Když toužíte po kardio opravě, pravděpodobně se chystáte na běžecký pás nebo eliptický. „Půjdeme dál a hádáme, že veslovací trenažér ze staré školy v rohu od vás nedostává moc lásky.

Ale podle slov Notorious BIG je to“ Je čas vrátit tu starou věc zpět, říká Gretchen Raddatzová, veslovací trenérka v butikovém veslařském studiu Row House v New Yorku. „Veslař je pro vaše klouby snazší, protože nemá žádný dopad, ale můžete spálit tolik kalorií,“ říká. Je to proto, že zapojuje všechny vaše svaly, od paží k jádru až k nohám, čímž zvyšuje váš srdeční rytmus na maximum. Je to do značné míry dokonalý celotělový trénink.

SOUVISEJÍCÍ: Toto je nejlepší cvičení pro práci se všemi těmi hlavními svaly

Chcete-li zjistit, jak využít všechnu tu sílu drcení tuku, grilovali jsme Raddatz o nejlepších strategiích pro trénink vlastního veslovacího trenažéru. Podívejte se na tyto tipy a připravte se na zabití dalšího řádku.

Sit Taller

Chcete-li zapálit své jádro, je klíčem k udržení správného zarovnání. „Posaďte se tak vysoko, jak jen můžete – vyhněte se zaokrouhlování zad, zvedněte hruď, dívejte se před sebe a neklesejte hlavou,“ říká Raddatz. „Tímto způsobem udržíte své dýchací cesty otevřené a trénink bude efektivnější.“

Podívejte se na tento trénink celého těla, díky kterému se budete velmi potit.

Zaměřte se na své nohy

Každým úderem zatlačte nohy do paty, „Pracujete více velkých svalů ve své dolní polovině (jako ta kořist), což vám pomůže spálit více kalorií.“ Spojení s nohama vám dává sílu a zrychlí spalování kalorií, “říká Raddatz. Asi 50 procento vaší snahy by mělo pocházet z vašich stonků, 30 procent skrze vaše jádro a záda a 20 procent přes vaše paže.

SOUVISEJÍCÍ: 7 důvodů, proč se vaše stehna nezmění, na čem nezáleží / h3>

Intervaly tahů

Po zahřátí smíchejte tři sady toho, co Row House nazývá tahem. „Jedná se o rychlé tvrdé údery, které explodují zpět,“ říká Raddatz. I když váš rytmus by měl zůstat stejný po celý interval, budete silněji tlačit nohama a silněji tahat jádrem a pažemi, abyste veslovali rychleji. Udělejte 10 silových úderů rychlostí 24 úderů za minutu, po nichž následuje 10 úderů pro zotavení. můžete najít své údery za minutu nebo SPM na obrazovce veslovacího trenažéru. Proveďte druhou sadu rychlostí 26 úderů za minutu, další zotavení a jednu konečnou sadu rychlostí 28 úderů za minutu. (Pracujte na splnění svých cílů v oblasti hubnutí pomocí DVD Women’s’s Health „Look Better Naked.)

Dokončete Ladder Drill

Začněte veslovat při nízké rychlosti 22 úderů za minutu , a každých 30 až 60 sekund jděte o jeden zdvih, dokud nedosáhnete 30 úderů za minutu. „Tím se dostanete na rychlejší kroky, což zvyšuje spalování kalorií,“ říká Raddatz. „Přesunete se z aerobní zóny do anaerobní zóny ve stylu sprintu.“ Jakmile trefíte 30, zpátečku a vraťte se dolů po žebříku, dokud nedosáhnete 22 úderů za minutu.

SOUVISEJÍCÍ: 18minutový fitness program, který zcela změní vaše tělo

Zahrnout vytrvalostní trénink

Na druhém konci spektra mohou pomalé a stabilní vytrvalostní tréninky také přeplňovat spalování kalorií, říká Raddatz. Říká, že práce na 85 procentech vaší maximální srdeční frekvence nebo natolik tvrdá, že neumíte říct více než pár slov najednou, po delší dobu, vám pomůže spálit spoustu kalorií. – výhody drcení, veslování se střední intenzitou (24 až 26 úderů za minutu) po dobu osmi minut, udržování konzistentního tempa. Pro ještě větší popálení završte toto vytrvalostní cvičení žebříkovým vrtákem nebo intervaly výkonových zdvihů výše.

Každý den si promíchejte svůj plán veslování

Chcete-li, aby vaše tělo hádalo, alias udržovalo ho ve špičkovém režimu spalování tuků, zkuste si namíchat trénink s kratší intervalovou relací s vysokou intenzitou několik dní a delší vytrvalostí – Raddatz říká, že když veslování kombinuje silový i kardio trénink, je podle něj super efektivní. „Vaše cvičení na veslaři nemusí být dlouhé, aby bylo dobré.“