Stejně jako náš běžný horní kompenzátor usnadňuje život slabému a snadno unavitelnému svalu rotátorové manžety, supraspinatus, našemu běžnému kompenzátor, který tento měsíc zdůrazňujeme, je skupina scalenů. Tato skupina svalů tvoří tloušťku svalu na každé straně krku a sahá od zadního prvního žebra až ke spodní části spánkové kosti těsně pod ušima. Scalenová svalová skupina obvykle působí tak, že po celý den podle potřeby ohýbá nebo naklání krk. V případě nouze může také působit jako součást skupiny svalů, které vám pomáhají dýchat zvané pomocné dýchací svaly, ale jak jsem řekl, je to pouze v případě nouze. Většinu dne by tyto svaly měly být většinou vypnuté a uvolněné.

U někoho s velmi častou slabostí v malých stabilizujících svalech krku (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus a rectus capitus anterior, pokud to musíte vědět), mohou scaleny pomoci stabilizovat krk, aby se vaše hlava neotočila z ramen. Nevýhodou tohoto kompenzačního vzoru však je, že scaleny nejsou navrženy tak, aby byly celý den tak, jak by to dokázal typický posturální nebo pomalý záškub. Svaly scalenes jsou považovány za neposturální nebo rychlé záškuby, což znamená, že se rychle unavují. Když jsou unavení a jsou přepracovaní, svalová vlákna se napnou a hromadí se odpadní látky, což ztuhne a bolí krk na každé straně, což činí naklonění krku bolestivé a téměř nemožné. Pokud jsou scalenové svaly nefunkční, mohou také vysílat spouštěcí body do časové oblasti hlavy, čelisti, tváře, za oko a těsně nad oko v čele, což způsobí bolesti hlavy s napětím. Vzhledem k tomu, že přední a střední scalenové svaly jsou připojeny k zadnímu prvnímu žebru, kompenzace tohoto svalu může mít za následek zvýšené zadní první žebro, což může vést ke stlačení brachiálního plexu, který probíhá mezi těmito dvěma svaly. Brachiální plexus je svazek nervů, který opouští vaši krční páteř a putuje dolů do vašich paží. Příznaky komprese nervů mohou zahrnovat necitlivost, brnění a slabost a dokonce bolest v určitých oblastech paže, ruky a prstů.

Jak poznáte, že vaše scaleny kompenzují vaše hluboké přední ohýbače krku ? Vyzkoušejte toto cvičení. Lehněte si na záda s hlavou na polštáři s pokrčenými koleny. Jemně zastrčte hlavu dolů k podlaze, ale pouze v malém rozsahu vzdálenosti olova nabroušené tužky (nebo ¼ palce). Při pohybu vnímejte, které svaly jsou „zapnuté“, svaly hluboko v přední části krku nebo silné prominentní scalenové svaly na každé straně krku. Několikrát je zkontrolujte a pomocí prstů zjistěte, který sval je přispívá více k pohybu. Pokud vaše scaleny střílí, aby pokaždé provedly zastrčení brady, máte problém.

Jak opravíte tuto kompenzaci? Pracujte na aktivaci hlubokých předních flexorů krku. Podívejte se na náš článek zaměřený přesně na toto téma, Budujte lepší tělo: Stabilizace krku.