, zatímco budete stále zdraví.

Snižování množství sacharidů, které přijímáte

Je známo, že nízkosacharidové diety podporují hubnutí. Při dietě s nízkým obsahem sacharidů se snažíte snížit množství sacharidů, které přijmete za den, a zvýšit množství bílkovin, které užíváte. Snížení kalorií může také pomoci snížit hmotnost vody a nadýmání, jak již bylo zmíněno dříve. Efekt hubnutí můžete přidat zvýšením příjmu bílkovin, protože snížíte příjem sacharidů. Díky bílkovinám se cítíte plní a snižujete chuť k jídlu, což pomáhá snižovat množství kalorií, které užíváte (6). Proteiny také vyžadují více spalování kalorií ve srovnání s makry. To také pomáhá v této cestě hubnutí.

Byla provedena studie, která prokázala, že dieta s nízkým obsahem sacharidů je při snižování tělesné hmotnosti účinnější než zdravé stravování u diabetiků i nediabetiků (3). Studie pokračovala a ukázala, že nízko-sacharidové diety jsou velmi účinné při hubnutí.

Cvičení

Aby člověk zhubnul, musí změnit svůj životní styl. To znamená jak změnit stravovací návyky, tak cvičit. Cvičení pomáhají spalovat tuky (11). To neznamená, že byste měli cvičit pouze v tělocvičně a jste v pořádku. Měli byste se snažit být při svých každodenních činnostech co nejaktivnější. Kardio je velmi účinné při hubnutí. Silový trénink pomáhá přeměnit tukovou hmotu na svaly. Svaly mají vyšší klidový metabolismus, který podporuje hubnutí.

Sečteno a podtrženo

Ačkoli 5denní dietní plán, jak zhubnout 10 liber, může znít jako dobrá věc, je důležité si uvědomit, že člověk nemůže být schopen ztratit tolik liber za tak krátkou dobu. Kromě toho by jakákoli strava, která slibuje tento druh hubnutí, neměla být ani považována, protože by mohla člověku velmi ublížit. Než začnete s jakoukoli novou dietou, doporučujeme vám nejdříve se poradit s odborníkem, než do diety skočíte.

Pamatujte, že správná strava není vše, co potřebujete. Doplňte ho touto výzvou 20minutového cvičení celého těla doma!

Zřeknutí se odpovědnosti:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a nezabývá se individuálními okolnostmi. Nenahrazuje odbornou radu ani pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních potíží je třeba konzultovat s lékařem s licencí. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

ZDROJE:

1. 5 dní Apple Diet Plan Schudněte 10 liber za týden (2020, fitwirr.com)
2. 8 věcí, díky nimž můžete získat váhu vody (2018, health.com)
3. Nízkosacharidová dieta je při snižování tělesné hmotnosti účinnější než zdravé stravování u diabetiků i nediabetiků (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Jak dlouho mi bude trvat, než zhubnu 10 liber? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Jak ztratit 10 liber za jeden týden (2020, wikihow.com)
6. Jak ztratit 10 liber za pouhý 1 týden (2016, healthline.com)
7. Jak přirozeně zhubnout na vodě (2018, medicalnewstoday.com)
8. Rychle zhubněte: Jak rychle můžete bezpečně zhubnout 10 liber? (2018, cheatsheet.com)
9. Rychlá ztráta hmotnosti (nd, webmd.com)
10. Vojenská dieta: Co říká 25 studií o ztrátě 10 liber za 7 dní (nd, legionathletics.com)
11. Ztráta hmotnosti: Ztratte 10 liber za jeden týden s tímto jednoduchým domácí fitness cvičení (2019, express.co.uk)