Uvidíte skutečné výsledky, když vypálíte tuk z horní a dolní části abs!

I když budete mít toto 6dílné balení, budete v létě vypadat skvěle ve vašich bikinách a na špičkách, vaše abs slouží také k řadě dalších důležitých účelů. Břišní svaly podporují páteř, chrání vaše orgány a umožňují vám ohýbat se a otáčet. Těchto 6 cvičení zaměřených na horní & spodní břišní svaly bude tonizovat a posilovat celé vaše základní svalstvo.

Vaše jádro se skládá ze tří vrstev. Hluboká nebo nejvnitřnější vrstva je tvořena malými svaly, které překlenují jediný obratel. Střední vrstva se skládá ze svalu, který obklopuje spodní oblast páteře a zajišťuje stabilizaci. A konečně, nejvzdálenější vrstva se skládá z výkonných a velkých svalů, které jsou primárně odpovědné za generování síly, a tedy za pohyb.

Toto cvičení vyzve všechny 3 vrstvy vašeho jádra k důkladnému a úplnému cvičení, které vám pomůže zabránit budoucímu zranění. Vytvoří také definovaný vzhled, který vám jde, a umožní vám mít silnou střední část, na které můžete stavět zbytek tréninku!

Odhalení abs je jedním z největších zápasů pro ženy . Samozřejmě je důležité si uvědomit, že strava hraje obrovskou roli při odhalení vaší tvrdé práce. Podívejte se na náš 21denní plán stravování s plochým břichem a 6 tajemství, jak se zbavit tvrdohlavého tuku. Kombinace zdravého stravování a důsledného provádění těchto 6 cviků roztaví břišní tuk a odhalí toto šestibalení! Jste připraveni začít?

Cvičení

Potřebné vybavení: Voda pro hydrataci a stopky.

Co dělat: Proveďte níže uvedená cvičení po dobu 30 sekund, každý s 10 sekundami mezi nimi. Proveďte 3 okruhy odpočívající 1 minutu mezi okruhy. Toto cvičení by mělo být dokončeno třikrát týdně v nenasledujících dnech. Nezapomeňte také provádět kardio třikrát týdně a jíst zdravě, abyste dosáhli optimálních výsledků. V ukázkách níže naleznete ukázky, abyste se ujistili, že používáte správný formulář.

Cvičení:

1. Zvednutí nohou – dolní část břicha
2. Hip Lift – dolní části břicha
3. Boční prkno Levá strana – Obliques
4. Boční prkno Pravá strana – Obliques
5. Pike – horní břišní svaly
6. Crunches – Upper Abs

Instruktážní videa

Zvedání nohou – dolní části břicha

Hip Lift – dolní části břicha

Boční prkna (levá a pravá strana) – Obliques

Prkna štiky – horní břicho

drtí – horní břicho

Co mysleli jste na těchto 6 cvičení zaměřených na horní & dolní abs? Jak se cítíš? Právě jste zahájili nový cvičební program nebo výzvu? Rádi bychom o tom slyšeli. Zanechte komentář níže!

Potřebuje váš fitness program rychlý start? Vyzkoušejte náš 6týdenní havarijní program. Také by se vám mohl líbit náš nový balíček eBook Bundle Package.