Všimli jste si někdy při kašli ostré bolesti v zádech? Možná se to stane i při smíchu nebo kýchání.
Co je s tím?
S ostrými bolestmi zad při kašli si můžete všimnout, že se to děje v různých oblastech: horní část zad mezi lopatkami, střední část zad nebo dolní části zad. Měly by se bolesti ve všech těchto oblastech léčit stejně?
Odpověď: Možná. Ale možná ne. Ve skutečnosti by se mohlo odehrávat několik různých věcí, protože máme v zádech spoustu různých částí (myslíme na svaly, nervy, páteř, plíce, ledviny a další).
Pokusme se rozlišit bolest horní a dolní části zad od kašle a co s tím dělat.

Proč mě bolí záda, když kašlem?

Bolesti zad s kašlem často souvisejí se svalovými problémy, jako jsou podvrtnutí, napětí nebo napětí. To vede ke svalové ztuhlosti, křečím, napětí, bolesti nebo citlivosti.
Podívejme se zde na trochu anatomie. V zádech máme páteř, která je tvořena sedmi obratli v krku, dvanácti v horní části zad a pěti v dolní části zad.
Naše střední obratle mají dvanáct párů žeber připojených k nim malými klouby a vazy. Kloub mezi obratli a žebrem se nazývá „costovertebral joint“.
Kromě toho je mnoho svalů v horní části zad spojeno s žebry.
Když se svaly horní části zad silně stahují (kašel, intenzivní cvičení nebo zranění), můžete příliš zatlačit na žebra a costovertebrální klouby. To obvykle způsobuje bolest v horní části zad, která se zhoršuje kašláním, kýcháním a smíchem. Tento problém může také vzniknout při provádění trapného pohybu nebo špatné držení těla po delší dobu.
Pokud se tento funky kostovertebrální kloub nezlepší (nebo se zhorší), budou zasaženy další svaly jako v oblasti krku a ramen a mohou přejít do silného křeče. To vede k bolesti jako jsou tupé, bolestivé bolesti hlavy a možné omezení pohybu krku. Všechno špatné.

Pojďme dále dolů do zad.

Jako vy možná víte, všechny svaly v zádech jsou propojené. Za vaše zádové svaly jsou zodpovědné držte obratle na místě a také se připojte k nervům táhnoucím se po celém těle. Musí tedy dělat velké úkoly.
Protože vaše zádové svaly drží páteř na místě, může zvýšený tlak v míšním kanálu způsobený silným kašlem nebo kýcháním způsobit střední ke snížení bolesti zad. Tuto bolest může vyvolat i zívnutí, přetahování a smích.
Pokud máte slabé zádové svaly nebo jste v minulosti utrpěli zranění zad, jste vůči tomuto typu bolesti ještě zranitelnější.
Bolest, která se vyskytuje většinou v dolní části zad, je obvykle způsobena námahou po intenzivním fyzickém úkolu nebo nesprávnou mechanikou těla (například: zvedání zády a nikoli nohou).
Kromě bolesti dolní části zad při kašli může namáhání dolní části zad také způsobit bolest v horní části končetin a v oblasti třísla.
Existují samozřejmě i další vysvětlení bolesti dolní části zad, což jsou obvykle chronické stavy, jako je skolióza, ischias, artritida nebo herniovaný disk. Pokud nemůžete sami léčit bolest zad, může být čas někoho navštívit.
Nyní se můžete zeptat: „Může kašel skutečně způsobit bolest zad?“ Ano, ano.
Řekněme, že jste se zasekli přetrvávajícím kašlem a hackujete plíce ve dne i v noci.
Zní to povědomě?
Tyto opakované záchvaty kašle mohou ve skutečnosti vést k namáhání svalů. Někdy, silné a silné kašel může způsobit malé kýly nebo dokonce zlomeniny žeber. Tyto případy (naštěstí) jsou poměrně vzácné.
Takže naše svaly jsou obvyklým viníkem bolesti zad s kašlem. Co jiného by to mohlo být? A co mám dělat to?

Co vědět o bolesti horní části zad při kašli

Diskutovali jsme o tom, že naše kostovertebrální klouby spojující naši páteř a žebra mohou způsobit bolesti horní části zad s kašlem. Co jiného tam je?
Tam je možnost plicní infekce nebo problému souvisejícího s plícemi.
Vaše plíce skutečně leží v oblasti horní části zad, takže bolest způsobená plicními problémy může snadno odkazovat na svaly v horní části zad. Myslete na to, když je bolest spojena s zhluboka se nadechněte nebo kašlete. Zkuste také zjistit, zda je bolest ovlivněna pohybem.
Měli byste tuto bolest neignorujte, pokud máte v anamnéze problémy s plicemi nebo máte dušnost. Nechte se vyhodnotit, abyste věci uklidili a vydali se na cestu k uzdravení.
Pokud se ukáže, že bolest je pravidelným namáháním svalů v horní části zad, je toho možné udělat hodně sami.

Zbytek

Ne, nedávám vám výmluvu, abyste zůstali celý týden v posteli. Odpočinek jednoduše znamená odpočinout si od činností, které mohly způsobit nebo zhoršit vaše bolesti zad.Zvažte tedy, jak si ulehčit vyzvedávání basketbalových her nebo zvedání těžkých břemen.
Pro maximální užitek si lehněte jen několik hodin najednou a nikdy ne déle než dva dny. Když ležíte na zádech nebo na boku, ujistěte se, že máte kolena podepřená polštářem.

Terapie teplem a chladem

Můžete zkusit teplé nebo studené zábaly, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Obecně platí, že studené funguje lépe hned po úrazu, aby pomohlo zmírnit zánět.
Teplo může léčit několik typů bolestí zad a je nejlepší pro svaly, které jsou napnuté a křečovité.
Terapii teplou a studenou můžete vždy střídat, abyste získali to nejlepší z obou světů.

TENS Therapy

Transkutánní elektrická stimulace nervů (TENS) je druh terapie, při které se uvolňují elektrické proudy nízkého napětí, které uvolňují vaše svaly a snižují záda příznaky bolesti.
Zní to trochu intenzivně? Ve skutečnosti ani nemusíte chodit na kliniku nebo do nemocnice, abyste podstoupili terapii TENS; můžete to udělat v pohodlí domova.
Níže se podívejte na toto video o terapii TENS a o tom, jak ji používat při bolestech zad.

Přehodnoťte svou matraci

Dobrý spánek a podpůrná matrace jsou pro bolest zásadní bez zad.
Staré a nepodporující matrace způsobují bolesti zad kvůli nesprávné podpoře a vyrovnání páteře během spánku.
Ano, nová matrace je investicí, ale může změnit svět.
Jsme velkými fanoušky The Wirecutter a toho, jak recenzují produkty. Pokud jste na trhu s novými matracemi, podívejte se na jejich recenze.

Opravte svoji pozici: postavte se rovně

Mnoho z nás má zpravidla špatné držení těla z mnoha důvodů: neustále se díváme dolů na své telefony, celý den píšeme na klávesnici nebo natahujeme krky.
Také dlouhodobě sedíme (při řízení, sledování televize nebo při používání počítače) silně zatěžuje svaly krku a ramen, což vede ke snížení oběhu a zánětu.
Snažte se udržovat páteř v dobrém stavu, když sedíte nebo stojíte. A pokud sedíte delší dobu, ujistěte se, že vstáváte, pohybujete se a alespoň každou hodinu se trochu protahujete.

Co když mě bolí dolní část zad, když kašlu?

Nyní víme, že bolest dolní části zad s kašlem je obvykle způsobena svalovou námahou.
Bolesti dolní části zad ze svalového napětí jsou obvykle vyvolány prováděním určitého typu intenzivního fyzického úkolu. Řekněme, že jste někomu pomáhali přesouvat krabice celý víkend a teď vás zabíjí záda. A ta bolest putuje nohama dolů. Všichni jsme tam byli.
Jak bylo zmíněno výše, ujistěte se, že těmto bolavým svalům poskytnete odpočinek, aby se bolest nestala chronickou.
Věděli jste, že existují způsoby, jak se vyhnout bolesti dolní části zad, když kašlete nebo kýchat? Zvažte následující tipy:

• Udržujte záda klenutá. Mnoho lidí instinktivně naráží dopředu, když kašle nebo kýchá. To ve skutečnosti způsobuje, že se tlak uvnitř disků páteře značně zvyšuje. Při kašlání nebo kýchání se ujistěte, že máte záda v přirozeném oblouku.
• Můžete také zkusit položit ruku na pevný, rovný povrch, když budete kašlat nebo kýchat, abyste se stabilizovali a snížili kompresní účinek na páteř

Jaké jsou další způsoby podpory dolní části zad?

Bedrová podpora

Zadní ortéza může podporovat správné držení těla a zmírňovat tlak na páteř. Může dokonce pomoci zabránit opětovnému zranění.
Můžete také vyzkoušet bederní opěrku křesla pro počítačovou židli nebo auto. Tyto polštáře snižují namáhání dolní části zad, aby se zabránilo bolesti a ztuhlosti. Může vám dokonce pomoci zlepšit držení těla.

Zůstaňte aktivní a protahujte se

Obecně se doporučuje lidem, kteří trpíte bolestmi dolní části zad, zůstaňte co nejvíce aktivní.
Když zůstanete aktivní, proudí krev, aby byly svaly, vazy a šlachy zdravé a silné. Samozřejmě, že zůstat aktivní také brání přibývání na váze, které může zatěžovat svaly a zhoršovat bolesti zad.
Skvělá cvičení pro osoby s bolestmi zad zahrnují chůzi a plavání. Existuje také spousta skvělých jógových pozic, které vám pomohou protáhnout zádové svaly, jako je napůl holub nebo nohy, až po zeď.

Snižte hmotnost

Bolesti zad jsou u lidí s nadváhou extrémně časté. Dává to smysl, pokud o tom přemýšlíte; vaše svaly ochabnou a namáhají se vší váhou navíc, kterou musíte nosit.
Ztráta hmotnosti může mít velký vliv na bolesti zad a celkové zdraví a pohodu. Vyžaduje zásadní revizi stravy a pravidelné cvičení. Kdo ví? Můžete být dalším velkým úspěchem.

Vždy zvedejte nohama

Mechanika špatného těla je častou příčinou poranění dolní části zad. a namáhat.
Při zvedání těžkého předmětu udržujte kolena a lokty mírně ohnuté. Dbejte na to, abyste používali sílu z nohou, nikoli ze zad. Měli byste také udržovat správnou páteř; nekruťte a neotáčejte se současně.

Noste správnou obuv

Vždy je pro mě zajímavé sledovat, kolik lidí nosí boty, které bolí jen na nohou nebo na zádech.
Pokud máte bolesti zad a trávíte dlouhou dobu stáním, je dobré investovat do vysoce kvalitních bot a vložek. Tato podpora může zabránit otřesům a nárazům při cestování po vašem těle.
Noste boty s dobrou podporou klenby a paty a házejte boty se zjevnými známkami opotřebení. Vaše záda vám poděkuje!

Nyní se rozloučte s bolestmi zad, když kašlete

Ta otravná bolest zad, když kašlete, ať už je to horní nebo dolní část zad, je často způsobena svalovou námahou.
K těmto svalovým napětím může docházet z mnoha důvodů: opakující se, nepříjemné pohyby, špatné držení těla, nečinnost a dokonce i kašel.
Dávejte pozor na záda a každý den procvičujte správné držení těla a mechaniku těla, abyste zbavit se a zabránit další bolesti a strachu.

Seznamte se s autorem Shannon je zdravotní sestra s řadou klinických Zkušenosti. Obzvláště se věnuje podpoře zdraví a prevenci nemocí. Pokud není odborná sestra ani psaní, ráda čte, vaří a cvičí jógu. Její blog najdete na https://shannonthenp.com.