Obecně je podle studie publikované v časopise Metabolism vhodné cvičit fyzicky, přijímat nutriční terapie a kontrola obezity (pokud ji osoba má). V následujícím prostoru podrobně sdílíme několik užitečných strategií. Proveďte je v praxi!

Vyhněte se škrobům

Potraviny bohaté na škroby, jako jsou brambory a cereálie, jsou ve stravě běžné. I když jsou důležité pro svůj nutriční přínos, je nezbytné co nejvíce zmírnit jejich spotřebu, aby bylo možné rychle snížit hladinu glukózy.

Přesněji řečeno, mají molekulu zvanou „amylopektin“, který je rychle strávitelný, ale také generuje hroty glukózy v krvi. Proto je vhodné vyhnout se jejich konzumaci jeden nebo dva dny, aby se stabilizovaly cukry.

Potom je lze požít, ale příležitostně a v malém množství. Amylopektin poskytuje užitečnou energii pro fyzickou aktivitu. I tak může jeho nadměrná konzumace ovlivnit přírůstek hmotnosti i ztrátu glukózy.

Snižte spotřebu přidaných cukrů

Nadměrná konzumace přidaných cukrů přímo souvisí s metabolickým syndromem a cukrovka. Podle studie zveřejněné v časopise Nutrients tato složka mění hladinu glukózy, zvyšuje rezistenci na inzulín a také sklon k nadváze a obezitě.

Proto by měla být zaměřena část léčby rychlého snížení hladiny glukózy vyhnout se všem zdrojům tohoto produktu. Je třeba mít na paměti, že se nejedná pouze o bílý stolní cukr, ale také o obsah obsažený ve výrobcích obvyklé spotřeby.

Proto je nutné zkontrolovat štítky potravin a dodržovat v tabulce energetický obsah což je jeho obsah cukru. Ideální je zvolit si tyto biopotraviny bez tohoto typu sladidla.

Viz také: Můžete vyrábět bez cukru, bez lepku a bezlepkové dezerty? mléko?

Výběr potravin s nízkým obsahem glykemie

Pokud jde o vyvážení hladiny glukózy, měly by se jídla s nízkým obsahem glykemie nechybí. Glykemický index je způsob hodnocení reakce cukru v těle na konzumaci potravin obsahujících sacharidy.

Množství i druh sacharidů určují, jak potraviny ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Z toho bylo zjištěno, že osoby s nízkým glykemickým indexem mohou pomoci snížit riziko vzniku cukrovky typu 1 a 2. Mezi těmito potravinami můžeme zdůraznit následující:

• Ryby a mořské plody.
• Chudé maso.
• Vejce.
• Oves.
• Ječmen.
• Fazole.
• Čočka.
• Sladké brambory.
• kukuřice.
• Yam.
• neškrobová zelenina.

Konzumace vitaminu D

Podle časopisu Diabetes Voice a některé studie u lidí s nedostatkem vitaminu D mohou mít zhoršenou glukózovou toleranci. Když jsou tedy hladiny glukózy vysoké, ujistěte se, že máte dostatek vitaminu D.

Jak již někteří vědí, nejlepší způsob, jak získat tuto živinu, je opalování. Když sluneční paprsky přijdou do styku s pokožkou, tělo ji syntetizuje přirozeně. Jelikož je však nadměrné vystavení slunci negativní, lze jej získat také z těchto potravin:

• Tofu.
• Jogurt.
• Vejce.
• Mandle.
• Čerstvý sýr.
• tuňák a sardinky.
• rybí olej.
• houby portobello.
• celá zrna.

Fyzické cvičení

Pravidelné fyzické cvičení je jedním z nejlepších návyků ke snižování hladiny glukózy. Ve skutečnosti přispívá ke snížení hmotnosti a zvyšuje citlivost na inzulín. Když k tomu dojde, buňky jsou schopny využít cukrů dostupných v krevním řečišti.

Ve studii publikované v polském časopise Annals of Medicine bylo prokázáno, že cvičení je užitečné při stabilizaci glukózy v krvi. pacienti s diabetem typu 2. A kolik fyzické aktivity je zapotřebí? Za prvé, může to být mírné, po dobu 20 nebo 30 minut.

Je nezbytné to dělat postupně, zejména v případě, že jste sedavý člověk.Dobrou volbou jsou aktivity, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole. Platí také cvičení v tělocvičnách nebo plavání.

Pijte dostatek vody

Optimální spotřeba vody hraje při kontrole glukózy důležitou roli. Tato životně důležitá tekutina se účastní ledvinových procesů, které přispívají k eliminaci přebytečného cukru močí. Observační studie dokonce zjistila, že ti, kteří pili více vody, měli menší riziko vysoké hladiny cukru.

Nyní je třeba vzít v úvahu, že je nejlepší pít vodu a ne ochucené nebo alkoholické nápoje. Nedoporučuje se ani pít ovocné džusy. Pokud chcete trochu chutnat, můžete si dát infuze nebo čaje.

Objevte: 3 ovocné nápoje pro hydrataci

Chcete rychle snížit hladinu glukózy? Poraďte se se svým lékařem

Chcete-li zůstat zdraví a mít dostatečnou hladinu cukru v krvi, musíte se snažit důsledně a neustále udržovat své návyky správného životního stylu. Jinak si jen stěží všimnete zlepšení.

Zde jsme vám nechali šest strategií pro rychlé snížení hladiny glukózy, pokud je budete dodržovat, dosáhnete zdravějšího života po dlouhou dobu. Pamatujte však, že pokud máte pochybnosti, je nejlepší se poradit se svým lékařem.