Bolest kolena ze schodů, a jak se vracíte nahoru, je běžným problémem a může způsobit, že život bude opravdu složitý.

Není divu, že si tolik lidí stěžuje na bolest, když si uvědomíte že síla procházející přes koleno je 3,5násobek tělesné hmotnosti, když sestoupíte ze schodů.

To znamená, že když člověk sestupuje dolů, váží 120 liber, síla 420 liber prochází přes kolenní kloub, který má kontaktní plochu pouze 12 cm2.

Zde se podíváme na běžné příčiny bolesti kolena sestupující po schodech a schodech, jak snížit bolest a zlepšit funkci a sdílet nejlepší tipy, jak nejlépe dostat nahoru a dolů po schodech, pokud trpíte bolestmi kolena.

Příčiny bolesti kolen, které sestupují po schodech

Ve většině případů bolest kolena, která vede po schodech, obvykle naznačuje problém s kolenní čepicí (patella) a tím, jak se pohybuje. Kolenní čepička je malá kost, tvarovaná jako trojúhelník vzhůru nohama, který sedí v drážce čéšky v přední části kolena a klouže nahoru a dolů při pohybu kolena.

Obrovské síly jím procházejí s každodenními aktivitami. Výsledkem je, že zadní část čéšky je lemována nejsilnější vrstvou chrupavky v celém těle, protože je navržena tak, aby odolala obrovským tlakovým silám.

Cokoli, co narušuje pohyb patelly, nebo která ovlivňuje chrupavku lemující čepici kolena, zvětší tyto obrovské síly a povede k bolesti kolena při sestupu.

Pojďme se podívat na čtyři nejčastější příčiny bolesti kolene při sestupu. schody:

1. Běžecké koleno

Běžecké koleno, známé také jako bolest předního kolene nebo syndrom patellofemorální bolesti, je nejčastější příčinou bolesti kolena při schodech dolů.

Co to je: Runners Knee je stav, kdy existuje problém ve způsobu, jakým se patella pohybuje nahoru a dolů

Příčiny: Svalová napjatost / slabost, ploché nohy, abnormální anatomie

Příznaky: Obecná bolest a bolest kolenního kloubu, skřípání, mírné otoky

Přitěžující činnosti: Opakované činnosti, schody, delší nečinnost

Koho to ovlivňuje: Může ovlivnit kohokoli v jakémkoli věku, ať je aktivní nebo ne. Představuje přibližně 25% všech zranění kolen zaznamenaných na klinikách sportovních úrazů.

Další informace: v sekci Runners Knee

2. Chondromalacia Patella

Co to je: Chondromalacie je stav, při kterém dochází k poškození chrupavky na zadní straně kolenního kloubu

Příznaky: Bolestivé bolesti kolen, otoky, klepání / skřípání

Přitěžující činnosti: Vstávání ze sedu, sportování, tlak přes koleno, schody

Kdo Ovlivňuje to: Nejběžnější u mladých, zdravých lidí. Častější u žen.

Další informace: v sekci Chondromalacia Patella

3.Osteoartróza kolene

Co to je: U osteoartrózy dochází k degenerativním změnám, jako je opotřebení v kolenních kostech a chrupavkách kolena

Příznaky: Ranní ztuhlost, bolest, otoky, klepání / skřípání, snížené pohyby kolen

Přitěžující činnosti: Horší po delším odpočinku, aktivitě, chladné počasí, schody

Na koho to má vliv: Nejběžnější ve věku nad 50 let

Další informace : v sekci Artritida

Pes Anserine Bursitis

Co to je: U bursitidy Pes Anserine není problém přímo s kolenním kloubem, ale se zánětem blízké pes anserine bursa, malý vak naplněný tekutinou, který snižuje tření mezi šlachy kolena a kostí

Příznaky: Bolest a otok přibližně 2–3 palce pod kolenním kloubem na vnitřní straně kolena

Zhoršující se Activi kravaty: Schody (stoupání má tendenci být horší než sestupování), spaní na boku (kvůli tlaku na burzu), protahování nohou.

Kdo to ovlivňuje: Nejčastější u žen s nadváhou, běžců a plavci (zejména prsa)

Další informace: V sekci Pes Anserine Bursitis

Kmen čtyřkolky

Co to je: A čtyřkolky napětí je, když je jeden nebo více svalů čtyřhlavého svalu na přední straně stehna částečně nebo úplně roztrženo

Příznaky: Bolest stehna, otok a modřiny, zhoršená funkce, slabost čtyřkolky

Přitěžující činnosti: Bolest kolena při chůzi ze schodů, skákání, kopání

Na koho to má vliv: Většinou sportovci, zejména ve středním věku

Další informace: V Pulled Quad sekce

Jak porazit bolesti kolen na schodech

Ať už vám bolest kolene způsobí cokoli dole nebo nahoře, nezoufejte. Existuje spousta jednoduchých věcí, které můžete udělat, aby bylo snazší dostat se nahoru a dolů po schodech a snížit bolest kolena.

Věděli jste například, že může mít velký vliv na to, jakou nohou vedete nahoru a dolů. Může se také stát, že zvýšení síly nebo pohyblivosti vašich podkolenek nebo změna času nebo způsobu používání schodů způsobí skutečný rozdíl.

Podívejte se na náš článek Jak porazit bolest kolen na schodech 10 nejlepších tipů, jak dělat schody s bolestmi kolen.

Síly přes koleno

Lidé si často neuvědomují, jak moc se síla v koleni liší v různých situacích. Pojďme se rychle podívat na síly, které kolenem procházejí při různých činnostech.

Chůze: 0,5násobek tělesné hmotnosti
Šplhání po schodech: 2,5násobek tělesné hmotnosti
Schodiště dolů: 3,5násobek tělesné hmotnosti
Dřepy: 7-8násobek tělesné hmotnosti

Opravdu zdůrazňuje, proč některé činnosti způsobují tolik bolesti kolen!

Chcete vědět víc?

Spousta problémů s koleny se samozřejmě bude na schodech cítit horší, ale to je pět problémů, kde je bolest kolena na schodech jedním z nejvýznamnějších rysů.

Pokud nic z toho nezní jako váš problém, navštivte diagnostiku bolesti kolena, protože pomoc při vypracovávání vám způsobuje bolest, a zjistěte, co s tím můžete dělat.

Exsistance Band Exs 30. září 2020

Diagnostický graf
27. ledna 2020

Vylepšete flexibilitu
10. září 2020

Stránka byla naposledy aktualizována: 10. 10. 20
Datum další kontroly: 14. 10. 22

1. Průvodce bolestmi kolen

›

2. Příznaky

›

3. Bolest kolena na schodech