Dodržování keto diety má potenciál vám poskytnout úžasné výsledky, ale dostat se tam nemusí být nutně snadné. Klíčem k tomu, abyste se dostali do stavu ketózy, je jíst méně sacharidů a místo toho více tuku, aby je vaše tělo mohlo začít používat jako zdroj energie, což vám umožní postupně zhubnout.

Ale dodržování keto diety vyžaduje, abyste měli přehled o svých makrech a o tom, co jedím. A pokud nemáte fotografickou paměť, možná budete muset zavolat nějakou pomoc. Nebojte se, na to existuje aplikace – vlastně spousta z nich.

Při zvažování aplikace, která vám pomůže s vaší keto dietou, doporučuje Alix Turoff, RD zvolit tu, která vám pomůže sledovat vaše sacharidy. „Jakákoli aplikace může skutečně fungovat při sledování vašeho jídla, když máte ketogenní dietu, ale pro některé je užitečná funkce schopnost sledovat čisté sacharidy (aniž byste museli dělat matematiku ručně),“ říká Turoff.

Nejlepší keto aplikace vám usnadní vizualizaci vašeho denního příjmu věcí, jako jsou sacharidy, vláknina a tuky, a mohou dokonce navrhnout recepty nebo cvičení, která vás udrží na správné cestě k dosažení vašich cílů.

Pokud potřebujete trochu pomoci s nalezením té nejlepší pro vás, zde je seznam devíti nejlepších keto aplikací, jak doporučují registrovaní dietologové.

KetoDiet (a KetoDiet Basic)

Nejlepší pro: Totální keto nováček

KetoDiet a KetoDiet Basic jsou dvě aplikace, které slibují, že lidem pomohou vypočítat jejich makra a efektivně plánovat a sledovat jejich keto diety. Poskytují také předplatitelům odborné rady z blogu KetoDiet, který zahrnuje příspěvky od dvou registrovaných dietetiků, což je ideální pro ty, kteří se právě učí lana.

Cena: 8,99 $

Proč je pro keto skvělé: Aplikace vytvořené Martinou Slajerovou, autorkou několika knih včetně KetoDiet Cookbook a Keto Slow Cooker & One-Pot Meals, také nabízí spoustu receptů (přesně 300) a nutriční informace o populárních jídlech, produktech a jídlech v restauracích, které vám pomohou sledovat vaše keto jídla přímo na vašem telefonu.

Recenze: Jedna osoba, která zkontrolovala KetoDiet v obchodě s aplikacemi iTunes, napsala: „Kvůli cukru v krvi musím být se svými sacharidy velmi opatrná. Je tak hezké vidět můj den na první pohled a všimněte si mých trendů v průběhu času. Můžete to udělat téměř s jakoukoli aplikací, ale rozdíl je v tom JEDNODUCHÝ. Je to tak snadné! “

LifeSum

Tato aplikace je nejen dobrá pro keto, ale můžete to docela dobře udělat pro jakýkoli dietní plán, který chcete dodržovat. Pomáhá vám sledovat vaše kalorie a jídlo prostřednictvím jeho potravinového deníku a makro trackeru a můžete dokonce najít nápady na keto recepty.

Nejlepší pro: Pokud chcete aplikaci, která je super přizpůsobitelná

Cena: Zdarma (nebo si můžete vybrat placenou verzi, pokud chcete více prémiových funkcí)

Proč je pro keto skvělé: Pamela Nisevich Bede, RD, autorka knihy Sweat. Jíst. Opakovat, říká, že svým klientům často doporučuje LifeSum, protože můžete určit, na jaké „úrovni“ keta budete pokračovat, změnou procenta maker, sledujte svůj příjem a aktivitu vody a přihlaste se k odběru denních připomenutí. Nisevich Bede také říká, že placená verze této aplikace vám může také poskytnout velmi podrobné informace o výživě.

Recenze: Jeden zákazník, který si stáhl aplikaci z obchodu Google Play, řekl: „Snadné používat a hodnotit za peníze – schopen sledovat spoustu věcí, jako je příjem vody, makra, tělesná měření a cvičení. Líbí se mi, že má různé cíle, které si můžete pro tento týden stanovit (například příjem zeleniny), což pomáhá změnit vaše stravování dlouhodobé návyky. “

8Fit cvičení a plánovač jídel

Pokud opravdu chcete vidět hvězdné výsledky keto diety, je důležité doplnit svou stravu pevným tréninkovým plánem. Pomůže vám to při hubnutí zesílit. Aplikace 8Fit vám pomůže sledovat vašich cílů v oblasti fitness a výživy.

Nejlepší pro: Někdo sestavuje rutinu cvičení, aby pracoval společně s keto dietou.

Cena: Zdarma (plus možnost placených profesionálních plánů)

Proč je pro keto skvělé: Nejen, že vám umožní sledovat vaše makro S a sacharidy, ale také vám poskytne přizpůsobené stravovací plány, vhodného průvodce fitness (ať už jste na HIIT nebo na jógu!) a vzdělávací tipy, jak jdete.

Recenze: Jeden recenzent v obchodě s aplikacemi iTunes řekl: „Hledal jsem dobrou aplikaci pro fitness, která nabízí také interaktivní plánování, přípravu a sledování jídla. jíst pokaždé.Pokud se vám nelíbí doporučení, můžete je změnit za chodu. “

Cronometer

Bezplatná verze této aplikace vám umožňuje zobrazit nutriční informace, které pravděpodobně budete muset zaplatit v jiných aplikacích keto diety. Cronometer má schopnost sledovat až 82 makroživin, zaznamenávat jídlo pomocí jednoduché naskenování čárového kódu a sledování příjmu vody.

Nejvhodnější pro: Pokud hledáte výhodnou nabídku (která má stále velmi podrobné informace o výživě!)

Cena: Zdarma

Proč je pro keto skvělé: „Cronometer sleduje čisté sacharidy a poskytuje vám možnost sledovat je s nebo bez cukrových alkoholů,“ říká Turoff. Cronometer má také specifickou „keto kalkulačku“, která vypočítává maximální cílový obsah bílkovin a sacharidů na základě štíhlé tělesné hmotnosti uživatele, dodává. Můžete si zaznamenávat jídlo a cvičení přímo v aplikaci a dostávat pravidelné zprávy o tom, jak vás sledují směřují k dosažení vašich cílů.

Recenze: Recenzent obchodu s aplikacemi iTunes řekl: „Pro osobu, která to se sledováním svých keto maker myslí vážně, dělá tato aplikace VŠECHNO a dělá to DOBŘE. Může se vyvinout trochu úsilí (5 minut denně), aby se vaše volba jídla vytočila, ale jakmile je to hotovo, aplikace se téměř spustí sama. “

CarbManager

Kromě všech funkce, které musíte úspěšně dodržet ve své keto dietě – sledování sacharidů, návrhy receptů a sledování cvičení – tato aplikace obsahuje také funkce komunity, které umožňují členům společně zhubnout dokončením týdenních úkolů.

Nejlepší pro: Pokud chcete podporu od ostatních keto dieterů

Cena: Zdarma (k dispozici je volitelné placené předplatné)

Proč je pro keto skvělé: „Je velmi komplexní aplikace. Můžete sledovat všechny základní metriky, které jsou pro keto dietu zásadní – například celkové sacharidy, čisté sacharidy a tuky – ale můžete také sledovat ketony, glukózu v krvi, inzulín, glykemickou zátěž a další, “ říká Zarana Parekh, RD. Parekh má také rád, že tato aplikace zahrnuje fitness trackery a keto recepty.

Recenze: Jedna osoba z obchodu s aplikacemi iTunes řekla: „Keto dieta často cítí matoucí a neintuitivní, ale tato aplikace vás provede každý den. Bylo fascinující dozvědět se … o skutečném obsahu sacharidů v různých potravinách. Sekce Najít jídlo je neuvěřitelná. “

LoseIt!

Držení se keta může být těžké a je v pořádku využít veškerou pomoc, kterou můžete získat. Kromě toho, že vám poskytne potravinový deník, se LoseIt! spojuje také s vašimi dalšími zařízeními, jako jsou fitness trackery, díky čemuž je tato aplikace jediným cílem pro sledování vašeho pokroku.

Nejvhodnější pro: Pokud potřebujete místo pro veškeré sledování zdraví na jednom místě

Cena: Zdarma (plus prémiová placená verze)

Proč je skvělé pro keto : Aplikace má databázi více než 7 milionů potravin, takže můžete téměř zaručit, že bude mít informace o výživě pro všechno, co budete jíst. Pokud se rozhodnete pro placenou verzi, můžete si také s přáteli vytvořit výzvy, které vás dále motivují.

Recenze: Jedna osoba z obchodu s aplikacemi iTunes řekla: „Skvělá aplikace. Opravdu mi pomáhá rozpoznat, kolik kalorií je v potravinách, které jím, a pomáhá mi lépe se rozhodovat. Pomáhá mi také pochopit, kolik kalorií musím spálit, než půjdu na večeři !! Ztratil 20 liber. pomocí této aplikace. “

MyFitnessPal

Aplikace MyFitnessPal vám umožňuje přidávat fotografie k záznamům o hmotnosti, abyste mohli vizuálně sledovat a oslavovat svůj úspěch. Tyto fotografie můžete také sdílet s dalšími přáteli v aplikaci, abyste je motivovali na svých cestách za zdravím.

Nejlepší pro: Lidi, kteří milují pořizování fotografií před a po

Cena: Zdarma (a k dispozici je prémiová placená verze)

Proč je skvělé pro keto: MyFitnessPal vám pomůže sledovat svou výživu i kondici snadno. Databáze potravin obsahuje informace o více než šesti milionech potravin, což vám umožní rychle zaznamenat vaše jídlo. Má také místo pro sledování vašich tréninků.

Recenze: Jedna osoba z obchodu Google Play řekla: „Fantastické. Je to snadné a motivující. Hledání potravin a jejich přidávání do denního deníku usnadňuje sledování toho, co jím. Moje absolutně oblíbená funkce aplikace je, že jakmile se „najím celý den a vyplním své údaje, aplikace mi dá odhadovanou váhu za 5 týdnů na základě mého příjmu kalorií, spálených kalorií cvičením a aktuální hmotnosti.“

Senza

Senza byla speciálně vyrobena pomocí keto dieters v mysli. Stejně jako většina aplikací pro keto dietery vám umožňuje sledovat vaši kondici a výživu, ale můžete se také rozhodnout pro živou pomoc, pokud ji budete potřebovat. Pokud máte chuť na jídlo, můžete také vyhledat restaurace s nízkým obsahem uhlovodíků ve vašem okolí.

Nejlepší pro: Každý, kdo chce vedení v reálném čase

Cena: Zdarma

Proč je skvělé pro keto: Je to v zásadě deník o jídle, který si můžete nechat přímo ve vaší kapse. Aplikace také přináší návrhy jídel, které můžete přidat do svého vlastního malého stravovacího plánu. Začátečníkům se tato aplikace může zdát obzvláště užitečná, protože vás naučí o makrech a elektrolytech.

Recenze: Jedna osoba z obchodu s aplikacemi iTunes řekla: „Tuto aplikaci absolutně miluji! Přechod na keto životní styl je tak snadný. Nejlepší na tom je, že si můžete naplánovat, co chcete ten den jíst. Je to jako nechat si připravit stravovací plán, ale vy si můžete vybrat, co chcete jíst, pokud je to ve vašich makrech. “

Moje makra +

MyMacros + byl vytvořen profesionálem ve fitness, takže je to jako získat odbornou radu jen za pár dolarů. Je vybaven makro kalkulačkou a systémem každodenního podávání zpráv o výživě, díky čemuž můžete na první pohled snadno vidět, jak se vám daří.

Nejlepší pro: Každý, kdo chce počítadlo maker bez ozdůbek

Cena: 2,99 $

Proč je skvělé pro keto: Mějte přehled o tom, co jíte je klíčem k keto (duh) – a tato aplikace nabízí podrobné nutriční informace o všech vašich jídlech. Můžete také zaznamenávat svoji váhu a sledovat tak svůj pokrok.

Recenze: Jedna osoba z obchodu s aplikacemi iTunes řekl: „Už dva roky počítám makra s jinými aplikacemi a posunul způsob zadávání a sledování tak, aby odpovídal omezením aplikace. Nikdy znovu! MyMacro + mi umožňuje nastavit různé makrocíly pro různé dny, poskytuje mi velmi rychlou synchronizaci mezi mým telefonem, iPadem, Macem a PC a zatím jsem neměl problémy s platformou, kterou používám. “