Pokud už nějakou dobu cvičíte, pravděpodobně jste již slyšeli o hmotnosti kotníků a znáte některé lidi, kteří rádi nosí tyto výrobky. Otázka však zní: přináší vám nošení těchto vážených pásů při cvičení výhodu? Podívejme se níže na některé z výhod hmotnosti kotníků níže.

Podle odborníků na sport a cvičení může nošení závaží kotníku významně pomoci při zlepšování zdraví a kondice. Zde jsou některé z výhod, které vám při nošení těchto produktů budou vyhovovat:

# 1. Budování více svalů

V rozhovoru pro Los Angeles Times expert na ortopedii a sportovní medicínu Dr. Anthony Luke zdůrazňuje, že hmotnosti kotníků vyžadují, aby svaly nohou pracovaly tvrději než obvykle. To zase pomáhá rozvíjet více svalové hmoty ve vašich hýždích, hamstringech a čtyřhlavém svalu.

# 2. Zrychlení hubnutí

Studie z roku 1989 ukázala, že používání závaží na zápěstí a kotníku vyžaduje, aby lidé vydávali více energie, což odpovídá více spáleným kaloriím za minutu. To může vést k výraznému úbytku hmotnosti, když si tyto vážené pásy uděláte součástí tréninku.

Zvýšená svalová hmota způsobená nošením kotníků může také přispět ke snížení hmotnosti. Pamatujte: svaly spalují více kalorií než tuky, i když jste v klidu. Čím více svalů máte, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím více váhy ztratíte v průběhu času – samozřejmě při správné stravě a cvičení.

# 3. Zvýšení síly

Čím více svalů máte a čím více je používáte, tím silnější bude vaše tělo. To znamená, že při použití závaží na kotníku získáte nejen lepší svaly na nohou, ale také v této oblasti získáte větší sílu.

To je velmi přínosné, zejména pokud se věnujete sportu. které vyžadují sílu nohou, jako je plavání, fotbal, basketbal, jízda na kole a atletika. To je také výhodné, pokud vaše práce zahrnuje manuální práci a vyžaduje, abyste měli vynikající nižší sílu těla.

# 4. Zlepšování vytrvalosti a vytrvalosti

Lepší vytrvalost a vytrvalost vám pomůže nejen vyhrát závody. Pomůže vám také vybudovat více svalů a zhubnout, protože budete mít schopnost provádět náročnější cvičení po delší dobu. Samozřejmě to může vést k lepšímu respiračnímu a kardiovaskulárnímu zdraví.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši vytrvalost a výdrž, je nosit závaží na kotníky. Podle Americké rady pro cvičení může nošení závaží od jedné do tří kilogramů zvýšit vaši srdeční frekvenci až o 3 až 5 úderů za minutu. Může také zvýšit vaši spotřebu kyslíku až o 10 procent.

# 5. Přidání větší výzvy do cvičení

Pokud své cvičení opakujete týdny nebo měsíce, je pravděpodobné, že se jimi nakonec nudíte. Díky tomu budete méně nadšení cvičením a dokonce vás odrazí od úplného cvičení.

Chcete-li tomu zabránit, můžete použít závaží na kotníky. Dělají všechna cvičení nohou mnohem těžší, takže vám nezbývá než se více namáhat. Toto zvýšení obtížnosti činí vaše tréninky náročnějšími a může přinést vašeho soutěžního ducha.

Tip pro profesionály: Nosit závaží na kotníky při plavání! Tímto způsobem můžete vytvořit větší odpor a přidat do své plavecké rutiny další výzvu.

# 6. Tvarování nohou

Jak již bylo zmíněno výše, nošení závaží na kotnících může zlepšit svalovou hmotu nohou a zvýšit vaši sílu. Ale to není jediná výhoda, kterou si užijete, protože více svalů se rovná tvarovanějším a atraktivnějším nohám.

To je obrovský bonus, zejména pokud nejste spokojeni s tím, jak vaše nohy vypadají a chtějí aby vypadali štíhlejší a vytvarovanější. Je to skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí, protože víte, že vaše nohy vypadají skvěle, když nosíte šortky nebo minisukně.

# 7. Tónování břicha

To je jedna z překvapivých výhod hmotnosti kotníků. Ne všichni lidé to vědí, ale nošení vážených pásků na kotnících je ve skutečnosti vynikající způsob, jak posílit a posílit vaše břišní svaly.

Nejlepší na nošení závaží na kotníku je to, že se zaměřuje na vaše spodní břicho, což je jedna z nejtěžších oblastí pro trénink. Začleňte tyto závaží do tréninku, abyste se zbavili břišních chlopní a vyvinuli si tvrdě břišní svaly.

# 8. Zvládání astmatu

Kromě zvýšení respirační vytrvalosti lze závaží kotníků použít také při vážených dechových cvičeních. Tato cvičení jsou prospěšná pro všechny, ale jsou zvláště užitečná pro ty, kteří mají astma, protože pomáhají posilovat dýchací svaly.

Recenze z roku 2013 publikovaná v African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance poukázala na to, že vážené dýchání může pomoci zastavit astmatické záchvaty a dokonce umožnit pacientům trpícím astmatem vést život bez příznaků a bez léčby. Chcete-li provádět vážená dechová cvičení, lehněte si na záda a položte si kotník na břicho. Nezapomeňte zvedat závaží při vdechování a snižovat při výdechu.

Co je třeba mít na paměti při nošení kotníkových závaží

Kotníková závaží nabízejí mnoho výhod, pokud je nosíte správně. Pomocí těchto tipů zajistíte, že budete mít kotníky správně:

• Připevněte je správně: Váhy kotníků by vám měly dobře sedět, ale neměly by být příliš těsné, protože by to mohlo rušit s krevním oběhem a budete se cítit nepříjemně.
• Nepoužívejte příliš velkou váhu: omezte se na maximálně 3 libry. Nosit závaží na kotnících, která váží více než 3 libry, může vést ke zranění.
• Nenoste je často: Vaše klouby a svaly si musí odpočinout, proto nenoste závaží na kotníky 24/7.
• Nepoužívejte je při aerobních cvicích: Může se zdát jako dobrý nápad nosit závaží na kotnících při chůzi nebo běhu, ale může to skutečně změnit vaši chůzi a způsobit zranění. Při provádění neaerobních cvičení, jako jsou zvedání nohou a zvedání břišních svalů, používejte závaží na kotníky.
• Vyhněte se jim, pokud máte problémy s klouby: Pokud máte bolesti kloubů nebo záněty, neměli byste je používat. zhoršit váš stav.

Závěr

Pokud vás zajímá, „K čemu jsou kotníkové závaží dobré?“, odpověď zní: MNOHO. Poskytují širokou škálu řada výhod – včetně respiračních, kardiovaskulárních a metabolických – a do tréninku by určitě měla být přidána. Nezapomeňte je používat správně, abyste si mohli užívat výše uvedených výhod hmotnosti kotníků.