1. Vypusťte sůl. Ačkoli vaše tělo vyžaduje sodík v malém množství, konzumace příliš velkého množství sodíku může vést k hypertenzi. Zkuste tedy nahradit sůl jinými kořeními, například kmínem čerstvé bylinky a citronovým pepřem. Konzervovaná jídla můžete také opláchnout, abyste je zbavili veškerého dalšího sodíku, a snažte se vyhnout zpracovaným a rychlým jídlům. Pokud kupujete zpracované potraviny, zkuste zvolit možnosti s nízkým obsahem sodíku.

2. Jezte zdravější více celých zrn a potraviny bohaté na draslík. Jděte na banány, no, banány, ale nejen. Sladké brambory, švestky, rozinky, fazole, rajčata a další mají vysoký obsah draslíku a mohou vám tak pomoci snížit krevní tlak. Studie ukázaly, že celá zrna, která jsou bohatá na vlákninu, mohou také pomoci snížit hypertenzi. Naplňte tedy luštěniny, zeleninu, bílkoviny a celozrnné výrobky. Například k snídani si můžete dát smíšenou vegetariánskou omeletu spárovanou s celozrnným toastem a kouskem ovoce.

3. Ztráta. Ať jste těhotná nebo ne, stres může ve skutečnosti způsobit zvýšení krevního tlaku. Zkuste tedy eliminovat věci, které vyvolávají úzkost, a udělejte, co můžete, abyste podpořili relaxaci – ať už jde o meditaci, jógu nebo dýchací techniky. To vše vám nakonec může pomoci zvládat bolesti při porodu, takže je dobrým zvykem pro velký den , také.

4. Rozpohybujte se. Ženy, které jsou sedavé, mají vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku. Implementace konzistentní fyzické rutiny, kterou můžete dělat během těhotenství, je tedy velmi důležitá. Nejen, že zmírní stres, zvýší krevní oběh a sníží krevní tlak, ale bude to mít pozitivní dopad na zdravotní stav vašeho dítěte do budoucna. Zkuste tedy cvičit 30 minut každý den. A pokud obvykle necvičíte , můžete dělat věci, které nejsou příliš intenzivní, jako je chůze nebo plavání.

5. Zákaz kouření a alkoholu. To je samozřejmé, ale vyhýbání se kouření a alkoholu během těhotenství je zásadní pro bezpečnost a zdraví vašeho dítěte. A co víc, kouření alkoholu i cigaret vám může zvýšit krevní tlak. Pokud tedy v těhotenství stále kouříte, poraďte se se svým lékařem, abyste provedli plán, jak přestat kouřit.

6. Pečlivě sledujte na vaší váze. Už jste slyšeli přísloví „jíst pro dva“, ale neměli byste to brát doslovně. Nadváha je rizikovým faktorem pro hypertenzi, takže se chcete ujistit, že váš přírůstek hmotnosti v těhotenství zůstane ve zdravých mezích . Soustřeďte se na zdravý režim a samozřejmě poslouchejte své tělo.

7. Dodržujte protokol o léčbě. Pokud vám bylo doporučeno užívat nějaké léky, je důležité dodržovat harmonogram a vezměte si to, jak je uvedeno. Hypertenze může být také vedlejším účinkem některých léků. Nezapomeňte se proto poradit se svým lékařem a zjistit, co je bezpečné užívat během těhotenství.